हाइपरफोकस: हाइपरफोकस से निपटने के लिए 6 महत्वपूर्ण सुझाव

जून 7, 2024

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Author : United We Care
हाइपरफोकस: हाइपरफोकस से निपटने के लिए 6 महत्वपूर्ण सुझाव

परिचय

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि जब आप किसी ऐसी गतिविधि में लगे होते हैं जिसमें आपकी वाकई दिलचस्पी है, तो आपके आस-पास की दुनिया फीकी पड़ जाती है? यह हाइपरफोकस की स्थिति है, और यह एक ऐसा एहसास है जो हममें से कई लोगों को महसूस हो सकता है। हाइपरफोकस प्रवाह की स्थिति से भी बहुत करीब से जुड़ा हुआ है। ये दोनों अनुभव इस मामले में समान हैं कि आप कितनी तीव्रता से गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और समय की आपकी समझ में कितना बदलाव आता है। हालाँकि, वे एक जैसे नहीं हैं। जब आप प्रवाह की स्थिति में होते हैं, तो आपको गतिविधि पर नियंत्रण की भावना होती है, जिससे आप ज़रूरत पड़ने पर उससे आगे बढ़ सकते हैं। जबकि जब आप हाइपरफोकस होते हैं, तो आप गतिविधि में इतने डूब जाते हैं कि आपको इसे एक तरफ़ रखकर किसी और चीज़ पर ध्यान देने में बहुत मुश्किल होती है। इसे इस तरह से सोचें: जबकि प्रवाह की स्थिति संतुलित महसूस हो सकती है, हाइपरफोकस इसे खोने जैसा महसूस करा सकता है। अवश्य पढ़ें- हाइपरफिक्सेशन बनाम हाइपरफोकस

हाइपरफोकस क्या है?

जब आप हाइपरफोकस की स्थिति में होते हैं, तो आप अपने विचारों, समय और ऊर्जा का अधिकांश हिस्सा रुचि की एक विलक्षण गतिविधि में संलग्न होने पर केंद्रित करते हैं।[1] यह तब तक इतना बुरा नहीं लगता जब तक आपको अन्य महत्वपूर्ण कार्यों पर अपना ध्यान केंद्रित करने में समस्या न हो। आप पहले तो सकारात्मक और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, लेकिन अंततः, जुनून और तनाव आप पर बोझ डालना शुरू कर देते हैं। आप अपने काम, सामाजिक प्रतिबद्धताओं और यहां तक कि खुद की देखभाल की उपेक्षा करना शुरू कर देते हैं। आप अपना बहुत सारा समय खो देते हैं और अपने ही भले के लिए अपने परिवेश से बहुत अलग हो जाते हैं। यह असंतुलन आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप काम पर हाइपरफोकस्ड होते हैं, तो आप अनजाने में भोजन में देरी कर सकते हैं या लोगों से मिलने से चूक सकते हैं। यह अंततः आपको थका हुआ और यहां तक कि अकेला महसूस करा सकता है। हाइपरफोकस इस तरह भी दिख सकता है:

  • एक बार जब आप अपनी केंद्रित अवस्था से बाहर आ जाते हैं तो यह याद न रख पाना कि आपका समय कहाँ चला गया [2]
  • अपने आस-पास के लोगों की आवाज न सुन पाना या बाहर तूफान का एहसास न होना
  • अपने लक्ष्य पूरे न कर पाने के कारण रिश्तों में तनाव और काम में कठिनाई होना
  • सामाजिक रूप से उपस्थित न होना और फिर अकेलापन महसूस करना क्योंकि आप अधिकतर अपनी गतिविधियों में व्यस्त रहते हैं
  • शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करना क्योंकि आप तनाव में हैं और ठीक से खा या सो नहीं पा रहे हैं

हाइपरफोकस के नकारात्मक प्रभाव तब और अधिक तीव्र हो जाते हैं जब आपकी फोकस की गतिविधि स्वयं में उत्पादक नहीं होती या किसी भी तरह से आपकी मदद नहीं करती, जैसे वीडियो गेम खेलना, सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना, या ऑनलाइन शॉपिंग करना।

हाइपरफोकस के लक्षण क्या हैं?

हाइपरफोकस न्यूरोबायोलॉजिकल, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारकों के संयोजन से प्रभावित होता है, जैसे: हाइपरफोकस के लक्षण क्या हैं?

  • डोपामाइन कनेक्शन: आपकी रुचि की गतिविधि को आपके मस्तिष्क द्वारा पुरस्कृत माना जाता है, जो डोपामाइन के स्राव को उत्तेजित करता है। यह आपको बार-बार और अधिक ध्यान के साथ अपनी गतिविधि में संलग्न होने के लिए प्रेरित कर सकता है, जो बदले में अधिक डोपामाइन जारी करता है। समय के साथ, गतिविधि आदतन और यहां तक कि बाध्यकारी भी हो सकती है।[3]
  • आपके मस्तिष्क में प्राकृतिक भिन्नताएँ: हाइपरफोकस आमतौर पर ADHD से जुड़ा होता है क्योंकि यह आपको अपना ध्यान नियंत्रित करने में संघर्ष करवा सकता है। ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम वाले लोग भी अपनी विशेष रुचियों में संलग्न होने पर इसका गहन अनुभव कर सकते हैं।
  • तनाव से मुक्ति: आप जीवन के तनावों से बचने के लिए किसी अन्य चीज पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आपको परेशान नहीं करती।

इसके अतिरिक्त, विशिष्ट प्रकार की प्रौद्योगिकी का अत्यधिक उपयोग हाइपरफोकस जैसे व्यवहार के विकास से जुड़ा हुआ है। सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म और इंटरनेट सामग्री का डिज़ाइन हमारी सहभागिता को अधिकतम करने और डोपामाइन के स्राव को उत्तेजित करने का लक्ष्य रखता है। इंटरनेट पर गतिविधियाँ अक्सर वास्तविक मल्टीटास्किंग के विपरीत कार्य स्विचिंग को बढ़ावा देती हैं, जो हमारी समग्र दक्षता और प्रगति को कम कर सकती हैं।

हाइपरफोकस कितने समय तक चलता है?

हाइपरफोकस की अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है। कुछ लोगों के लिए यह कुछ मिनट का हो सकता है, जबकि दूसरों के लिए यह लगातार कई घंटों तक चल सकता है। आपका हाइपरफोकस लंबे समय तक बना रह सकता है अगर:

  • आप एक ऐसे कार्य में लगे हुए हैं जो आपके लिए वास्तव में लाभदायक है, क्योंकि यह आपकी रुचियों से जुड़ा हुआ है।
  • आपको ADHD है या आप ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर हैं
  • आपके पास एक आरामदायक वातावरण है जहाँ कोई भी व्यवधान नहीं है
  • आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं और आपकी शारीरिक ज़रूरतें पूरी हो रही हैं, जिससे आप निर्बाध रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं

प्रवाह की स्थिति के विपरीत, बहुत लंबे समय तक हाइपरफोकस्ड रहने से हमें थकावट महसूस हो सकती है। आपको निम्न नकारात्मक प्रभावों का अनुभव हो सकता है:

  • लंबे समय तक ब्रेक न लेने से आंखों में तनाव, मांसपेशियों में अकड़न और तनाव संबंधी चोटें
  • यदि आप समय पर खाना और पानी पीना भूल जाते हैं तो निर्जलीकरण और भूख लगना
  • यदि आप रात में देर तक काम करते हैं तो नींद की अवधि और गुणवत्ता कम हो जाती है
  • अन्य महत्वपूर्ण कार्यों पर पर्याप्त ध्यान न देने के परिणामों के बारे में चिंतित महसूस करना

हालाँकि, आप हाइपरफोकस के नकारात्मक प्रभावों को प्रबंधित करना सीख सकते हैं। और पढ़ें – ADHD हाइपरफोकस

हाइपरफोकस से निपटने के लिए 6 महत्वपूर्ण सुझाव?

अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने से शारीरिक और मानसिक परेशानी हो सकती है तथा अन्य जिम्मेदारियों के प्रति उपेक्षा हो सकती है।

  1. आप अपने हाइपरफोकस को प्रबंधित कर सकते हैं, सबसे पहले यह पहचान कर कि हाइपरफोकस आपके लिए कैसा दिखता है, उस क्षेत्र में प्रवेश करने पर आपके साथ क्या होता है, और क्या आप इसे जारी रखना चाहते हैं या अपना ध्यान किसी और चीज़ पर पुनर्निर्देशित करना चाहते हैं।
  2. यदि आप हाइपरफोकस की स्थिति में बने रहते हैं, तो आप इसमें बिताए गए समय पर नज़र रख सकते हैं। आप कार्यों के लिए विशिष्ट समय निर्धारित कर सकते हैं और खुद को नियंत्रित रखने के लिए अलार्म का उपयोग कर सकते हैं।[4] स्ट्रेच और रिफ्रेश करने के लिए पर्याप्त ब्रेक का समय निर्धारित करना न भूलें।
  3. आप जो काम कर रहे हैं, उसमें ज़्यादा जानबूझकर शामिल होने की कोशिश करें। आप अपने लक्ष्यों की रूपरेखा बना सकते हैं और उन्हें प्राथमिकता दे सकते हैं ताकि आप ट्रैक पर बने रहें और अपनी प्रगति के लिए जवाबदेह रहें।
  4. आप अपने ब्रेक के दौरान या दिन के किसी भी समय ध्यान लगाने या अपनी सांसों पर ध्यान लगाने का अभ्यास भी कर सकते हैं। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
  5. अपने हाइपरफोकस संघर्ष को किसी करीबी के साथ साझा करने से आपको समर्थन महसूस हो सकता है। आप इसे किसी थेरेपिस्ट के साथ भी साझा कर सकते हैं जो आपको इससे उबरने के लिए उपकरण और रणनीतियों के साथ मदद कर सकता है।
  6. अगर आप हाइपरफोकस के शिकार हैं, तो आपको अपने कैफीन सेवन पर नज़र रखनी चाहिए, खासकर दिन के अंत में। आखिरकार, नियमित नींद, संतुलित आहार, व्यायाम और आराम के साथ खुद की अच्छी देखभाल करने से आपके फोकस को स्वस्थ रूप से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

निष्कर्ष

हाइपरफोकस होने से हमारे आस-पास की दुनिया फीकी पड़ सकती है, क्योंकि हम अपनी रुचि की एक ही गतिविधि में लगे रहते हैं। हालाँकि यह पहली बार में एक सकारात्मक अनुभव हो सकता है, लेकिन यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को जल्दी से खराब कर सकता है। अचानक, आप यह याद नहीं रख पाएँगे कि आपका समय कहाँ गया, अपने आस-पास के लोगों को न सुन पाएँ, अन्य ज़िम्मेदारियों को नज़रअंदाज़ कर दें, खुद को सामाजिक रूप से अलग-थलग कर लें और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करें। न्यूरोबायोलॉजिकल, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारक हाइपरफोकस का कारण बनते हैं। यदि आप वास्तव में कार्य के प्रति जुनूनी हैं, न्यूरोडायवर्जेंट हैं, आपके आस-पास कोई विकर्षण नहीं है, या बस अन्य तनावों से बचना चाहते हैं, तो आपका हाइपरफोकस लंबे समय तक बना रह सकता है। अपने कार्यों के बारे में जागरूक और अधिक जानबूझकर और पेशेवर स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के समर्थन की तलाश करके हाइपरफोकस के नकारात्मक प्रभावों को प्रबंधित करना संभव है। आप यूनाइटेड वी केयर के विशेषज्ञों से मदद ले सकते हैं। कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की हमारी टीम आपकी भलाई के लिए सर्वोत्तम तरीकों के बारे में मार्गदर्शन कर सकती है।

संदर्भ:

[1] एशिनॉफ, बीके, अबू-अकेल, ए. हाइपरफोकस: ध्यान की भूली हुई सीमा। मनोवैज्ञानिक अनुसंधान 85, 1–19 (2021)। https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] हूपफेल्ड, केई, अबागिस, टीआर और शाह, पी. लिविंग “इन द ज़ोन”: वयस्क एडीएचडी में हाइपरफोकस। एडीएचडी एटें डेफ हाइप डिसॉर्ड 11, 191–208 (2019)। https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] आर. निकोलसन, “ऑटिज्म में हाइपरफोकस: न्यूरोडायवर्सिटी के सिद्धांतों से प्रेरित एक अन्वेषण,” शोध प्रबंध, इमैकुलाटा विश्वविद्यालय, 2022। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [4] एर्गुवन तुगबा ओज़ेल-किज़िल, अहमत कोकुरकन, उमुत मर्ट अक्सोय, बिलगेन बिसर कनाट, डिरेन सकारिया, गुलबहार बस्तुग, बुरकिन कोलक, उमुत अल्तुनोज़, सेविन किरिसी, हैटिस डेमिरबास, बेडरिये ओनकू, “वयस्क ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार के एक आयाम के रूप में हाइपरफोकसिंग”, रिसर्च इन डेवलपमेंटल डिसेबिलिटीज, वॉल्यूम 59, 2016, https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016

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