¿Es el yoga durante el embarazo mejor que otros tipos de ejercicio?

diciembre 28, 2022

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Introducción

Durante el embarazo, mantenerse físicamente activo es esencial para la salud de la futura madre y el desarrollo del bebé y la preparación del cuerpo para el parto. Los regímenes de ejercicios durante el embarazo deben ser suaves y de bajo impacto. El yoga para el embarazo se ocupa específicamente de los cambios físicos y emocionales que ocurren en el cuerpo durante el embarazo al lograr que tanto el cuerpo como la mente estén en perfecta armonía.

¿Por qué el yoga para embarazadas es mejor que otros tipos de ejercicio?

El yoga durante el embarazo no es extenuante como otros tipos de ejercicio. Es una forma suave de ejercicio, precisamente la necesidad durante el embarazo. Además, el yoga durante el embarazo aborda problemas específicos y partes del cuerpo que necesitan atención durante el embarazo. Sienta las bases para un parto fácil.

Yoga durante el embarazo para principiantes

El yoga durante el embarazo es la forma más segura de ejercicio durante la delicada fase del embarazo. Si nunca antes ha practicado yoga, aún puede comenzarlo durante su embarazo, pero es crucial que lo discuta con su médico e instructor de yoga antes de comenzar. La mayoría de los ginecólogos aconsejan empezar a practicar yoga a partir del segundo trimestre del embarazo. Durante el primer trimestre, debes tener mucho cuidado durante esos abortos espontáneos en los primeros tres meses de embarazo. No significa que haya evidencia que sugiera que el yoga puede causar un aborto espontáneo. Uno puede optar por hacer ejercicios suaves de estiramiento y respiración durante el primer trimestre bajo la guía de su instructor de yoga. Evite cualquier postura de yoga que pueda comprimir o aplastar al bebé. Detente de inmediato si sientes dolor o molestias al realizar cualquier postura de yoga.

Posturas de yoga para embarazadas

Veamos algunas de las mejores posturas de yoga durante el embarazo:

  1. La postura de Cobbposess es una postura de yoga básica para mujeres embarazadas. Esta postura ayuda a estirar los abductores (parte interna de los muslos). Concéntrese en su respiración: respire larga y profundamente y luego suéltela. Calmará tu mente.
  2. Postura de gato/vaca: Esta pose es especialmente beneficiosa para el dolor de espalda. Esta postura estira la columna mientras el vientre cuelga, lo que alivia la tensión. Esta postura también ayuda a optimizar la posición del bebé para un parto fácil.
  3. Postura de la diosa: esta postura en cuclillas con las piernas anchas fortalece las piernas y los músculos pélvicos y abre las caderas, todo lo cual ayudará durante el parto.
  4. Postura de la mesa de equilibrio: colóquese cómodamente a cuatro patas. Ahora, estire la pierna derecha detrás de usted mientras extiende el brazo izquierdo hacia adelante. Mantenga durante 3-5 respiraciones. Repita usando las extremidades alternas. Esta postura fortalece los músculos abdominales, que juegan un papel crucial durante el parto.

clases de yoga para embarazadas

¡Las clases de yoga para embarazadas son cada vez más populares y por una buena razón! Estas clases son una excelente manera de mantenerse motivada para hacer ejercicio y, al mismo tiempo, vincularse con otras mujeres embarazadas y compartir y aprender de las experiencias de las demás. La clase de yoga prenatal comienza con sesiones de calentamiento. Luego, aprenderá técnicas de respiración para concentrarse en la respiración mientras realiza inhalaciones y exhalaciones profundas. Estas técnicas de respiración serán beneficiosas para reducir la dificultad para respirar y ayudar durante el proceso de parto. Necesitas aprender posturas de yoga para estirar y fortalecer los músculos de la espalda, abdominales, de los muslos y de la pelvis, lo que aumentará tu resistencia durante el parto y te aliviará de los diferentes dolores y molestias durante el embarazo. La mayoría de las clases de yoga para embarazadas están equipadas con amplios cojines, rollos suaves, cinturones de apoyo, etc., para ayudar con las posturas de yoga. Finalmente, la clase terminará con maniobras de relajación y meditación que tranquilizarán tu mente, relajarán tus nervios y te ayudarán a relajarte. El yoga durante el embarazo también te ayudará a recuperar la forma después del parto.

Beneficios del yoga durante el embarazo

Los estudios han establecido los efectos positivos del yoga prenatal en mujeres embarazadas. El yoga hace que tu cuerpo sea más flexible y robusto durante el embarazo, ayudándote con los dolores y molestias y aumentando tu resistencia para ayudar durante el trabajo de parto y el parto. Recientemente, los investigadores han demostrado que el yoga prenatal puede limitar los efectos adversos de la preeclampsia en el corazón de los bebés por nacer. A continuación se enumeran algunos beneficios del yoga durante el embarazo:

  1. Las posturas de yoga ayudan a apoyar su cuerpo cambiante, específicamente la parte inferior del cuerpo, para mantener su barriga en crecimiento.
  2. El yoga prenatal tonifica los músculos pélvicos, abdominales, de la cadera y de los muslos y fortalece los músculos de la columna vertebral para minimizar el dolor de espalda y aumentar la flexibilidad para ayudar con el parto.
  3. El yoga prenatal mejora el sueño, ayuda con las náuseas, alivia la dificultad para respirar, etc.
  4. Los métodos yóguicos de respiración profunda y consciente que aprendes durante las clases de yoga durante el embarazo te ayudan a relajarte y relajarte durante el trabajo de parto y el parto.
  5. Las clases de yoga también se duplican como grupos de apoyo para vincularse con otras mujeres embarazadas que atraviesan los mismos cambios físicos y emocionales.

Un plan de entrenamiento adecuado para el yoga durante el embarazo

Antes de comenzar un plan de entrenamiento, lo primero que debe hacer es obtener la aprobación de su médico. Es posible que no seas un candidato adecuado para el yoga prenatal si sufres ciertas afecciones médicas como presión arterial alta, problemas de espalda, etc. Personaliza tu entrenamiento de yoga. Idealmente, se recomiendan 30 minutos de actividad física al menos cinco días a la semana para las mujeres embarazadas. Aún así, incluso los planes de entrenamiento más cortos y menos son útiles, así que hazlo solo tanto como tu cuerpo pueda soportar cómodamente. Plan trimestral inteligente: con el avance del embarazo, los entrenamientos deberían volverse menos intensos.

  1. Primer trimestre: uno puede esperar náuseas y fatiga matutinas durante el primer trimestre, por lo que solo querrá hacer posturas de yoga suaves. Los ejercicios de respiración serán beneficiosos.
  2. Segundo trimestre: evite las posturas del vientre y los movimientos y giros bruscos durante este período.
  3. Tercer trimestre: su equilibrio puede estar descentrado en el tercer trimestre. Debido al aumento del tamaño del vientre, las posturas de yoga deben centrarse en la apertura de la cadera durante este tiempo. Evite acostarse boca arriba. Tome el apoyo de cojines y rollos para mayor seguridad y comodidad.

Conclusión

El yoga durante el embarazo es excelente para tu cuerpo, mente y espíritu. Según los expertos, el yoga prenatal puede ayudar a resolver problemas respiratorios, aliviar el dolor de espalda o la ciática y mejorar la calidad del sueño y la confianza en uno mismo. El yoga es una gran manera de evitar posibles dolores durante el embarazo, y consiste en técnicas de respiración profunda para calmar el cuerpo, que son de gran ayuda en este período. Mejora la salud cardiovascular durante el embarazo. La práctica regular de posturas de yoga optimiza la posición del bebé, aumentando las posibilidades de un parto estándar y sin complicaciones. A las mujeres que practican yoga regularmente durante el embarazo les resulta más fácil volver a estar en forma después del parto, ya que sus cuerpos se vuelven más tonificados y flexibles. Caminar, nadar y andar en bicicleta estacionaria son otros ejercicios livianos que se consideran excelentes y seguros durante el embarazo. ¡Inscríbete en la mejor clase de yoga para embarazadas cerca de ti y disfruta de este hermoso viaje hacia la maternidad! Para obtener más blogs informativos sobre yoga, visite www.unitedwecare.com .

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