Introduction
L’hyperconcentration TDAH est un symptôme fréquemment rapporté chez les personnes vivant avec un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité. Bien que ce symptôme ne soit actuellement pas répertorié dans le DSM 5 comme critère de diagnostic, il s’agit sans aucun doute d’un problème réel. L’hyperfocus peut être à la fois une aubaine et un fléau. Lorsqu’elle n’est pas contrôlée ou non gérée, elle peut provoquer un dysfonctionnement. Dans le même temps, apprendre à le canaliser peut améliorer considérablement l’efficacité d’une personne. Cet article vous guidera à travers le concept et comment en tirer le meilleur parti.
Qu’est-ce que l’hyperfocus du TDAH
Il est intéressant de noter que l’hyperfocalisation du TDAH est un phénomène relativement inexploré qui ne fait pas l’objet de recherches adéquates. Pourtant, c’est quelque chose que l’on retrouve universellement dans les expériences vécues des personnes diagnostiquées avec un TDAH. En fait, il est si courant que les chercheurs ne peuvent nier à quel point l’hyperfocus du TDAH est omniprésent [1]. Il s’agit essentiellement d’un symptôme ressenti par les personnes atteintes de TDAH, qui implique des épisodes récurrents de niveaux de concentration extrêmes. En savoir plus sur – Hyperfocus
4 éléments de l’hyperfocus du TDAH
Objectivement défini, l’hyperfocus du TDAH comporte quatre éléments.
Les épisodes sont induits en s’engageant dans des tâches
Principalement, l’épisode TDAH Hyperfocus est activé lorsqu’un individu s’engage dans une tâche. De plus, si la tâche est quelque chose que vous aimez faire, une hyperconcentration est plus susceptible de se produire. Par exemple, si vous commencez une tâche de passe-temps comme peindre, quelques minutes après l’avoir accomplie, vous deviendrez extrêmement concentré. Vous ressentirez un lien fort avec la tâche à accomplir et tout ce qui n’a aucun rapport disparaîtra lentement de votre attention.
État intense d’attention soutenue et sélective
De toute évidence, l’hyperfocus du TDAH équivaut presque à une vision tunnel. Vous cessez de remarquer tout le reste et vous pourriez rester engagé dans la tâche pendant des heures. Parfois, en raison de la nature sélective de cette attention, vous pourriez finir par négliger d’autres tâches auxquelles vous devez vous occuper.
Toutes les autres tâches ont tendance à être négligées en cas d’hyperfocus TDAH
Comme mentionné ci-dessus, l’hyperfocus TDAH se caractérise par des niveaux de concentration si intenses que d’autres tâches importantes sont négligées. Vous risquez de consacrer tellement de temps et d’énergie à la tâche sélectionnée que cela sabote votre fonctionnalité. Par exemple, vous pourriez négliger vos relations, vos délais urgents et même vos soins personnels lorsque vous êtes perdu dans l’hyperconcentration.
Performances considérablement améliorées dans la tâche sélectionnée
Néanmoins, la tâche qui vous bloque en hyperconcentration bénéficie grandement de ces épisodes. Vous finissez par y parvenir magnifiquement grâce à une concentration soutenue et intense. Par conséquent, s’il est bien compris et bien canalisé, l’hyperfocus TDAH peut réellement améliorer votre efficacité dans les tâches.
L’hyperfocus est-il un symptôme du TDAH
Malheureusement, il n’existe pas suffisamment de recherches concluantes pour qualifier officiellement l’hyperfocus de symptôme du TDAH. Néanmoins, cela n’est pas dû à des raisons factuelles mais à des limites dans les méthodes de recherche. La plupart du temps, les publications de recherche ne parviennent pas à parvenir à un consensus sur la manière de définir (et même s’il faut définir) l’hyperfocus [1]. En outre, diverses études ont fait référence à des épisodes similaires comme étant des états « dans la zone » et des états « de flux ». En conséquence, l’hyperfocus n’est pas cliniquement reconnu comme un symptôme du TDAH. Cependant, plusieurs études ont discuté de la forte prévalence de l’hyperfocalisation comme symptôme principal dans des preuves anecdotiques [2]. Il peut sembler contre-intuitif qu’un symptôme de concentration intense soit une caractéristique d’une maladie connue pour sa distraction. Malgré cela, la compréhension croissante des experts du TDAH inclut l’acceptation de l’hyperfocus comme symptôme reconnu. De plus, l’hyperfocalisation est également courante dans d’autres problèmes de santé mentale, tels que l’autisme et la schizophrénie. Vous pouvez en savoir plus sur les aspects liés aux troubles croisés de l’hyperfocus dans cet article . En savoir plus sur l’hyperfixation vs l’hyperfocus : TDAH, autisme et maladie mentale
Comment faire face à l’hyperfocus du TDAH
Dans cette section, nous aborderons certaines des façons dont vous pouvez contrôler votre hyperfocus TDAH et l’utiliser à votre avantage. Voici quelques suggestions que vous pouvez essayer. 
Créer une structure
En général, les personnes atteintes de TDAH ont tendance à mieux fonctionner si elles sont capables d’établir une structure dans leur vie quotidienne. Bien entendu, cela n’est possible que si la structure répond à leurs besoins et exigences uniques, car tout ne fonctionne pas pour tout le monde. Cela dit, la structure contribue à créer un sentiment de certitude ou de prévisibilité dans la vie. De cette façon, vous pouvez chronométrer vos tâches pour tirer le meilleur parti de votre hyperconcentration. Évitez les tâches amusantes susceptibles d’activer votre hyperconcentration lorsque vous devez accomplir une corvée particulière et faites-la plutôt lorsque vous avez du temps à perdre.
Assistance et surveillance
Si vous avez des personnes sur qui vous pouvez compter pour vous soutenir, contactez-nous ! Leur demander simplement d’envoyer des SMS ou de passer des appels de rappel peut vous aider à briser votre concentration intense. Surtout si vous êtes hyper concentré sur votre téléphone et voyez la notification. Ce n’est pas grave si vous ne savez pas à qui demander de l’aide. Vous pouvez même vous surveiller à l’aide d’applications, de minuteurs, de réveils ou d’autres signaux créatifs.
Rendre les tâches ludiques
Une autre façon de gérer l’hyperfocus du TDAH est d’en tirer le meilleur parti. Normalement, les personnes atteintes de TDAH ont du mal à accomplir leurs tâches, principalement si elles demandent beaucoup de temps et d’efforts. En rendant vos tâches plus ludiques et amusantes, vous pouvez activer un épisode d’hyperconcentration et être plus efficace. Une façon d’y parvenir est de le diviser en parties et d’en faire un jeu. Pensez à Tom Sawyer et à la peinture de clôture pour des idées.
Aide professionnelle
En fin de compte, peu importe le nombre de stratégies d’auto-assistance que vous utilisez, il est toujours recommandé de faire appel à un professionnel. Après tout, le TDAH n’est pas seulement une phase mais un état clinique. Chez United We Care, vous pouvez trouver une multitude de ressources pour vous aider avec votre hyperfocus TDAH et les problèmes associés. Cet article , par exemple, examine en détail comment faire face au TDAH de haut niveau. En savoir plus sur le TDAH de haut niveau dans la vie quotidienne
Quel est le test de l’hyperfocus du TDAH
En 2019, des psychologues ont publié un outil d’évaluation permettant de mesurer la présence d’un TDAH Hyperfocus [4]. Ce test s’intitule Adult Hyperfocus Questionnaire et comprend des questions qui évaluent l’apparition de l’hyperfocus (HF) par rapport à d’autres symptômes du TDAH. Ils ont constaté que les personnes présentant une symptomatologie de TDAH plus élevée signalaient une IC totale et dispositionnelle plus élevée. Une autre découverte était que ces individus souffraient d’hyperconcentration dans quatre contextes, à savoir l’école, les loisirs, le temps passé devant un écran et des scénarios du monde réel. Découvrez nos cours à votre rythme
Conclusion
De toute évidence, l’hyperfocus TDAH est un concept légitime et ne doit pas nécessairement être une mauvaise chose. Plusieurs personnes diagnostiquées avec un TDAH connaissent des épisodes d’hyperfocus. Cela dit, il est tout à fait possible de le contrôler ainsi que de l’utiliser à votre avantage. Il est également impératif de consulter un professionnel de la santé mentale lors de cette démarche. Chez United We Care , nous nous engageons à fournir un soutien et des conseils de haute qualité sur des sujets liés à la santé mentale, y compris le TDAH Hyperfocus. Parlez à nos experts
Les références
[1] BK Ashinoff et A. Abu‐Akel, « Hyperfocus : la frontière oubliée de l’attention », Psychological Research-psychologische Forschung , vol. 85, non. 1, pp. 1-19, septembre 2019, doi : 10.1007/s00426-019-01245-8. [2] ET Ozel-Kizil et al. , «L’hyperfocalisation en tant que dimension du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité chez l’adulte», Research in Developmental Disabilities , vol. 59, pp. 351-358, décembre 2016, doi : 10.1016/j.ridd.2016.09.016. [3] ADDA – Attention Deficit Disorder Association, « Hyperfocus TDAH : l’arme secrète pour libérer la productivité et la créativité », ADDA – Attention Deficit Disorder Association , août 2023, [En ligne]. Disponible : https://add.org/adhd-hyperfocus/ [4] KE Hupfeld, T. Abagis et P. Shah, « Vivre « dans la zone » : hyperfocus dans le TDAH chez l’adulte », Troubles du déficit d’attention et d’hyperactivité du TDAH , vol. 11, non. 2, pp. 191-208, septembre 2018, doi : 10.1007/s12402-018-0272-y.
