Cómo superar la acrofobia: 7 consejos y sugerencias útiles

Introducción

La ansiedad puede conducir a miedos irracionales como la acrofobia o el miedo a las alturas. Es una fobia específica ya que el miedo está relacionado con una situación particular. Solo pensar en estar a cierta altura puede estresarte mucho. Tal comportamiento podría deberse a una experiencia traumática previa relacionada con las alturas. Con poco esfuerzo y algo de ayuda, puedes ayudarte a deshacerte de esta fobia y reanudar tu vida cotidiana.

¿Qué es la acrofobia?

La acrofobia es un miedo severo a las alturas que conduce al pánico y la ansiedad. Podría ser una respuesta aprendida como resultado de eventos traumáticos. Casi todo el mundo tiene algún grado de miedo ante la idea de pararse a una gran altura, especialmente cerca del borde o caminar sobre la cornisa de un edificio alto, montañas, etc. Pero para las personas que tienen acrofobia, este miedo puede ser extremo en el sentido de que interfiere con la realización de actividades cotidianas como el desempeño laboral, etc. Algo tan simple como estar en una pequeña escalera de tijera o mirar por una ventana desde un piso justo por encima del nivel del suelo podría desencadenar el miedo. La acrofobia puede ser muy agotadora para la víctima y puede afectar significativamente su estilo de vida. Afecta hasta al 5% de la población general. Por lo general, comienza en niños o adolescentes y continúa hasta la edad adulta. Aunque la acrofobia no es un trastorno de pánico, puede darte la impresión de que lo eres.

¿Cuáles son los síntomas de la acrofobia?

Si tienes acrofobia,

1. Puede ponerse ansioso cuando piensa en las alturas y preocuparse por su seguridad.
2. Evitas las alturas a propósito.
3. Te preocupas mucho por las alturas.
4. Puede notar estos síntomas durante más de seis meses.
5. Los cambios fisiológicos incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial y sudoración. Los síntomas pueden variar según la gravedad.
6. Uno puede experimentar dificultad para respirar, boca seca y dolores de cabeza.
7. Puede sentir náuseas y mareos cada vez que intenta imaginar alturas o ver una estructura con una gran altura.
8. Cuando mira hacia arriba o hacia abajo desde un extremo alto o mira hacia arriba, puede perder el equilibrio.
9. Si tiene temblores, tiemble o le tiemblen las manos y las piernas ante las alturas.

¿Cuáles son las causas de la acrofobia?

Puede ocurrir como resultado de una experiencia traumática con las alturas, como:

1. Si ha experimentado una caída desde una altura o una caída de un árbol, puede provocar miedo a las alturas de forma subconsciente.
2. Cuando has visto caer a otro pueblo desde una gran altura.
3. La genética y los factores ambientales como antecedentes familiares de fobias, trastornos de ansiedad o malas experiencias dentro de la familia pueden causar esta afección.
4. El miedo puede desarrollarse debido a repetidas experiencias negativas con las alturas. Escuchar las experiencias negativas con la altura de un familiar, un amigo o un extraño puede desencadenar miedo.
5. Mientras estaba en un lugar alto, había experimentado alguna situación negativa y ansiosa.
6. El mecanismo de sobreprotección de los padres puede causar acrofobia.
7. Las personas con miedo a las alturas estiman una mayor distancia vertical que las que no. Perciben que el espacio es más grande de lo que es y sobrestiman la altura más que la persona promedio.

Cómo superar la acrofobia, 7 consejos útiles

1. Aumente gradualmente su exposición a las alturas para superar sus miedos. Comience con una caminata hasta el pie de la colina rocosa y avance hacia arriba, más alto y mejor. ¡También puedes hacer esto con un edificio de varios pisos subiendo gradualmente un nivel! Este método de exposición gradual lleva tiempo, pero eventualmente podrá alcanzar su punto máximo y hacer cosas que nunca pensó que podría.
2. Justifica tu miedo. Las situaciones irracionales suelen desencadenar este miedo. Un ejemplo podría ser el miedo a estar en el piso más alto de un edificio seguro. Aunque es increíblemente seguro y las posibilidades de que algo salga mal son nulas, es fácil ponerse ansioso cuando se ha desarrollado un miedo. Haz un esfuerzo consciente para considerar las situaciones y recuerda que no debes tener miedo al pico porque es muy seguro. Este mensaje tranquilizador puede ayudarte a superar tu miedo a las alturas.
3. Haz un plan de respaldo para enfrentar el peor escenario. Haz una lista de todo lo que podría salir mal. La lista debe incluir un plan de qué hacer si lo hace. Si tienes un plan, nunca tendrás miedo porque sabrás manejar cualquier situación. Considere cómo sería estar en una posición que le da miedo. Considere sus sentimientos hacia el problema y cómo piensa ayudarse a sí mismo. Este proceso puede ayudarlo a prepararse al saber qué esperar, lo que reduce sus posibilidades de entrar en pánico cuando surja la situación. La visualización y la planificación pueden ayudarlo a tener más confianza al enfrentarse a alturas en situaciones de la vida real.
4. La gestión del estilo de vida incluye la meditación para reducir la ansiedad. Las técnicas de relajación como el yoga y la respiración profunda pueden hacer frente a la ansiedad y el estrés.
5. Haz que las nuevas actividades sean un desafío para ti. Es un método para enfrentar los miedos. Comenzarás poco a poco y te abrirás camino.
6. Si deseas superar tus miedos en interiores o exteriores, crea pequeñas metas que quieras lograr y especialízate en lograrlas una a la vez.
7. La visualización guiada es una historia que creas y visualizas. El informe lo llevará a través de las experiencias, los miedos y las emociones que podría haber asociado con algo específico, como estar a una altura extrema en un edificio alto. Los sentimientos existen en tus pensamientos. Los sentimientos se hacen más fuertes cada vez que experimentas una fobia virtualmente. La teoría es que cuanto más te expongas a algo que te asuste, menos temeroso te volverás. Obtener la experiencia de estar en un espacio confinado en el mundo virtual puede ayudarte a superar tu miedo en un entorno seguro.

Cuáles son el tratamiento de la Acrofobia

1. Terapia de exposición: el terapeuta le presentará lentamente las cosas que le temen en un entorno seguro. La idea es ir exponiendo tu mente y enfrentarte a la realidad, y eventualmente necesitarás usar una escalera de tijera o salir a un balcón.
2. Terapia cognitivo-conductual: esta terapia funciona en combinación con la terapia de exposición. Es cambiar tu perspectiva sobre cómo ves las fobias. Trabajas con un terapeuta para desafiar y reformular tus pensamientos negativos sobre las alturas.
3. Medicamentos: Estos son una adición al tratamiento. Aunque los medicamentos no pueden ayudar a tratar las fobias, pueden ayudar con los síntomas de pánico y ansiedad como los bloqueadores beta, las benzodiazepinas y los sedantes.
4. Terapia de realidad virtual: una experiencia de realidad virtual puede exponerlo a lo que teme en un mundo virtual y un entorno seguro. Cuando usa software de computadora, tiene la opción de detenerse de inmediato si las cosas se vuelven demasiado para usted.

Conclusión

En resumen, tener miedo no implica que estés en peligro. Es solo el intento de tu cuerpo de protegerte haciéndote temeroso. Depende de usted superarlo de manera constante y abordar la causa subyacente. Si es necesario, puede buscar ayuda de United We Care. Es una plataforma de terapia y bienestar de salud mental en línea . Ofrece consejos profesionales para combatir los desafíos emocionales y mentales.