社交媒体焦虑:症状、体征、治疗和测试

21 10 月, 2022

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Author : United We Care
社交媒体焦虑:症状、体征、治疗和测试

介绍

社交媒体可帮助您通过互联网上的虚拟网络分享和表达自己。它提供有关任何用户的快速信息,无论是个人信息、文档还是照片。这些内容通常是用户生成的或自动化的,可帮助您与全球不同的人建立虚拟联系。然而,在当今时代,社交媒体已经接管了我们的生活,在用户中产生了某些最终可以对我们的健康非常有害。 根据调查,经常使用社交媒体会增加焦虑、抑郁的风险,在极少数情况下还会增加自杀念头。让我们在下面详细探讨社交媒体焦虑的状况。

Â什么是社交媒体焦虑?

社交媒体焦虑是一种常见的情绪,可能是由于不安全感、不断害怕错过周围发生的事情,或者也可能由于孤立而发生。过度使用 Facebook 和 Instagram 等社交媒体平台可能会,有时,让你感到不安全。滚动浏览朋友的喷枪照片可能会让你对自己的外表和外表产生自我怀疑。此外,您可能会每隔几分钟检查一次手机是否有更新,或者即使在开车或做一些重要工作时也有对每条警报做出响应的冲动。简而言之,社交媒体焦虑症会导致精神疾病,或者会让你逐渐远离现实生活中的联系。

?哪些因素反映了社交媒体焦虑?

没有这样的措施可以决定社交媒体的使用是否对一个人有害。对大多数人来说,社交媒体的使用可以成为娱乐的一种来源或消除压力的方式。但是,有一些迹象表明您对社交媒体的焦虑:

  1. 将社交媒体联系优先于现实世界的关系:您可能倾向于将更多时间花在社交媒体上,而不是与线下朋友见面。您可能还想在每次与某人交谈时检查您的手机。
  2. 成为网络欺凌的受害者:这在青少年中通常很常见。据研究人员称,社交媒体上大约 10% 的青少年是欺凌的受害者。学生在网站上发布攻击性评论、谣言和伤害性信息,公开侮辱一个人,这可能会加剧这个人的焦虑。
  3. 分心:每次都在社交媒体上可能会使您分心并妨碍工作。学生可能会失去好好学习的意愿。
  4. 沉迷于冒险行为:为了获得关注,一个人可能会通过在网上拉排名或发布令人尴尬的帖子来羞辱他人。也可能网络欺凌同学或同事以获取意见。

Â社交媒体焦虑症的症状是什么?

社交媒体使用的恶性循环在一段时间后可能是危险的。社交媒体焦虑的症状包括:

  1. 害怕错过(FOMO):害怕错过某些东西会让你经常查看你的社交媒体账户。如果您不访问您的帐户,您可能会担心错过一些八卦或社交媒体上的信息。如果您不喜欢某张图片或帖子,您可能还会觉得您的关系可能会受到影响。这些不相关的想法会引起焦虑,并迫使您一直在网上活跃。
  2. 自我专注:不时分享无限自拍照的兴奋会在你身上产生不健康的自我中心。它也会影响你的心理健康。
  3. 没有我的时间:你可能会过度参与虚拟世界并逐渐失去你的道德价值观。你与内心的自我脱节,忘记了你是谁。
  4. 失眠:如果你在睡前或早上醒来后查看手机,你正在损害你的健康。手机发出的蓝光会影响您的眼睛,导致睡眠障碍。

Â社交媒体焦虑症的治疗方法是什么?

为了避免过度使用社交媒体引起的心理健康问题,我们需要采取一些措施来改变我们的生活方式。您可以通过以下步骤减少社交媒体成瘾:

  1. 减少屏幕时间:使用应用程序来跟踪您的屏幕时间。为您的社交媒体休闲时间固定一定的小时数。如果可能,请在开车、睡觉或开会时关闭手机。避免将手机带到洗手间。关闭社交媒体通知;否则,它们会继续嗡嗡作响,分散您的工作注意力。
  2. 专注于你的目的:我们中的许多人使用社交媒体是为了消磨时间或发布图片。被动滚动帖子只会消磨时间。在登录您的社交媒体帐户之前,请明确目的。它不仅可以让您专注于工作,还可以减少您的屏幕时间。
  3. 与亲朋好友共度时光:回想一下您经常拜访亲友的日子。认识他们,玩不同的游戏,度过美好的时光。面对面的联系总是比虚拟联系更好。经常和朋友一起计划一些假期,让你不玩手机。您还可以加入俱乐部或社区并参加各种户外活动,以帮助您保持活跃,而不是经常拿手机。
  4. 练习正念:不断使用媒体会使人感到不安全。结果,您将自己与他人进行不利的比较。你完全沉浸在当下。你无法思考未来及其后果。通过练习正念,您可以明智地思考并改善您的心态。
  5. 伸出援助之手:与其在无用的社交媒体八卦和帖子中消耗精力,不如尝试志愿服务和帮助他人。帮助有需要的人或动物使他人受益,并给您带来快乐。

Â儿童或青少年可能更容易被虚拟世界所吸引。然而,就儿童而言,过度使用社交媒体会导致健康问题。您不能要求您的孩子完全切断社交媒体联系,因为这对他们来说可能具有挑战性。此外,限制您的孩子将使他们远离社交媒体的积极方面。但是,您可以通过使用家长控制应用程序或调整不同平台上的隐私设置来限制孩子接触网站的时间,从而限制孩子的社交媒体时间。

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