United We Care | A Super App for Mental Wellness

Atychiphobia/ব্যর্থতার ভয় কাটিয়ে উঠতে একটি সংক্ষিপ্ত গাইড

ডিসেম্বর 19, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Atychiphobia/ব্যর্থতার ভয় কাটিয়ে উঠতে একটি সংক্ষিপ্ত গাইড

ভূমিকা

অসন্তোষজনক ফলাফলের সম্ভাবনায় আমরা সকলেই আতঙ্কিত হয়েছি এবং এটি স্বাভাবিক। ভয় একটি প্রয়োজনীয় মানবিক আবেগ যা আমাদের সতর্ক থাকতে সাহায্য করে। এটি ফোকাস বাড়ায় এবং কিছু লোককে আরও ভাল পারফর্ম করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কিছু ব্যক্তি ব্যর্থতার চরম ভয় অনুভব করে, যা একটি বাস্তব সমস্যা।

Atychiphobia কি?

Atychiphobia ব্যর্থতার একটি অপ্রতিরোধ্য ভয়। একজনের ত্রুটির কারণে অযৌক্তিক এবং চরম যন্ত্রণার দ্বারা চিহ্নিত, এটি উদ্বেগ এবং মেজাজের ব্যাধি, বিষণ্নতা এবং নিম্ন আত্মসম্মানবোধের সাথে যুক্ত। এটি লোকেদের মনে করে যে তারা যে কোনও ভুল করলে তার বিপর্যয়কর পরিণতি হবে। এটি ব্যক্তির ব্যর্থতার অভিজ্ঞতার কারণে হতে পারে যার ধ্বংসাত্মক প্রতিক্রিয়া ছিল বা তাদের স্ব-মূল্য এবং অন্যান্য লোকের উপলব্ধির মধ্যে সংযোগের কারণে। Atychiphobia আত্ম-সন্দেহ সৃষ্টি করে যা মানুষকে সংযত করে এবং তাদের জীবনে অগ্রসর হতে বাধা দেয়।

Atychiphobia এর উপসর্গ কি কি?

প্রত্যেকেই এটিচিফোবিয়াকে ভিন্নভাবে অনুভব করে। লক্ষণগুলি শারীরিক বা মানসিকভাবে প্রকাশ পেতে পারে, সম্ভবত আপনি যখন ব্যর্থতার সাথে জড়িত নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন এটি শুরু হয়। লক্ষণগুলির তীব্রতা হালকা থেকে চরম পর্যন্ত হতে পারে। এটি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে পঙ্গু করে দিতে পারে, কাজ করা কঠিন করে তুলতে পারে এবং আপনাকে উল্লেখযোগ্য সুযোগগুলি মিস করতে পারে। এখানে অ্যাটিচিফোবিয়ার কিছু লক্ষণ ও উপসর্গ রয়েছে:Â

Atychiphobia এর শারীরিক লক্ষণ কি কি?

  1. দ্রুত হার্ট রেট
  2. শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া
  3. স্ট্রেস, বুকে ব্যথা বা শক্ত হয়ে যাওয়া
  4. হজমের সমস্যা
  5. জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা
  6. বিভক্ত মাথাব্যথা
  7. অপরিমিত ঘাম
  8. ক্লান্তি
  9. মাথা ঘোরা
  10. কাঁপানো সংবেদন
  11. গরম বা ঠান্ডা ঝলকানি
  12. অতিরিক্ত চিন্তার কারণে অনিদ্রা

Atychiphobia এর মানসিক লক্ষণ কি কি?

  1. অত্যধিক উদ্বেগ এবং পরিস্থিতি ভুল হওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ।
  2. ভয় সৃষ্টিকারী অবস্থা থেকে পালানোর জন্য একটি অপ্রতিরোধ্য প্রয়োজন
  3. চিন্তা করা এবং বিশ্বাস করা যে আপনি মারা যাবেন বা পাশ কাটিয়ে যাবেন
  4. কেউ নিজেকে এবং পারিপার্শ্বিক থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।
  5. ট্রিগারিং পরিস্থিতির বিলম্ব এবং এড়ানো
  6. কিভাবে কিছু ভুল হবে অপ্রয়োজনীয় যৌক্তিকতা
  7. অবসেসিভ এবং ব্যাঘাতমূলক চিন্তা
  8. প্রচন্ড শক্তিহীন বোধ

Atychiphobia পরীক্ষা কি?

যদি আপনার ব্যর্থতার ভয় স্থির থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট তীব্র হয়, তাহলে এটি অ্যাটিচিফোবিয়া হতে পারে। একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলি সুপারিশ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি সাহায্য চান, তাহলে আপনি যে উপসর্গগুলি অনুভব করছেন, আপনার ব্যক্তিগত, সামাজিক, এবং মানসিক রোগের ইতিহাস এবং আপনি যে কোনো প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দেবেন। Atychiphobia একটি আনুষ্ঠানিক নির্ণয়ের জন্য মানদণ্ড হল:

  1. রোগীদের ব্যর্থতার ভয় বা উদ্বেগ থাকে।
  2. অ্যাটিচিফোবিক পরিস্থিতি প্রায় সবসময়ই তাৎক্ষণিক ভয়/উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
  3. একজন অ্যাটিচিফোবিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলে বা তীব্র ভয় সহ্য করে।
  4. ভয়, উদ্বেগ, বা এড়ানো অবিরাম, সাধারণত ছয় মাস বা তারও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়।
  5. ভয় এবং উদ্বেগ মুক্তি পেতে পারে। এটি ক্লিনিকাল তাত্পর্য আছে যে দুর্দশা কারণ. এটি সামাজিক, পেশাগত, বা কাজের অন্যান্য ক্ষেত্রে ব্যথা হতে পারে।
  6. একটি ভিন্ন মানসিক ব্যাধি প্রদর্শন করা লক্ষণগুলিকে ভালভাবে ব্যাখ্যা করে না

কিভাবে Atychiphobia পরাস্ত করতে?

এখানে Atychiphobia কাটিয়ে উঠতে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে:

  1. আপনার ভয় জানুন এবং বুঝুন

আপনার ভয়ের কারণ এবং এটি কীভাবে বেড়েছে তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। আপনি ব্যর্থ হলে কী ঘটবে এবং কেন আপনি এটি আসন্ন বলে মনে করেন তা চিন্তা করুন। এটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ উপলব্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ভয় পরিপূর্ণতার আকাঙ্ক্ষা থেকে উদ্ভূত হয়, তাহলে আপনার ফোকাসকে অগ্রগতির দিকে সরিয়ে দিন। উন্নতির আনন্দের প্রশংসা করুন এবং নিজের প্রতি সদয় হন।

  1. আপনার ভয়কে যুক্তিযুক্তভাবে বিশ্লেষণ করুন।

আপনার ভয় সম্পর্কে যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে বিপদের মুখোমুখি হচ্ছেন তার প্রকৃত মাত্রা বোঝার চেষ্টা করুন। প্রশ্ন করুন যদি আপনার পরিস্থিতি প্রথমে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো যথেষ্ট গুরুতর হয়। আপনার ভয়গুলি লিখে রাখা আপনাকে আবেগ ছাড়াই সেগুলিকে সরল করতে সহায়তা করতে পারে৷

  1. আপনার প্রচেষ্টার দিক নির্ধারণ করুন

দুর্বল ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করার জন্য প্রায়শই প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। আপনি অবচেতনভাবে এমন কিছু করছেন যা পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। বিলম্বিত হওয়ার মতো কোনো আত্ম-নাশক বা ধ্বংসাত্মক আচরণ সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে এবং কীভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা শিখতে সাহায্য করতে পারে। Â Â 4। ব্যর্থতা সম্পর্কে আপনার ধারণাকে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন আপনার অতীতের যেকোনো ব্যর্থতার মধ্যে রূপালী আস্তরণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি থেকে শিখুন। এই উপলব্ধি করা যে ব্যর্থতাগুলি উন্নতির জন্য দুর্দান্ত সুযোগ এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি খুব কমই “সফল বা মৃত্যু” প্রকৃতির হয় যা আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

  1. ব্যর্থতার অনিবার্যতাকে আলিঙ্গন করুন

বুঝুন আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন আপনি সবসময় সফল হতে পারবেন না। প্রত্যেক মহান ব্যক্তি ব্যর্থতার সম্মুখীন হয়েছেন, কেউ কেউ বারবার, এবং তাদের সাফল্যের চাবিকাঠি ছিল অধ্যবসায়। সাময়িক বিপর্যয়ের মুখোমুখি হওয়া জীবনের একটি অংশ। আগে থেকে তাদের কিছু আশা করা এবং গ্রহণ করা আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে

  1. আপনার ভয় সম্মুখীন

ভয়ের ক্রমাগত এক্সপোজার উদ্বেগ হ্রাস করতে পরিচিত। নিজেকে চেষ্টা করার এবং জিনিসগুলিতে ব্যর্থ হওয়ার অনুমতি দিন। ব্যর্থতা সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি মূল্যায়ন করুন, সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি আশা করুন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনি এটি কাটিয়ে উঠবেন৷

  1. দখল করা

আপনার চিন্তা এবং আপনার বাস্তবতা মালিক. যদি একটি কাজ অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়, এটি অ্যাক্সেসযোগ্য অংশে ভাগ করার চেষ্টা করুন। একটি সমস্যার জন্য আপনার পদ্ধতিতে আরও সমাধান-ভিত্তিক হন। একটি বাস্তব পরিকল্পনা চিন্তা করুন এবং পদক্ষেপ নিন। একটি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা আপনার ভয় কমাতে সাহায্য করবে এবং সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়াবে

  1. কিছু জীবনধারা পরিবর্তন বিবেচনা করুন.

নির্দিষ্ট লাইফস্টাইল পরিবর্তন, যেমন শিথিলকরণ কৌশল, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং যোগব্যায়াম আপনাকে হতাশায় সাহায্য করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং বিভ্রান্তিকর চিন্তা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

  1. পেশাদার সাহায্য চাইতে.

যদি আপনার অ্যাটিচিফোবিয়া আপনার নিজের দ্বারা মোকাবেলা করার জন্য খুব গুরুতর হয়, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিতে একেবারেই দ্বিধা করবেন না। ফোবিয়াসের চিকিৎসার পরিকল্পনা, সাধারণভাবে, জীবনের মান উন্নত করার জন্য তৈরি করা হয়। যদিও ওষুধ পাওয়া যায়, থেরাপির সাথে মিলিত হলে চিকিত্সা সবচেয়ে কার্যকর হতে থাকে। আপনার থেরাপিস্ট এক্সপোজার থেরাপি বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারে। বিটা-ব্লকার এবং এসএসআরআই হল কয়েকটি প্রস্তাবিত ওষুধ যা উদ্বেগের প্রাথমিক স্বল্পমেয়াদী সমাধান হিসাবে কাজ করে। UnitedWeCare অন্যান্যদের মধ্যে এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলায় বিশেষজ্ঞ, যা আপনি এখানে পাবেন ।Â

উপসংহার

Atychiphobia কাটিয়ে ওঠা কোনভাবেই সহজ কাজ নয়। তবে আপনি যদি আপনার স্বপ্ন পূরণ করতে চান এবং আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে চান তবে এটি অপরিহার্য। আপনি একা নন, এবং একই সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য অনেক লোক রয়েছে। আপনার মনে হলে চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত নয়। আপনার যদি পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এই UnitedWeCare সংস্থানগুলি বিবেচনা করুন:

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority