क्या आपने कभी सांस की कमी का अनुभव किया है? या ऐसा महसूस होना कि आपका दिल ट्रैक पर ट्रेन से भी ज्यादा जोर से धड़क रहा है? ये एक भारी कसरत के बाद के प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन क्या होगा यदि आप इन लक्षणों को रात के अंत में या दिन के सामान्य पाठ्यक्रम के दौरान अनुभव करते हैं? यदि आपने ऐसा कुछ अनुभव किया है – तो आप चिंता या पैनिक अटैक के दौर से गुजर सकते हैं।
पैनिक अटैक दिल के दौरे के समान ही लग सकता है, जिससे व्यक्ति को यह होने पर और भी अधिक डर लगता है। लेकिन अगर यह दिल का दौरा नहीं है, तो शरीर में ऐसा क्या हो रहा है जो पैनिक अटैक का कारण बनता है?
हार्ट अटैक और पैनिक अटैक के बीच अंतर
दिल के दौरे के विपरीत, जो कोरोनरी धमनियों में रुकावट के कारण होता है, पैनिक अटैक तनाव या डर से शुरू होता है। पैनिक अटैक तब होता है जब अमिगडाला को खतरे का आभास होता है और यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को संदेश भेजता है, यह बदले में एड्रेनालाईन को छोड़ता है – शारीरिक लक्षण पैदा करता है जैसे कि व्यक्ति के सामने जीवन और मृत्यु की स्थिति हो।
इस प्रकार, एक व्यक्ति “लड़ाई या उड़ान” मोड में समाप्त हो जाता है, जो किसी भी प्रकार के शारीरिक खतरे का सामना करते समय अनुभव करता है। हृदय सभी अंगों में पूरी शक्ति से रक्त पंप करना शुरू कर देता है, हाथ पसीने से तर हो जाते हैं, एक अजीब सा भय सा हो जाता है, लेकिन इस सब में व्यक्ति समझ ही नहीं पाता कि ऐसा क्यों हो रहा है। इस प्रकार, एक व्यक्ति और भी अधिक डरने लगता है और समय बीतने के साथ लक्षणों का अधिक से अधिक शिकार हो जाता है।
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पैनिक अटैक के बारे में जानकारी
अब आप सोच सकते हैं कि गहरी नींद में किसी को क्या डर लग सकता है जो आधी रात को या इसी तरह की स्थिति में पैनिक अटैक का कारण बन सकता है? जबकि पैनिक अटैक के सही कारण अज्ञात हो सकते हैं, यह माना जाता है कि कुछ स्थितियां अतीत में आघात की यादों को ट्रिगर कर सकती हैं जो इस तरह के आघात का कारण बन सकती हैं। कई चिंता विकारों जैसे पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, ऑब्सेसिव कंपल्सिव डिसऑर्डर, चिंता विकार या सामाजिक चिंता विकार में भी पैनिक अटैक आम हैं। यदि प्रारंभिक अवस्था में इसका इलाज नहीं किया जाता है तो यह पैनिक डिसऑर्डर का कारण बन सकता है जो पैनिक अटैक और यहां तक कि व्यवहार में बदलाव के कारण तनाव के कारण होता है।
शोधकर्ताओं द्वारा एकत्र किए गए आंकड़ों से पता चलता है कि भारत में हर 100000 लोगों में से 10 को पैनिक अटैक होता है। जबकि, कैनेडियन मेंटल हेल्थ एसोसिएशन के अनुसार, कनाडा की एक तिहाई वयस्क आबादी किसी भी वर्ष पैनिक अटैक से पीड़ित हो सकती है।
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पैनिक अटैक का इलाज
पैनिक डिसऑर्डर का इलाज एंटी-डिप्रेसेंट्स या कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी से किया जा सकता है, जिसके ठीक होने की 40% संभावना होती है। जबकि अवसाद रोधी दवाओं को प्रशासित किया जाता है, गंभीर मामलों में यह सीबीटी है जो चिंता विकार पर काबू पाने या नियंत्रित करने में दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभाव डालता है।
सीबीटी के दौरान, एक चिकित्सक उन कारणों या विचारों की पहचान करने में मदद करता है जो पैनिक अटैक का कारण बनते हैं। चिकित्सक तब रोगी को पैनिक अटैक को शांत करने की तकनीक सिखाकर उसकी मदद करता है। थेरेपिस्ट संज्ञानात्मक पुनर्संरचना में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि वे उस सामान्य विचार की पहचान करते हैं जो आपको पैनिक अटैक के दौरान घेर लेता है। विचार जैसे: “मुझे दिल का दौरा पड़ रहा है” या “मैं मरने जा रहा हूँ”। चिकित्सक इन डरावने विचारों को और अधिक सकारात्मक विचारों के साथ बदलकर इन विचारों को फिर से संरचित करता है। अगला चरण उन स्थितियों को पेश करना और समझना है जो आतंक हमले का कारण बनने वाले ट्रिगर के रूप में कार्य करते हैं, उन्हें फिर से देखना और यह विश्वास पैदा करना कि स्थिति उतनी डरावनी नहीं है जितनी लगती है।
पैनिक अटैक होने पर किसी की मदद कैसे करें
पैनिक अटैक से निपटने के लिए किसी बिहेवियरल थेरेपिस्ट के पास जाते समय आपकी सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए यदि आपके किसी करीबी को पैनिक अटैक का अनुभव हो रहा है, तो नीचे आपको पैनिक अटैक से निपटने के कुछ तरीके मिलेंगे।
1. निरीक्षण करें और पहचानें
दिल का दौरा और पैनिक अटैक एक जैसा लग सकता है। इसलिए, दिल के दौरे से बचने के लिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि व्यक्ति को सीने में दर्द के साथ-साथ सांस लेने में तकलीफ और तेज़ दिल का अनुभव नहीं हो रहा है। पैनिक अटैक आमतौर पर 20 मिनट के भीतर ठीक हो जाता है लेकिन दिल का दौरा अधिक समय तक चल सकता है।
2. शांत रहो
जब आप शांत होते हैं, तो आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और उस व्यक्ति के लिए अधिक भरोसेमंद बन सकते हैं जिसे पैनिक अटैक हुआ है। आप उस व्यक्ति के लिए सही निर्णय ले सकते हैं जिसे शांत दिमाग से अटैक आया हो और बस मौजूद हो।
3. धारणा मत बनाओ, पूछो।
पूछें कि व्यक्ति को क्या चाहिए। पूछें कि एक नई स्थिति में अपनी शांति बनाए रखने के लिए उन्हें क्या चाहिए और अगर उस व्यक्ति के लिए कुछ भी ट्रिगर हो रहा है तो उनके लिए उपलब्ध रहें।Â
4. छोटे, सरल वाक्यों में बोलें
समझें कि पैनिक अटैक वाला व्यक्ति ज्यादा बात करने और चीजों को समझाने की स्थिति में नहीं है। इसलिए सरल वाक्य बोलने का प्रयास करें जैसे: “मुझे बताओ कि आपको अभी क्या चाहिए।”, “आप जो महसूस कर रहे हैं वह डरावना है, लेकिन यह खतरनाक नहीं है।” “मैं यहाँ हूँ, आप सुरक्षित हैं”Â
5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज में मदद करें
उनके साथ सांस लेकर व्यक्ति की मदद करें। 10 तक धीरे-धीरे गिनें और उनके साथ सांस लेते हुए सांस लें। इससे उन्हें अपने रेसिंग दिल और श्वास को धीमा करने में मदद मिलेगी।Â
पैनिक अटैक को कैसे शांत करें
लेकिन अगर पैनिक अटैक के दौरान आपके आस-पास कोई नहीं होता है, तो यहां कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं, जो आपको एपिसोड के दौरान शांत होने में मदद कर सकती हैं।
1. धीमी, गहरी सांस लें
मैं। जब आपको लगे कि आपकी सांस नियंत्रण से बाहर हो रही है, तो अपना ध्यान प्रत्येक श्वास और श्वास पर केंद्रित करें।
ii. श्वास लेते हुए महसूस करें कि आपका पेट हवा से भर गया है।
iii. फिर सांस छोड़ते हुए 4 तक गिनें।
iv. इसे तब तक दोहराएं जब तक आपकी सांस धीमी न हो जाए।
2. अपना ध्यान किसी एक वस्तु पर केंद्रित करें
पैनिक अटैक के दौरान, कभी-कभी यह आपका सारा ध्यान एक ही वस्तु पर केंद्रित करने में मदद करता है। इसकी सभी छोटी विशेषताओं पर ध्यान दें – इसका आकार, रंग और आकार।
3. अपनी आंखें बंद करने का प्रयास करेंÂ
पैनिक अटैक के दौरान, यह आपकी आँखें बंद करने में मदद कर सकता है।
4. कुछ हल्का व्यायाम करें
जब आप कुछ हल्का व्यायाम करने के लिए चलते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो शरीर को आराम देता है और आपके मूड को हल्का करता है।Â
5. अपने “आरामदायक स्थान” का चित्र बनाएं
जब आप पैनिक अटैक से गुज़र रहे हों, तो उस जगह की कल्पना करने में मदद मिल सकती है, जिसमें आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। यह समुद्र तट, फायरप्लेस के पास या आपके किसी करीबी की उपस्थिति में हो सकता है। यह स्थान आपको आरामदायक, सुरक्षित और तनावमुक्त महसूस कराएगा।
पैनिक अटैक को कैसे रोकें
पैनिक अटैक को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है धीमी गति से डायाफ्रामिक सांस लेना। इस अभ्यास का उपयोग हमलों को रोकने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग तब नहीं किया जाना चाहिए जब किसी व्यक्ति को दौरा पड़ रहा हो। यहाँ कदम हैं:
1. फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर आराम से बैठें।
2. अपने हाथों को अपने पेट पर मोड़ें।
3. धीरे-धीरे और शांति से सांस लें।
4. पेट को सामान्य सांस से भरें। कोशिश करें कि ज्यादा जोर से सांस न लें। जब आप सांस अंदर लें तो हाथ ऊपर उठें, जैसे कि आप कोई गुब्बारा भर रहे हों।
5. श्वास लेते समय कंधों को उठाने से बचें; बल्कि, पेट में सांस लें।
6. 5.†. की गिनती तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें
7. साँस छोड़ने की गति को धीमा करने का प्रयास करें।
8. सांस छोड़ने के बाद दोबारा सांस लेने से पहले 2-3 सेकेंड तक रुकें।
9. सांस की गति को धीमा करने के लिए काम करते रहें।
10. इसका लगभग 10 मिनट तक अभ्यास करें।
पैनिक अटैक के लिए निर्देशित ध्यान
यदि आप किसी विशेषज्ञ को सांस लेते हुए सुनना चाहते हैं, तो पैनिक अटैक के लिए ध्यान तकनीक के लिंक पर क्लिक करें।
पैनिक डिसऑर्डर काउंसलिंग और पैनिक अटैक थेरेपी
पैनिक अटैक नियमित रूप से अनुभव करने के लिए भयावह हो सकते हैं। बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के परिणामस्वरूप पैनिक डिसऑर्डर के रूप में जानी जाने वाली स्थिति हो सकती है। यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो आतंक विकार के लक्षण दैनिक गतिविधियों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं और एक खुशहाल जीवन जीना मुश्किल बना सकते हैं। यूनाइटेड वी केयर पैनिक अटैक के लिए थेरेपी प्रदान करता है जिससे जीवन में काफी सुधार हुआ है। हमारी ‘मनोचिकित्सा परामर्श’ सेवाओं की जाँच करके आज ही किसी चिकित्सक से बात करें।
