परिचय
जब लोग “”ध्यान” शब्द सुनते हैं, तो वे अक्सर दशकों के अनुभव वाले ज़ेन गुरुओं के बारे में सोचते हैं। हालांकि, हालांकि लंबी अवधि के ध्यान के अपने फायदे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें देखने के लिए घंटों ध्यान लगाने की जरूरत है। एक अतिरिक्त पांच मिनट आपको शुरू करने की आवश्यकता है। इस ब्लॉग में और जानें।
5 मिनट का ध्यान क्या है?
ध्यान एक अभ्यास है जिसका उद्देश्य जागरूकता और ध्यान को प्रशिक्षित करना है, अक्सर तनाव कम करना, मानसिक स्पष्टता में सुधार करना और समग्र भलाई में सुधार करना है। यह कई रूप लेता है, और हम इसे कई तरीकों से अभ्यास कर सकते हैं। 5 मिनट का ध्यान, जैसा कि इस शब्द से स्पष्ट है, इसका सीधा सा मतलब है कि अपनी विचार प्रक्रियाओं और सांस के साथ पांच मिनट बिताना। अन्य विभिन्न प्रकार के ध्यान के विपरीत, 5 मिनट के ध्यान के लिए दिन में 5 से 20 मिनट तक बैठने के लिए केवल एक शांत जगह की आवश्यकता होती है। आपको वह जगह कहीं भी मिल सकती है। आप इसे अपनी रसोई की मेज पर, अपने सोफे पर या पार्क में करना चुन सकते हैं। माइंडफुल मेडिटेशन के लिए कोई सख्त आवश्यकता नहीं है। अच्छी मुद्रा जरूरी नहीं है, सिर्फ एक सुझाव है। जब भी आप चिंतित हों, उपस्थित होने पर ध्यान दें और अपने आप को वर्तमान में वापस खींच लें।
ध्यान क्यों करना चाहिए?
यहां कुछ सबसे महत्वपूर्ण कारण दिए गए हैं जिन्हें आपको ध्यान पर विचार करना चाहिए:
- मेडिटेशन आपकी सेहत के लिए बेहतरीन है।
मध्यस्थता आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है, आपके दर्द को कम कर सकती है, आपको सकारात्मक भावनाओं से भर सकती है और आपको तृप्ति की भावना दे सकती है। इसके अलावा, यह चिंता और तनाव को कम करता है, जिससे यह आपके द्वारा अनुभव की जा सकने वाली चिकित्सा का सबसे सरल और सबसे किफायती रूप बन जाता है।
- ध्यान आपके दिमाग के लिए अच्छा है ।
शोध से पता चला है कि ध्यान मस्तिष्क की मात्रा और ग्रे मैटर को बढ़ाता है, जो स्मृति और सोच के लिए जिम्मेदार होता है। इसलिए, हर दिन ध्यान करने से, आप बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करेंगे और चीजों को अधिक स्पष्टता और विस्तार से याद रखेंगे।Â
- ध्यान आपके रिश्तों के लिए उपयुक्त है।
ध्यान सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है और अवसाद को कम कर सकता है, जिससे आप दूसरों से अधिक आसानी से जुड़ सकते हैं और बातचीत कर सकते हैं। संतुलित और केंद्रित होने पर आपको अन्य लोगों के साथ अधिक समय बिताने का मन करता है।
शुरुआती के लिए ध्यान
जब आप ध्यान में शुरुआत कर रहे हैं, तो अधिक सरल दृष्टिकोण से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। शुरुआती लोगों के लिए यहां कुछ ध्यान युक्तियाँ दी गई हैं:
- अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
हो सकता है कि आपने ध्यान के कई लाभों को एक बार में नोटिस न किया हो; कुछ लोगों के लिए, यह लगभग तुरंत होता है, जबकि अन्य के लिए, इसमें लंबा समय लगता है। नतीजतन, अवास्तविक अपेक्षाएं रखना आपके विकास में बाधा बन सकता है।
- आदर्श ध्यान वातावरण बनाएं।
ध्यान आपके परिवेश की शांति और वैराग्य पर केंद्रित है। इसलिए कुछ मिनटों के दौरान केवल मामूली व्यवधानों के साथ एक शांत स्थान का चयन करें, जिस पर आप ध्यान कर रहे होंगे।
- इसे छोटा और बिंदु तक रखें।
ध्यान आपकी सांस लेने और ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों को एक साथ रखने की क्षमता का आकलन करता है। एक नौसिखिया के रूप में, छोटे, स्थिर सत्रों से शुरुआत करें और अपने तरीके से काम करें। इस पर नज़र रखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है और तदनुसार समायोजित करें।
- मन और श्वास नियंत्रण की कला में महारत हासिल करें।
ध्यान आपकी सांसों और विचारों के बारे में है। कुछ लोगों की सलाह है कि आप ध्यान लगाते समय अपने दिमाग को इधर-उधर भटकने से बचाएं। हालांकि यह आंशिक रूप से सच है, ध्यान में खाली दिमाग होने के बजाय अपने विचारों को नियंत्रित करना शामिल है। दूसरी ओर, आपकी श्वास चिकनी और नियमित होनी चाहिए। ध्यान के दौरान आपको नाक से लेकर फेफड़ों तक हर सांस को महसूस करना चाहिए।
आप 5 मिनट में ध्यान कैसे करते हैं!
अपनी 5 मिनट की ध्यान यात्रा शुरू करने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एक शांत क्षेत्र खोजें और एक आरामदायक ध्यान की स्थिति लें। धीरे से अपनी आँखें बंद करो।
- अपना ध्यान पूरी तरह से अपने श्वास पैटर्न पर केंद्रित करें, गहरी, धीमी सांसें लें।
- महसूस करें कि आपके फेफड़े फैलते और सिकुड़ते हैं जैसे आप श्वास लेते और छोड़ते हैं।
- जो कुछ भी आपका मन और शरीर आपको बताने का प्रयास करता है, उस पर ध्यान दें। अपने शरीर के किसी भी ऐसे क्षेत्र पर ध्यान दें जो तनावपूर्ण या तंग हो। अगर कोई हैं तो मुझे आराम करने दो।
- आप पा सकते हैं कि आपका मन किसी बिंदु पर भटकता है; यह सामान्य है। बस इसे नोटिस करें और ऐसा होने पर अपना ध्यान अपने शरीर पर लौटाएं, अपनी सांस को एक लंगर के रूप में इस्तेमाल करें।
- अपने जीवन में हाल ही में एक घटना चुनें जिसने आपको खुश किया, और एक बार फिर उस पर ध्यान दें। 5 मिनट के लिए अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें और फिर रुक जाएं।Â
5 मिनट के ध्यान के क्या लाभ हैं?
आइए जानते हैं 5 मिनट के मेडिटेशन के फायदे:
- शारीरिक लाभÂ
- मानसिक लाभ
- भावनात्मक लाभ
शारीरिक लाभÂ
ध्यान करने से प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग शारीरिक प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन यह आमतौर पर तनाव से राहत देता है और तनाव से राहत देता है। स्वस्थ जीवन शैली के साथ ध्यान के अन्य शारीरिक लाभों में शामिल हो सकते हैं:
- युवा वयस्कों में उच्च रक्तचाप को कम करता है
- रजोनिवृत्ति के प्रभाव को कम करता है
- दर्द के लिए अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने की क्षमता
- तनाव पैदा करने वाली स्थितियों को कम करना
मानसिक लाभÂ
विभिन्न शारीरिक लाभों के अलावा, ध्यान भावनात्मक लाभ प्रदान कर सकता है जैसे:
- भावनात्मक मुकाबला करने की क्षमता में वृद्धि
- तनाव का स्तर कम हुआ
- चिंतित विचारों में कमी और उनका प्रभाव
भावनात्मक लाभ
5 मिनट के ध्यान सत्र के निम्नलिखित मानसिक लाभ हैं:
- समग्र भलाई में सुधार
- मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि
- तनाव को प्रबंधित करने की बेहतर क्षमता
- सोने से पहले शांत होने में मदद करें
ध्यान करने का सबसे अच्छा समय!
दिन के किसी भी समय ध्यान करना फायदेमंद हो सकता है। बहुत से लोग सुबह को ध्यान करने का सबसे अच्छा समय मानते हैं! चूंकि व्याकुलता आमतौर पर सुबह सबसे कम होती है। इसके अलावा, सुबह ध्यान करना आपके दिन की शुरुआत करने का एक प्रेरक और उत्पादक तरीका है। बेशक, यह हर किसी के लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं हो सकता है। अगर आपके साथ ऐसा है, तो यह पूरी तरह से ठीक है। जब तक आप इसे प्राथमिकता देते हैं, आप जब चाहें तब ध्यान कर सकते हैं। यहां कुछ अन्य समय दिए गए हैं जिन्हें आप ध्यान करना चुन सकते हैं:
- काम के घंटों के बादÂ
- दोपहर के भोजन के समय Â
- जब आप अभिभूत या तनावग्रस्त महसूस करते हैं
- सोने से पहले
ध्यान सबसे महान उपहारों में से एक हो सकता है जो व्यक्ति स्वयं को दे सकता है। परिणाम एक अधिक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण और वास्तव में मन की शांतिपूर्ण स्थिति है। हालाँकि, यदि आप मानसिक बीमारियों से पीड़ित हैं तो केवल ध्यान ही समाधान नहीं हो सकता। युनाइटेड वी केयर में मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की हमारी टीम से सहायता प्राप्त करें और एक स्वस्थ जीवन व्यतीत करें।
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