పరిచయం
ఇంటర్నెట్ ద్వారా వర్చువల్ నెట్‌వర్క్‌ల ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పంచుకోవడానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి సోషల్ మీడియా మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది వ్యక్తిగత సమాచారం, పత్రాలు లేదా ఫోటోలు ఏదైనా వినియోగదారు గురించి శీఘ్ర సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. సాధారణంగా వినియోగదారు రూపొందించిన లేదా స్వయంచాలకంగా రూపొందించబడిన కంటెంట్, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న విభిన్న వ్యక్తులతో వర్చువల్ కనెక్షన్‌ని ఏర్పరచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, ప్రస్తుత రోజు మరియు వయస్సులో, సోషల్ మీడియా మన జీవితాలను స్వాధీనం చేసుకుంది, వినియోగదారుల మధ్య కొన్ని పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది. మన ఆరోగ్యానికి చాలా విధ్వంసకరం. సర్వేల ప్రకారం , సోషల్ మీడియాను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల ఆందోళన, నిరాశ మరియు అరుదైన సందర్భాల్లో ఆత్మహత్య ఆలోచనలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. సోషల్ మీడియా ఆందోళన యొక్క స్థితిని క్రింద వివరంగా విశ్లేషిద్దాం.Â
 సోషల్ మీడియా ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
సోషల్ మీడియా ఆందోళన అనేది అభద్రత కారణంగా సంభవించే ఒక సాధారణ భావోద్వేగం, పరిసరాలలో ఏమి జరుగుతుందో తప్పిపోతుందనే నిరంతర భయం లేదా ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు. Facebook మరియు Instagram వంటి సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం, కొన్ని సమయాల్లో, మీకు అభద్రతా భావాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ స్నేహితుల గాలి-బ్రష్ చిత్రాల ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం వలన మీ రూపాన్ని మరియు రూపాన్ని గురించి స్వీయ సందేహాస్పద స్థితిలోకి తీసుకెళ్లవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీరు అప్‌డేట్‌ల కోసం ప్రతి కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేస్తూ ఉండవచ్చు లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఏదైనా ముఖ్యమైన పని చేస్తున్నప్పుడు కూడా ప్రతి హెచ్చరికకు ప్రతిస్పందించాలనే కోరికను కలిగి ఉండవచ్చు. సంక్షిప్తంగా, సోషల్ మీడియా యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ మానసిక అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది లేదా నిజ జీవిత సంబంధాల నుండి మిమ్మల్ని క్రమంగా దూరం చేసుకోవచ్చు.
 సోషల్ మీడియా ఆందోళనను ఏ అంశాలు ప్రతిబింబిస్తాయి?
సోషల్ మీడియా వినియోగం ఒక వ్యక్తికి హాని కలిగిస్తుందా లేదా అనే విషయాన్ని నిర్ణయించే అటువంటి కొలత ఏదీ లేదు. సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం అనేది చాలా మందికి వినోదం లేదా ఒత్తిడి-బస్టర్ యొక్క మూలం. అయితే, సోషల్ మీడియా పట్ల మీ ఆత్రుతను చూపించే కొన్ని కథా సూచికలు ఉన్నాయి:
- వాస్తవ-ప్రపంచ సంబంధాల కంటే సోషల్ మీడియా కనెక్షన్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం: మీరు ఆఫ్‌లైన్ స్నేహితులను కలవడం కంటే సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు. మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ని ప్రతిసారీ తనిఖీ చేయాలని కూడా అనిపించవచ్చు.
- సైబర్ బెదిరింపు బారిన పడడం: ఇది సాధారణంగా టీనేజర్లలో సర్వసాధారణం. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సోషల్ మీడియాలో దాదాపు 10% మంది టీనేజర్లు బెదిరింపు బాధితులు. విద్యార్థులు ఒక వ్యక్తిని పబ్లిక్‌గా అవమానించడానికి వెబ్‌సైట్‌లలో అభ్యంతరకరమైన వ్యాఖ్యలు, పుకార్లు మరియు హానికరమైన సందేశాలను పోస్ట్ చేస్తారు, ఇది వ్యక్తి యొక్క ఆందోళనను తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- పరధ్యానం పొందడం: ప్రతిసారీ సోషల్ మీడియాలో ఉండటం వలన మీరు పని నుండి దృష్టి మరల్చవచ్చు మరియు దానికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు. విద్యార్థులు బాగా చదువుకోవాలనే సంకల్పాన్ని కోల్పోవచ్చు.
- ప్రమాదకర ప్రవర్తనలో మునిగిపోవడం: దృష్టిని ఆకర్షించడానికి, ఒక వ్యక్తి ఆన్‌లైన్‌లో ర్యాంక్‌లను లాగడం ద్వారా లేదా ఇబ్బందికరమైన పోస్ట్‌లు చేయడం ద్వారా ఇతరులను అవమానపరచవచ్చు. వీక్షణలు పొందడానికి సహవిద్యార్థులు లేదా సహోద్యోగులను సైబర్‌బుల్లీ చేయవచ్చు.
 సోషల్ మీడియా ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?Â
సోషల్ మీడియా వినియోగం యొక్క దుర్మార్గపు చక్రం ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధి తర్వాత ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. సోషల్ మీడియా ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు:
- తప్పిపోతుందనే భయం (FOMO): ఏదైనా మిస్ అవుతుందనే భయం మిమ్మల్ని మీ సోషల్ మీడియా ఖాతాను తరచుగా చూసుకునేలా చేస్తుంది. మీరు మీ ఖాతాను సందర్శించకపోతే, సోషల్ మీడియాలో కొన్ని గాసిప్‌లు లేదా సమాచారాన్ని కోల్పోతామని మీరు భయపడవచ్చు. మీకు ఫోటో లేదా పోస్ట్ నచ్చకపోతే మీ సంబంధం దెబ్బతింటుందని కూడా మీరు భావించవచ్చు. ఈ అసంబద్ధమైన ఆలోచనలు ఆందోళనకు కారణమవుతాయి మరియు ఆన్‌లైన్‌లో అన్ని వేళలా చురుకుగా ఉండేలా మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తాయి.
- స్వీయ-శోషణ: అపరిమిత సెల్ఫీలను పంచుకోవాలనే ఉత్సాహం మీలో అనారోగ్యకరమైన స్వీయ-కేంద్రీకృతతను సృష్టిస్తుంది. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- నాకు సమయం లేదు: మీరు వర్చువల్ ప్రపంచంలో ఎక్కువగా పాల్గొనవచ్చు మరియు క్రమంగా మీ నైతిక విలువలను కోల్పోవచ్చు. మీరు మీ అంతరంగం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తారు మరియు మీరు ఎవరో మర్చిపోతారు.
- నిద్రలేమి: మీరు పడుకునే ముందు లేదా ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత మీ ఫోన్‌ని చెక్ చేస్తే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఫోన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మీ కళ్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది నిద్ర రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
 సోషల్ మీడియా ఆందోళనకు చికిత్స ఏమిటి?
సోషల్ మీడియాను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మనం కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి మరియు మన జీవనశైలిని సవరించుకోవాలి. మీరు ఈ క్రింది దశలను చేయడం ద్వారా సోషల్ మీడియా వ్యసనాన్ని తగ్గించవచ్చు:
- స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి: మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి యాప్‌ని ఉపయోగించండి. మీ సోషల్ మీడియా విశ్రాంతి సమయం కోసం నిర్దిష్ట సంఖ్యలో గంటలను ఫిక్స్ చేయండి. వీలైతే, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, నిద్రిస్తున్నప్పుడు లేదా మీరు మీటింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ సెల్‌ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయండి. మీ ఫోన్‌ను వాష్‌రూమ్‌కి తీసుకెళ్లడం మానుకోండి. సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి; లేకుంటే, వారు సందడి చేస్తూనే ఉంటారు మరియు మీ పని నుండి మిమ్మల్ని మళ్లిస్తారు.
- మీ ఉద్దేశ్యంపై దృష్టి పెట్టండి: మనలో చాలా మంది సమయం గడపడం లేదా చిత్రాలను పోస్ట్ చేయడం కోసం సోషల్ మీడియాను ఉపయోగిస్తున్నారు. పోస్ట్‌ల ద్వారా నిష్క్రియాత్మక స్క్రోలింగ్ సమయం మాత్రమే చంపుతుంది. మీ సోషల్ మీడియా ఖాతాకు లాగిన్ చేసే ముందు, ఉద్దేశ్యంతో స్పష్టంగా ఉండండి. ఇది మిమ్మల్ని పనిపై దృష్టి పెట్టడమే కాకుండా మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. Â
- స్నేహితులు మరియు బంధువులతో సమయం గడపండి: మీరు తరచుగా స్నేహితులు మరియు బంధువులను సందర్శించిన రోజులను గుర్తుంచుకోండి. వారిని కలవండి, విభిన్న ఆటలు ఆడండి మరియు నాణ్యమైన సమయాన్ని వెచ్చించండి. వర్చువల్ కనెక్షన్‌ల కంటే ముఖాముఖి బంధం ఎల్లప్పుడూ మెరుగ్గా ఉంటుంది. మీరు మీ సెల్‌ఫోన్‌లను ఆఫ్‌లో ఉంచే చోట తరచుగా స్నేహితులతో కొన్ని విహారయాత్రల కోసం ప్లాన్ చేయండి. మీరు యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి మరియు మీ ఫోన్‌ని నిరంతరం చేరుకోకుండా ఉండటానికి మీరు క్లబ్ లేదా కమ్యూనిటీలో చేరవచ్చు మరియు వివిధ బహిరంగ కార్యకలాపాల్లో కూడా పాల్గొనవచ్చు.
- ఆచరించండి _ ఫలితంగా, మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో అననుకూలంగా పోల్చుకుంటారు. మీరు పూర్తిగా వర్తమానంలో నిమగ్నమై ఉన్నారు. మీరు భవిష్యత్తు మరియు దాని పర్యవసానాల గురించి ఆలోచించలేరు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు తెలివిగా ఆలోచించవచ్చు మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచుకోవచ్చు
- సహాయం చెయ్యండి: పనికిరాని సోషల్ మీడియా గాసిప్స్ మరియు పోస్ట్‌లలో శక్తిని హరించే బదులు, స్వచ్ఛందంగా మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైన వ్యక్తికి లేదా జంతువులకు సహాయం చేయడం ఇతరులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
 పిల్లలు లేదా యుక్తవయస్కులు వర్చువల్ ప్రపంచం వైపు ఎక్కువగా ఆకర్షితులయ్యే అవకాశం ఉంది. అయితే, పిల్లల విషయంలో, సోషల్ మీడియాను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. సోషల్ మీడియా కనెక్షన్‌లను పూర్తిగా నిలిపివేయమని మీరు మీ పిల్లలను అడగలేరు, ఎందుకంటే ఇది వారికి సవాలుగా ఉండవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీ పిల్లలను పరిమితం చేయడం వలన వారిని సోషల్ మీడియా యొక్క సానుకూల అంశాల నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది. అయితే, మీరు తల్లిదండ్రుల నియంత్రణ యాప్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా వెబ్‌సైట్‌లకు వారి ఎక్స్‌పోజర్‌ను పరిమితం చేయడానికి వివిధ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో గోప్యతా సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీ పిల్లల సోషల్ మీడియా సమయాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.
