5 Kegiatan Mindfulness untuk Menghadapi Pandemi COVID-19

Mei 16, 2022

3 min read

Apakah Anda merasa lelah secara mental dalam isolasi setelah terkena COVID-19?

COVID-19 telah mengakibatkan 2 dari setiap 10 orang membutuhkan rumah sakit untuk perawatan, manajemen, dan pemulihan. Namun, 8 dari 10 kasus ini dapat ditangani dan dirawat di rumah dengan baik. Sementara COVID-19 menyebabkan gejala seperti sakit kepala, demam, batuk kering, dan kelelahan, virus ini juga dapat berdampak pada kesehatan mental dan kesejahteraan. Kesehatan mental yang baik dapat berdampak positif pada orang dengan gejala virus corona dan membantu pemulihan lebih cepat.

Sembuh dari COVID-19 di Rumah

 

Jadi, apa yang dapat dilakukan seseorang selama isolasi di rumah untuk memastikan pemulihan yang cepat dari COVID-19 – baik secara fisik & emosional?

Pertama, Anda harus selalu minum obat dan memastikan pola makan yang sehat untuk kesehatan fisik yang lebih baik. Untuk kesejahteraan emosional Anda, Anda dapat melatih perhatian penuh, yang membantu meningkatkan kekebalan, kesadaran diri, dan pengaturan diri Anda.

Apa itu Perhatian?

 

Perhatian penuh adalah praktik untuk hadir pada saat ini dengan fokus penuh dan tanpa penilaian.

Bagaimana Aktivitas Perhatian Penuh Membantu Pemulihan COVID-19

 

Perhatian penuh secara intrinsik memotivasi Anda untuk percaya pada diri sendiri dan meningkatkan kekuatan penerimaan terhadap situasi saat ini. Dengan penerimaan dan sikap positif , Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik dan menangani krisis dengan cara yang sehat.

Untuk menghadapi COVID-19, pastikan Anda mulai mempersiapkan pikiran segera setelah mulai mengalami gejala virus corona. Ini akan membantu Anda memiliki pola pikir positif, dan Anda akan dapat mengelola gejala dengan cara yang lebih baik dalam waktu singkat menggunakan perhatian penuh.

Sebelum melakukan semua aktivitas mindfulness, pastikan Anda menjaga kesehatan fisik Anda. Istirahat dan hidrasi yang tepat dengan obat-obatan yang diperlukan sangat dianjurkan untuk kesehatan fisik yang lebih baik.

Cara Melatih Perhatian Penuh Selama COVID-19

 

Perhatian penuh dapat dipraktikkan dengan tugas-tugas kecil dan sedikit usaha. Anda dapat melakukan aktivitas mindfulness seperti,

Pengakuan Penuh Perhatian dari Skenario Saat Ini

Akui dengan tulus bahwa kita semua sedang menderita dan merasakan sedikit banyak rasa sakit pada saat ini. Juga, akui bahwa hidup memiliki momen indah dan menyenangkannya sendiri. Jadi, ketika Anda menemukan diri Anda dalam lautan emosi negatif, akui itu dan katakan dengan lantang bagaimana perasaan Anda yang sebenarnya. Misalnya, “Saya merasa sakit dan tidak enak badan.†Kemudian tanyakan pada diri sendiri, “bagaimana saya bisa menjaga diri saat ini?†Langkah-langkah kecil ini akan membuat Anda tenang.

Cuci Tangan Anda dengan Perhatian

Mencuci tangan saat melakukan latihan pernapasan membantu relaksasi sensorik. Tarik napas perlahan dari hidung selama 5 detik, lalu hembuskan melalui mulut selama 5 detik sambil mencuci tangan. Anda secara bertahap akan merasakan masalah dan stres Anda hilang.

Bernapaslah Saat Cemas

Pernapasan sadar memberikan relaksasi dan kontrol yang lebih baik atas pikiran. Mulailah dengan menutup mata Anda dan menjaga tangan Anda di perut Anda. Fokus pada gerakan saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Ini akan mengalihkan fokus Anda dan membawa Anda ke keadaan pikiran yang tenang.

Isi Warnanya

Secara ilmiah, mewarnai telah terbukti mengurangi aktivitas di bagian otak yang memicu rasa takut yang disebut amigdala . Melukis atau sekadar mengisi warna dalam beberapa bentuk membantu menenangkan pikiran yang gelisah, mengurangi stres, dan mengurangi kecemasan.

Tetap Terhubung dan Penuh Harapan

Ingatlah selalu bahwa Anda tidak sendirian di masa-masa sulit ini. Ada orang yang peduli padamu dan ingin melihatmu bahagia. Bicarakan hal-hal yang mengganggu Anda. Dengan kata lain, semua emosi adalah valid dan dimaksudkan untuk dibagikan. Bagikan perasaan Anda dengan orang yang Anda cintai melalui panggilan suara atau video.

Ingat, tidak ada pertempuran yang dimenangkan tanpa pikiran yang bugar. Pertempuran melawan COVID-19 membutuhkan Anda untuk berada dalam kondisi mental terbaik Anda. Jadi, amalkan langkah-langkah sederhana ini dan jadilah pejuang corona dengan mengalahkan virus ini dengan pikiran Anda.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!