मनोसामाजिक तनाव क्या हैं: उदाहरण, जोखिम, प्रबंधन कैसे करें

अप्रैल 26, 2023

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Author : United We Care
मनोसामाजिक तनाव क्या हैं: उदाहरण, जोखिम, प्रबंधन कैसे करें

 

परिचय

जीवन एक ऊबड़-खाबड़ सवारी है। लोग रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव का अनुभव करते हैं। बहुत से लोग उतार-चढ़ाव से बच सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, कुछ बड़ा होता है जो कई लोगों के लिए अंत जैसा लगता है। कभी-कभी, ऐसी स्थितियां एक महत्वपूर्ण मोड़ बन जाती हैं जो उनके बाकी के जीवन को परिभाषित करती हैं। स्वाभाविक रूप से, यह व्यक्ति के लापरवाह जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा छीन लेता है । मनोसामाजिक तनाव एक काल्पनिक या मौजूदा सामाजिक खतरा है जो लोगों के जीवन को हमेशा के लिए बदल देता है। वहाँ से वापस उछलने में बहुत लंबा समय लग सकता है। ये बहुत कर लगाने वाले होते हैं और एक व्यक्ति को अकेला, अलग-थलग और अवांछित महसूस करा सकते हैं। मनोसामाजिक तनावों से प्रेरित तनाव अक्सर अपूरणीय क्षति की तरह लगता है।

ये पैदा कर सकते हैं

  • प्रमुख तनाव
  • मनोवैज्ञानिक तनाव का विकास
  • पहले से मौजूद विकार को बढ़ाना

मनोसामाजिक तनाव क्या हैं?

मनोसामाजिक तनावों को प्रमुख जीवन-परिवर्तनकारी घटनाएँ कहा जा सकता है। यह घटना इतनी अधिक तीव्रता की होती है कि यह बड़े तनाव का कारण बनती है। यह अक्सर एक मनोवैज्ञानिक विकार के विकास का कारण बन सकता है। मनोसामाजिक तनाव पहले से मौजूद मनोवैज्ञानिक विकारों को भी बढ़ा सकते हैं। यह मनोसामाजिक तनाव इसलिए होता है क्योंकि ये घटनाएं जीवन को हमेशा के लिए बदल देती हैं। इससे वापस आने में अक्सर स्वीकृति, समय, चिकित्सा और उपचार की आवश्यकता होती है। मनोसामाजिक तनावों के प्रभाव मनोसामाजिक तनाव किसी के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं । मनोसामाजिक तनावों के कुछ बाद के प्रभाव हैं-

  1. विश्वास नहीं हो रहा था कि ऐसा हो गया
  2. शरीर को सदमे में भेजो
  3. लोग खोया हुआ महसूस करते हैं
  4. अत्यधिक तनाव का कारण बनता है
  5. दुर्भावनापूर्ण व्यवहार को जन्म देता है और बीमारी के रूप में प्रकट होता है

मनोसामाजिक तनाव के उदाहरण

जबकि हमारे पास मनोसामाजिक तनावों के लिए एक व्यापक परिभाषा है, विभिन्न प्रकार के मनोसामाजिक तनावों को विभाजित करना बहुत आसान नहीं है। मनोसामाजिक तनाव के कुछ उदाहरणों में प्रियजनों की मृत्यु, दुर्घटनाएं, बेरोजगारी, गर्भपात और पुरानी बीमारी शामिल हैं। सामाजिक तनाव कई स्तरों को प्रभावित कर सकते हैं और मानव शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं-

  • आर्थिक और सामाजिक निर्धारकों के बीच बातचीत
  • स्थानीय पर्यावरणीय जोखिम
  • दैनिक अवसर और व्यवहार

ये अक्सर मनोसामाजिक तनाव पैदा करने के लिए एक साथ आते हैं। जब एक मनोसामाजिक रूप से तनावपूर्ण वातावरण में, एक व्यक्ति उड़ान और लड़ाई प्रतिक्रिया की कोई भी विशेषता दिखा सकता है। एक शरीर तनाव प्रतिक्रिया सक्रिय होती है। यह अमिगडाला पर कार्य करता है और कार्डियोवैस्कुलर, चयापचय, प्रतिरक्षा, और तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया के सक्रियण का कारण बनता है। यह आपके पूरे शरीर को उड़ान और लड़ाई मोड में ले जाता है। मनोसामाजिक तनाव के अन्य उदाहरणों को सामाजिक स्थिति के लिए खतरा, प्राप्त मान्यता के लिए खतरा, सामाजिक और सार्वजनिक छवि के लिए खतरा, समूह में स्वीकृति के लिए खतरा, आत्म-मूल्य के लिए खतरा, और क्या होता है यह नहीं जानने का खतरा माना जा सकता है। अगला। सामना करना बहुत कठिन है। शरीर में रिलीज होने वाले कुछ हार्मोन एपिनेफ्रीन, डोपामाइन और कोर्टिसोल हैं। ये कई बदलाव लाते हैं और ऊर्जा के फटने का कारण बनते हैं।

मनोसामाजिक तनाव के जोखिम

मनोसामाजिक तनाव का शरीर पर प्रभाव पड़ सकता है। मनोसामाजिक तनाव एक प्रमुख तनाव है जो कई लोगों के लिए जीवन बदलने वाली घटना है। यह आपके शरीर को फाइट मोड में उड़ान में धकेलता है। कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो शरीर पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं।

  • यह सिरदर्द, आंत की समस्या, नींद में गड़बड़ी, भावनात्मक टूटन, भ्रम, चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है।
  • मनोसामाजिक तनाव के कारण होने वाला पुराना तनाव विकार पैदा कर सकता है या पहले से मौजूद स्थितियों को बढ़ा सकता है।
  • वे समय के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं और रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकते हैं।
  • मनोसामाजिक तनावों के प्रभाव में एक व्यक्ति उच्च हृदय गति का अनुभव कर सकता है, अभिभूत महसूस कर सकता है, सोने में कठिनाई हो सकती है, थका हुआ हो सकता है, खराब संज्ञानात्मक क्षमता हो सकती है, और स्मृति खो सकती है।
  • वे हमेशा लड़ाई और उड़ान मोड में हो सकते हैं और डरते हैं कि यह स्थिति हमेशा के लिए रहेगी। वे सामाजिक वापसी, अलगाव, हताशा का अनुभव करेंगे और रोजमर्रा के काम करने में असमर्थ होंगे। मनोसामाजिक तनाव भी तीव्र हृदय संबंधी घटनाओं को ट्रिगर कर सकता है।
  • तनाव की प्रतिक्रिया में शरीर में कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो सामान्य कामकाज, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं।

मनोसामाजिक तनावों का प्रबंधन कैसे करें

काम पर मनोसामाजिक तनाव

काम अक्सर चुनौतीपूर्ण होता है। बड़ी संख्या में समय सीमा, खराब काम का माहौल, अकेला कार्यस्थल, सहकर्मियों के बीच अच्छे संचार की कमी, सम्मान की कमी और काम का मूल्य सभी मनोसामाजिक तनाव हो सकते हैं। ये सभी तनाव किसी के भी काम का एक दैनिक हिस्सा हैं और इससे ऐसे तरीके से निपटने की आवश्यकता है जो हमें शारीरिक या मानसिक रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित न करे। यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति को मनोसामाजिक तनाव का सामना करना पड़ेगा। उनके जीवन में एक बिंदु पर। जबकि कभी-कभी यह कभी न खत्म होने वाला और जीवन बदलने वाला लगता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि जो हुआ उससे आगे बढ़ना और उपचार के लिए स्वीकृति आवश्यक है। यहां बताया गया है कि कोई व्यक्ति मनोसामाजिक तनावों का प्रबंधन कैसे कर सकता है:

  • जर्नलिंग और मेडिटेशन

जर्नलिंग और मेडिटेशन हमेशा किसी व्यक्ति को मनोसामाजिक तनाव का प्रबंधन करने में मदद नहीं कर सकता है। वे उनकी भावनाओं को समझने में मदद कर सकते हैं। भावनाओं पर चिंतन करना स्वीकृति की ओर बढ़ने का पहला कदम है। अपनी सांस को सुनें और आपका शरीर क्या अनुभव कर रहा है। भावनाओं पर ध्यान दें और उन्हें पास होने दें। जर्नलिंग और मेडिटेशन करते समय उन्हें चुपचाप देखते हुए एक दर्शक बनें। यह बेहतर स्पष्टता प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है, और व्यक्ति विचार संरचनाओं को अच्छी तरह से समझेगा।

  • सहानुभूतिपूर्ण, दयालु और दयालु बनें

कई बार हम खुद पर बहुत सख्त होते हैं। हम रास्ता महसूस करने के लिए खुद को दोषी मानते हैं। हम अटका हुआ महसूस करते हैं। यह हमें ठीक होने और आगे बढ़ने से रोकता है। आपको अपने प्रति दयालु, दयालु और सहानुभूतिपूर्ण होना चाहिए। आप बेहतर महसूस करने के लायक हैं और आप जो महसूस कर रहे हैं वह 100% मान्य है।

  • घूमो और अच्छा खाओ

अक्सर, मौजूदा या काल्पनिक खतरे की भावना हमें खा जाती है। यह हमें ऐसी स्थिति में प्रस्तुत करता है जहां हम आगे बढ़ने में सक्षम नहीं हैं। एक ही चक्र में निरंतर फंसा रहता है। एक व्यक्ति को मनोसामाजिक तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीखना चाहिए। व्यायाम उस एंडोर्फिन रश को पाने का एक शानदार तरीका है। अपने शरीर को गतिमान करें। भोजन और विधा का सीधा रास्ता है। संतुलित भोजन पर ध्यान देना अनिवार्य है। अपने शरीर में पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त करें।

  • किसी पेशेवर से संपर्क करें

मनोसामाजिक तनाव को जब अनसुलझा छोड़ दिया जाता है तो यह बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकता है और शरीर में लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकता है। यह गंभीर मानसिक स्वास्थ्य विकार भी पैदा कर सकता है और मौजूदा स्थितियों को बढ़ा सकता है। इसलिए, आपको किसी पेशेवर से संपर्क करना चाहिए। यह कमजोरी का संकेत नहीं है, और आप बेहतर महसूस करने के लायक हैं। पेशेवरों के साथ काम करने से व्यक्ति को मनोसामाजिक तनावों से निपटने में मदद मिलेगी। यह उन मामलों में विशेष रूप से सच है जब तनाव पुराना है और रोजमर्रा के कामकाज में समस्याएं पैदा कर रहा है। एक चिकित्सक के पास जाना एक अच्छा विचार हो सकता है और चिकित्सा विचारों की संरचनाओं को फिर से तैयार करने, आपके व्यवहार की पहचान करने और तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। यह मददगार होगा क्योंकि आपको अब जो कुछ भी महसूस हो रहा है उसे लगातार ले जाने की ज़रूरत नहीं है, और आप तनाव का कारण बनने वाली घटनाओं से उपचार और आगे बढ़ने के लायक हैं। हालांकि जो कुछ होता है या जो हो रहा है उसे पूरी तरह से हटाना हमेशा संभव नहीं होता है, आपको इस स्थिति में खुद को केंद्रित करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प खोजने और तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने का प्रयास करें। एक चिकित्सक आपको सुना, सहज और स्वीकृत महसूस करने में मदद करेगा। एक चिकित्सक जो मनोसामाजिक तनावों के साथ काम करने में अच्छी तरह से वाकिफ है, उसे एक बढ़िया विकल्प होना चाहिए। युनाइटेड वी केयर के एक विश्वसनीय और प्यार करने वाले थेरेपिस्ट के साथ आज ही अपॉइंटमेंट बुक करें।

निष्कर्ष

मनोसामाजिक तनाव बहुत अधिक असंतुलन में योगदान करते हैं। वे आपकी सोच को बदलते हैं और आपके दैनिक कामकाज को प्रभावित करते हैं। सहायता प्राप्त करना और स्वीकृति और प्रतिबिंब के विभिन्न तरीकों का प्रयास करना आगे बढ़ने का रास्ता है। आज ही अपने मनोसामाजिक तनावों को पहचानें और उनका समाधान करें। बेहतर महसूस करने के लिए कदम आगे बढ़ाएं, जो हुआ उससे ठीक होने पर काम करें और आगे बढ़ें। मनोसामाजिक तनावों से लड़ने के लिए उचित समर्थन, देखभाल, गर्मजोशी और स्वीकृति सबसे अच्छा तरीका है।

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