परिचय
एडीएचडी हाइपरफोकस अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्तियों में आम तौर पर रिपोर्ट किया जाने वाला लक्षण है। हालाँकि यह लक्षण वर्तमान में DSM 5 में निदान मानदंड के रूप में सूचीबद्ध नहीं है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह एक वास्तविक चीज़ है। हाइपरफोकस वरदान और अभिशाप दोनों के रूप में सामने आ सकता है। जब अनियंत्रित या अप्रबंधित होता है, तो यह शिथिलता का कारण बन सकता है। साथ ही, इसे कैसे चैनल करना है यह सीखना किसी व्यक्ति की दक्षता में काफी सुधार कर सकता है। यह लेख आपको अवधारणा के बारे में बताएगा और इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।
एडीएचडी हाइपरफोकस क्या है?
दिलचस्प बात यह है कि ADHD हाइपरफोकस एक अपेक्षाकृत कम खोजी गई घटना है जिस पर पर्याप्त शोध नहीं हुआ है। फिर भी, यह ADHD से पीड़ित व्यक्तियों के जीवन के अनुभवों में सार्वभौमिक रूप से पाया जाने वाला कुछ है। वास्तव में, यह इतना आम है कि शोधकर्ता इस बात से इनकार नहीं कर सकते कि ADHD हाइपरफोकस कितना सर्वव्यापी है [1]। अनिवार्य रूप से, यह ADHD वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाने वाला एक लक्षण है, जिसमें अत्यधिक स्तर के फ़ोकस के आवर्ती एपिसोड शामिल हैं। हाइपरफोकस के बारे में और पढ़ें
एडीएचडी हाइपरफोकस के 4 तत्व
वस्तुनिष्ठ रूप से परिभाषित, एडीएचडी हाइपरफोकस के चार तत्व हैं।
एपिसोड कार्यों में संलग्न होने से प्रेरित होते हैं
मुख्य रूप से, ADHD हाइपरफोकस प्रकरण तब सक्रिय होता है जब कोई व्यक्ति किसी कार्य में संलग्न होता है। इसके अलावा, यदि कार्य ऐसा है जिसे करने में आपको आनंद आता है, तो हाइपरफोकस होने की संभावना अधिक होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप पेंटिंग जैसा कोई शौक़ीन कार्य शुरू करते हैं, तो इसे करने के कुछ ही मिनटों के भीतर, आप सुपर-फोकस हो जाएँगे। आप हाथ में लिए गए कार्य से एक मजबूत जुड़ाव महसूस करेंगे, और इससे असंबंधित हर चीज़ धीरे-धीरे आपके ध्यान से दूर हो जाएगी।
निरंतर और चयनात्मक ध्यान की तीव्र अवस्था
स्पष्ट रूप से, ADHD हाइपरफोकस लगभग सुरंग दृष्टि की तरह है। आप बाकी सब कुछ देखना बंद कर देते हैं और घंटों तक काम में लगे रह सकते हैं। कभी-कभी, इस ध्यान की चयनात्मक प्रकृति के कारण, आप उन अन्य कार्यों की उपेक्षा कर सकते हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है।
एडीएचडी हाइपरफोकस में अन्य सभी कार्य उपेक्षित हो जाते हैं
जैसा कि ऊपर बताया गया है, ADHD हाइपरफोकस की विशेषता इस तरह के गहन ध्यान के स्तर से होती है कि अन्य महत्वपूर्ण कार्य उपेक्षित हो जाते हैं। आप चुने गए कार्य पर इतना समय और ऊर्जा खर्च कर सकते हैं कि यह आपकी कार्यक्षमता को नुकसान पहुंचाता है। उदाहरण के लिए, हाइपरफोकस में खो जाने पर आप अपने रिश्तों, जरूरी समयसीमाओं और यहां तक कि खुद की देखभाल की भी उपेक्षा कर सकते हैं।
चयनित कार्य में उल्लेखनीय रूप से बेहतर प्रदर्शन
फिर भी, जिस कार्य में आप हाइपरफोकस में फंस जाते हैं, उसे इन प्रकरणों से बहुत लाभ होता है। निरंतर और गहन ध्यान के कारण आप उस पर शानदार प्रदर्शन करते हैं। इसलिए, अगर इसे अच्छी तरह से समझा और चैनल किया जाए, तो ADHD हाइपरफोकस वास्तव में कार्यों में आपकी दक्षता में सुधार कर सकता है।
क्या हाइपरफोकस ADHD का लक्षण है?
दुर्भाग्य से, हाइपरफोकस को आधिकारिक तौर पर ADHD के लक्षण के रूप में लेबल करने के लिए पर्याप्त निर्णायक शोध नहीं है। बहरहाल, यह तथ्यात्मक कारणों से नहीं बल्कि शोध विधियों की सीमाओं के कारण है। ज़्यादातर, शोध प्रकाशन हाइपरफोकस को कैसे परिभाषित किया जाए (और यहाँ तक कि परिभाषित किया जाए या नहीं) इस पर आम सहमति तक पहुँचने में विफल रहते हैं [1]। इसके अलावा, विभिन्न अध्ययनों ने इसी तरह के प्रकरणों को “ज़ोन में” अवस्थाओं और “प्रवाह” अवस्थाओं के रूप में संदर्भित किया है। नतीजतन, हाइपरफोकस को चिकित्सकीय रूप से ADHD लक्षण के रूप में मान्यता नहीं दी गई है। हालाँकि, कई अध्ययनों ने उपाख्यानों के आधार पर हाइपरफोकस के मुख्य लक्षण के रूप में उच्च प्रचलन पर चर्चा की है [2]। गहन फ़ोकस के लक्षण के लिए विचलितता के लिए जानी जाने वाली स्थिति की विशेषता होना विरोधाभासी लग सकता है। इसके बावजूद, ADHD के बारे में विशेषज्ञों की बढ़ती समझ में हाइपरफोकस को एक मान्यता प्राप्त लक्षण के रूप में स्वीकार करना शामिल है। इसके अतिरिक्त, हाइपरफोकस अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे ऑटिज़्म और सिज़ोफ्रेनिया में भी आम है। आप इस लेख में हाइपरफोकस के क्रॉस-डिसऑर्डर पहलुओं के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं । हाइपरफिक्सेशन बनाम हाइपरफोकस के बारे में और पढ़ें : एडीएचडी, ऑटिज्म और मानसिक बीमारी
एडीएचडी हाइपरफोकस से कैसे निपटें
इस खंड में, हम कुछ ऐसे तरीकों पर चर्चा करेंगे जिनसे आप अपने ADHD हाइपरफोकस को नियंत्रित कर सकते हैं और इसका अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ सुझाव हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। 
संरचना बनाना
आम तौर पर, ADHD से पीड़ित व्यक्ति बेहतर तरीके से काम करते हैं यदि वे अपने दैनिक जीवन में एक संरचना स्थापित करने में सक्षम हैं। बेशक, यह तभी संभव है जब संरचना उनकी अनूठी जरूरतों और आवश्यकताओं को पूरा करती हो, क्योंकि हर चीज हर किसी के लिए काम नहीं करती। ऐसा कहने के बाद, संरचना जीवन में निश्चितता या पूर्वानुमान की भावना पैदा करने में मदद करती है। इस तरह, आप अपने हाइपरफोकस का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने कार्यों को समय पर कर सकते हैं। जब आपको कोई विशेष काम पूरा करने की आवश्यकता हो, तो अपने हाइपरफोकस को सक्रिय करने वाले मज़ेदार कार्यों से बचें और इसके बजाय जब आपके पास समय हो, तब करें।
समर्थन और निगरानी
अगर आपके पास ऐसे लोग हैं जिन पर आप सहायता के लिए भरोसा कर सकते हैं, तो उनसे संपर्क करें! बस उनसे संदेश भेजने या रिमाइंडर कॉल करने का अनुरोध करने से आपकी गहन एकाग्रता को तोड़ने में मदद मिल सकती है। खासकर अगर आप अपने फोन पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और नोटिफिकेशन देख रहे हैं। अगर आपको नहीं पता कि किससे मदद मांगनी है तो यह बिल्कुल ठीक है। आप ऐप्स, एग टाइमर, अलार्म क्लॉक या अन्य रचनात्मक संकेतों का उपयोग करके खुद पर नज़र भी रख सकते हैं।
कार्यों को मनोरंजक बनाना
एडीएचडी हाइपरफोकस को प्रबंधित करने का एक और तरीका है इसका अधिकतम लाभ उठाना। आम तौर पर, एडीएचडी वाले लोग काम पूरा करने में संघर्ष करते हैं, खासकर तब जब उन्हें करने में बहुत समय और प्रयास लगता है। अपने कामों को ज़्यादा मज़ेदार और मजेदार बनाकर, आप हाइपरफोकस के एक एपिसोड को सक्रिय कर सकते हैं और ज़्यादा कुशल बन सकते हैं। ऐसा करने का एक तरीका है इसे भागों में विभाजित करना और उससे एक खेल बनाना। विचारों के लिए टॉम सॉयर और बाड़ की पेंटिंग के बारे में सोचें।
व्यावसायिक सहायता
आखिरकार, चाहे आप कितनी भी स्व-सहायता रणनीतियाँ अपनाएँ, हमेशा पेशेवर मदद लेने की सलाह दी जाती है। आखिरकार, ADHD सिर्फ़ एक चरण नहीं बल्कि एक नैदानिक स्थिति है। यूनाइटेड वी केयर में, आप अपने ADHD हाइपरफ़ोकस और संबंधित मुद्दों में मदद करने के लिए ढेर सारे संसाधन पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह लेख हाई-फ़ंक्शनिंग ADHD से निपटने के तरीके के बारे में विस्तार से बताता है। दैनिक जीवन में हाई-फ़ंक्शनिंग ADHD के बारे में और जानें
एडीएचडी हाइपरफोकस का परीक्षण क्या है?
2019 में, मनोवैज्ञानिकों ने एक मूल्यांकन उपकरण प्रकाशित किया जिसका उपयोग ADHD हाइपरफोकस [4] की उपस्थिति को मापने के लिए किया जा सकता है। इस परीक्षण का शीर्षक एडल्ट हाइपरफोकस प्रश्नावली है और इसमें ऐसे प्रश्न शामिल हैं जो ADHD के अन्य लक्षणों के मुकाबले हाइपरफोकस (HF) की घटना का आकलन करते हैं। उन्होंने पाया कि उच्च ADHD लक्षण विज्ञान वाले व्यक्तियों ने उच्च कुल और स्वभावगत HF की सूचना दी। एक और खोज यह थी कि इन व्यक्तियों ने चार सेटिंग्स में हाइपरफोकस का अनुभव किया, अर्थात्, स्कूल, शौक, स्क्रीन टाइम और वास्तविक दुनिया के परिदृश्य। हमारे स्व-गति वाले पाठ्यक्रमों का अन्वेषण करें
निष्कर्ष
स्पष्ट रूप से, ADHD हाइपरफोकस एक वैध अवधारणा है और यह जरूरी नहीं कि बुरी चीज हो। ADHD से पीड़ित कई लोगों को हाइपरफोकस के एपिसोड का अनुभव होता है। ऐसा कहने के बाद, इसे नियंत्रित करना और साथ ही इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करना पूरी तरह से संभव है। इस बारे में जाने पर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना भी अनिवार्य है। यूनाइटेड वी केयर में , हम ADHD हाइपरफोकस सहित मानसिक स्वास्थ्य विषयों के लिए उच्च-गुणवत्ता वाला समर्थन और मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए समर्पित हैं। हमारे विशेषज्ञों से बात करें
संदर्भ
[१] बीके एशिनॉफ और ए. अबू-अकेल, “हाइपरफोकस: ध्यान की भूली हुई सीमा,” साइकोलॉजिकल रिसर्च-साइकोलॉजिश फ़ोर्सचुंग , वॉल्यूम ८५, नंबर १, पीपी. १-१९, सितंबर २०१९, डीओआई: १०.१००७/एस००४२६-०१९-०१२४५-८. [२] ईटी ओज़ेल-किज़िल एट अल. , “वयस्क ध्यान घाटे हाइपरएक्टिविटी विकार के एक आयाम के रूप में हाइपरफोकसिंग,” रिसर्च इन डेवलपमेंटल डिसेबिलिटीज़ , वॉल्यूम ५९, पीपी. ३५१-३५८, दिसंबर २०१६, डीओआई: १०.१०१६/जे.रिड.२०१६.०९.०१६. [3] ADDA – अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर एसोसिएशन, “ADHD हाइपरफोकस: उत्पादकता और रचनात्मकता को उजागर करने का गुप्त हथियार,” ADDA – अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर एसोसिएशन , अगस्त 2023, [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://add.org/adhd-hyperfocus/ [4] केई हुपफेल्ड, टी. अबागिस, और पी. शाह, “लिविंग ‘इन द ज़ोन’: एडल्ट एडीएचडी में हाइपरफोकस,” एडीएचडी अटेंशन डेफिसिट और हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर , वॉल्यूम 11, नंबर 2, पीपी. 191-208, सितंबर 2018, doi: 10.1007/s12402-018-0272-y.
