क्रोध सिर्फ एक और मानवीय भावना है जिसे हम सभी ने अपने जीवन में कुछ बिंदुओं पर महसूस किया है। गुस्सा महसूस करना पूरी तरह से स्वस्थ और स्वाभाविक है, किसी भी अन्य भावना की तरह, यह माना जाता है कि क्रोध को महसूस करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, क्रोध चिंता का कारण हो सकता है यदि आप बेकाबू क्रोध महसूस करने लगते हैं और अंत में खुद को या दूसरों को शारीरिक या भावनात्मक रूप से नुकसान पहुँचाते हैं। यह तब होता है जब क्रोध प्रबंधन चिकित्सा तस्वीर में आती है।
एंगर मैनेजमेंट थेरेपी क्या है?
एंगर मैनेजमेंट थेरेपी उन लोगों में क्रोध के उपचार और प्रबंधन के लिए संदर्भित की जाती है जो अनियंत्रित क्रोध के लगातार या तीव्र विस्फोट का अनुभव करते हैं। यह उन लोगों के लिए भी अनुशंसित है जो अंतर्निहित समस्याओं जैसे कि PTSD, मादक द्रव्यों के सेवन, मस्तिष्क की चोटों या धमकाने वाले व्यवहार वाले लोगों और कुछ अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से गुजरने वाले लोगों के कारण समस्याओं का सामना कर रहे हैं।
इस तरह की आक्रामकता से निपटना अत्यावश्यक हो जाता है क्योंकि यह न केवल उस व्यक्ति की मन की शांति को बाधित कर सकता है जो इस भावना से गुजर रहा है, बल्कि यह अपने आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। यह व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकता है। कहने की जरूरत नहीं है कि इस प्रकार का क्रोध आपके प्रतिरक्षा तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और यहां तक कि आपके दिल को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
क्रोध प्रबंधन के लिए स्वयं की देखभाल
ऐसे कई तरीके हैं जिनके माध्यम से आप आत्म-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं यदि आपने चरम स्तरों की आक्रामकता का अनुभव किया है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके क्रोध के प्रकोप को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:
1. ट्रिगर्स को पहचानें
आत्मनिरीक्षण के माध्यम से, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको किस बात से चिढ़ा हुआ है और क्या आपको परेशान करता है। आप एक पैटर्न, कुछ ट्रिगर्स या स्थितियों को देख सकते हैं जो आपको गुस्सा दिलाते हैं। यह आपकी आक्रामक प्रतिक्रिया के मूल कारण के बारे में कुछ अंतर्दृष्टि और आत्म-जागरूकता इकट्ठा करने में मदद करेगा।
2. विश्राम व्यायाम
आराम करने और खुद को शांत करने के कई तरीके हैं। आप पीछे की ओर गिनने की कोशिश कर सकते हैं, ध्यान, माइंडफुलनेस, टहलने जाना या सांस लेने के व्यायाम यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कमजोरी के उस क्षण में न दें।
3. रुकने के लिए कुछ समय निकालें
रोकना! एक कदम पीछे हटो और समय निकालो! इससे आपको थोड़ा आराम करने में मदद मिलेगी और आप पहले की तुलना में स्थिति का अधिक तर्कसंगत और निष्पक्ष मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे। नतीजतन, आप शांत महसूस करेंगे और बेहतर निर्णय लेने में सक्षम होंगे।
4. हास्य
कोशिश करें और स्थिति में हास्य खोजें। हास्य, कठिन परिस्थितियों में भी, स्थिति को फैलाने में मदद करेगा और आपको थोड़ा आराम महसूस करने में मदद करेगा।
5. व्याकुलता
अपने ट्रिगर पर सोचने या अभिनय करने के बजाय एक ब्रेक लें और पूरी तरह से कुछ और करें। आत्म-सुखदायक व्यवहार में शामिल हों। आप किसी दोस्त को कॉल कर सकते हैं, मूवी देख सकते हैं या अपने पसंदीदा गाने सुन सकते हैं।
6. संचार
अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने और अपने ट्रिगर्स को अन्य लोगों के साथ साझा करने का एक तरीका खोजें। यह दूसरों को आपको बेहतर ढंग से समझने के साथ-साथ आपके रिश्तों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
7. अपनी ऊर्जा को कहीं और चैनल करें
क्रोध में प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप अपने सभी क्रोध और निराशा को अपने स्वास्थ्य के लिए और अधिक सकारात्मक चीज़ों में लगा सकते हैं। आप शायद जिम जा सकते हैं, दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं, अपनी पसंदीदा धुनों पर नाच सकते हैं या कला के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं।
8. समस्या समाधान
केवल गुस्से की भावना पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समस्या का समाधान खोजने पर ध्यान दें। कोशिश करें और पता करें कि आगे क्या करना है और समस्या को हल करना है।
9. आराम का डिब्बा
कुछ ऐसी चीजें इकट्ठा करें जो आपको संकट के समय आराम दें और उन सभी को एक बॉक्स में रख दें। यह एक सुगंधित मोमबत्ती, एक स्ट्रेस बॉल, आपकी और आपके प्रियजनों की तस्वीरें, या कुछ भी हो सकता है जो आपको आराम और आनंद की भावना देता है।
10. पेशेवर मदद लें
यदि आपको अपने क्रोध को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने आप को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद ले सकते हैं और आपको अपने क्रोध के मुद्दों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करने के लिए रणनीतियों का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।
क्रोध प्रबंधन के लिए मानसिक स्वास्थ्य परामर्श
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