आयु-सक्रिय ध्यान अभाव विकार: एक व्यापक मार्गदर्शिका

परिचय

उम्र के साथ होने वाली ध्यान की कमी एक संज्ञानात्मक स्थिति है जो लोगों को उम्र बढ़ने के साथ प्रभावित करती है, आमतौर पर 50 की उम्र के बाद। इससे ध्यान देना और ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है। इस स्थिति वाले लोगों को चीजों को याद रखने और एक साथ कई काम करने में परेशानी हो सकती है। यह दैनिक गतिविधियों को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है। उम्र बढ़ने के साथ ध्यान और याददाश्त में होने वाले बदलावों से निपटने के तरीके खोजने के लिए इस स्थिति को समझना और उसका समाधान करना महत्वपूर्ण है।

आयु-सक्रिय ध्यान अभाव विकार क्या है?

उम्र के साथ होने वाला ध्यान घाटे का विकार, या देर से शुरू होने वाला ध्यान घाटे का विकार, एक संज्ञानात्मक स्थिति है जो व्यक्तियों में उम्र बढ़ने के साथ प्रकट होती है। यह ध्यान और फोकस में गिरावट की विशेषता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना और मानसिक रूप से व्यस्त रहना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। उम्र के साथ होने वाला ध्यान घाटे का विकार वाले लोग उन कार्यों को करने में संघर्ष कर सकते हैं जिनमें निरंतर ध्यान, स्मृति स्मरण और मल्टीटास्किंग की आवश्यकता होती है [1]। उम्र के साथ होने वाला ध्यान घाटे का विकार एडीएचडी जैसे ध्यान घाटे के विकार के अन्य रूपों से भिन्न होता है, क्योंकि यह जीवन में बाद में स्पष्ट रूप से होता है। उम्र के साथ होने वाले ध्यान घाटे के विकार के सटीक कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन मस्तिष्क की संरचना और रसायन विज्ञान में उम्र से संबंधित परिवर्तन इसके विकास में योगदान कर सकते हैं। उम्र के साथ होने वाले ध्यान घाटे के विकार के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर कार्यों को व्यवस्थित करने और पूरा करने में कठिनाई, भूलने की बीमारी और संज्ञानात्मक प्रसंस्करण की गति में कमी शामिल है। ये चुनौतियाँ दैनिक गतिविधियों, कार्य प्रदर्शन और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं [2]।

क्या उम्र बढ़ने के साथ आपकी एडीएचडी बदतर हो जाती है?

एडीएचडी का प्रभाव व्यक्तियों की उम्र के अनुसार अलग-अलग हो सकता है। जबकि कुछ लोगों को लग सकता है कि उनके एडीएचडी लक्षण समय और अनुभव के साथ बेहतर हो जाते हैं या अधिक प्रबंधनीय हो जाते हैं, अन्य लोगों को लगता है कि जैसे-जैसे वे नई चुनौतियों और जिम्मेदारियों का सामना करते हैं, उनके लक्षण बिगड़ते जाते हैं। वयस्क होने पर, एडीएचडी वाले व्यक्ति अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में बढ़ती मांगों का सामना कर सकते हैं, जिससे व्यवस्थित रहने, समय का प्रबंधन करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाइयाँ बढ़ जाती हैं। इसके अलावा, संज्ञानात्मक परिवर्तन और हार्मोनल बदलाव जैसे उम्र से संबंधित कारक एडीएचडी लक्षणों के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, जो संभावित रूप से विशिष्ट चुनौतियों को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, उम्र बढ़ने से जुड़ी संज्ञानात्मक गिरावट एडीएचडी में पहले से ही बिगड़े हुए कार्यकारी कार्यों को प्रभावित कर सकती है। इसके अतिरिक्त, हार्मोनल परिवर्तन, जैसे कि रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले, मूड विनियमन और ध्यान को प्रभावित कर सकते हैं[3]। इन परिवर्तनों से निपटने के लिए, एडीएचडी वाले व्यक्तियों को निरंतर सहायता लेनी चाहिए और तदनुसार अपनी मुकाबला रणनीतियों को अनुकूलित करना चाहिए। स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों के साथ मिलकर काम करते हुए, वे अपने लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और उम्र बढ़ने के साथ अपने समग्र कामकाज को अनुकूलित करने के लिए अनुकूलित दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं। अधिक पढ़ें- स्वस्थ तरीके से उम्र कैसे बढ़ाएँ

क्या उम्र से सक्रिय एडीएचडी (ADHD) का उपचार न कराने पर स्थिति और खराब हो जाती है?

अगर उम्र से प्रेरित एडीएचडी, जिसे लेट-ऑनसेट एडीएचडी के रूप में भी जाना जाता है, का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह किसी व्यक्ति के कामकाज और जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। उचित प्रबंधन और सहायता के बिना, उम्र से प्रेरित एडीएचडी से जुड़े लक्षण समय के साथ बने रह सकते हैं या बिगड़ सकते हैं। अनुपचारित उम्र से प्रेरित एडीएचडी ध्यान, आवेग नियंत्रण और संगठन में निरंतर कठिनाइयों का कारण बन सकता है, जो काम, रिश्ते और समग्र कल्याण सहित जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करता है। फ़ोकस बनाए रखने और ज़िम्मेदारियों को प्रबंधित करने में चुनौतियों के परिणामस्वरूप उत्पादकता में कमी, तनाव में वृद्धि और उन कार्यों में खराब प्रदर्शन हो सकता है जिनमें निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है [4]। इसके अलावा, अनुपचारित उम्र से प्रेरित एडीएचडी निराशा, कम आत्मसम्मान और भावनात्मक संकट में योगदान दे सकता है क्योंकि व्यक्ति उचित रणनीतियों या समर्थन के बिना चल रहे लक्षणों से जूझते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकता है, जिससे चिंता, अवसाद और जीवन की समग्र गुणवत्ता में कमी के लक्षण हो सकते हैं। और पढ़ें – एडीएचडी क्या है?

क्या आप उम्र से प्रेरित एडीएचडी के साथ जी रहे हैं?

उम्र से प्रेरित ADHD के साथ जीना एक अनोखा अनुभव हो सकता है, क्योंकि यह दैनिक जीवन में नई चुनौतियाँ पेश कर सकता है। उम्र से प्रेरित ADHD से निपटने और इससे उबरने के लिए यहाँ कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं:

1. आत्म-जागरूकता: अपने लक्षणों और वे आपको व्यक्तिगत रूप से कैसे प्रभावित करते हैं, इसकी गहरी समझ विकसित करें। अपनी ताकत और कठिनाई के क्षेत्रों को पहचानें, जिससे आप अनुकूलन कर सकें और प्रभावी मुकाबला तंत्र पा सकें।
2. संरचना और दिनचर्या: अपने दैनिक जीवन में सुसंगत अभ्यास और प्रणालियाँ स्थापित करें। शेड्यूल बनाएँ, कार्यों को प्राथमिकता दें और उन्हें छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें। इस उपकरण का उपयोग करने से आपको संगठित रहने और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता मिल सकती है।
3. सहायता प्रणाली: प्रियजनों, मित्रों या सहायता समूहों से सहायता लें जो आपकी चुनौतियों को समझते हैं। अनुभव साझा करना और दूसरों से प्रोत्साहन प्राप्त करना ADHD के प्रबंधन में अमूल्य हो सकता है।
4. समय प्रबंधन तकनीकें: ध्यान केंद्रित करने और समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए टाइमर, अलार्म या डिजिटल कैलेंडर जैसे उपकरणों का उपयोग करें। टालमटोल से बचने के लिए महत्वपूर्ण कार्यों और समयसीमाओं के लिए अनुस्मारक सेट करें।
5. संगठनात्मक रणनीतियाँ: संगठनात्मक प्रणालियों को लागू करें जो आपके लिए काम करती हैं, चाहे दस्तावेजों और सूचनाओं को ट्रैक करने के लिए रंग-कोडित फ़ोल्डरों, लेबल या डिजिटल ऐप का उपयोग करें।
6. स्व-देखभाल और तनाव प्रबंधन: स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता दें, जिसमें नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन तकनीक जैसे माइंडफुलनेस या विश्राम व्यायाम शामिल हैं।

अपनी ताकत को अपनाएँ, ज़रूरत पड़ने पर सहायता लें और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएँ। सही रणनीतियों और मानसिकता के साथ, उम्र से सक्रिय ADHD के साथ एक पूर्ण और सफल जीवन जीना संभव है । और पढ़ें- ADHD हाइपरफ़ोकस: सच्चाई को उजागर करना

आयु-सक्रिय ध्यान अभाव विकार पर कैसे काबू पाएं?

उम्र-सक्रिय ध्यान घाटे विकार पर काबू पाने के लिए लक्षणों को प्रबंधित करने और समग्र संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को बढ़ाने के लिए रणनीतियों और हस्तक्षेपों के संयोजन की आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ दृष्टिकोण दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं[5]:

1. पेशेवर मार्गदर्शन लें: संज्ञानात्मक विकारों में विशेषज्ञता रखने वाले डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक जैसे स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों से परामर्श करें। वे सटीक निदान कर सकते हैं, व्यक्तिगत उपचार योजनाएँ सुझा सकते हैं, और आयु-सक्रिय ध्यान घाटे विकार के प्रबंधन के बारे में आपको मार्गदर्शन दे सकते हैं।
2. दवा: कभी-कभी, स्वास्थ्य सेवा पेशेवर ध्यान और फ़ोकस को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए दवाइयों की सलाह दे सकते हैं। ये दवाएँ मस्तिष्क के रसायनों को विनियमित करने और आयु-सक्रिय ध्यान घाटे विकार के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। उचित दवा और खुराक खोजने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करें।
3. संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): थेरेपी ध्यान, संगठन और स्मृति को बेहतर बनाने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद कर सकती है। यह नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करने और उन्हें संशोधित करने और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को बढ़ाने के लिए व्यावहारिक तकनीकों को लागू करने में भी मदद कर सकती है।
4. जीवनशैली में समायोजन: स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाने से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ खान-पान की आदतों, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकों का संयोजन आवश्यक है। जीवनशैली से जुड़े ये कारक ध्यान और समग्र मस्तिष्क कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
5. संगठन और समय-प्रबंधन तकनीकें: संगठनात्मक रणनीतियों, जैसे कि कैलेंडर, प्लानर और रिमाइंडर सिस्टम को लागू करने से संगठित रहने और कार्यों को प्रबंधित करने में चुनौतियों को दूर करने में मदद मिल सकती है। फ़ोकस और उत्पादकता में सुधार के लिए कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें।
6. माइंडफुलनेस और विश्राम तकनीकें: ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और माइंडफुलनेस जैसी प्रथाएं ध्यान को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और संज्ञानात्मक लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

याद रखें, आयु-सक्रिय ध्यान घाटे विकार पर काबू पाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए धैर्य और परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता हो सकती है ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों के साथ मिलकर काम करना, अनुकूलित रणनीतियों को लागू करना और लक्षणों के प्रबंधन में सक्रिय रहना दैनिक कामकाज और समग्र कल्याण में काफी सुधार कर सकता है।

निष्कर्ष

उम्र के साथ होने वाली ध्यान की कमी दैनिक जीवन में चुनौतियां पैदा कर सकती है, लेकिन सही रणनीतियों और सहायता के साथ, व्यक्ति इसके प्रभाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और संज्ञानात्मक कल्याण को बनाए रख सकते हैं। यूनाइटेड वी केयर प्लेटफ़ॉर्म मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों, विशेषज्ञों और उपकरणों तक पहुँच प्रदान करता है ताकि व्यक्तियों को बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण की ओर उनकी यात्रा में सहायता मिल सके।

संदर्भ

[1] “वृद्ध वयस्कों में एडीएचडी,” वेबएमडी। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.webmd.com/add-adhd/adhd-older-adults। [एक्सेस: 13-जून-2023]। [2] विकिपीडिया योगदानकर्ता, “वयस्क ध्यान घाटे की सक्रियता विकार,” विकिपीडिया, मुक्त विश्वकोश, 13-मई-2023। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Adult_attention_deficit_hyperactivity_disorder&oldid=1154628115 । [3] के. चेर्नी, “क्या एडीएचडी उम्र के साथ खराब हो जाता है? आपके अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न,” हेल्थलाइन, 07-जुलाई-2022। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.healthline.com/health/adhd/can-adhd-get-worse-as-you-age। [एक्सेस: 13-जून-2023]। [4] एल. मार्टिन, “क्या एडीएचडी उम्र के साथ खराब हो सकता है या इसमें सुधार होता है?”, मेडिकलन्यूजटुडे.कॉम, 11-मई-2021। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.medicalnewstoday.com/articles/adhd-getting-worse-with-age। [एक्सेस: 13-जून-2023]। [5] एस. कोलियर, “क्या उम्र बढ़ने के साथ ध्यान और संगठन के साथ संघर्ष कर रहे हैं? यह एडीएचडी हो सकता है, डिमेंशिया नहीं,” हार्वर्ड हेल्थ, 21-अप्रैल-2020। [ऑनलाइन]। उपलब्ध: https://www.health.harvard.edu/blog/struggling-with-attention-and-organization-as-you-age-it-could-be-adhd-not-dementia-2020042119514। [अभिगमन तिथि: 13-जून-2023].