Hyperfixierung: Symptome, Ursachen und Umgang damit - United We Care

Einführung

Haben Sie schon einmal fast Ihren Flug verpasst, weil Sie so sehr damit beschäftigt waren, vor Ihrer Abreise das Haus aufzuräumen? Oder waren Sie bis zum Morgengrauen mit Ihren Aufgaben beschäftigt und haben dabei völlig vergessen, dass Sie sich mit Ihrem Freund zum Frühstück treffen wollten? Viele von uns kennen dieses gelegentliche Gefühl. Aber bei Menschen mit Autismus oder ADHS kommt es häufig vor und wird als Hyperfixierung bezeichnet. Hyperfixierung liegt vor, wenn Sie sich auf ein bestimmtes Interesse oder eine bestimmte Aktivität einlassen und sich zu sehr damit beschäftigen, als dass es Ihnen guttut. Unsere Leidenschaften und Interessen sind zwar gesund und erfüllend, aber eine Hyperfixierung darauf kann unser tägliches Leben und unser Wohlbefinden wirklich beeinträchtigen.

Was ist Hyperfixierung?

Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass die Welt um Sie herum verblasst, während Sie einer Tätigkeit nachgingen, die Sie zutiefst interessierte? Nun, das ist Hyperfixierung. Es kann auch als „Hyperfokus“ bezeichnet werden, da die Tätigkeit, auf die Sie sich konzentrieren, den Großteil Ihrer Gedanken, Zeit und Energie in Anspruch nimmt ^[1] . Anfangs kann es für Sie eine positive Erfahrung sein, da Sie so viel lernen und dabei Spaß haben. Aber letztendlich, wenn Sie überfordert sind, beginnen Sie vielleicht, Ihre Arbeit, Ihre sozialen Verpflichtungen und sogar sich selbst zu vernachlässigen. Wenn Sie große Teile Ihrer Zeit verlieren und sich nicht auf andere wichtige Teile Ihres Lebens konzentrieren können, kann dies zu einem Ungleichgewicht führen, das Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Wenn ich als Autorin mit ADHS beispielsweise hyperfixiert auf die Arbeit bin, verschiebe ich versehentlich Mahlzeiten oder verpasse es, mich bei Leuten zu melden. Das führt schließlich dazu, dass ich mich ausgebrannt und sogar einsam fühle. Weitere Informationen zu ADHS-Hyperfixierung

Was sind Hyperfixierungssymptome?

Wie wir bereits festgestellt haben, trennt uns Hyperfixierung von unserer Außenwelt und anderen ebenso wichtigen Verpflichtungen. Während die Symptome von Person zu Person unterschiedlich sein können, sind hier einige häufige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:

Sie verlieren den Überblick über die Zeit: Egal, ob es eine Stunde oder zehn sind, wenn Sie von Ihrer Fixierungstätigkeit aufhören, können Sie sich nur noch schwer daran erinnern, wo die ganze Zeit geblieben ist ^[2] .
Sie nehmen nicht wahr, was um Sie herum geschieht: Sie hören die Menschen um Sie herum nicht, Sie denken nicht daran, zu essen oder zu trinken, und Sie bemerken nicht einmal, dass draußen ein heftiges Gewitter tobt. Sie verlieren den Überblick über die Welt um Sie herum und konzentrieren sich nur auf Ihre Aktivität.
Sie verfügen über eine außergewöhnliche Konzentrationsfähigkeit: Sie verbringen Stunden damit, in Ihre Tätigkeit vertieft zu sein, sodass Sie in Ihrer Tätigkeit zwar große Fortschritte erzielen, ansonsten jedoch nicht viel erreichen.
Sie vernachlässigen unabsichtlich Ihre Pflichten: Sie verpassen Arbeitstermine oder lassen Ihre Pflichten im Haushalt schleifen. Das führt zu angespannten Beziehungen und Schwierigkeiten bei der Arbeit.
Sie fühlen sich einsam oder von Ihren Lieben entfremdet: Sie sind so in Ihre Tätigkeit vertieft, dass Sie häufig Einladungen ablehnen oder sich isolieren und nicht an sozialen Aktivitäten teilnehmen.
Sie fühlen sich körperlich erschöpft: Sie können aufgrund des Stresses und der Angst, die Ihre Hyperfixierung bei Ihnen auslöst, nicht richtig schlafen und essen ^[3] .
Sie schwanken zwischen verschiedenen Interessen: Einige Wochen lang sind Sie beispielsweise besessen davon, Kochen zu lernen, doch dann haben Sie es völlig satt und fangen mit der Gartenarbeit als Ihrem neuen, alles verzehrenden Hobby an.

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Was sind die Ursachen der Hyperfixierung

Die Ursachen der Hyperfixierung können so vielfältig sein wie die Menschen, die darunter leiden. Oft ist es eine Kombination aus genetischen, umweltbedingten und psychologischen Faktoren. Einige der möglichen Ursachen sind:

Neurodiversität: Wenn Sie autistisch sind oder unter ADHS leiden, sind Sie möglicherweise anfälliger für Hyperfixierung, da Ihr Gehirn Informationen und Erfahrungen anders verarbeitet ^[4] .
Stressflucht: Möglicherweise versuchen Sie einfach, den Stressfaktoren des Lebens zu entkommen, indem Sie sich übermäßig auf etwas anderes fixieren, das Sie nicht stört.
Interesse und Leidenschaft: Sie sind möglicherweise wirklich an der jeweiligen Aktivität interessiert und leidenschaftlich dabei. Das Glück, das sie Ihnen bereitet, treibt Sie dazu, sich noch tiefer darauf einzulassen.
Belohnungsbahnen des Gehirns: Die Beschäftigung mit der Aktivität Ihrer Hyperfixierung kann die Freisetzung von Dopamin auslösen, Ihr Verhalten verstärken und eine Rückkopplungsschleife erzeugen. Sie „fühlen sich gut“, wenn Sie sich auf die Fixierung einlassen, und so machen Sie weiter.

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Wie man mit Hyperfixierung umgeht

Sie müssen Ihre speziellen Interessen nicht völlig aufgeben. Es gibt mehrere Strategien, die Ihnen helfen, mit der Hyperfixierung umzugehen und ein ausgeglichenes Leben zu führen:

Behalten Sie sich selbst unter Kontrolle: Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was die Intensität Ihrer Hyperfixierung und deren Auswirkung auf andere Bereiche Ihres Lebens angeht. Selbstreflexion ist ein großartiges Mittel, um Bewusstsein zu schaffen.
Zeitmanagement und Grenzen setzen: Seien Sie Ihr eigener bester Ratgeber und legen Sie konkrete Zeitlimits für die Ausübung Ihrer Interessen fest. Auf diese Weise können Sie eine ausgewogene Zeiteinteilung für alle Ihre anderen Verpflichtungen sicherstellen ^[5] .
Unterstützung finden und suchen: Wenn Sie sich an Ihre Freunde und Familie wenden und sich auf sie stützen, kann Ihnen das emotionalen Beistand und neue Perspektiven bieten. Sie können Sie sogar davor bewahren, zu sehr in Ihre Fixierung abzudriften.
Routinestrukturierung: Schaffen Sie sich einen klar definierten Tagesablauf, um alle Störungen zu bekämpfen, die Ihre Hyperfixierung verursachen kann. Achten Sie darauf, dass Sie Arbeit, Freizeit und Selbstpflege gleichermaßen Zeit einplanen.
Achtsamkeitsübungen: Die erdende Wirkung der Meditation kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Gedanken und Emotionen zurückzugewinnen. Sie kann auch Ängste und Stress reduzieren.
Therapeutische Interventionen: Eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen dabei helfen, Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern, die Ihnen nicht weiterhelfen.
Medikamente: Wenn bei Ihnen eine Grunderkrankung wie ADHS oder eine Zwangsstörung vorliegt, kann Ihr Psychiater Ihnen Medikamente zur Behandlung dieser Erkrankungen verschreiben, die zu Ihrer Hyperfixierung beitragen.

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Abschluss

Hyperfixierung ist ein komplexes Phänomen, das sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf Ihr Leben haben kann. Sie sind vielleicht begeistert von der intensiven Leidenschaft und dem Fachwissen, das Sie in einem bestimmten Thema erlangen können, aber sie kann auch Ihr tägliches Leben und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Den Überblick über die Zeit zu verlieren, sich von Ihrer Umgebung zu lösen und Ihre Pflichten und Ihre Lieben zu vernachlässigen, sind nur einige der schwerwiegenden Folgen der Hyperfixierung. Ihre genetischen und umweltbedingten Faktoren können Hyperfixierung verursachen. Wenn Sie an ADHS leiden oder im Autismusspektrum sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie darunter leiden. Wenn Sie Ihrer Fixierungsaktivität nachgehen, kann Dopamin freigesetzt werden und Sie werden sich noch mehr damit beschäftigen. Auch der bloße Wunsch, Ihrem Stress zu entkommen, kann Sie in eine Hyperfixierung treiben. Es ist möglich, Ihre speziellen Interessen mit Ihrem persönlichen Wachstum, sinnvollen Beziehungen und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden in Einklang zu bringen. Das Erkennen Ihrer Hyperfixierung und das Anerkennen, wie sie sich auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirkt, ist der erste Schritt, um damit umzugehen. Sie können auch achtsamer sein und Grenzen hinsichtlich der Zeit setzen, die Sie Ihren Interessen widmen. Ein Psychologe kann Sie dabei unterstützen, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um dieses Gleichgewicht zu erreichen. Sie können sich an die Experten von United We Care wenden. Unser Team aus Experten für Wohlbefinden und psychische Gesundheit kann Sie durch die besten Methoden für Ihr Wohlbefinden führen. Entdecken Sie unsere Kurse im eigenen Tempo

Verweise:

[1] Ashinoff, BK, Abu-Akel, A. Hyperfokus: die vergessene Grenze der Aufmerksamkeit. Psychological Research 85, 1–19 (2021).https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. Leben „in der Zone“: Hyperfokus bei Erwachsenen mit ADHS. ADHD Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] Terri Landon Bacow, Jill Ehrenreich May, Leslie R Brody & Donna B Pincus (2010) Gibt es bestimmte metakognitive Prozesse, die mit Angststörungen bei Jugendlichen verbunden sind?, Psychology Research and Behavior Management, 3:, 81-90, DOI: 10.2147/PRBM.S11785 [4] R. Nicholson, „Hyperfokus bei Autismus: Eine Erforschung inspiriert von den Prinzipien der Neurodiversität“, Dissertation, Immaculata University, 2022. [Online]. Verfügbar: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [5] Erguvan Tugba Ozel-Kizil, Ahmet Kokurcan, Umut Mert Aksoy, Bilgen Bicer Kanat, Direnc Sakarya, Gulbahar Bastug, Burcin Colak, Umut Altunoz, Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, „Hyperfokussierung als Dimension der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung bei Erwachsenen“, Research in Developmental Disabilities, Band 59, 2016,https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016