Apakah memikirkan SARS CoV-2 dan semua berita negatif di media populer membuat Anda takut dan putus asa untuk masa depan?
Dampak COVID-19 pada Kesehatan Mental
Merebaknya pandemi COVID-19 telah mengubah skenario global saat ini. New normal telah memotivasi setiap orang untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, dampak COVID-19 pada kesehatan mental sangat besar. Dengan kehilangan orang yang dicintai, isolasi fisik, dan berita negatif di semua jenis media massa, mungkin tampak semakin sulit untuk melanjutkan hidup kita dengan pendekatan yang positif dan sehat. Menurut sebuah penelitian UNAIDS , sekitar 70% dari populasi muda melaporkan merasa cemas atau sangat cemas tentang COVID-19 . Bagi banyak orang, ketidakpastian virus dan pertanyaan ‘kapan ini akan berakhir?’ adalah penyebab utama kecemasan akibat COVID.
Gejala Kecemasan COVID-19
Perasaan takut, cemas, dan menghindari aktivitas sehari-hari karena COVID-19 dapat dikaitkan dengan kecemasan COVID. Jika Anda mengalami satu atau lebih gejala berikut saat berpikir, berbicara, atau belajar tentang COVID-19, maka Anda mungkin mengalami gejala kecemasan COVID-19 :
- Memiliki pikiran yang tidak menyenangkan lebih dari biasanya
- Merasa tegang
- Iritabilitas dan kegelisahan
- Antisipasi yang terburuk
- Secara konsisten memperhatikan tanda-tanda bahaya
Beberapa gejala fisik mungkin termasuk:
- Sakit dada atau sakit hati
- Berkeringat atau Menggigil
- Mual
- mati rasa
- Mulut kering
Gejalanya dapat bervariasi dari ringan hingga berat. Jika Anda menghadapi gejala-gejala ini selama lebih dari 2 hari, konsultasikan dengan psikoterapis terverifikasi untuk perawatan. Untuk mencari terapi, kunjungi beranda kami atau unduh aplikasi United We Care dari Google Play Store atau App Store segera.
Strategi Pengurangan Kecemasan COVID-19
Bagaimana saya bisa menjauh dari kecemasan COVID-19, Anda bertanya? Berikut adalah 5 strategi sederhana untuk mengurangi kecemasan COVID-19:
Mulailah Hari Anda dengan Baik
Mungkin tergoda untuk memulai hari Anda dengan gadget atau telepon mewah yang memberi tahu Anda bagaimana Anda seharusnya tidur lebih nyenyak. Sebagai gantinya, cobalah memulai hari Anda dengan latihan mindfulness sederhana. Salah satu contohnya adalah memperhatikan 3 hal baik di sekitar Anda segera setelah Anda bangun. Ini dapat membantu Anda memulai hari dengan nada positif.
Ikuti Rutinitas Sehat
Rencanakan hari Anda dengan cara yang sehat untuk pikiran dan tubuh Anda. Bahkan latihan rutin 15 menit setiap hari dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda, membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Fokus pada Hal-Hal yang Dapat Anda Kendalikan
Tetap terinformasi tentang pandemi global, tetapi jangan membebani diri Anda dengan informasi yang tidak dibutuhkan. Jauhkan istirahat dari berita negatif di media massa dan temukan cara untuk meringankan suasana hati Anda dengan melakukan hobi Anda, menonton acara komedi, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda. Jaga agar suasana di sekitar Anda tetap positif dan isi pikiran Anda dengan pikiran positif. Ini akan membuat Anda tetap termotivasi dan berharap tentang masa depan.
Terhubung dengan Lainnya
Menjaga diri Anda tetap terhubung secara sosial melepaskan hormon perasaan baik yang membantu mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan produktivitas. Jadi, tidak peduli bagaimana memastikan Anda tetap terhubung dengan orang-orang melalui panggilan atau panggilan video.
Lakukan Latihan Pernapasan Saat Merasa Cemas
Latihan pernapasan terbukti secara ilmiah membuat Anda merasa tenang. Mereka meningkatkan kinerja dan konsentrasi dan juga bertindak sebagai pereda stres yang kuat.
Lima langkah sederhana ini akan mencegah kecemasan COVID dan membantu Anda mengatasi semua hal negatif yang mengelilingi situasi pandemi saat ini dengan lebih baik.
