Los beneficios de la meditación de atención plena: una infografía.

septiembre 9, 2022

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Introducción

En el mundo contemporáneo, la vida puede ser muy estresante. Todo el mundo está tratando de lograr demasiado y quiere salir ganador. Las personas siguen técnicas de manejo del estrés deficientes, como beber alcohol y aumentar la ingesta de cafeína. Cada vez es más crucial comprender y practicar mejores habilidades de manejo del estrés, como la meditación consciente. Antes de eso, es fundamental saber cómo funciona la meditación para practicar mindfulness . ¿Cuáles son sus beneficios y cómo se puede utilizar para obtener resultados óptimos?

¿Qué es la meditación consciente?

La meditación se refiere a técnicas que implican centrar los pensamientos y la atención en algo específico, dejar de lado todo lo demás y relajarse en paz. Mindfulness es la conciencia de nuestro yo interior. Incluye lo que hacemos, percibimos, sentimos y cómo reaccionamos a nuestro entorno. Se trata de prestar más atención a lo que sea que estés haciendo, incluido el cepillado diario de los dientes, el baño y la comida . La meditación de atención plena es una meditación para practicar la atención plena. Es una técnica de calma mental que te enseña a desarrollar positividad y dejar ir la negatividad para relajar tu cuerpo y mente. Ayuda a controlar sus pensamientos acelerados. La meditación consciente te enseña a suspender el juicio y abordar todo y a todos con amabilidad, positividad y amor. La meditación de atención plena incluye:

  1. Reducción del estrés basada en Mindfulness
  2. Terapia cognitiva basada en mindfulness

¿Cómo practicar la meditación Mindfulness?

  1. El primer paso es seleccionar el lugar correcto. Debe ser un lugar tranquilo sin distracciones. Lo mejor que puedes hacer es apagar los teléfonos móviles, televisores y otras distracciones.
  2. Asegúrate de estar cómodo. Use ropa suelta y siéntese en una posición cómoda. Escuche una pieza de música suave y repetitiva.
  3. Una vez sentado cómodamente, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente el aire llenando tus pulmones y tu abdomen expandiéndose mientras inhalas, y tu núcleo cayendo hacia adentro cuando exhalas.
  4. A continuación, concéntrese en sus pensamientos. No se preocupe si su mente divaga y pierde su atención en la respiración. No seáis duros con vosotros mismos cuando vuestra mente divague. Debe recordar que la meditación de atención plena no se trata de detener sus pensamientos sino de crear conciencia. Suavemente vuelve a centrar tu atención en tu respiración después de unos segundos.
  5. Enfoca tu mente en el presente. No pienses en el pasado o el futuro.
  6. Puede comenzar con la meditación para practicar la atención plena durante 5 a 10 minutos y aumentar gradualmente a 20 minutos o más. Sin embargo, recomendamos no prolongar por un período prolongado.
  7. Sal de la meditación lentamente con estiramientos suaves.

Meditación de atención plena para la ansiedad y la depresión

¿Eres escéptico si la meditación para practicar la atención plena funcionará para la ansiedad y la depresión? no seas Se ha demostrado con varios estudios que sí funciona. De hecho, no es una cura completa para la ansiedad y la depresión, pero puede hacer que los síntomas sean más manejables. Un estudio de 2015 demostró una reducción considerable del estrés y la ansiedad en un grupo de estudiantes de enfermería. ¿Quieres saber cómo funciona?

  1. Te ayuda a deshacerte de tus pensamientos negativos. Los pensamientos negativos son uno de los principales culpables que provocan estrés y ansiedad. La meditación de atención plena te ayuda a concentrarte en tus estudios sin autocrítica ni juicio. Para que empiecen a amarse a sí mismos y se sientan felices y relajados.
  2. Podrá reconocer síntomas como pensamientos negativos, irritabilidad e ira tan pronto como aparezcan. Podrá gestionarlos mejor cuando los identifique en las etapas iniciales.

Obtener ayuda profesional para practicar técnicas de meditación de atención plena y obtener terapias basadas en la meditación de atención plena será más efectivo. Puede obtener ayuda en línea de expertos en https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ .

Meditación Mindfulness para la Salud Física

No hay estudios que respalden la meditación de atención plena como tratamiento para ninguna enfermedad. Sin embargo, muchos estudios han demostrado que beneficia físicamente a las personas.

  1. El mindfulness reduce los síntomas de las enfermedades del corazón, ya que se produce una disminución notable de la presión sistólica y diastólica. Los expertos médicos sugieren la medicación de atención plena como un tratamiento adicional para las enfermedades del corazón y su prevención.
  2. Retrasa eficazmente el deterioro cognitivo en personas con Alzheimer y personas mayores con problemas de memoria.
  3. Las células inmunitarias juegan un papel esencial en la lucha contra el cáncer, y la meditación consciente del VIH aumenta las células inmunitarias. Por lo tanto, ayuda a prevenir y progresar enfermedades que recurren a las células T o las células inmunitarias.
  4. Un estudio sugiere que la meditación consciente ayuda a aliviar los síntomas de la artritis y acelera la cicatrización de las heridas.
  5. Los telómeros son estructuras de ADN proteico que se acortan con la edad. Los telómeros más cortos están asociados con un mayor riesgo de enfermedades. Mindfulness ayuda en la longevidad de los telómeros.
  6. Te alivia los dolores de cabeza.

Beneficios de la Meditación Mindfulness

Hoy en día, muchos profesionales como abogados y técnicos practican la meditación consciente. No solo eso, algunas compañías como Google ofrecen meditación de atención plena debido a sus beneficios comprobados. ¿Qué son?

  1. Te ayuda a dormir mejor. La privación del sueño puede afectar su salud física al aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. El insomnio puede afectar su salud mental al aumentar el estrés. La atención plena influye en las áreas de tu cerebro que controlan el sueño y te permiten dormir mejor.
  2. La meditación de atención plena maneja enfermedades crónicas como el síndrome del intestino irritable, la fibromialgia, etc.
  3. Es muy eficaz para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. La práctica regular de esta técnica ayuda a mejorar sus habilidades cognitivas y su concentración.
  4. Disfrutará de una mejor salud emocional al disminuir los pensamientos negativos y reducir los niveles de químicos que afectan el estado de ánimo llamados citocinas.
  5. Es de gran ayuda para entenderse a uno mismo y mejorar el autoconocimiento. 6. Mindfulness te ayuda a afrontar los problemas y encontrar soluciones.

Meditación de atención plena para la salud espiritual

La salud espiritual es vital para su bienestar físico y social. Tendrá puntos de vista más claros y pensará mejor y se sentirá conectado con las personas que lo rodean. Te da una sensación de plenitud y alegría. ¿Cómo mejora la salud espiritual la meditación consciente? La atención plena en sí misma es una práctica espiritual, y las personas que la practican han experimentado una mejor salud espiritual independientemente de su religión. La meditación de atención plena te hace vivir en el presente, no en el pasado ni en el futuro. Vivir en el pasado te hace sentir arrepentimiento y, en última instancia, ansioso, pero vivir en el presente te hace sentir contento y tranquilo. Centrarte en lo que sea que estés haciendo trae tranquilidad. Una mente tranquila y relajada seguramente mejorará su salud espiritual.

Conclusión

La meditación consciente te ayuda a cultivar la paz interior y la calma. Aumenta tu capacidad para superar desafíos y enfermedades físicas. También le permite ser una mejor persona en el hogar y en el trabajo. Si planeas probar la meditación consciente, comienza hoy. Si desea ayuda y orientación de expertos, puede comunicarse con nosotros en United We Care .

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

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