ఉద్యోగం చేసే తల్లి జీవితంలో ఒక రోజు ఎలా ఉంటుంది? ఇది ఉద్యోగ గడువులను చేరుకోవడం, ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడం, ఇంటిని నిర్వహించడం, పిల్లలకు వారి హోంవర్క్‌లో సహాయం చేయడం, వారు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు లేదా ఆడుకున్నప్పుడు వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, పిల్లలతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం, జీవిత భాగస్వాములతో గడపడం మరియు అప్పుడప్పుడు అపరాధభావంతో నిండి ఉంటుంది. ఒకదానిపై మరొకటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. వీటన్నింటిని నిర్వహించడానికి ఎప్పుడూ సరైన మార్గం లేదు, మరియు చెప్పనవసరం లేదు, స్వీయ మనశ్శాంతి ఒక విలాసవంతమైనదిగా కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, పని చేసే తల్లులు ఈ గందరగోళాన్ని అధిగమించడానికి శ్రద్ధ వహించడం సహాయపడుతుంది.
ఈ అస్తవ్యస్తమైన జీవనశైలి ఫలితంగా, పని చేసే తల్లులు తమ స్వంత మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం కష్టతరంగా భావిస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు తమను తాము అలసట, విచ్ఛిన్నం మరియు కాలిపోవడం వంటి వాటి వైపు నడిపిస్తారు. ఒక పని చేసే తల్లి నిరంతరం పాత్రల గారడీతో పాటు ఒక రోజులో ప్యాక్ చేసేవన్నీ మనల్ని ఆశ్చర్యపరిచాయి: పని చేసే తల్లులకు కూడా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన సాధ్యమేనా? మేము ఈ వ్యాసంలో అవకాశాలను అన్వేషిస్తాము.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?
అమెరికన్ ప్రొఫెసర్ మరియు MBSR (మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్) వ్యవస్థాపకుడు జోన్ కబాట్-జిన్ నిర్వచించినట్లుగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది “ప్రస్తుత క్షణంలో ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు విచక్షణారహితంగా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే అవగాహన”.
మహిళలకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది స్వీయ-సంరక్షణ చర్య మరియు మన తెలివిని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పని చేసే తల్లులకు కష్టం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను వివిధ పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు. ఇది ప్రసవ సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, అలాగే ప్రారంభ మాతృత్వం యొక్క సవాళ్లను సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు. ప్రసవానంతర మాంద్యంతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఇది మహిళలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కొందరు నమ్ముతారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా బఫర్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది మొత్తం మానవ పనితీరును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సమయంలో ఏమి జరుగుతుంది
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడానికి మరియు మన ఆలోచనలకు ప్రతిస్పందించకుండా లేదా వాటిని తీర్పు చెప్పకుండా వాటిని గమనించడానికి, వాటిని మన నుండి వేరు చేసి, వాటిని దాటవేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. దైనందిన పనులను చేయడం, ప్రాపంచికమైనా లేదా సంక్లిష్టమైనా సరే, బుద్ధిపూర్వకంగా సాధన చేస్తే మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు ఫలవంతంగా అనిపించవచ్చు.
పని చేసే తల్లుల ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని అభ్యసించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం నిజంగా కష్టంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది నేర్చుకోవడం మరియు సాధన చేయడం విలువైనది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ఇది తప్పనిసరిగా సమయం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
పని చేసే తల్లుల కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి చిట్కాలు
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి ప్రత్యేకమైన మార్గం లేదు. మీరు ప్రయత్నించే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు చివరికి వాటి కోసం ఏమి పనిచేస్తుందో గుర్తించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు సమయం తీసుకునేవి కావు మరియు ఒకరి షెడ్యూల్‌కు అంతరాయం కలగకుండా చేయవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీ కోసం 5 నిమిషాలు కేటాయించండి, మీతో చెక్ ఇన్ చేయండి మరియు రోజు కోసం మీ ఉద్దేశాలను సెట్ చేయండి (ఉదాహరణకు, ఈ రోజు నేను నా కార్యాలయంలో నా సహోద్యోగులతో ఎలా మాట్లాడతాను అనే దాని గురించి నేను జాగ్రత్తగా ఉంటాను).
- పని నుండి 5 నిమిషాల విరామం తీసుకుంటూ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని కూడా అభ్యసించవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, మీ పాదాలపై మీరు అనుభూతి చెందుతున్న నేల అనుభూతి, కుర్చీ మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఎలా అనిపిస్తుంది. మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే, చింతించకండి మరియు మీ శరీరం మరియు మీ భావాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సున్నితంగా తిరిగి తీసుకురండి.
- మీరు పనికి వెళ్లినా లేదా పనులు చేస్తున్నా, మీ దృష్టిని మీరు ఎలా నడుస్తున్నారు, మీ అడుగులు ఎలా అనిపిస్తాయి, మీ ముఖంలో గాలి వీచే అనుభూతిని పొందండి, శబ్దాలు & రంగులను గమనించండి మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు వాటిపై దృష్టి పెట్టండి .
- మీ పిల్లవాడు కోపంగా ఉంటే లేదా మీ సహోద్యోగితో మీకు గొడవలు ఉంటే, మానసికంగా స్పందించే బదులు కనికరంతో వారు చెప్పేదానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ మనస్సులో నడుస్తున్నదంతా పాజ్ చేయండి మరియు నిజంగా దగ్గరగా వినండి. ఇది వారు విన్నట్లు మరియు అర్థం చేసుకున్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా మీ వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఆనందం యొక్క చిన్న క్షణాలను ఆస్వాదించడం మరియు ఆనందించడం! మీరు మీకు ఇష్టమైన భోజనం చేస్తుంటే, దాన్ని ఆస్వాదించండి! మీరు దానిని చూసినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, దాని వాసన ఎలా ఉంటుంది, దాని రుచి ఎలా ఉంటుంది, దాని ఆకృతి ఎలా ఉంటుంది మరియు తిన్న తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- ఈ సమయంలో మీరు చేస్తున్న పనులపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ పిల్లలతో ఆడుతుంటే, మీ పిల్లలతో ఆడుకోండి; మీరు పని చేస్తుంటే, పని చేయండి మరియు క్షణంలో ఉండండి. నిర్దిష్ట సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోండి. జాగృతిలో అవగాహన కీలకం.
- మీరు స్నానం చేయడం లేదా పాత్రలు కడగడం వంటి ప్రాపంచిక పనులు చేస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సులో జరుగుతున్న ఆలోచనలను గమనించండి మరియు మీ మనస్సు స్వేచ్ఛగా సంచరించనివ్వండి.
- మీరు బయటికి వెళ్లినప్పుడల్లా, అది మీ పిల్లలతో పార్క్‌కి లేదా మాల్‌కి ఒక చిన్న ట్రిప్ కోసం అయినా, మీరు మొదటిసారిగా ఆ ప్రదేశాన్ని సందర్శించినట్లయితే మీకు కలిగే అనుభూతిని పొందండి. ఆసక్తిగా ఉండండి మరియు మొత్తం ప్రాంతాన్ని మరియు దాని పరిసరాలను అన్వేషించండి, ఎల్లప్పుడూ మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానిపై మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పూర్తిగా శ్రద్ధ చూపుతుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోసం గైడెడ్ మెడిటేషన్
పైవంటి చిన్న చిన్న దశలు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండేందుకు మరియు ప్రతి క్షణాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, అనుభవాన్ని మెరుగ్గా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు ఇంకా సహాయం అవసరమైతే, ఈ గైడెడ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌తో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి.
