क्रोध दुनिया भर में 6 सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त भावनाओं में से एक है। जबकि हर समाज में क्रोध व्यक्त करने का एक अलग तरीका हो सकता है या नहीं, सभी व्यक्ति इस विशेष भावनात्मक स्थिति की पहचान करने में सक्षम हैं। इसलिए, क्रोध का अनुभव करना भावनाओं के सामान्य समूह में आ जाता है जिससे हर कोई गुजरता है। यह आवृत्ति और तीव्रता है जिससे किसी को सावधान रहने की आवश्यकता है। यदि आपको विशेष रूप से तनाव के समय में क्रोध की समस्या हो रही है, तो आपको क्रोध प्रबंधन पर विचार करना चाहिए।
लोगों को गुस्सा क्यों आता है
असंख्य कारणों से लोगों को गुस्सा आ सकता है। मनोवैज्ञानिक स्पीलबर्गर के अनुसार, “क्रोध की तीव्रता हल्की जलन से लेकर तीव्र रोष और क्रोध तक भिन्न होती है।” साहित्य से पता चलता है कि अगर और जब कोई स्थिति खुद को प्रस्तुत करती है जहां एक व्यक्ति क्रोध का अनुभव करता है, तो कुछ शारीरिक और शारीरिक परिवर्तनों के साथ एक भावनात्मक असंतुलन होता है। शरीर, हृदय गति बढ़ जाती है, और फलस्वरूप, रक्तचाप भी।
एक कारण है कि लोग “खून में उबाल” वाक्यांश को क्रोध से जोड़ते हैं। हार्मोन, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन का स्तर भी बढ़ता है। पूर्ण सतर्कता का भाव होता है, और शरीर अंततः थकावट में पड़ जाता है। हालांकि, तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के बाद संतुलन की स्थिति में लौटना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
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क्रोध को नष्ट करना
भावनात्मक विनियमन, विशेष रूप से दमन, न केवल किसी व्यक्ति की भलाई की स्थिति के लिए, बल्कि उन रिश्तों के लिए भी काफी हानिकारक हो सकता है जो वे दूसरों के साथ साझा करते हैं। हमेशा यह सलाह दी जाती है कि अपने क्रोध को रोकने के बजाय उसे व्यक्त करें। इसे बोतलबंद करने से उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप हो सकता है, या अवसाद या चिंता विकारों को प्रेरित करके आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
मानो या न मानो, अपने गुस्से को बाहर निकालना एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है। फिर भी, हर कोई नहीं जानता कि इसे अन्य भावनाओं की तरह कैसे व्यक्त किया जाए जो हमें इंसान बनाती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि क्रोध को एक बुरी भावना के रूप में या एक क्रोधित व्यक्ति को एक बुरे व्यक्ति के रूप में न सोचें। इस भावना को कलंकित नहीं करना आवश्यक है क्योंकि क्रोध से निपटने से बचना नहीं चाहिए। क्रोध को महसूस करने के अनुभव के लिए उतना ही ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है जितना कि खुशी या आराधना की अन्य ‘वांछित’ भावनाओं के लिए होता है।
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क्रोध कैसे व्यक्त करें
क्रोध व्यक्त करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक आक्रामकता के माध्यम से है। एक विकासवादी दृष्टिकोण से, क्रोध किसी भी खतरे के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया की तरह काम करता है, जिसमें उच्च स्तर पर ध्यान, सावधानी और शक्तिशाली, अक्सर आक्रामक भावनाओं और व्यवहार की मांग होती है जो हमले के दौरान खुद को बचाने में हमारी मदद कर सकते हैं। इसलिए, जीवित रहने के लिए क्रोध आवश्यक हो सकता है। हालाँकि, क्रोध की अभिव्यक्ति रचनात्मक और विनाशकारी दोनों हो सकती है। यदि आप दूसरों पर आसानी से क्रोधित हो जाते हैं, तो शायद इसका कारण यह है कि आप स्वयं के साथ संतुलन में नहीं हैं। इसलिए, क्रोध को सही तरीके से व्यक्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि आप किसे चोट पहुँचाते हैं या नुकसान पहुँचाते हैं। हम सभी के पास खेदजनक शब्दों के आदान-प्रदान के साथ या कभी-कभी, शारीरिक नुकसान के आदान-प्रदान के साथ एक गुस्सा प्रकरण है।
अनपेक्षित क्रोध विभिन्न तर्कहीन और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकता है। यह निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार या एक अत्यंत निंदक और/या शत्रुतापूर्ण व्यक्तित्व सहित क्रोध के रोग संबंधी अभिव्यक्तियों को भी जन्म दे सकता है।
क्रोध को कैसे प्रबंधित करें
कभी-कभी गुस्सा आना ठीक है। भावना, अपने आप में, नकारात्मक नहीं है। हालाँकि, इसकी अभिव्यक्ति नकारात्मक हो सकती है। लोग अक्सर गुस्से में ‘फट’ जाते हैं और इसे दिखाने के लिए चिल्लाना, शारीरिक विनाश या मानसिक प्रताड़ना जैसे तरीके अपनाते हैं। क्रोध से निपटने का एक और आम तरीका है इसे दबाना, जो बाद में मनोवैज्ञानिक विकार, शारीरिक बीमारी, आत्म-नुकसान आदि के रूप में नकारात्मक परिणाम देगा। शोध से पता चलता है कि क्रोध से निपटने का सबसे प्रभावी और स्वस्थ तरीका है। क्रोध समस्या। क्रोध प्रबंधन क्रोध की आवृत्ति और तीव्रता दोनों को कम कर सकता है और साथ ही क्रोध की स्थिति के कारण होने वाली ‘शारीरिक उत्तेजना’ को भी कम कर सकता है।
अपने गुस्से को कैसे स्वीकार करें
सबसे बुनियादी लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि यह स्वीकार करना है कि ऐसे समय होंगे जब लोग आपको क्रोधित करेंगे या ऐसी चीजें जो आपको परेशान करेंगी। आप या तो विनाशकारी होना चुन सकते हैं और बुरे दिन से बाहर निकलने का रास्ता चुन सकते हैं, या आप अपनी भावनाओं और शक्ति को एक नकारात्मक स्थिति के माध्यम से समझौता किए बिना और अपने शांत रखने के लिए नियंत्रित करने पर काम कर सकते हैं। एक बच्चे के रूप में क्रोध के बारे में सोचें – आप इसे अपने जीवन पर नियंत्रण करने का जोखिम नहीं उठा सकते। इससे पहले कि यह आपके जीवन को कोई नुकसान पहुंचाए, आपको इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है।
क्रोध प्रबंधन क्यों महत्वपूर्ण है
1. यह हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है
क्रोध एक प्रबल भावना है जो हमारे शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। यह तनाव हार्मोन है जिसके बिना आप कर सकते हैं। किसी भी तरह का तनाव प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से आपके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इस प्रकार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके पुरानी बीमारियों को रोकने में आपकी मदद करते हैं।
2. यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
क्रोध एक अत्यधिक ऊर्जा लेने वाली भावना है। यह प्रकृति में सूखा हो सकता है और आपकी तर्कसंगत सोच को लूट सकता है। क्रोध ध्वनि निर्णय में बाधा डालता है। क्रोध प्रबंधन आपको जीवन में अपना ध्यान केंद्रित करना और सकारात्मक, स्वस्थ विकल्प बनाना सिखाता है जो आपको रिश्ते बनाने और तोड़ने में मदद करता है। संक्षेप में, क्रोध प्रबंधन आपको उस मानसिक शांति की खोज में एक कदम आगे ले जाता है जो इस तेज-तर्रार दुनिया में हर कोई चाहता है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखता है और आपके जीवन को खराब करने वाले अवसाद, चिंता या अन्य तनाव विकारों की संभावना को कम करता है।
3. यह हमारे पारस्परिक संबंधों को सुधारता है
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ज्वालामुखी, उग्र क्रोध या यहां तक कि लगातार क्रोध किसी भी रिश्ते पर दबाव डालता है। काम के घंटों के दौरान या घर पर, हर रिश्ता गुस्से से प्रभावित होता है। क्रोध प्रबंधन इस भावना को रचनात्मक तरीके से बाहर निकालने में एक आदर्श एजेंट के रूप में कार्य करता है जो एक बंधन को मजबूत करने के लिए काम करता है न कि उसके खिलाफ।
क्रोध प्रबंधन तकनीक
आप इस बात से भली-भांति परिचित हैं कि क्रोध कई कारणों से हो सकता है। यह एक शक्तिशाली दबी हुई स्मृति, अनुचित स्थिति, अवांछित मुठभेड़ आदि हो सकती है। कभी-कभी आप अपने क्रोध के पीछे का कारण भी नहीं समझ सकते हैं। लेकिन आप पहले से विस्फोट के खतरे से निपटना सीख सकते हैं।
यहाँ कुछ क्रोध प्रबंधन तकनीकें हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं:
ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे बचें
यह समझने की कोशिश करें कि आपको गुस्सा क्यों आता है। देखें कि किस तरह का व्यवहार आपको परेशान करता है और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के तरीकों के बारे में सोचें जो आप आमतौर पर करते हैं।
विश्राम तकनीकों का प्रयास करें
तनाव और कठिनाई के समय गहरी सांस लेने से हमेशा मदद मिलती है। यह तकनीक आपको कार्य करने से पहले सोचने का समय देती है और आपके गुस्से को शांत करने में मदद करती है। एक और उपयोगी तकनीक है “कुछ भाप को उड़ाने” के लिए व्यायाम करना। शारीरिक व्यायाम आपको अपने विचारों को सुव्यवस्थित करने में मदद करता है और अपने संकट को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है।
अपने विचार प्रबंधित करें
सहानुभूति का आपके मन पर शांत प्रभाव पड़ता है। जब आप लोगों के कार्यों के पीछे के कारण को समझने की कोशिश करते हैं और खुद को दूसरों के स्थान पर रखकर अपनी परेशानी का संचार करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने क्रोध को कम करने में सक्षम होते हैं।
समस्या समाधान के लिए क्रोध का प्रयोग करें
चीजों पर केवल भावनात्मक प्रतिक्रिया के बजाय समस्या-समाधान के लिए क्रोध का उपयोग करना काफी उत्पादक पाया गया है। अपने गुस्से को उन चीजों में शामिल करें जो मायने रखती हैं। अपने और दूसरों के लिए अनावश्यक तनाव पैदा करने में ऊर्जा बर्बाद न करें।
अपने अंदर के गुस्से को भरने से बचें
नकारात्मकता को खत्म करने से बचें क्योंकि इनमें से कोई भी चीज मदद नहीं करती है। क्रोध के ये अस्वस्थ भाव अराजकता बढ़ाते हैं और मानसिक शांति को बाधित करते हैं।
क्रोध को नियंत्रित करने के लिए क्रोध प्रबंधन चिकित्सा
अपने तनाव-बिंदुओं को न केवल पहचानना, बल्कि उन सभी पर स्वयं कार्य करना भी कोई आसान कार्य नहीं है। जैसे शारीरिक रूप से बीमार शरीर को चिकित्सक के ध्यान की आवश्यकता होती है, वैसे ही क्रोधित मन को इसे प्रबंधित करने के लिए किसी विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता हो सकती है। यह पूरी तरह से ठीक है और जब आपको लगता है कि आप अपने गुस्से को अपने दम पर नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अक्सर एक क्रोध प्रबंधन पेशेवर से मदद लेने की सलाह दी जाती है। आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह के सहायक संसाधनों का खजाना है।
ऑनलाइन क्रोध प्रबंधन चिकित्सा
ऑनलाइन परामर्श और चिकित्सा सत्र कुछ सबसे अधिक मांग वाले विकल्प हैं जिन्हें लोग स्वस्थ और रचनात्मक तरीकों से अपने क्रोध को प्रबंधित करने के लिए अपनाते हैं। ओंटारियो और पूरे कनाडा में परामर्शदाताओं की कोई कमी नहीं है जो अदालत द्वारा अनुमोदित, इन-हाउस क्रोध-प्रबंधन सेवाएं और ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करते हैं। अनियंत्रित क्रोध के कारण मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के इलाज के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम हैं।
बीमारी के प्रकोप के इन कठिन, अभूतपूर्व समय में, लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला से पीड़ित होना बिल्कुल सामान्य है। अपने घरों में तालाबंदी और तख्तापलट के कारण, हम सभी प्रकार के तनाव और भावनात्मक असंतुलन का सामना करने के केंद्र में हैं। यह COVID-19 को पकड़ने का खतरा हो, या नाम न छापने की आवश्यकता हो, अधिक से अधिक व्यक्तियों को वेब पर मानसिक-परामर्श सेवा की सदस्यता लेने की आवश्यकता का एहसास होता है।
COVID-19 महामारी के दौरान क्रोध प्रबंधन चिकित्सा
इस महामारी से सभी रिश्ते प्रभावित हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि वैवाहिक बंधन महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होते हैं, और राष्ट्रीय स्तर के लॉकडाउन के साथ पति-पत्नी के संबंधों को परीक्षण के लिए रखा गया है। लोगों को सलाह दी जाती है कि वे ऑनलाइन संबंध परामर्श या वैवाहिक परामर्शदाताओं की तलाश करें जो क्रोध प्रबंधन और संबंध चिकित्सा में विशेषज्ञ हों। तेजी से लोकप्रिय हो रही है और घर से काम करने की नीति की जरूरत भी काफी तनावपूर्ण साबित हुई है। कुछ कॉरपोरेट वेलनेस प्रोग्राम हैं जिन्हें लोगों को आजमाना चाहिए। काम के घंटों के दौरान घर के वातावरण में आने वाले विभिन्न दबावों से राहत प्रदान करने के लिए इनकी सावधानीपूर्वक योजना बनाई गई है। सबके लिए कुछ न कुछ है। यदि आप अपने गुस्से को नियंत्रित करने के बेहतर तरीके सीख सकते हैं और अपने रिश्तों को बचाने में मदद कर सकते हैं, तो अब और इंतजार न करें। बाहरी मदद लेने की कोशिश करें और अपने दृष्टिकोण और अपने जीवन में बड़े पैमाने पर सकारात्मक बदलाव देखें। वह परिवर्तन बनो जो तुम देखना चाहते हो।
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