每日在线冥想完整指南

12 5 月, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
每日在线冥想完整指南

在我们快节奏的生活中,感到压力和焦虑是很自然的。您甚至可能会连续几天失眠,并发现您的注意力和效率都在下降。正是在这样的时期,冥想有助于倒带和充电并恢复正确的心态。如今,即使您没有时间参加冥想课程,您也可以收听在线冥想课程,并在漫长的一天之后或在一个清新的早晨开始时获得好处。

在线冥想将您带入自己的单词,在教练的指导下,您跟随他们的带领。作为初学者,您可能会发现享受静默颇具挑战性,但通过练习,您将能够安静地坐下来集中注意力,并在日常生活中观察冥想的好处。

为什么在线冥想在 2021 年很受欢迎

 

在全球范围内,在线冥想增长了 3000% 以上。尤其是疫情之后,很多人在工作和寄宿合二为一后,会通过打坐来减压。在线课程的栩栩如生和亲身体验使它们大受欢迎。所以,随着这个词的出现,你准备好对自己进行一些投资了吗?如果是,那么我们在这里为您提供帮助。

Our Wellness Programs

在线冥想如何运作

在线冥想作为现场和数字冥想课程。唯一的区别是您通过耳机跟随您的教练,无论是通过音频还是视频指南。这种类型的调解也被称为引导冥想

在线冥想使您可以在白天或晚上的任何时间收听课程并开始您的课程。您应该保留一个舒适的空间并戴上耳机来聆听您的导师,他将指导您完成课程。

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

每天冥想的好处

无论是在线还是面对面,引导冥想都有很多好处。它可以训练您的注意力集中注意力,减少压力和焦虑,帮助您始终保持健康。冥想有很多好处。其中一些是:

减压

压力是当今人们面临的重要问题之一,可以通过每天冥想来解决。多项研究表明,冥想可以减少称为皮质醇的压力荷尔蒙的产生。研究还与压力增加引起的炎症减少有关。

情感福祉

在减轻压力的同时,每天冥想可以减轻您的精神和情绪困扰和烦恼。多项研究发现,每天练习冥想可以改善您的情绪健康,并减少您体内的负面和有害化学物质。

提高注意力跨度

集中注意力是一种类似于举重的心理锻炼。专注冥想的研究表明,每天练习冥想的人比不经常冥想的人表现出更长的注意力。

与年龄有关的记忆丧失

除了情绪和心理健康外,冥想还被证明可以减少因衰老引起的记忆力减退。

对抗成瘾

冥想最重要的好处之一是对抗一系列成瘾和药物滥用。在各种研究中,人们发现冥想可以减少受试者对酒精、食物、吸烟和其他物质的依赖。

在线冥想的类型

现在有各种类型的冥想可以满足多种需求。其中一些类型是:

正念冥想

正念起源于佛教教义,它可以帮助您保持专注于自己的想法。这种类型的冥想使您能够提高自我意识,并提高注意力和注意力。正念不需要老师,可以很容易地单独练习。

专注冥想

专注冥想是一种特定类型的冥想,用于通过帮助您专注于感官来提高注意力。进行这种冥想可能涉及专注于呼吸、凝视烛火、聆听节奏和背诵特定的咒语。

精神冥想

精神冥想与祈祷非常相似,它可以帮助您反思周围的沉默。祈祷可以帮助你与上帝建立更紧密的联系。你甚至可以使用某些精油,如乳香、檀香、雪松,甚至没药来改善你的冥想过程。您可以在您的礼拜场所或家中练习这种类型的冥想。

咒语冥想

咒语冥想起源于吠陀文本和佛教教义。它可以帮助您在念诵咒语时集中注意力。它使用重复声音的概念来防止思想走神。大多数初学者更喜欢咒语冥想,因为重复使调解更容易。

运动冥想

运动冥想与一般冥想的概念完全相反。这种类型的冥想不是沉默和缺乏行动,而是通过在树林或任何其他环境中行走来帮助减轻压力,并鼓励您享受任何宁静的运动形式。

渐进式放松

这也被称为身体扫描冥想,您的目标是减少身体的紧张感。它可以帮助您一次放松身体的肌肉,并在睡前练习。

先验冥想

这是一种流行的冥想类型,您可以在其中背诵可定制的咒语或一系列单词。主要推荐给那些对冥想练习非常认真的人。

可视化冥想

可视化冥想是一种特殊类型的冥想,通过帮助可视化积极的图像和场景来增强放松和平静的感觉。

慈心禅修

这种类型的冥想点燃了善良和同情的感觉,不仅对自己,对他人也是如此。

冥想前要做什么

在开始冥想课程之前,您必须做几件事。这些都是:

– 准备你的冥想空间

– 质疑并激励自己进行冥想

– 设定冥想目标

– 不要在会议前评判自己

– 致力于冥想的目标

– 改善你的姿势

– 设置你的早晨冥想计时器

 

如何开始冥想

您应该练习以下步骤来开始您的冥想课程:

  • 坐得舒服。保持舒适的坐姿很重要,因为在训练期间不适感不应成为您关注的焦点。
  • 闭上眼睛。闭上眼睛也可以防止你的思绪走神。它可以帮助您保持专注。
  • 不要控制你的呼吸。专注于呼吸与控制呼吸不同。你必须弄清楚你在哪里感觉到你的呼吸,并专注于你的吸气和呼气程序。
  • 根据您选择的冥想类型集中注意力并练习方法。

 

冥想主要教会我们专注于呼吸。当你专注于吸气和呼气的模式时,你可以防止头脑走神。它可以锻炼我们的冥想肌肉,并帮助我们活在当下。

除此之外,重要的是要注意您何时走神。你必须善待自己,当你的思绪飘散到不同的想法上时,不要评判。重要的是实现。

你应该冥想多久?

大多数基于正念冥想的研究表明,您每天练习冥想的时间为 40 到 45 分钟。但一般来说,你可以在一天中的任何时间每天练习 20 分钟,以获得长期利益。

许多基于正念的减压(MBSR)通常鼓励冥想至少四十到四十五分钟。如果你练习超然冥想,你必须每天两次至少练习二十分钟。你甚至可以冥想10分钟。因此,尽管冥想看起来很简单,但尚未确定其练习的最佳时期。您必须完成对您的身心构成挑战的时间。

正确冥想的提示

冥想和其他一切一样,只有通过经常练习才能得到改善。您可以按照以下提示来增强您的冥想课程:

  • 没有期望地练习冥想。当您即将开始时,您通常可能会对会话抱有很多期望。始终建议在没有期望的情况下开始会议,并以开放的心态开始会议。这不仅可以帮助您达到最佳状态,还可以让您保持放松和不带偏见。
  • 坚持你选择冥想的时间。冥想除了对健康有很多好处外还可以帮助您保持专注和系统化。通过重新调整一天的活动并确保每天进行冥想,分配每天冥想的时间会挤出时间进行冥想。
  • 指定一个冥想空间。嘈杂和拥挤的房间不被认为是冥想的理想场所。如果您在家中或室外选择一个安静舒适的地方,您可以每天专门进行冥想,这会有所帮助。
  • 在冥想之前清理你的头脑。带着满脑子的想法开始冥想只会拖累你。除此之外,您不会观察到任何好处。因此,要冷静下来并减轻压力,您必须以清晰和空虚的心态开始您的会议。
  • 在你开始你的会议之前做几次深呼吸。几次深呼吸不仅可以为您的身体注入大量氧气并为您的训练提振精神,还可以帮助您理清思路并为接下来的训练做好准备。
  • 在整个会议期间尽量保持冷静和稳定。尽管持续存在分散注意力的想法和担忧,但您必须在整个会议期间保持冷静。你指定的冥想时间是让你的头脑清醒,而不是继续思考。在这一点上,您应该使用咒语来帮助您在整个冥想过程中保持专注。超然冥想采用这种冥想技术
  • 呼吸。这是关键方面之一。如果您有意识地、有规律地呼吸,那将是最好的。该咒语可帮助您专注于音调和节奏,并使您能够将其与呼吸同步。
  • 不要评判自己。不要因思绪飘忽而责备自己,这对您的心理健康至关重要。承认这一点并重新集中注意力总是最好的。
  • 完成会话后慢慢移动。会议结束后不建议跳出。由于您的身体在整个训练过程中一直很平静并且几乎一动不动,因此下意识的动作可能对身体不利。

最佳在线冥想应用

有许多在线冥想应用程序可以免费用于引导冥想。其中一些应用程序是 Calm、Headspace、Aura 和 Smiling Mind。但是,接受冥想指导课程的最佳平台之一是United We Care 应用程序。 UWC 平台将您与训练有素的专业人士联系起来,解决一系列心理健康和情绪问题,并包括一个提供心理自助资源的自助部分。

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

滚动至顶部

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority