Una guía completa para superar la autofobia o el miedo a estar solo

diciembre 12, 2022

6 min read

Introducción

La autofobia , también conocida como monofobia, es el miedo a estar aislado. Aunque es común que las personas se sientan solas en ocasiones, para las personas autofóbicas, este miedo puede ser tan extremo que interfiere con la capacidad de funcionar normalmente. No hay tratamientos posibles para esta fobia.

¿Qué es el Miedo a estar solo/Autofobia?

La autofobia, o el miedo a estar solo , es un miedo irracional a pasar tiempo solo. Esta fobia se clasifica como fobia específica y forma parte de un grupo de fobias conocidas como agorafobia. Las personas autofóbicas son propensas a sufrir ataques de pánico cuando se quedan solas. No es necesario estar físicamente aislado. Las personas con autofobia pueden sentirse solas incluso en áreas llenas de gente o en grupos de personas. Dado que a las personas que padecen autofobia grave les resulta casi imposible completar tareas y actividades específicas, muchas sufren de depresión que acompaña a esta afección. Se imaginan el peor de los casos en sus cabezas. Pueden, por ejemplo, experimentar un ataque de pánico y creer que morirán como resultado. Por lo general, la autofobia comienza en la infancia o la adolescencia y continúa hasta la edad adulta.

Causas de la autofobia

  1. Los niños pueden desarrollar esta fobia debido al abandono de sus padres, que les afecta a medida que crecen y se convierte en autofobia.
  2. Esta fobia puede desarrollarse más adelante en la vida, como la muerte de un pariente cercano.
  3. Esta fobia se asocia más comúnmente con otros trastornos de ansiedad.
  4. Los antecedentes de abuso físico y sexual por sí solos, que causan un trauma extremo, pueden provocar fobias.
  5. La genética y los factores ambientales como antecedentes familiares de fobias, trastornos de ansiedad o malas experiencias dentro de la familia pueden desencadenar la autofobia.
  6. Puede darse en familias.
  7. Experiencias negativas o traumáticas o un ataque de pánico mientras está solo.
  8. El mecanismo de sobreprotección de los padres puede causar autofobia.
  9. Escuchar repetidamente las experiencias negativas de un familiar o un amigo puede inducir miedo.

¿Cuáles son los síntomas de la Autofobia?

  1. Puede tener una ansiedad intensa cuando está solo o pensar en estar solo en ciertas situaciones.
  2. Evitas estar solo a propósito.
  3. Tienes miedo de lo que pueda pasar mientras estás solo.
  4. Te preocupa mucho estar solo y piensas que puedes lesionarte gravemente o morir.
  5. Tiene síntomas como desmayos, incapacidad para concentrarse en nada, incapacidad para pensar con claridad.
  6. A menudo tiene síntomas emocionales como estrés, pensamientos de estar solo y miedo a estar aislado.
  7. Los cambios fisiológicos incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial y sudoración. La gravedad de la fobia aumenta estos síntomas.
  8. Los síntomas físicos incluyen sofocos y resfriados, entumecimiento, aturdimiento, temblores, dificultad para respirar, sequedad de boca, náuseas, mareos y dolores de cabeza.
  9. Los cambios en los hábitos de comer y dormir son el resultado de un miedo irracional a estar solo.
  10. Cuando estás solo o pensando en una situación en la que estarás solo pronto, experimentas un terror extremo.

Cómo superar la autofobia

  1. Identifica la causa de tu miedo a estar solo. No permitas que el miedo te controle o controle tu vida. Cuando sabes a qué le tienes miedo, puedes disminuirlo.
  2. No dejes que tu miedo se interponga en el camino de tus pensamientos y sentimientos. El miedo no te define.
  3. Trabaja en casa solo, visualizando constantemente tu miedo al estar solo. Considérate seguro y feliz cuando estés solo. La visualización te ayuda a sentirte más seguro de ti mismo cuando te enfrentas al miedo de estar solo en la vida real.
  4. Aceptación: Aprende a aceptar el miedo a estar solo. Repite en voz alta varias veces o para ti mismo: “Acepto el miedo a la soledad que siento”. Haz un esfuerzo consciente para considerar las situaciones y recuerda que no debes tener miedo de estar solo porque es increíblemente seguro. Este mensaje tranquilizador puede ayudarte a superar tu miedo.
  5. Exposición gradual a la situación que causa su miedo: Enfrente sus miedos aumentando gradualmente su exposición a estar solo. Este método de exposición gradual toma tiempo, pero eventualmente entrenará la mente y el cuerpo para operar de forma automática y natural. Cuanto más haces, más te presentan para superar tu miedo.

Comience poco a poco y aumente gradualmente sus períodos de independencia. Da un paseo de 15 minutos por el parque con tu amigo. Pídale a su amigo que lo deje solo durante 10 minutos a la vez mientras camina. Después de algunos días, descubrirá que puede aumentar el período y, por lo tanto, aumentar su confianza, autosuficiencia e independencia.

  1. Supera tu miedo a estar solo por distracción y escucha música cuando corres solo o enciendes la televisión cuando estás solo en casa. Utilizar el ruido para interrumpir el silencio de situaciones aisladas puede ser de gran ayuda.
  2. Da pequeños pasos hasta que te sientas cómodo. Trabaja en mejorar un aspecto de tu vida a la vez.

¿En qué consiste el tratamiento de la Autofobia?

Dado que la autofobia afecta a cada persona de manera diferente, ningún tratamiento específico se adapta a todos. En la mayoría de los casos, el tratamiento es psicoterapia. Algunas otras formas de terapia que podrían ayudar a combatir la autofobia incluyen:

  1. Terapia de exposición: el terapeuta te expondrá al origen de tu fobia una y otra vez. Primero, el terapeuta hace esto en un entorno controlado en el que te sientes seguro y, finalmente, pasa a una situación de la vida real.
  2. Terapia cognitivo-conductual: la TCC utiliza técnicas que lo ayudan a aprender cómo enfrentar y sobrellevar la soledad de una manera constructiva. El terapeuta trabajará con usted para examinar su patrón de pensamiento en torno a su fobia.
  3. Medicamentos: se pueden usar estos, solo cuando se recetan, para estabilizar los síntomas. Uno debe usar medicamentos junto con la terapia. Aunque los medicamentos no pueden ayudar a tratar las fobias, pueden ayudar con síntomas como el pánico y la ansiedad.

Conclusión

Tener miedo no implica que estés en peligro. Es solo el intento de tu cuerpo de protegerte haciéndote temeroso. Puede superarlo con un esfuerzo constante y abordando la causa subyacente. ¡La ayuda está a la vuelta de la esquina! Para la atención médica mental profesional, puede buscar apoyo en plataformas en línea, como United We Care .

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

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