हाइपरफिक्सेशन: लक्षण, कारण और इससे निपटने के तरीके - United We Care

परिचय

क्या कभी आपकी फ्लाइट छूटने वाली थी क्योंकि आप घर की सफाई में इतने व्यस्त हो गए थे कि आप सुबह होने तक अपने काम को पूरा करने में इतने व्यस्त हो गए कि आप नाश्ते के लिए अपने दोस्त से मिलना भूल गए? यह एक ऐसा एहसास है जो कभी-कभार होता है और हममें से कई लोग इससे जुड़ सकते हैं। लेकिन ऑटिज्म स्पेक्ट्रम या एडीएचडी वाले लोगों के लिए यह अक्सर होता है और इसे हाइपरफिक्सेशन कहा जाता है। हाइपरफिक्सेशन तब होता है जब आप कोई खास रुचि या गतिविधि चुन लेते हैं और अपने फायदे के लिए उसमें बहुत ज्यादा व्यस्त हो जाते हैं। जबकि हमारे जुनून और रुचियां स्वस्थ और संतुष्टिदायक होती हैं, उन पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना वास्तव में हमारे दैनिक जीवन और कल्याण में बाधा डाल सकता है।

हाइपरफिक्सेशन क्या है?

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि जैसे ही आप अपनी गहरी रुचि वाली गतिविधि में लगे हुए हैं, आपके आस-पास की दुनिया फीकी पड़ गई है? खैर, यह हाइपरफिक्सेशन है। इसे “हाइपरफोकस” के रूप में भी संदर्भित किया जा सकता है क्योंकि आपके फोकस की गतिविधि आपके विचारों, समय और ऊर्जा के अधिकांश हिस्से पर कब्जा कर लेती है ^[1] । शुरुआत में, यह आपके लिए एक सकारात्मक अनुभव हो सकता है क्योंकि आप बहुत कुछ सीख रहे हैं और इसे करने में मज़ा आ रहा है। लेकिन अंततः, जैसे-जैसे आप अभिभूत होते जाते हैं, आप अपने काम, सामाजिक प्रतिबद्धताओं और यहाँ तक कि खुद की देखभाल की भी उपेक्षा करना शुरू कर सकते हैं। समय का बड़ा हिस्सा खोना और अपने जीवन के अन्य महत्वपूर्ण हिस्सों पर ध्यान केंद्रित न कर पाना असंतुलन का कारण बन सकता है जो आपके समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, ADHD से पीड़ित एक लेखक के रूप में, जब मैं काम पर हाइपरफिक्स्ड होता हूँ, तो मैं अनजाने में भोजन में देरी करता हूँ या लोगों से मिलने से चूक जाता हूँ। यह अंततः मुझे थका हुआ और अकेला महसूस कराता है। ADHD हाइपरफिक्सेशन के बारे में अधिक जानकारी

हाइपरफिक्सेशन के लक्षण क्या हैं?

जैसा कि हम पहले ही स्थापित कर चुके हैं, हाइपरफिक्सेशन हमें हमारी बाहरी दुनिया और अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों से अलग कर देता है। हालांकि लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन यहाँ कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:

आप समय का पता नहीं लगा पाते: चाहे एक घंटा हो या दस, जब आप अपनी गतिविधि से बाहर आते हैं, तो आपको यह याद रखने में परेशानी होती है कि वह सारा समय कहाँ चला गया ^[2] ।
आप यह नहीं देखते कि आपके आस-पास क्या हो रहा है: आप अपने आस-पास के लोगों की आवाज़ नहीं सुनते, आपको खाना-पीना याद नहीं रहता और आप यह भी नहीं देखते कि बाहर तेज़ तूफ़ान चल रहा है। आप अपने आस-पास की दुनिया से ध्यान हटा लेते हैं और सिर्फ़ अपनी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
आपमें एकाग्रता का स्तर असाधारण है: आप अपने कार्य में घंटों व्यस्त रहते हैं, इसलिए आप अपने कार्य में तो काफी प्रगति कर पाते हैं, लेकिन अन्यथा ज्यादा नहीं।
आप अनजाने में ज़िम्मेदारियों की अनदेखी करते हैं: आप काम की डेडलाइन मिस कर देते हैं या घर की ज़िम्मेदारियों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। इसलिए, आपके रिश्ते खराब हो जाते हैं और काम पर मुश्किलें आती हैं।
आप अकेलापन महसूस करते हैं या प्रियजनों से दूर हो जाते हैं: आप अपने कार्यकलापों में इतने व्यस्त रहते हैं कि आप अक्सर निमंत्रण अस्वीकार कर देते हैं या खुद को अलग-थलग कर लेते हैं, सामाजिक रूप से उपस्थित नहीं होते।
आप शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं: आप अपने हाइपरफिक्सेशन के कारण होने वाले तनाव और चिंता के कारण ठीक से सो और खा नहीं पाते हैं ^[3] ।
आप विभिन्न रुचियों के बीच झूलते रहते हैं: उदाहरण के लिए, कुछ सप्ताह तक आप खाना पकाने के बारे में सीखने में व्यस्त रहते हैं, लेकिन फिर आप पूरी तरह से इससे ऊब जाते हैं और बागवानी को अपनी नई रुचि के रूप में अपना लेते हैं।

अवश्य पढ़ें- ऑटिज्म हाइपरफिक्सेशन

हाइपरफिक्सेशन के कारण क्या हैं?

हाइपरफिक्सेशन के कारण उतने ही अलग-अलग हो सकते हैं जितने कि इसे अनुभव करने वाले लोग। अक्सर, यह आनुवंशिक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारकों का संयोजन होता है। संभावित कारणों में से कुछ में शामिल हैं:

न्यूरोडायवर्सिटी: यदि आप ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर हैं या आपको एडीएचडी है, तो आप हाइपरफिक्सेशन के प्रति अधिक प्रवण हो सकते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क सूचनाओं और अनुभवों को अलग तरीके से संसाधित करता है ^[4] ।
तनाव से मुक्ति: आप जीवन के तनावों से बचने के लिए किसी अन्य चीज पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आपको परेशान नहीं करती।
रुचि और जुनून: आप किसी खास गतिविधि में वाकई दिलचस्पी और जुनूनी हो सकते हैं। इससे आपको जो खुशी मिलती है, वह आपको उसमें और भी गहराई से डूबने के लिए प्रेरित करती है।
मस्तिष्क के पुरस्कार मार्ग: अपने हाइपरफिक्सेशन की गतिविधि में शामिल होने से डोपामाइन का स्राव शुरू हो सकता है, जिससे आपका व्यवहार मजबूत होता है और फीडबैक लूप बनता है। जब भी आप फिक्सेशन में शामिल होते हैं तो आपको “अच्छा महसूस होता है”, और इसलिए आप इसमें शामिल होते रहते हैं।

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हाइपरफिक्सेशन से कैसे निपटें

आपको अपनी विशेष रुचियों को पूरी तरह से त्यागने की ज़रूरत नहीं है। हाइपरफिक्सेशन से निपटने और संतुलित जीवन जीने में आपकी मदद करने के लिए कई रणनीतियाँ हैं:

खुद पर नियंत्रण रखें: अपने आप से ईमानदार रहें कि आपका हाइपरफिक्सेशन कितना तीव्र है और यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को कैसे प्रभावित कर रहा है। आत्म-चिंतन जागरूकता पैदा करने का एक बेहतरीन साधन है।
समय प्रबंधन और सीमाएँ निर्धारित करना: अपने खुद के सबसे अच्छे मार्गदर्शक बनें और अपनी रुचियों में शामिल होने के लिए विशिष्ट समय सीमाएँ निर्धारित करें। इस तरह, आप अपनी सभी अन्य ज़िम्मेदारियों के लिए समय का संतुलित आवंटन सुनिश्चित कर सकते हैं ^[5] ।
समर्थन प्राप्त करना और प्राप्त करना: अपने दोस्तों और परिवार से संपर्क करना और उन पर निर्भर रहना आपको भावनात्मक समर्थन के साथ-साथ नए दृष्टिकोण भी दे सकता है। वे आपको अपनी जुनूनी प्रवृत्ति में बहुत दूर जाने से भी रोक सकते हैं।
दिनचर्या का ढांचा: अपने लिए एक अच्छी तरह से परिभाषित दैनिक दिनचर्या बनाएं ताकि आप अपने अति-व्यस्तता के कारण होने वाली सभी बाधाओं से लड़ सकें। काम, आराम और खुद की देखभाल के लिए समान रूप से समय आवंटित करना सुनिश्चित करें।
माइंडफुलनेस अभ्यास: ध्यान से मिलने वाला ग्राउंडिंग प्रभाव आपको अपने विचारों और भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है। यह चिंता और तनाव को भी कम कर सकता है।
चिकित्सीय हस्तक्षेप: संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको उन विचार पैटर्न और व्यवहारों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो आपके लिए उपयोगी नहीं हैं और उन्हें संशोधित कर सकती है।
दवा: यदि आपमें ADHD या OCD जैसी कोई अंतर्निहित स्थिति है, तो आपका मनोचिकित्सक इन स्थितियों के प्रबंधन के लिए दवा लिख सकता है जो आपके हाइपरफिक्सेशन में योगदान करती हैं।

अवश्य पढ़ें: हाइपरफिक्सेशन बनाम हाइपरफोकस

निष्कर्ष

हाइपरफिक्सेशन एक जटिल घटना है जिसका आपके जीवन पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के प्रभाव हो सकते हैं। आप किसी विशेष विषय में इसके द्वारा दिए जाने वाले तीव्र जुनून और विशेषज्ञता से रोमांचित हो सकते हैं, लेकिन यह आपके दैनिक जीवन और कल्याण को भी बाधित कर सकता है। समय का ध्यान न रखना, अपने आस-पास से अलग हो जाना और अपनी ज़िम्मेदारियों और प्रियजनों की उपेक्षा करना हाइपरफिक्सेशन के कुछ गंभीर परिणाम हैं। आपके आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारक हाइपरफिक्सेशन का कारण बन सकते हैं। यदि आपको ADHD है या आप ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम पर हैं, तो आपको इसका अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है। अपनी फिक्सेशन गतिविधि में शामिल होने से डोपामाइन निकल सकता है और आप इसमें और अधिक शामिल हो सकते हैं। बस अपने तनाव से बचने की चाहत भी आपको हाइपरफिक्सेशन में धकेल सकती है। अपनी व्यक्तिगत वृद्धि, सार्थक संबंधों और समग्र कल्याण के साथ-साथ अपनी विशेष रुचियों को संतुलित करना संभव है। अपने हाइपरफिक्सेशन को पहचानना और यह स्वीकार करना कि यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को कैसे प्रभावित कर रहा है, इससे निपटने का पहला कदम है। आप अधिक सावधान भी हो सकते हैं और अपनी रुचियों पर खर्च किए जाने वाले समय के बारे में सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इस संतुलन को प्राप्त करने के लिए स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों को अपनाने में सहायता कर सकता है। आप यूनाइटेड वी केयर के विशेषज्ञों से मदद ले सकते हैं। कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की हमारी टीम आपकी भलाई के लिए सर्वोत्तम तरीकों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकती है। हमारे स्व-गतिशील पाठ्यक्रमों का अन्वेषण करें

संदर्भ:

[1] एशिनॉफ, बीके, अबू-अकेल, ए. हाइपरफोकस: ध्यान की भूली हुई सीमा। मनोवैज्ञानिक अनुसंधान 85, 1–19 (2021)।https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] हूपफेल्ड, केई, अबागिस, टीआर और शाह, पी. लिविंग “इन द ज़ोन”: वयस्क एडीएचडी में हाइपरफोकस। एडीएचडी एटें डेफ हाइप डिसॉर्ड 11, 191–208 (2019)। https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] टेरी लैंडन बेकोव, जिल एहरनेरिच मे, लेस्ली आर ब्रॉडी और डोना बी पिंकस (2010) क्या युवाओं में चिंता विकारों से जुड़ी विशिष्ट मेटाकॉग्निटिव प्रक्रियाएं हैं?, मनोविज्ञान अनुसंधान और व्यवहार प्रबंधन, 3:, 81-90, DOI: 10.2147/PRBM.S11785 [4] आर. निकोलसन, “ऑटिज्म में हाइपरफोकस: न्यूरोडायवर्सिटी के सिद्धांतों से प्रेरित एक अन्वेषण,” शोध प्रबंध, इमैकुलाटा विश्वविद्यालय, 2022. [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [5] एर्गुवन तुगबा ओज़ेल-किज़िल, अहमत कोकुरकन, उमुत मर्ट अक्सोय, बिलगेन बिसर कनाट, डिरेन सकारिया, गुलबहार बस्तुग, बुरकिन कोलक, उमुत अल्तुनोज़, सेविन किरिसी, हैटिस डेमिरबास, बेडरिये ओनकू, “वयस्क ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार के एक आयाम के रूप में हाइपरफोकसिंग”, रिसर्च इन डेवलपमेंटल डिसेबिलिटीज, वॉल्यूम 59, 2016,https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016