কিভাবে ক্লাস্ট্রোফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে হয়: গোপন এবং আশ্চর্যজনক কৌশল

ভূমিকা

আমরা যেমন বিবর্তনীয় মনোবিজ্ঞান থেকে শিখি, আমাদের আদি পূর্বপুরুষদের বেঁচে থাকার জন্য অবিরাম সতর্ক থাকতে হয়েছিল। তাদের জন্য, কোথাও আটকে পড়া বিপদ এবং মৃত্যু হতে পারে। অতএব, সীমাবদ্ধ থাকার প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়া ন্যায্য ছিল এবং তাদের নিরাপদ থাকতে সাহায্য করেছিল। যাইহোক, একটি সমাজ হিসাবে, আমরা এমনভাবে বিকশিত হয়েছি যে আমাদের জীবনকে হুমকির মুখে ফেলতে পারে এমন পরিস্থিতির সন্ধানে থাকতে হবে না। কিন্তু আমরা এখনও বদ্ধ স্থানগুলিতে এই তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়াগুলি উত্তরাধিকারসূত্রে পেয়েছি, এবং সেগুলি কোনওভাবেই আমাদের পরিবেশন করে না। একসময় আমাদের বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া যা ছিল তা এখন ক্লাস্ট্রোফোবিয়ায় পরিণত হয়েছে। এখন, যখন এই ভয়ে কেউ নিজেকে একটি ছোট, বন্ধ জায়গায় খুঁজে পায়, তখন তাদের শরীর এমনভাবে প্রতিক্রিয়া করতে শুরু করে যেন তারা সত্যিই বিপদে পড়েছে। মুক্তভাবে শ্বাস নিতে না পারার ভয় এবং এর সাথে থাকা অসহায়ত্বের অনুভূতি পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

ক্লস্ট্রোফোবিয়া কি?

এটি কল্পনা করুন: আপনি একটি লিফটে আছেন। এটি খুব ছোট নয়, তবে আপনি ক্রমশ সচেতন হতে শুরু করেন যে আপনি একটি বদ্ধ সীমাবদ্ধ স্থানে আছেন। আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, এবং আপনি দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন কারণ আপনি আটকা পড়েছেন। আপনার যৌক্তিক, যৌক্তিক অংশ জানেন যে এটি কেবল একটি লিফট এবং দরজাগুলি শীঘ্রই খুলতে চলেছে। তবুও, দরজা খোলা না হওয়া পর্যন্ত আপনি আতঙ্কিত হতে থাকেন, যখন আপনি অবশেষে একটি গভীর শ্বাস নেন এবং আবার স্বাভাবিক বোধ করেন। এটি পরিচিত শোনালে, আপনার ক্লাস্ট্রোফোবিয়া থাকতে পারে। ক্লোস্ট্রোফোবিয়া হল ঘেরা জায়গাগুলির তীব্র ভয়, এতটাই যে এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে। আপনি কাঁপুনি, ঘাম, ছোট শ্বাস, এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং উদ্বেগ এবং আতঙ্কের মতো মানসিক লক্ষণগুলির মতো শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার জন্য সাধারণ ট্রিগারগুলি হল জানালা ছাড়া ছোট কক্ষ, বিমান, এমআরআই স্ক্যান, স্টোর ড্রেসিং রুম এবং টানেল। আপনি যদি শৈশবকালে সীমাবদ্ধ থাকার অভিজ্ঞতা লাভ করেন এবং এটি দ্বারা আঘাতপ্রাপ্ত হন, তবে আপনার আদিম ভয়গুলি ট্রিগার হওয়ার এবং ক্লাস্ট্রোফোবিয়ায় পরিণত হওয়ার একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। একইভাবে, আপনার কাছের কেউ যদি ক্লাস্ট্রোফোবিক হয়ে থাকে, তাহলে আপনি হয়ত ছোটবেলায় তাদের প্রতিক্রিয়া থেকে শিখেছেন এবং নিজেই এই ফোবিয়া তৈরি করেছেন। গবেষণা ইঙ্গিত করে যে বিশ্বব্যাপী 12.5% মানুষ ক্লাস্ট্রোফোবিক [2] এবং আপনার যদি অন্য কোনো উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে, তাহলে আপনার এই অবস্থার বিকাশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। সম্পর্কে আরও তথ্য- বিভিন্ন ধরনের ক্লোস্ট্রোফোবিয়া

ক্লস্ট্রোফোবিয়া কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

সাইকোথেরাপি সাধারণত ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। বিভিন্ন ধরনের থেরাপি আপনার ভয় এবং ট্রিগার পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন:

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি :

CBT চিন্তার ধরণ এবং আচরণগুলি সনাক্তকরণ এবং পরিবর্তন করার উপর ফোকাস করে যা আপনাকে যারা করে তাদের কাছে পরিবেশন করে না। আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার সাথে সাথে আপনি একটি ক্লাস্ট্রোফোবিক পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে সক্ষম হন।

এক্সপোজার থেরাপি:

এই থেরাপিতে, আপনি একটি নিরাপদ, ক্লিনিক্যালি নিয়ন্ত্রিত সেটিংয়ে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হবেন। ধারণাটি হল যে আপনি আপনার ট্রিগারগুলির মুখোমুখি হতে সক্ষম হবেন, এবং যত বেশি আপনি তাদের সংস্পর্শে আসবেন, তত কম আপনি তাদের ভয় পাবেন। থেরাপির সাথে একত্রে, আপনার ডাক্তার আপনার শারীরিক উপসর্গগুলির চিকিত্সার জন্য আপনাকে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধও লিখে দিতে পারে।

শিথিলকরণ কৌশল:

আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলিও চেষ্টা করতে পারেন যেমন:

• ধীর এবং গভীর শ্বাস,
• আপনার নিরাপদ স্থান কল্পনা করা,
• আপনার ট্রিগারগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা এবং নিজেকে পুনরায় নিশ্চিত করা যে আপনার ভয় যৌক্তিক নয় এবং এটি কেটে যাবে
• ধ্যান এবং মননশীলতা।

পরিশেষে, আপনার ভয় সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করা, কী আপনাকে ট্রিগার করে এবং আপনি কীভাবে ক্লাস্ট্রোফোবিক সেটিংয়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা এই অবস্থা পরিচালনা করতে শেখার চাবিকাঠি। আরও তথ্য পড়ুন- অনলাইন কাউন্সেলিং

এমআরআইতে ক্লস্ট্রোফোবিয়া কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

আপনি যদি ক্লাস্ট্রোফোবিক হন, এমআরআই মেশিন আপনার জন্য সেরা জায়গা নাও হতে পারে। যাইহোক, এটি আপনার স্বাস্থ্যের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় পদ্ধতি। এমআরআই স্ক্যান করার সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে, আপনি করতে পারেন:

• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তাদের বিস্তারিতভাবে আপনাকে পদ্ধতিটি ব্যাখ্যা করতে বলুন, যেমন আপনাকে কোন অবস্থানে থাকতে হবে, পদ্ধতির সময়কাল এবং কোন অস্বস্তির ক্ষেত্রে আপনি কীভাবে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। এমনকি তারা একটি ওয়াইড-বোর এমআরআই মেশিনের পরামর্শ দিতে পারে যা আপনাকে আপনার অবস্থার সাথে সাহায্য করতে পারে।
• একটি চোখের মাস্ক, একটি কম্বল, আপনাকে শান্ত করার জন্য কিছু প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত এবং ইয়ারপ্লাগ পরে স্ক্যান করার জন্য আরও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন৷ আপনি এমনকি একটি আয়না বা প্রিজম গ্লাসের জন্য অনুরোধ করতে পারেন, যা আপনাকে মেশিনের বাইরে দেখতে এবং আপনাকে কম সীমাবদ্ধ বোধ করতে দেয়।
• ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং স্ক্যানের সময় আপনাকে গ্রাউন্ডেড রাখতে আপনার নিরাপদ স্থানটি কল্পনা করুন।
• তাদের উপস্থিতিতে আপনাকে শান্ত এবং নিরাপদ বোধ করতে আপনার বিশ্বস্ত কাউকে সাথে আনুন।

অবশ্যই পড়ুন- আমার ছেলে ছোট জায়গার ভয় পায়

একটি প্লেনে ক্লস্ট্রোফোবিয়া কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

যেহেতু প্লেনগুলি আবদ্ধ স্থান, তাই আপনার ক্লাস্ট্রোফোবিয়া ট্রিগার হতে পারে। আপনার বিমান ভ্রমণ মসৃণ করার কিছু উপায় হল:

• ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টের দিকে মনোযোগ দিন যখন তারা আপনাকে বিমানের লেআউট এবং প্রস্থান কোথায় ব্যাখ্যা করছে।
• জানালার সিটটি খাঁচা করুন এবং একটি আইল সিটের জন্য যান যাতে আপনাকে আরও জায়গা এবং প্রয়োজনে উঠতে এবং ঘুরে বেড়ানোর স্বাধীনতা দেয়।
• বই, চলচ্চিত্র এবং সঙ্গীতের মতো আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এগুলি আপনাকে আপনার ভয় থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে।
• আপনার শ্বাসের সাথে সংযোগ করুন এবং সক্রিয়ভাবে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন।

উপসংহার

ক্লাস্ট্রোফোবিক বোধ আপনাকে সাধারণ, নিয়মিত কাজ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। আবদ্ধ স্থানের এই ভয়, দম বন্ধ হয়ে যাওয়া, এবং নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে বেঁচে থাকার জন্য আমাদের আদিম প্রতিক্রিয়া যা একবার আমাদের নিরাপদ রাখত কিন্তু আজকের দিন এবং যুগে আর প্রাসঙ্গিক নয়। এই অবস্থার সাথে একজন পিতামাতা থাকা বা আটকে পড়ার আশেপাশে একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হওয়া ক্লাস্ট্রোফোবিয়াকে ট্রিগার করতে পারে। স্ব-সহায়ক কৌশলগুলি যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল আপনার ভয় সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করা, তাদের চ্যালেঞ্জ করা, নিশ্চিত করা যে তারা পাস করবে, আপনার সুখী জায়গাটি কল্পনা করা এবং ধ্যান করা। CBT এবং এক্সপোজার থেরাপি ব্যাপকভাবে ক্লাস্ট্রোফোবিয়ার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। ইউনাইটেড উই কেয়ারে , আমরা আপনার সুস্থতার জন্য আপনার সমস্ত প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, ক্লিনিক্যালি সমর্থিত সমাধানগুলি অফার করি। তথ্যসূত্র: [১] Wiederhold, BK, & Wiederhold, MD (2005)। ক্লাস্ট্রোফোবিয়া। BK Wiederhold এবং MD Wiederhold-এ, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য ভার্চুয়াল রিয়েলিটি থেরাপি: মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার অগ্রগতি (পৃষ্ঠা 165-171)। আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] ভাদাক্কান সি, সিদ্দিকী ডব্লিউ ক্লাসট্রোফোবিয়া। [আপডেট করা হয়েছে 2023 ফেব্রুয়ারী 8]। ইন: স্ট্যাটপার্লস [ইন্টারনেট]। ট্রেজার আইল্যান্ড (FL): StatPearls পাবলিশিং; 2023 জানুয়ারী- এখান থেকে পাওয়া যায়: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [৩] ব্রেট জে. ডিকন, জেনিফার টি. সাই, জেমস জে. লিকেল, এলিজাবেথ এ. নেলসন, নিরাপত্তার সুবিচারপূর্ণ ব্যবহার করেন কি আচরণগুলি ক্লাস্ট্রোফোবিক ভয়ের জন্য এক্সপোজার থেরাপির কার্যকারিতা এবং গ্রহণযোগ্যতা উন্নত করে?, জার্নাল অফ বিহেভিয়ার থেরাপি অ্যান্ড এক্সপেরিমেন্টাল সাইকিয়াট্রি, ভলিউম 41, ইস্যু 1, 2010, পৃষ্ঠা 71-80, ISSN 0005-7916, https: //doi.16/106/ j.jbtep.2009.10.004