Una breve guía para superar la atychiphobia/el miedo al fracaso

diciembre 19, 2022

6 min read

Introducción

Todos hemos experimentado temor ante la perspectiva de resultados insatisfactorios, y es natural. El miedo es una emoción humana necesaria que nos ayuda a ser precavidos. Aumenta el enfoque y puede ayudar a algunas personas a desempeñarse mejor. Sin embargo, algunas personas experimentan un miedo extremo al fracaso, lo cual es un problema real.

¿Qué es la Aticofobia?

La atychiphobia es un miedo abrumador al fracaso. Caracterizado por una angustia irracional y extrema resultante de los propios defectos, se asocia con trastornos de ansiedad y del estado de ánimo, depresión y baja autoestima. Hace que la gente piense que cualquier error que cometa tendrá consecuencias desastrosas. Puede ser causado por las experiencias de fracaso de la persona que tuvieron repercusiones devastadoras o por una conexión entre su autoestima y las percepciones de otras personas. La atychiphobia provoca dudas sobre uno mismo que frena a las personas y les impide avanzar en la vida.

¿Cuáles son los síntomas de la atiquifobia?

Todo el mundo experimenta Atychiphobia de manera diferente. Los síntomas pueden manifestarse física o emocionalmente, probablemente desencadenados cuando piensa en situaciones específicas que implican un fracaso. La gravedad de los síntomas puede variar de leve a extrema. Puede paralizarlo por completo, dificultar el trabajo y hacer que pierda oportunidades importantes. Aquí hay algunos signos y síntomas de Atychiphobia:

¿Cuáles son los síntomas físicos de la atychiphobia?

  1. Ritmo cárdiaco elevado
  2. Dificultad para respirar
  3. Estrés, que causa dolor u opresión en el pecho.
  4. Malestar digestivo
  5. Dolor articular y muscular
  6. Dividir dolores de cabeza
  7. Sudoración profusa
  8. Fatiga
  9. Mareo
  10. Sensaciones de temblor
  11. Bochornos de frío o calor
  12. Insomnio por pensar demasiado

¿Cuáles son los síntomas emocionales de la atychiphobia?

  1. Ansiedad excesiva y preocupación por las situaciones que van mal.
  2. Una necesidad abrumadora de escapar de la condición que causa el miedo.
  3. Pensar y creer que morirás o te desmayarás
  4. Uno puede sentirse separado de sí mismo y de su entorno.
  5. Procrastinación y evitación de situaciones desencadenantes.
  6. Racionalización innecesaria de cómo algo saldrá mal
  7. Pensamientos obsesivos y disruptivos.
  8. Sentirse inmensamente impotente

¿Qué es el test de Atychiphobia?

Si su miedo al fracaso es lo suficientemente constante y grave como para afectar su funcionamiento diario, entonces puede ser Atychiphobia. Un médico o terapeuta puede ayudarlo a diagnosticar sus síntomas y sugerir opciones de tratamiento adecuadas. Si busca ayuda, responderá preguntas sobre los síntomas que está experimentando, su historial personal, social y psiquiátrico, y cualquier medicamento recetado que esté tomando. Los criterios para un diagnóstico formal de Atychiphobia son:

  1. Los pacientes tienen miedo o ansiedad al fracaso.
  2. Las situaciones atychiphobic casi siempre provocan miedo/ansiedad inmediatos.
  3. Uno evita los escenarios de Atychiphobic o los soporta con miedo intenso.
  4. El miedo, la ansiedad o la evitación son persistentes y suelen durar seis meses o más.
  5. El miedo y la ansiedad pueden resultar en liberación. Provoca angustia que tiene un significado clínico. Puede provocar dolor en áreas sociales, ocupacionales u otras áreas de funcionamiento.
  6. Exhibir un trastorno mental diferente no explica mejor los síntomas.

¿Cómo superar la Atychiphobia?

Aquí hay algunas pautas para superar la Atychiphobia:

  1. Conoce y comprende tu miedo

Trate de evaluar la causa de su miedo y cómo se ha desarrollado. Reflexiona sobre lo que sucederá si fallas y por qué sientes que es inminente. Puede ayudarte a tener realizaciones cruciales. Por ejemplo, si su miedo proviene de un deseo de perfección, cambie su enfoque hacia la progresión. Aprecia la alegría de mejorar y sé amable contigo mismo.

  1. Analiza tus miedos racionalmente.

Trate de pensar racionalmente sobre su miedo e intente comprender el alcance real del peligro al que se enfrenta. Pregúntese si su situación es lo suficientemente grave como para preocuparse en primer lugar. Escribir tus miedos puede ayudarte a simplificarlos sin emociones.

  1. Determine la dirección de sus esfuerzos

Experimentar miedo y ansiedad debilitantes con frecuencia requiere mucha energía. Es posible que inconscientemente estés haciendo cosas que exacerban la situación. Trate de identificar cualquier comportamiento de autosabotaje o destructivo como la procrastinación. Puede ayudarlo a cambiar su mentalidad y aprender cómo responder al estrés. 4 . Redefina su noción de fracaso Trate de encontrar aspectos positivos en cualquiera de sus fracasos pasados y aprenda de ellos. Darse cuenta de que los fracasos son grandes oportunidades para mejorar y que los desafíos de la vida rara vez son de la naturaleza de «éxito o muerte» puede ayudarlo a superar su miedo.

  1. Acepta la inevitabilidad del fracaso

Entiende que no siempre puedes tener éxito, no importa cuánto te esfuerces. Toda gran persona ha enfrentado fracasos, algunos repetidamente, y la clave de su éxito fue la perseverancia. Enfrentar contratiempos temporales es parte de la vida. Anticipar y aceptar algunos de ellos de antemano puede ayudar a reducir su ansiedad.

  1. Enfrenta tus miedos

Se sabe que la exposición continua a los miedos disminuye la ansiedad. Permítete intentar y fallar en las cosas. Evalúe sus sentimientos sobre el fracaso, espere el peor de los casos y crea que lo superará.

  1. Tomar el control

Sé dueño de tus pensamientos y de tu realidad. Si una tarea parece abrumadora, trate de dividirla en partes accesibles. Esté más orientado a la solución en su enfoque de un problema. Piense en un plan práctico y actúe. Un plan paso a paso ayudará a reducir su miedo y aumentará sus posibilidades de éxito.

  1. Considere algunos cambios en el estilo de vida.

Los cambios específicos en el estilo de vida, como las técnicas de relajación, el ejercicio regular y el yoga pueden ayudarlo a desestresarse. Estos cambios pueden ayudarlo a despejar su mente y evitar pensamientos que lo distraigan.

  1. Busque ayuda profesional.

Si su Atychiphobia es demasiado grave para que usted pueda manejarla por sí mismo, no dude en buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Los planes de tratamiento para las fobias, en general, se basan en mejorar la calidad de vida. Aunque hay medicamentos disponibles, el tratamiento tiende a ser más eficaz cuando se combina con la terapia. Su terapeuta podría usar técnicas como la terapia de exposición o la terapia cognitiva conductual. Los bloqueadores beta y los ISRS son algunos medicamentos sugeridos que actúan como una solución inicial a corto plazo para la ansiedad. UnitedWeCare se especializa en atender situaciones como estas, entre otras, las cuales puedes encontrar aquí .

Conclusión

Superar la Atychiphobia no es una tarea fácil. Pero es fundamental si quieres cumplir tus sueños y alcanzar tu máximo potencial. No está solo, y hay decenas de personas que se enfrentan al mismo problema. No debe abstenerse de buscar ayuda médica si lo desea. Considere estos recursos de UnitedWeCare si necesita ayuda profesional:

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