Hyperfokus: 6 wichtige Tipps zum Umgang mit Hyperfokus - United We Care

Einführung

Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass die Welt um Sie herum verblasst, während Sie einer Aktivität nachgingen, die Sie wirklich interessierte? Dies ist ein Zustand der Hyperfokussierung und ein gelegentliches Gefühl, das viele von uns kennen. Hyperfokussierung ist auch eng mit dem Zustand des Flows verbunden. Beide Erfahrungen ähneln sich in Bezug darauf, wie intensiv Sie sich auf die Aktivität konzentrieren können und wie sich Ihr Zeitgefühl verändert. Sie sind jedoch nicht dasselbe. Wenn Sie sich in einem Zustand des Flows befinden, haben Sie das Gefühl, die Aktivität unter Kontrolle zu haben, sodass Sie bei Bedarf weitermachen können. Wenn Sie hingegen hyperfokussiert sind, können Sie so in die Aktivität hineingezogen werden, dass es Ihnen wirklich schwerfällt, sie beiseite zu legen und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Stellen Sie es sich so vor: Während sich der Zustand des Flows ausgewogen anfühlen kann, kann sich Hyperfokussierung so anfühlen, als ob Sie diese verlieren. Unbedingt lesen – Hyperfixierung vs. Hyperfokus

Was ist Hyperfokus?

Wenn Sie sich in einem Zustand der Hyperfokussierung befinden, konzentrieren Sie den Großteil Ihrer Gedanken, Zeit und Energie auf eine einzige interessante Aktivität.[1] Das klingt nicht so schlimm, bis Sie ein Problem damit haben, Ihre Aufmerksamkeit auf andere wichtige Aufgaben zu lenken. Sie fühlen sich vielleicht zunächst positiv und erfüllt, aber letztendlich belasten Sie die Fixierung und der Stress. Sie beginnen, Ihre Arbeit, Ihre sozialen Verpflichtungen und sogar Ihre Selbstfürsorge zu vernachlässigen. Sie verlieren große Teile Ihrer Zeit und distanzieren sich zu sehr von Ihrer Umgebung für Ihr eigenes Wohl. Dieses Ungleichgewicht kann sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie sich beispielsweise hyperfokussiert auf die Arbeit konzentrieren, könnten Sie versehentlich Mahlzeiten verschieben oder es verpassen, sich bei Leuten zu melden. Dies kann schließlich dazu führen, dass Sie sich ausgebrannt und sogar einsam fühlen. Hyperfokus kann auch folgendermaßen aussehen:

Sich nicht daran erinnern zu können, wo die Zeit geblieben ist, wenn man aus seinem konzentrierten Zustand herauskommt [2]
Sie hören die Menschen um sich herum nicht und bemerken nicht einmal ein Gewitter draußen
Angespannte Beziehungen und Schwierigkeiten bei der Arbeit, weil Sie Ihre Ziele nicht erreicht haben
Sie sind nicht sozial präsent und fühlen sich dann einsam, weil Sie hauptsächlich mit Ihrer Aktivität beschäftigt sind.
Sie fühlen sich körperlich erschöpft, weil Sie gestresst sind und nicht richtig essen oder schlafen können.

Die negativen Auswirkungen der Hyperfokussierung verstärken sich, wenn Ihre Konzentrationsaktivität an sich nicht produktiv ist oder Ihnen in irgendeiner Weise nützt, wie z. B. beim Spielen von Videospielen, beim Scrollen in sozialen Medien oder beim Online-Shopping.

Was sind die Symptome von Hyperfokus?

Hyperfokus wird durch eine Kombination neurobiologischer, umweltbedingter und psychologischer Faktoren beeinflusst, wie zum Beispiel:

Die Dopamin-Verbindung: Die Aktivität, die Sie interessiert, wird von Ihrem Gehirn tendenziell als lohnend wahrgenommen, was die Freisetzung von Dopamin stimuliert. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihre Aktivität wiederholt und mit mehr Konzentration ausführen, was wiederum mehr Dopamin freisetzt. Mit der Zeit kann die Aktivität zur Gewohnheit und sogar zwanghaft werden.[3]
Natürliche Schwankungen in Ihrem Gehirn: Hyperfokus wird häufig mit ADHS in Verbindung gebracht, da es Ihnen schwerfallen kann, Ihre Aufmerksamkeit zu regulieren. Menschen im Autismusspektrum können dies auch intensiv erleben, während sie ihren speziellen Interessen nachgehen.
Stressflucht: Möglicherweise versuchen Sie einfach, den Stressfaktoren des Lebens zu entkommen, indem Sie sich übermäßig auf etwas anderes fixieren, das Sie nicht stört.

Darüber hinaus ist die übermäßige Nutzung bestimmter Arten von Technologien mit der Entwicklung von hyperfokussiertem Verhalten verbunden. Das Design von Social-Media-Plattformen und Internetinhalten zielt darauf ab, unser Engagement zu maximieren und die Freisetzung von Dopamin anzuregen. Aktivitäten im Internet fördern oft das Wechseln zwischen Aufgaben im Gegensatz zu echtem Multitasking, was unsere Gesamteffizienz und unseren Fortschritt verringern kann.

Wie lange hält Hyperfokus an?

Die Dauer des Hyperfokus kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Bei manchen kann er nur wenige Minuten dauern, bei anderen mehrere Stunden am Stück. Ihr Hyperfokus kann länger anhalten, wenn:

Sie üben eine Aufgabe aus, die für Sie wirklich lohnend ist, weil sie so gut zu Ihren Interessen passt.
Sie haben ADHS oder sind Autist
Sie haben eine angenehme Umgebung ohne jegliche Ablenkungen
Sie sind ausgeruht und Ihre physiologischen Bedürfnisse sind erfüllt, sodass Sie sich ungestört konzentrieren können

Im Gegensatz zum Flow-Zustand kann zu langes Hyperfokussieren dazu führen, dass wir uns ausgebrannt fühlen. Es können negative Auswirkungen auftreten wie:

Überanstrengung der Augen, Muskelsteifheit und Stressverletzungen durch zu wenige Pausen
Dehydration und Hunger, wenn Sie vergessen, rechtzeitig zu essen und Wasser zu trinken
Reduzierte Schlafdauer und -qualität, wenn Sie zu spät in der Nacht arbeiten
Angst vor den Folgen, wenn man anderen wichtigen Aufgaben nicht genügend Aufmerksamkeit schenkt

Sie können jedoch lernen, mit den negativen Auswirkungen von Hyperfokus umzugehen. Lesen Sie mehr über – ADHS Hyperfokus

6 wichtige Tipps zum Umgang mit Hyperfokus?

Hyperfokus kann zu körperlichem und seelischem Stress und zur Vernachlässigung anderer Pflichten führen.

Sie können Ihren Hyperfokus steuern, indem Sie zunächst erkennen, wie Hyperfokus für Sie aussieht, was mit Ihnen passiert, wenn Sie diese Zone betreten und ob Sie fortfahren oder Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken möchten.
Wenn du den Zustand der Hyperfokussierung beibehältst, kannst du die Zeit, die du darin verbringst, im Auge behalten. Du kannst bestimmte Zeiträume für Aufgaben festlegen und einen Alarm verwenden, um dich selbst unter Kontrolle zu halten.[4] Vergiss nicht, genügend Pausen einzuplanen, um dich zu strecken und zu erfrischen.
Versuchen Sie, Ihre Aufgabe zielgerichteter anzugehen. Sie können Ihre Ziele skizzieren und priorisieren, um auf Kurs zu bleiben und für Ihre Fortschritte verantwortlich zu sein.
Sie können es sich auch zur Gewohnheit machen, während Ihrer Pausen oder zu jedem anderen Zeitpunkt des Tages zu meditieren oder sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Dies kann Ihnen dabei helfen, sich Ihrer Gefühle bewusst zu werden.
Wenn Sie Ihre Hyperfokus-Probleme mit einer nahestehenden Person teilen, kann Ihnen das das Gefühl geben, unterstützt zu werden. Sie können sie auch einem Therapeuten anvertrauen, der Ihnen mit Werkzeugen und Strategien helfen kann, sie zu überwinden.
Wenn Sie zu Hyperfokus neigen, sollten Sie Ihren Koffeinkonsum überwachen, insbesondere später am Tag. Letztendlich kann es helfen, Ihre Konzentration auf gesunde Weise zu regulieren, wenn Sie gut auf sich selbst achten, indem Sie regelmäßig schlafen, sich ausgewogen ernähren, Sport treiben und sich ausruhen.

Abschluss

Wenn wir hyperfokussiert sind, kann die Welt um uns herum verschwinden, während wir uns auf eine einzige Aktivität konzentrieren, die uns interessiert. Obwohl dies zunächst eine positive Erfahrung sein kann, kann es schnell unser geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen. Plötzlich können Sie sich vielleicht nicht mehr daran erinnern, wo Ihre Zeit geblieben ist, hören die Menschen um Sie herum nicht, vernachlässigen andere Verpflichtungen, isolieren sich sozial und fühlen sich körperlich erschöpft. Neurobiologische, umweltbedingte und psychologische Faktoren verursachen Hyperfokus. Ihr Hyperfokus kann anhalten, wenn Sie die Aufgabe wirklich leidenschaftlich ausüben, neurodivergent sind, keine Ablenkungen um sich herum haben oder einfach nur versuchen, anderen Belastungen zu entkommen. Es ist möglich, die negativen Auswirkungen von Hyperfokus zu bewältigen, indem Sie sich Ihrer Aufgaben bewusst sind und diese zielgerichteter angehen und sich professionelle Hilfe und die Unterstützung Ihrer Angehörigen suchen. Sie können sich an die Experten von United We Care wenden. Unser Team aus Wellness- und psychischen Gesundheitsexperten kann Sie durch die besten Methoden für Ihr Wohlbefinden führen.

Verweise:

[1] Ashinoff, BK, Abu-Akel, A. Hyperfokus: die vergessene Grenze der Aufmerksamkeit. Psychological Research 85, 1–19 (2021). https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. Leben „in der Zone“: Hyperfokus bei Erwachsenen mit ADHS. ADHD Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] R. Nicholson, „Hyperfokus bei Autismus: Eine Erforschung inspiriert von den Prinzipien der Neurodiversität“, Dissertation, Immaculata University, 2022. [Online]. Verfügbar: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [4] Erguvan Tugba Ozel-Kizil, Ahmet Kokurcan, Umut Mert Aksoy, Bilgen Bicer Kanat, Direnc Sakarya, Gulbahar Bastug, Burcin Colak, Umut Altunoz, Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, „Hyperfokussierung als Dimension der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung bei Erwachsenen“, Research in Developmental Disabilities, Band 59, 2016, https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016