పరిచయం
మీరు నిజంగా ఆసక్తిని కలిగి ఉన్న ఒక కార్యాచరణలో నిమగ్నమైనప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మసకబారినట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? ఇది హైపర్ ఫోకస్ స్థితి, మరియు మనలో చాలా మందికి ఇది అప్పుడప్పుడు కలిగే అనుభూతి. హైపర్ ఫోకస్ కూడా ప్రవాహ స్థితితో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ రెండు అనుభవాలు మీరు కార్యాచరణపై మరియు మీ సమయ భావం యొక్క పరివర్తనపై ఎంత తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టగలవు అనే విషయంలో ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అయితే, అవి ఒకేలా ఉండవు. మీరు ప్రవాహ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు కార్యాచరణపై నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు, తద్వారా మీరు అవసరమైన విధంగా దాని నుండి ముందుకు సాగగలరు. అయితే మీరు హైపర్ ఫోకస్ అయినప్పుడు, మీరు ఈ కార్యకలాపంలో మునిగిపోవచ్చు, మీరు దానిని పక్కన పెట్టడం మరియు వేరొకదానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా కష్టం. దీని గురించి ఇలా ఆలోచించండి: ప్రవాహం యొక్క స్థితి సమతుల్యతను అనుభవిస్తే, హైపర్ ఫోకస్ దానిని కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది. తప్పక చదవండి- హైపర్‌ఫిక్సేషన్ vs హైపర్ ఫోకస్
హైపర్ ఫోకస్ అంటే ఏమిటి?
మీరు హైపర్ ఫోకస్ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ఆలోచనలు, సమయం మరియు శక్తిలో ఎక్కువ భాగం ఆసక్తిని కలిగి ఉండే ఏకైక కార్యాచరణలో నిమగ్నమై ఉంటారు.[1] ఇతర ముఖ్యమైన పనులపై మీ దృష్టిని నియంత్రించడంలో మీకు సమస్య ఉన్నంత వరకు ఇది అంత చెడ్డది కాదు. మీరు మొదట సానుకూలంగా మరియు సంతృప్తి చెందినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ చివరికి, స్థిరీకరణ మరియు ఒత్తిడి మిమ్మల్ని బరువుగా ఉంచడం ప్రారంభిస్తాయి. మీరు మీ పనిని, సామాజిక కట్టుబాట్లను విస్మరించడం మొదలుపెడతారు మరియు మీ గురించి కూడా శ్రద్ధ వహిస్తారు. మీరు మీ సమయాన్ని కోల్పోతారు మరియు మీ స్వంత మంచి కోసం మీ పరిసరాల నుండి చాలా వేరుగా ఉంటారు. ఈ అసమతుల్యత మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రతికూల మార్గంలో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పనిపై అధిక దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీరు అనుకోకుండా భోజనం ఆలస్యం చేయవచ్చు లేదా వ్యక్తులతో తిరిగి రాకుండా ఉండవచ్చు. ఇది చివరికి మీరు కాలిపోయినట్లు మరియు ఒంటరిగా కూడా అనిపించవచ్చు. హైపర్ ఫోకస్ ఇలా కూడా కనిపిస్తుంది:
- మీరు మీ ఫోకస్డ్ స్టేట్ నుండి బయటకు వచ్చిన తర్వాత మీ సమయం ఎక్కడికి వెళ్లిందో గుర్తు చేసుకోలేక పోవడం [2]
- మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల మాట వినడం లేదు లేదా బయట పిడుగుపాటును కూడా గమనించలేదు
- మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోనందున పనిలో సంబంధాలు మరియు ఇబ్బందులను కలిగి ఉండటం
- మీరు ఎక్కువగా మీ కార్యకలాపంలో నిమగ్నమై ఉన్నందున సామాజికంగా కనిపించడం లేదు, ఆపై ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతుంది
- మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు మరియు సరిగ్గా తినలేకపోతున్నారు లేదా నిద్రపోలేరు కాబట్టి శారీరకంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం, సోషల్ మీడియాలో స్క్రోలింగ్ చేయడం లేదా ఆన్‌లైన్‌లో షాపింగ్ చేయడం వంటి మీ ఫోకస్ కార్యాచరణ ఉత్పాదకంగా లేనప్పుడు లేదా మీకు సేవ చేయనప్పుడు హైపర్‌ఫోకస్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు తీవ్రమవుతాయి.
హైపర్ ఫోకస్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
హైపర్ ఫోకస్ న్యూరోబయోలాజికల్, ఎన్విరాన్మెంటల్ మరియు సైకలాజికల్ కారకాల కలయికతో ప్రభావితమవుతుంది, అవి: 
- డోపమైన్ కనెక్షన్: మీ ఆసక్తి యొక్క కార్యాచరణ మీ మెదడు ద్వారా బహుమతిగా భావించబడుతుంది, డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మీరు పదేపదే మరియు ఎక్కువ దృష్టితో మీ కార్యాచరణలో నిమగ్నమవ్వడానికి దారితీస్తుంది, ఇది మరింత డోపమైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ చర్య అలవాటుగా మరియు బలవంతంగా కూడా మారవచ్చు.[3]
- మీ మెదడులో సహజమైన వైవిధ్యాలు: హైపర్‌ఫోకస్ సాధారణంగా ADHDతో అనుబంధించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ దృష్టిని నియంత్రించడంలో మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్‌లోని వ్యక్తులు వారి ప్రత్యేక ఆసక్తులలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు కూడా దీనిని తీవ్రంగా అనుభవించవచ్చు.
- ఒత్తిడి తప్పించుకోవడం: మీకు ఇబ్బంది కలిగించని వేరొకదానిపై హైపర్‌ఫిక్స్టింగ్‌ను ఎదుర్కోవడం ద్వారా మీరు జీవితంలోని ఒత్తిళ్ల నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
అదనంగా, నిర్దిష్ట రకాల సాంకేతికత యొక్క అధిక వినియోగం హైపర్ ఫోకస్-వంటి ప్రవర్తనల అభివృద్ధికి ముడిపడి ఉంటుంది. సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు మరియు ఇంటర్నెట్ కంటెంట్ రూపకల్పన మా నిశ్చితార్థాన్ని పెంచడం మరియు డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇంటర్నెట్‌లోని కార్యకలాపాలు తరచుగా నిజమైన మల్టీ టాస్కింగ్‌కు విరుద్ధంగా టాస్క్ స్విచింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది మా మొత్తం సామర్థ్యాన్ని మరియు పురోగతిని తగ్గిస్తుంది.
హైపర్ ఫోకస్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
హైపర్ ఫోకస్ యొక్క వ్యవధి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. కొందరికి ఇది కొన్ని నిమిషాలు ఉండవచ్చు, మరికొందరికి ఇది చాలా గంటల పాటు సాగుతుంది. ఒకవేళ మీ హైపర్ ఫోకస్ ఎక్కువ కాలం ఉండవచ్చు:
- మీరు మీ ఆసక్తులకు అనుగుణంగా ఉన్నందున మీకు నిజంగా బహుమతినిచ్చే పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నారు.
- మీకు ADHD ఉంది లేదా ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్‌లో ఉన్నారు
- మీరు ఎటువంటి పరధ్యానం లేకుండా సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని కలిగి ఉంటారు
- మీ శారీరక అవసరాలు నెరవేరడంతో మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నారు, ఇది మీరు నిరంతరాయంగా దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది
ప్రవాహ స్థితికి భిన్నంగా, ఎక్కువసేపు హైపర్‌ఫోకస్ చేయడం వల్ల మనం కాలిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు:
- కంటి ఒత్తిడి, కండరాలు దృఢత్వం మరియు ఒత్తిడి గాయాలు ఎక్కువ కాలం విరామం తీసుకోకపోవడం
- మీరు సమయానికి తినడం మరియు నీరు త్రాగటం మర్చిపోతే నిర్జలీకరణం మరియు ఆకలి
- మీరు రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా పని చేస్తే నిద్ర వ్యవధి మరియు నాణ్యత తగ్గుతుంది
- ఇతర ముఖ్యమైన పనులపై తగినంత శ్రద్ధ చూపకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాల గురించి ఆందోళన చెందుతారు
అయితే, మీరు హైపర్ ఫోకస్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు. ADHD హైపర్ ఫోకస్ గురించి మరింత చదవండి
హైపర్ ఫోకస్‌ను ఎదుర్కోవడానికి 6 ముఖ్యమైన చిట్కాలు?
హైపర్ ఫోకస్ శారీరక మరియు మానసిక క్షోభకు మరియు ఇతర బాధ్యతలను విస్మరించడానికి దారితీస్తుంది.
- మీరు మీ కోసం హైపర్ ఫోకస్ ఎలా కనిపిస్తుందో, మీరు ఆ జోన్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీకు ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీరు మీ దృష్టిని వేరొకదానిపై కొనసాగించాలనుకుంటే లేదా మళ్లించాలనుకుంటే ముందుగా గుర్తించడం ద్వారా మీ హైపర్‌ఫోకస్‌ని నిర్వహించవచ్చు.
- మీరు హైపర్ ఫోకస్ స్థితిలో కొనసాగితే, మీరు అందులో గడిపిన సమయాన్ని ట్యాబ్‌లో ఉంచుకోవచ్చు. మీరు పనుల కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు అదుపులో ఉంచుకోవడానికి అలారం ఉపయోగించవచ్చు.[4] సాగదీయడానికి మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి తగినంత విరామ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
- మీరు చేస్తున్న పనిని మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ లక్ష్యాలను వివరించవచ్చు మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మరియు మీరు సాధించిన పురోగతికి జవాబుదారీగా ఉండటానికి వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు.
- మీరు మీ విరామ సమయంలో లేదా మీ రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ధ్యానం చేయడం లేదా మీ శ్వాసతో నిమగ్నమవ్వడాన్ని కూడా ఒక అభ్యాసం చేయవచ్చు. ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ హైపర్ ఫోకస్ పోరాటాలను సన్నిహితులతో పంచుకోవడం వలన మీకు మద్దతు లభిస్తుందని భావించవచ్చు. మీరు దానిని అధిగమించడానికి సాధనాలు మరియు వ్యూహాలతో మీకు సహాయపడే చికిత్సకుడితో కూడా దీన్ని భాగస్వామ్యం చేయవచ్చు.
- మీరు హైపర్ ఫోకస్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం మానిటర్ చేయాలనుకోవచ్చు, ముఖ్యంగా రోజు తర్వాత. అంతిమంగా, సాధారణ నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతితో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ దృష్టిని ఆరోగ్యంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ముగింపు
హైపర్ ఫోకస్డ్‌గా ఉండటం వల్ల మనం మన ఆసక్తికి సంబంధించిన ఒకే కార్యాచరణలో నిమగ్నమైనప్పుడు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మసకబారుతుంది. ఇది మొదట సానుకూల అనుభవం అయినప్పటికీ, ఇది మన మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును త్వరగా పాడు చేస్తుంది. అకస్మాత్తుగా, మీ సమయం ఎక్కడికి వెళ్లిందో మీరు గుర్తు చేసుకోలేరు, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను వినలేరు, ఇతర బాధ్యతలను విస్మరించవచ్చు, సామాజికంగా మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయవచ్చు మరియు శారీరకంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. న్యూరోబయోలాజికల్, ఎన్విరాన్మెంటల్ మరియు సైకలాజికల్ కారకాలు హైపర్ ఫోకస్‌కు కారణమవుతాయి. మీరు పని పట్ల నిజంగా మక్కువ కలిగి ఉంటే, న్యూరోడైవర్జెంట్‌గా ఉన్నట్లయితే, మీ చుట్టూ ఎటువంటి పరధ్యానం లేకుంటే లేదా ఇతర ఒత్తిళ్ల నుండి తప్పించుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే మీ హైపర్ ఫోకస్ ఎక్కువ కాలం ఉండవచ్చు. మీ పనుల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటం మరియు వృత్తిపరమైన ఆరోగ్యం మరియు మీ ప్రియమైనవారి మద్దతు కోరడం ద్వారా హైపర్ ఫోకస్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు యునైటెడ్ వి కేర్‌లోని నిపుణుల నుండి సహాయం పొందవచ్చు. మా ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీ శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పద్ధతుల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలదు.
ప్రస్తావనలు:
[1] అషినోఫ్, BK, అబు-అకెల్, A. హైపర్ ఫోకస్: ది ఫర్గాటెన్ ఫ్రాంటియర్ ఆఫ్ అటెన్షన్. సైకలాజికల్ రీసెర్చ్ 85, 1–19 (2021). https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] హప్‌ఫెల్డ్, KE, అబాగిస్, TR & షా, P. “జోన్‌లో” నివసిస్తున్నారు: వయోజన ADHDలో హైపర్‌ఫోకస్. ADHD అటెన్ డెఫ్ హైప్ డిజార్డ్ 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] R. నికల్సన్, “ఆటిజంలో హైపర్ ఫోకస్: న్యూరోడైవర్సిటీ సూత్రాల ద్వారా ప్రేరణ పొందిన అన్వేషణ,” డిసర్టేషన్, ఇమ్మాక్యులాటా యూనివర్సిటీ, 2022. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [4] ఎర్గువాన్ తుగ్బా ఓజెల్-కిజిల్, అహ్మెట్ కోకుర్కాన్, ఉముట్ మెర్ట్ అక్సోయ్, బిల్గెన్ బిసెర్ కనట్, గ్రుక్‌బార్ సకార్ట్, గ్రుక్‌బార్ సకార్యస్ట్, గ్రుక్‌బార్ సకార్యా, గ్రుక్‌బార్ కనట్, , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, “అడల్ట్ అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ యొక్క డైమెన్షన్‌గా హైపర్‌ఫోకస్ చేయడం”, రీసెర్చ్ ఇన్ డెవలప్‌మెంటల్ డిజేబిలిటీస్, వాల్యూమ్ 59, 2016, https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.
