介绍
你是否曾因为出门前太专注于打扫房间而差点错过航班？或者你是否发现自己忙于完成作业直到天亮，以至于完全忘记了和朋友一起吃早餐？这种感觉偶尔会发生，我们很多人都有过。但对于我们这些自闭症患者或注意力缺陷多动症患者来说，这种情况很常见，这被称为过度专注。过度专注是指你对某项特定的兴趣或活动过于专注，而对自己没有好处。虽然我们的热情和兴趣是健康且令人满足的，但过度专注确实会妨碍我们的日常生活和幸福。
什么是过度注视
你是否曾经觉得，当你投入自己感兴趣的活动时，周围的世界都消失了？嗯，这就是过度专注。它也可以称为“过度专注”，因为你的专注活动占据了你大部分的思想、时间和精力[1] 。起初，这对你来说可能是一种积极的体验，因为你学到了很多东西，并且乐在其中。但最终，当你不堪重负时，你可能会开始忽视你的工作、社会承诺，甚至照顾自己。失去大量时间，无法专注于生活中的其他重要部分，会导致不平衡，从而影响你的整体健康。例如，作为一名患有注意力缺陷多动症的作家，当我过度专注于工作时，我会不经意地推迟吃饭或错过与人相处的时间。这最终让我感到精疲力竭，甚至感到孤独。更多关于注意力缺陷多动症过度专注的信息
什么是过度注视症状
正如我们已经确定的那样，过度注视使我们与外部世界和其他同样重要的责任脱节。虽然症状可能因人而异，但以下是一些需要注意的常见迹象： 
- 你忘记了时间：无论是一个小时还是十个小时，当你从专注的活动中走出来时，你很难回忆起所有的时间都去了哪里[2] 。
- 你不会注意到周围发生的一切：你听不到周围人的声音，你忘记吃饭或喝水，甚至没有注意到外面有一场猛烈的雷暴。你忘记了周围的世界，只关注自己的活动。
- 您的注意力具有非凡的集中力：您会花费数小时专注于自己的活动，因此您可以在自己的活动中取得很大进步，但在其他方面则不会取得太大进步。
- 你无意中忽视了责任：你错过了工作截止日期或忽视了家庭责任。因此，你最终会陷入紧张的关系和工作困难。
- 您感到孤独或与亲人疏远：您太专注于自己的活动，以至于经常拒绝邀请或孤立自己，不参加社交活动。
- 你感到身体疲惫：由于过度注视给你带来的压力和焦虑，你无法正常睡眠和饮食[3] 。
- 你的兴趣在各种事物之间摇摆不定：例如，有几个星期，你痴迷于学习烹饪，但后来你完全放弃了，转而将园艺作为你新的兴趣。
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过度注视的原因是什么
过度注视的原因多种多样，就像经历过度注视的人一样。通常，这是遗传、环境和心理因素的结合。一些潜在原因包括：
- 神经多样性：如果你患有自闭症或注意力缺陷多动症，你可能更容易出现过度注视，因为你的大脑处理信息和体验的方式不同[4] 。
- 逃避压力：您可能只是想通过过度关注其他不会困扰您的事情来逃避生活中的压力。
- 兴趣和热情：你可能对某项活动真正感兴趣并充满热情。它给你带来的快乐驱使你更加深入地投入其中。
- 大脑的奖励途径：参与过度注视的活动可以触发多巴胺释放，强化你的行为并形成反馈循环。每次参与注视时，你都会“感觉良好”，因此你会继续参与。
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如何应对过度注视
你不需要完全放弃你的特殊兴趣。有几种策略可以帮助你应对过度关注并保持平衡的生活：
- 控制自己：诚实面对自己，看看你的过度关注有多严重，以及它对你生活的其他方面有何影响。自我反省是建立意识的好工具。
- 时间管理和设定界限：做自己最好的向导，为自己的爱好设定具体的时间限制。这样，你就可以确保为所有其他责任分配均衡的时间[5] 。
- 建立和寻求支持：向朋友和家人寻求帮助和支持可以给你情感上的支持以及新的视角。他们甚至可以阻止你过分沉迷于自己的执着。
- 日常安排：为自己制定一个明确的日常安排，以对抗过度专注可能造成的所有干扰。确保平等地分配工作、休闲和自我护理的时间。
- 正念练习：冥想的根基作用可以帮助您重新控制自己的思想和情绪。它还可以减轻焦虑和压力。
- 治疗干预： 认知行为疗法(CBT) 可以帮助您识别对您不利的思维模式和行为并进行修改。
- 药物治疗：如果您患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 或强迫症 (OCD) 等潜在疾病，您的精神科医生可能会开药来控制导致您过度注视的疾病。
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结论
过度注视是一种复杂的现象，它既能对你的生活产生积极影响，也能对你的生活产生消极影响。你可能会为它在某一特定学科上给你带来的强烈热情和专业知识而兴奋，但它也会扰乱你的日常生活和幸福。忘记时间、脱离周围环境、忽视你的责任和亲人只是过度注视的一些严重后果。你的遗传和环境因素会导致过度注视。如果你患有 ADHD 或自闭症谱系，你可能更容易经历它。参与你的注视活动可以释放多巴胺，让你进一步参与其中。仅仅想逃避压力也会让你陷入过度注视。你可以平衡你的特殊兴趣和你的个人成长、有意义的关系和整体幸福感。认识到你的过度注视并承认它如何影响你生活的其他领域是应对它的第一步。你也可以更加留心，为你花在兴趣上的时间设定界限。心理健康专家可以帮助您采用健康的应对策略来实现这种平衡。您可以向United We Care的专家寻求帮助。我们的健康和心理健康专家团队可以指导您采用最适合您健康的方法。探索我们的自定进度课程
参考：
[1] Ashinoff, BK, Abu-Akel, A. 过度专注：被遗忘的注意力前沿。《心理学研究》85，1–19 (2021)。https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE、Abagis, TR 和 Shah, P. 生活在“区域”中：成人 ADHD 中的过度专注。ADHD Atten Def Hyp Disord 11，191–208 (2019)。 https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] Terri Landon Bacow、Jill Ehrenreich May、Leslie R Brody 和 Donna B Pincus（2010 年）青少年焦虑症是否存在特定的元认知过程？, 心理学研究与行为管理，3:，81-90，DOI： 10.2147/PRBM.S11785 [4] R. Nicholson，“自闭症中的过度专注：受神经多样性原则启发的探索”，论文，Immaculata 大学，2022 年。[在线]。可访问网址： https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [5] Erguvan Tugba Ozel-Kizil、Ahmet Kokurcan、Umut Mert Aksoy、Bilgen Bicer Kanat、Direnc Sakarya、Gulbahar Bastug、Burcin Colak、Umut Altunoz、Sevinc Kirici、Hatice Demirbas 和 Bedriye Oncu，“过度专注是成人注意力缺陷多动障碍的一个维度”，《发育障碍研究》，第 59 卷，2016 年，https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016
