Primeros pasos con Mindfulness para una vida más saludable

abril 21, 2022

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Author : United We Care
Primeros pasos con Mindfulness para una vida más saludable

La mente es un tema muy interesante pero difícil de definir. Algunos dicen que es conciencia o conocimiento, algunos dicen que es imaginación, percepción, inteligencia y memoria, y algunos creen que son solo emociones e instinto. Aprovechar el potencial de la mente y aplicar la atención plena a la vida diaria puede hacer maravillas para cualquiera que busque una vida más saludable y feliz.

Para simplificar, si su cerebro es el hardware, entonces su mente es el software. Es el sistema operativo que recopila, almacena y administra la información, utilizando los recursos de procesamiento masivos de su cerebro. Ahora, ¿cómo puede asegurarse de que este software funcione de la mejor manera posible y en su mejor potencial? Hay muchas maneras de hacer esto, tales como: ejercicio regular, dormir lo suficiente, leer buenos libros, seguir una dieta saludable. Sin embargo, lo más importante de todo es practicar la atención plena en la vida diaria. Entonces, vamos a explicar qué es la atención plena.

 

¿Qué es la atención plena?

 

Mindfulness significa simplemente estar consciente en el presente. Comprender lo que está sintiendo y sintiendo en el momento, sin juzgar, y tomando las medidas apropiadas de acuerdo con esta conciencia. Por ejemplo, mientras comes una manzana, te enfocas en el acto de comer y en la energía que te aporta.

 

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Beneficios de practicar Mindfulness

 

Practicar la atención plena puede reducir la sensación de ansiedad, aumentar la confianza y la autoaceptación. Aumenta el sentimiento de pasión en la vida, reduce la presión arterial alta y aumenta el oxígeno en el cerebro, lo que te ayuda a pensar con mayor claridad y tranquilidad.

 

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Por qué la gente falla con la práctica de la atención plena

 

Muchas personas no tienen éxito con la atención plena porque solo piensan en ella en términos de los aspectos técnicos de la práctica de la atención plena, cuando se trata más de una forma de vida que de una simple técnica. Para que la atención plena realmente funcione, debe convertirse en una actitud que llevemos con nosotros a lo largo de nuestros ajetreados días, no solo en la quietud de la madrugada. La mejor manera de hacer que los efectos positivos de la atención plena se mantengan realmente en tu vida es lo que se llama Atención plena ordinaria.

La atención plena ordinaria significa aplicar la conciencia incluso a las situaciones más pequeñas a lo largo del día. Al igual que un atleta practica ejercicios y luego aplica esas habilidades en escaramuzas y juegos, para sentir los efectos de la atención plena, no solo debe practicar, sino también aplicar sus nuevas habilidades en su vida.

 

Cómo practicar la atención plena

 

Aquí hay 5 técnicas de atención plena para practicar en la vida diaria:

 

1. Ducharse conscientemente

 

Pasa tu primer minuto en la ducha apreciando una maravillosa sensación de agua tibia en tu cuerpo. Observe cómo la sensación es distinta en diferentes partes de su cuerpo: cabello, hombros, piernas, manos.

 

2. Conducción consciente

 

¿Recuerda cómo se sintió al ponerse al volante por primera vez cuando estaba aprendiendo a conducir? ¿Qué tan emocionante fue sentirte acelerar? Durante unos minutos al comienzo de un viaje, intente concentrarse por completo en la sensación de conducir un automóvil. Observe la resistencia del volante cuando gira en la parte superior de la carretera desde su entrada; observe cómo su asiento vibra de manera diferente cuando va de una calle de la ciudad a la autopista; notar la sensación de frenado y ralentización rápida. Recuerda siempre: en atención plena, las pequeñas cosas en una situación la hacen mágica.

 

3. Música consciente

 

Pruebe este pequeño experimento: mientras está en su automóvil o en algún otro lugar escuchando música, vea si puede escuchar una canción completa sin hacer nada más (revisar su teléfono, cambiar la estación, etc.) o pensando en cualquier otra cosa (descubrir qué hacer para la cena, cómo reescribir esa línea. En su lugar, simplemente concéntrate en escuchar y escuchar la música. ¿Cómo es sentir la música?

 

4. Cocina consciente

 

¿Puedes picar una zanahoria sin pensar en nada más que en la zanahoria? Apuesto a que no puedes. Para todos aquellos que cocinan, intente aplicar la atención plena a la cocina. Vive el momento y cocina con vibraciones positivas sin pensar en nada más que en el aspecto de hacer la comida más deliciosa.

 

5. Juego consciente

¿Qué se siente al divertirse? Cuando te encuentres en medio de un juego (jugar a buscar con tu perro, hablar con tus amigos o tu hermana, jugar a las escondidas con tu hijo, jugar kickball con tus amigos), consulta brevemente cómo se siente tener divertido. Si los extraterrestres llegaran mañana y explicaran que no entienden «diversión» y lo que se siente (no lo que es), ¿cómo se los describirías?

 

 

Audio de meditación guiada de atención plena

 

Practicar la atención plena puede transformar tu vida más allá de la imaginación. Entonces, ¿estás listo para este superpoder? ¿Te preguntas cómo se siente la atención plena? Recoge la experiencia con nuestra meditación mindfulness formulada por nuestros expertos en esta meditación guiada.

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