Einführung
ADHS-Hyperfokus ist ein häufiges Symptom bei Personen, die an Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung leiden. Obwohl dieses Symptom derzeit nicht als Diagnosekriterium im DSM 5 aufgeführt ist, ist es zweifellos real. Hyperfokus kann sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein. Wenn er unkontrolliert oder unkontrolliert bleibt, kann er zu Funktionsstörungen führen. Gleichzeitig kann das Erlernen seiner Kanalisierung die Leistungsfähigkeit einer Person erheblich steigern. Dieser Artikel führt Sie durch das Konzept und zeigt Ihnen, wie Sie es optimal nutzen können.
Was ist ADHS-Hyperfokus?
Interessanterweise ist Hyperfokus bei ADHS ein relativ unerforschtes Phänomen, das nicht ausreichend erforscht ist. Dennoch ist es etwas, das allgemein in den Lebenserfahrungen von Menschen mit diagnostizierter ADHS zu finden ist. Tatsächlich ist es so häufig, dass Forscher nicht leugnen können, wie allgegenwärtig ADHS-Hyperfokus ist [1]. Im Wesentlichen ist dies ein Symptom, das Menschen mit ADHS erleben und das wiederkehrende Episoden extremer Konzentration beinhaltet. Lesen Sie mehr über – Hyperfokus
4 Elemente des ADHS-Hyperfokus
Objektiv definiert besteht der Hyperfokus bei ADHS aus vier Elementen.
Episoden werden durch die Ausübung von Aufgaben ausgelöst
In erster Linie wird die Hyperfokus-Episode bei ADHS aktiviert, wenn sich eine Person mit einer Aufgabe beschäftigt. Wenn die Aufgabe zudem etwas ist, das Ihnen Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass Hyperfokus auftritt. Wenn Sie beispielsweise mit einer Hobbyaufgabe wie Malen beginnen, werden Sie innerhalb weniger Minuten superfokussiert sein. Sie werden eine starke Verbindung zur anstehenden Aufgabe spüren und alles, was nicht damit zusammenhängt, wird langsam aus Ihrer Aufmerksamkeit verschwinden.
Intensiver Zustand anhaltender und selektiver Aufmerksamkeit
Offensichtlich ist Hyperfokus bei ADHS fast wie ein Tunnelblick. Sie nehmen alles andere nicht mehr wahr und können stundenlang mit der Aufgabe beschäftigt sein. Manchmal kann es passieren, dass Sie aufgrund der selektiven Natur dieser Aufmerksamkeit andere Aufgaben vernachlässigen, die erledigt werden müssen.
Bei ADHS-Hyperfokus werden alle anderen Aufgaben oft vernachlässigt
Wie oben erwähnt, ist Hyperfokus bei ADHS durch eine so intensive Konzentration gekennzeichnet, dass andere wichtige Aufgaben vernachlässigt werden. Möglicherweise verbringen Sie so viel Zeit und Energie mit der ausgewählten Aufgabe, dass Ihre Leistungsfähigkeit dadurch beeinträchtigt wird. Wenn Sie beispielsweise in Hyperfokus verloren gehen, könnten Sie Ihre Beziehungen, dringende Termine und sogar die Selbstfürsorge vernachlässigen.
Deutlich verbesserte Leistung bei der ausgewählten Aufgabe
Dennoch profitiert die Aufgabe, bei der Sie im Hyperfokus feststecken, stark von diesen Episoden. Aufgrund der anhaltenden und intensiven Konzentration erzielen Sie am Ende hervorragende Leistungen. Wenn Sie ADHS-Hyperfokus also richtig verstehen und kanalisieren, kann er Ihre Effizienz bei Aufgaben tatsächlich verbessern.
Ist Hyperfokus ein Symptom von ADHS?
Leider gibt es nicht genügend schlüssige Forschung, um Hyperfokus offiziell als Symptom von ADHS zu bezeichnen. Dies liegt jedoch nicht an sachlichen Gründen, sondern an Einschränkungen bei den Forschungsmethoden. In den meisten Fällen gelingt es den Forschungspublikationen nicht, einen Konsens darüber zu erzielen, wie Hyperfokus definiert werden soll (und ob er überhaupt definiert werden soll) [1]. Darüber hinaus haben verschiedene Studien ähnliche Episoden als „in der Zone“-Zustände und „Flow“-Zustände bezeichnet. Daher wird Hyperfokus klinisch nicht als ADHS-Symptom anerkannt. Mehrere Studien haben jedoch die hohe Prävalenz von Hyperfokus als Kernsymptom in anekdotischen Beweisen diskutiert [2]. Es mag kontraintuitiv erscheinen, dass ein Symptom intensiver Konzentration ein Merkmal einer Erkrankung ist, die für Ablenkbarkeit bekannt ist. Trotzdem umfasst das wachsende Verständnis der Experten für ADHS die Akzeptanz von Hyperfokus als anerkanntes Symptom. Darüber hinaus ist Hyperfokus auch bei anderen psychischen Erkrankungen wie Autismus und Schizophrenie häufig. In diesem Artikel können Sie mehr über die störungsübergreifenden Aspekte von Hyperfokus lesen . Lesen Sie mehr über Hyperfixierung vs. Hyperfokus: ADHS, Autismus und psychische Erkrankungen
So bewältigen Sie Hyperfokus bei ADHS
In diesem Abschnitt besprechen wir einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren ADHS-Hyperfokus kontrollieren und zu Ihrem Vorteil nutzen können. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, die Sie ausprobieren können. 
Struktur schaffen
Im Allgemeinen funktionieren Menschen mit ADHS besser, wenn sie in der Lage sind, ihrem täglichen Leben eine Struktur zu geben. Natürlich gilt das nur, wenn die Struktur ihren individuellen Bedürfnissen und Anforderungen entspricht, denn nicht alles funktioniert für jeden. Allerdings hilft Struktur dabei, ein Gefühl von Sicherheit oder Vorhersehbarkeit im Leben zu schaffen. Auf diese Weise können Sie Ihre Aufgaben zeitlich so planen, dass Sie Ihren Hyperfokus optimal nutzen. Vermeiden Sie lustige Aufgaben, die Ihren Hyperfokus aktivieren, wenn Sie eine bestimmte Aufgabe erledigen müssen, und erledigen Sie sie stattdessen, wenn Sie Zeit totschlagen müssen.
Support und Monitoring
Wenn Sie Menschen kennen, auf deren Unterstützung Sie zählen können, wenden Sie sich an sie! Wenn Sie sie einfach bitten, Ihnen Textnachrichten zu schreiben oder Sie zur Erinnerung anzurufen, kann das Ihre intensive Konzentration unterbrechen. Besonders, wenn Sie hyperfokussiert auf Ihr Telefon schauen und die Benachrichtigung sehen. Es ist völlig in Ordnung, wenn Sie nicht wissen, wen Sie um Hilfe bitten sollen. Sie können sich sogar selbst mithilfe von Apps, Eieruhren, Weckern oder anderen kreativen Hinweisen überwachen.
Aufgaben spielerisch gestalten
Eine weitere Möglichkeit, mit dem Hyperfokus bei ADHS umzugehen, besteht darin, das Beste daraus zu machen. Normalerweise haben Menschen mit ADHS Probleme damit, Aufgaben zu erledigen, vor allem wenn sie viel Zeit und Mühe kosten. Indem Sie Ihre Aufgaben spielerischer und unterhaltsamer gestalten, können Sie eine Episode von Hyperfokus auslösen und effizienter sein. Eine Möglichkeit besteht darin, die Aufgabe in Teile aufzuteilen und ein Spiel daraus zu machen. Denken Sie bei Ideen an Tom Sawyer und das Streichen des Zauns.
Professionelle Hilfe
Letztendlich ist es immer empfehlenswert, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, egal wie viele Selbsthilfestrategien Sie anwenden. Schließlich ist ADHS nicht nur eine Phase, sondern ein klinischer Zustand. Bei United We Care finden Sie eine Fülle von Ressourcen, die Ihnen bei Ihrem Hyperfokus-ADHS und verwandten Problemen helfen. Dieser Artikel beispielsweise befasst sich ausführlich mit dem Umgang mit hochfunktionalem ADHS. Erfahren Sie mehr über hochfunktionales ADHS im täglichen Leben
Was ist der Test für ADHS-Hyperfokus?
Im Jahr 2019 veröffentlichten Psychologen ein Bewertungsinstrument, mit dem das Vorhandensein von Hyperfokus bei ADHS gemessen werden kann [4]. Dieser Test trägt den Titel „Adult Hyperfocus Questionnaire“ und umfasst Fragen, die das Auftreten von Hyperfokus (HF) im Vergleich zu anderen Symptomen von ADHS bewerten. Sie fanden heraus, dass Personen mit höherer ADHS-Symptomatik über ein höheres Gesamt- und dispositionelles HF berichteten. Ein weiteres Ergebnis war, dass diese Personen Hyperfokus in vier Situationen erlebten, nämlich in der Schule, bei Hobbys, vor dem Bildschirm und in realen Szenarien. Entdecken Sie unsere Kurse im eigenen Tempo
Abschluss
Offensichtlich ist Hyperfokus bei ADHS ein legitimes Konzept und muss nicht unbedingt etwas Schlechtes sein. Mehrere Menschen mit der Diagnose ADHS erleben Hyperfokus-Episoden. Allerdings ist es durchaus möglich, dies zu kontrollieren und zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Dabei ist es unbedingt erforderlich, auch einen Psychologen zu konsultieren. Bei United We Care widmen wir uns der Bereitstellung hochwertiger Unterstützung und Beratung zu Themen der psychischen Gesundheit, einschließlich Hyperfokus bei ADHS. Sprechen Sie mit unseren Experten
Verweise
[1] BK Ashinoff und A. Abu‐Akel, „Hyperfokus: die vergessene Grenze der Aufmerksamkeit“, Psychological Research – psychologische Forschung , Bd. 85, Nr. 1, S. 1–19, September 2019, doi: 10.1007/s00426-019-01245-8. [2] ET Ozel-Kizil et al. , „Hyperfokussierung als Dimension der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung bei Erwachsenen“, Research in Developmental Disabilities , Bd. 59, S. 351–358, Dezember 2016, doi: 10.1016/j.ridd.2016.09.016. [3] ADDA – Attention Deficit Disorder Association, „ADHD hyperfocus: the secret weapon to unleashing productivity and creativity“, ADDA – Attention Deficit Disorder Association , August 2023, [Online]. Verfügbar: https://add.org/adhd-hyperfocus/ [4] K. E. Hupfeld, T. Abagis und P. Shah, „Living ‚in the zone‘: hyperfocus in adult ADHD“, Adhd Attention Deficit and Hyperactivity Disorders , Bd. 11, Nr. 2, S. 191–208, September 2018, doi: 10.1007/s12402-018-0272-y.
