ది పవర్ ఆఫ్ పాజిటివ్ థింకింగ్ అండ్ గ్రోత్ మైండ్‌సెట్: ఎ మెంటల్ హెల్త్ అండ్ వెల్నెస్ జర్నీ

పరిచయం

జీవితం ఆదర్శంగా లేదా న్యాయంగా ఉన్నప్పుడు ఉల్లాసంగా ఉండటం సాధ్యమేనా? బహుశా కాకపోవచ్చు. అయితే ఆ సమయాల్లో వెండి రేఖను చూసి నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా?

ఖచ్చితంగా. సానుకూల ఆలోచనను అభ్యసించడం మరియు వృద్ధి మనస్తత్వం కలిగి ఉండటం యొక్క అందం అది.

సానుకూలంగా ఆలోచించడం అంటే మనం తప్పుగా సానుకూల ముఖభాగాన్ని సృష్టించడం మరియు మన కష్టమైన భావోద్వేగాలను విస్మరించడం లేదా విస్మరించడం కాదు.

మేము వాటిని అంగీకరిస్తాము మరియు ప్రాసెస్ చేస్తాము, తద్వారా మేము పరిస్థితి యొక్క అసహ్యకరమైనతను దాటి చూడగలుగుతాము మరియు దాని నుండి ఎదగగలుగుతాము.

సానుకూల ఆలోచన ఎల్లప్పుడూ మనకు సహజంగా రాకపోవచ్చు. కానీ మేము నిరాశావాదులమని దీని అర్థం కాదు. జీవితంలో సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోవడం వృద్ధి మనస్తత్వాన్ని కలిగి ఉండటంతో కలిసి ఉంటుంది.

గ్రోత్ మైండ్‌సెట్ మనం అంకితభావం మరియు అభ్యాసంతో సానుకూల ఆలోచన వంటి మన నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయగలమని మరియు మెరుగుపరచగలమని నమ్ముతుంది.

ఉద్దేశపూర్వకంగా మన ఆలోచనా విధానాన్ని సానుకూలత మరియు వృద్ధి వైపు మార్చడం ద్వారా, స్థితిస్థాపకత, సంతృప్తి మరియు ఆనందంతో నిండిన జీవితానికి మనం తలుపులు అన్‌లాక్ చేయవచ్చు.

సానుకూల ఆలోచన మరియు పెరుగుదల మనస్తత్వం అంటే ఏమిటి?

దీన్ని ఊహించండి: మీరు వ్యక్తిగతంగా లేదా పనిలో ఒక పనిని పూర్తి చేయాలి, కానీ మీరు చేయలేరు. మీరు దానిలో భయంకరంగా ఉండబోతున్నారని లేదా అంతకంటే ఘోరంగా చేయడంలో విఫలమవుతారని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. మీరు దానిపై సాధించిన కొద్దిపాటి పురోగతితో కూడా, మీరు గతంలో సెట్ చేసిన ప్రమాణానికి ఇది ఎక్కడా లేదని భావించి, మీరు దానిని తిరస్కరించారు.

మీరు దాని గురించి ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే, మీరు చేయవలసిన పనిని చేయడం అంత ఎక్కువగా వాయిదా వేస్తారు. మిమ్మల్ని మీరు ప్రతికూలంగా అధోముఖంగా నడిపిస్తారు. ఈ సమయంలో, మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండకపోవడం, విఫలమవడం మరియు నవ్వుల స్టాక్‌గా మారడం గురించి మీరు భయపడుతున్నారు.

ఇప్పుడు, మీకు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి, అయితే వాటిలో ఒకటి ప్రస్తుతానికి స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు.

ఎంపిక 1:

ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని తినేస్తాయి, తద్వారా మీరు పనిని పూర్తిగా చేయడంలో విఫలమవుతారనే మీ జోస్యాన్ని మీరు స్వయంగా నెరవేర్చుకుంటారు. మీరు మీ గురించి మరియు మీ సామర్థ్యాల గురించి మరింత భయంకరంగా భావిస్తారు.

ఎంపిక 2:

మీరు నిరాశ మరియు నిరాశ యొక్క మీ భావాలను గుర్తించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు మీ పట్ల దయతో ఉండండి మరియు క్రిందికి ఉన్న మురి నుండి మిమ్మల్ని మెల్లగా బయటకు లాగండి. మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండేందుకు మీపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి మరియు వైఫల్యాన్ని ముగింపుగా చూడకండి. ఎదురుదెబ్బ తగిలినా ఫర్వాలేదు మరియు అది మిమ్మల్ని మొత్తంగా నిర్వచించదని మీరే గుర్తు చేసుకుంటారు. మీరు పనిని మీకు వీలైనంత ఉత్తమంగా పూర్తి చేస్తారు.

మీరు రెండవ ఎంపికతో వెళ్లాలని ఎంచుకుంటే, మీరు సానుకూల ఆలోచన మరియు వృద్ధి మార్గంలో ఉన్నారని చెప్పవచ్చు.

సానుకూలంగా ఆలోచించడం అంటే సవాలుతో కూడిన పరిస్థితి గురించి సానుకూల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండటానికి మనల్ని మనం బలవంతం చేయడం కాదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. [1] అంటే మనకు ఏమి అనిపిస్తుందో దాని గురించి మనం వాస్తవికంగా ఉంటాము మరియు సంక్షోభం నుండి వెలుపల చూసేందుకు ఒక చేతన ఎంపిక చేసుకుంటాము. దీని అర్థం మనం అడ్డంకిని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు మనలో మరియు ఇతరులలో ఉత్తమమైన వాటిని చూడటానికి ప్రయత్నిస్తాము.

మీరు మొదటి ఎంపికతో ఎక్కువ గుర్తించినప్పటికీ, మీరు వృద్ధి ఆలోచనతో మీ కోసం విషయాలను మార్చుకోవచ్చు.

ఎదుగుదల మనస్తత్వం కలిగి ఉండటం అంటే మీరు సంపూర్ణంగా ఆలోచించరు మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో సరళంగా ఉంటారు. మీరు వారి ద్వారా అంకితభావంతో పని చేస్తారు మరియు బెదిరింపులు మరియు ఓడిపోయినట్లు భావించడం కంటే బలంగా బయటపడండి.

సానుకూల ఆలోచన మరియు పెరుగుదల మనస్తత్వం యొక్క ప్రయోజనాలు

మన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఆశ్చర్యకరమైన మార్గాల్లో ప్రభావితం చేసే సానుకూల ఆలోచన మరియు పెరుగుదల మనస్తత్వం మీకు తెలుసా:

• పెరిగిన శారీరక శ్రేయస్సు: మన ఆలోచనలు, మనస్తత్వం మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధంపై వివిధ పరిశోధన అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి. ఆశావాదులకు బలమైన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన [2], హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం [3] మరియు నిరాశావాదుల కంటే ఎక్కువ జీవితకాలం ఉంటుందని ఇప్పుడు మనకు తెలుసు.
• మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం: సానుకూల ఆలోచన మరియు పెరుగుదల మనస్తత్వంతో, మనము నిరాశ [4] మరియు ఆందోళనకు గురయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. మనకు సానుకూల ఆలోచన మరియు వృద్ధి మనస్తత్వం ఉంటే, మార్పుకు అనుగుణంగా మరియు సమస్యలను పరిష్కరించే మన సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది.
• తగ్గిన ఒత్తిడి: మనం సానుకూలంగా ఆలోచించినప్పుడు, మనం పని చేయని లేదా మార్చలేని వాటిపై దృష్టి పెట్టడం మానేసి, ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారాల కోసం వెతకగలుగుతాము. వృద్ధి మనస్తత్వంతో, మన వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి సవాళ్లను సోపానాలుగా పరిగణించడం నేర్చుకుంటాము.
• గొప్ప ప్రేరణ మరియు సాధన: మేము వృద్ధి మరియు అభివృద్ధిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి, వాటి పట్ల శ్రద్ధగా పని చేయడానికి మరియు విజయాన్ని సాధించడానికి మేము మరింత ప్రేరేపించబడ్డాము.
• మెరుగైన స్థితిస్థాపకత: మనం బలంతో సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి వస్తే మరియు తీర్మానం యొక్క వైఖరి మన మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సానుకూల ఆలోచన మరియు వృద్ధి మనస్తత్వంతో, మేము ఆశాజనకంగా ఉండగలుగుతాము, మద్దతు కోసం అడగవచ్చు మరియు చివరికి ఎదురుదెబ్బల నుండి తిరిగి పుంజుకుంటాము.

సానుకూల ఆలోచన మరియు వృద్ధి మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడానికి ముఖ్యమైన దశలు

మనం సాధన మరియు మంచి ఉద్దేశాలను కలిగి ఉన్నామని అనుకుందాం; సానుకూలత మరియు పెరుగుదల యొక్క వైఖరిని పెంపొందించవచ్చు మరియు మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ శక్తివంతమైన వైఖరులను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన దశలను మనం తీసుకోవచ్చు:

• స్వీయ-అవగాహన: మీ ఆలోచనా విధానాలు మరియు నమ్మకాలు ప్రధానంగా సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉన్నాయా? దీన్ని పరిశీలించడం వల్ల మనం ఎక్కడ ఉన్నాం మరియు మనకు మెరుగైన సేవలందించేందుకు ఎలాంటి మార్పులు చేయాలో గుర్తించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
• ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి: మనతో మనం అభ్యాసం చేయవచ్చు. ఇది సాధారణ CBT వ్యాయామం. ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలలో మనల్ని మనం కనుగొన్నప్పుడు, ఈ ఆలోచనలు వాస్తవాల నుండి వచ్చినవా లేదా కేవలం ఊహల నుండి వచ్చినవా అని మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకుంటాము. ఇది రెండోది అయితే, మనం వాటిని సానుకూల మరియు నిర్మాణాత్మక దృక్కోణాలకు పునర్నిర్మించాలి.
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి: మనం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి, మంచి నిద్ర పొందాలి, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవాలి మరియు మెరుగైన మనస్తత్వం కోసం వ్యాయామం చేయాలి.
• కృతజ్ఞతా భావాన్ని పాటించండి: మనం ప్రజల పట్ల కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేసినప్పుడు, మనం మరింత ఆశాజనకంగా ఉంటాము. ఈ అభ్యాసానికి కృతజ్ఞతా పత్రిక ఒక ప్రభావవంతమైన సాధనం. [5]
• వైఫల్యాన్ని అభ్యాసంగా స్వీకరించండి, వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, అవసరమైన విధంగా వాటిని పునఃపరిశీలించండి మరియు అంతిమ లక్ష్యం లేదా ఫలితం కంటే ప్రక్రియకు విలువ ఇవ్వండి.

ముగింపులో

అంతేకాదు, మనం జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండాలి. మేము మా కష్టమైన భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేస్తాము మరియు శ్రేయస్సు కోసం సవాళ్ల ద్వారా నావిగేట్ చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలను కనుగొంటాము. మనకు ఎదుగుదల మనస్తత్వం ఉంటే, అది మన నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను కృషి మరియు దృఢ సంకల్పంతో అభివృద్ధి చేసుకునేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.

కాబట్టి, మేము సానుకూల ఆలోచనను అభ్యసిస్తాము మరియు వృద్ధి మనస్తత్వాన్ని కలిగి ఉంటాము, ఈ రెండూ మన శ్రేయస్సుకు అవసరం. మన దైనందిన జీవితంలో ఈ వైఖరులను అమలు చేసినప్పుడల్లా, మనం మెరుగైన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పొందుతాము, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ప్రేరణ మరియు విజయాన్ని పెంచుతుంది మరియు స్థితిస్థాపకత మరియు జీవిత సంతృప్తిని పెంచుతుంది.

ఈ వైఖరులు ఎల్లప్పుడూ మనకు సహజంగా రాకపోవచ్చు, అవి స్వీయ-అవగాహన, ప్రతికూల ఆలోచనలను పునర్నిర్మించడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం, కృతజ్ఞత పాటించడం మరియు ఎదురుదెబ్బలను అభ్యాస అనుభవాలుగా స్వీకరించడం ద్వారా పెంపొందించవచ్చు.

ప్రస్తావనలు:

[1] షోన్నా వాటర్స్, PhD, “ది బెనిఫిట్స్ ఆఫ్ పాజిటివ్ థింకింగ్,” BetterUp, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits . [యాక్సెస్ చేయబడింది: అక్టోబర్ 05, 2023].

[2] సుజానే సి. సెగర్‌స్ట్రోమ్, “ఆప్టిమిస్టిక్ ఎక్స్‌పెక్టెన్సీస్ అండ్ సెల్-మెడియేటెడ్ ఇమ్యునిటీ: ది రోల్ ఆఫ్ పాజిటివ్ ఎఫెక్ట్,” సైకలాజికల్ సైన్స్, వాల్యూమ్. 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [యాక్సెస్ చేయబడింది: అక్టోబర్ 05, 2023].

[3] జూలియా K. బోహ్మ్, “ది హార్ట్ యొక్క కంటెంట్: సానుకూల మానసిక క్షేమం మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యం మధ్య అనుబంధం,” నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [యాక్సెస్ చేయబడింది: అక్టోబర్ 05, 2023].

[4] H. అచత్, “శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య పనితీరును అంచనా వేసే ఆశావాదం మరియు నిరాశ: ది నార్మేటివ్ ఏజింగ్ స్టడీ” బులెటిన్ ఆఫ్ సైకాలజీ అండ్ ది ఆర్ట్స్, వాల్యూమ్. 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [యాక్సెస్ చేయబడింది: అక్టోబర్ 05, 2023].

[5] కేంద్ర చెర్రీ, MSEd, “వాట్ ఈజ్ పాజిటివ్ థింకింగ్?,” వెరీవెల్ మైండ్, https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 . [యాక్సెస్ చేయబడింది: అక్టోబర్ 05, 2023].