அறிமுகம்
நமது ஆளுமை பொதுவாக நாம் எப்படி பேசுகிறோம், நடந்துகொள்கிறோம், சிந்திக்கிறோம் மற்றும் உணர்கிறோம் என்பதன் மூலம் வரையறுக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, அனுபவங்கள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சூழல் ஆகியவை ஒரு தனிநபரின் ஆளுமையை வடிவமைக்கின்றன மற்றும் பாதிக்கின்றன. இந்த எல்லா காரணிகளின் காரணமாக, நமது ஆளுமை நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து நம்மை வேறுபடுத்தும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகிறது. ஆளுமைக் கோளாறு என்பது உங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக சிந்திக்கவும், உணரவும், நடந்துகொள்ளவும் வழிவகுக்கும் ஒரு மன நிலை. ஆளுமைக் கோளாறின் பொதுவான வடிவங்களில் ஒன்று எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) ஆகும். BPD இன் சில முக்கிய பண்புகள் சுய உருவ சிக்கல்கள், நிலையற்ற உறவுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் சிரமம்.
பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறு என்றால் என்ன?
BPD பிறருக்காக அல்லது உங்களுக்காக நீங்கள் உணரும் விதத்தை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் இது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். BPD இல், நீங்கள் கைவிடப்படுதல், உறுதியற்ற தன்மை, மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் தனியாக இருப்பதை நிர்வகிப்பதில் சிரமம் போன்ற கடுமையான பயத்தை எதிர்கொள்ளலாம். BPD பொதுவாக இளமைப் பருவத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் தொடங்குகிறது; இருப்பினும், இது வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக மேம்படும். BPD இன் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- கைவிடப்படுவதற்கான தீவிர பயம்
- நிலையற்ற மற்றும் தீவிர உறவுகளின் முறை
- சுய அடையாளம் மற்றும் சுய உருவத்தில் மாற்றங்கள்
- மன அழுத்தம் தொடர்பான சித்தப்பிரமை
- யதார்த்தத்துடன் தொடர்பு இழப்பு
- தற்கொலை மிரட்டல்கள்
- பரந்த மனநிலை மாற்றங்கள்
- கடுமையான கோபம்
- வெறுமை உணர்வு
- ஆவேசமான நடத்தை
BPD உறவு சுழற்சி எப்படி இருக்கும்?
BPD உறவுச் சுழற்சி என்பது BPD நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருடனான உறவில் தொடர்ச்சியான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் தாழ்வுகள் மற்றும் உயர்நிலைகள் ஆகும். ஆரம்பத்தில், எல்லாம் நன்றாகவும், பாதுகாப்பாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்கும், மேலும் அந்த நபர் உங்களுக்குப் பிடித்த நபர்களில் ஒருவராக இருப்பார். அடுத்த நொடியில், நீங்கள் கோபத்தையும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும், குழப்பத்தையும் உணர்வீர்கள். BPD நோயால் கண்டறியப்பட்ட ஒருவருடன் நீங்கள் உறவில் இருந்தால், இந்த வகையான சுழற்சி ஒரு நபருக்கு அதிர்ச்சியாக இருக்கும் . இருப்பினும், BPD நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இரக்கமுள்ளவர்களாகவும், வளர்ப்பதற்கும் முழு திறன் கொண்டவர்கள். BPD நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் தாங்கள் விரும்பும் அல்லது உறவில் இருப்பவர்கள் மீது வலுவான உணர்வுகளைக் கொண்டுள்ளனர்
BPD உறவு சுழற்சியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
BPD உறவுகளை சமாளிப்பது சவாலானது, குறிப்பாக அது ஒரு நண்பர், பங்குதாரர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினராக இருந்தால். உங்கள் உறவை மேம்படுத்த மற்றும் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன . BPD உடன் வாழும் சில வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:
- ஆதரவு அமைப்பைத் தேடுங்கள் – உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க போதுமான நபர்கள் இருப்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்ய வேண்டும். மேலும், ஏதேனும் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் அல்லது BPD உறவுச் சுழற்சியைக் கடக்க உதவும் ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும்.
- இசையை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்தவும் – சிறந்த இசையானது உங்கள் கொந்தளிப்பான உணர்வுகளுக்கு நேர்மாறான வேகத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கடக்க உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் மனநிலையை மாற்ற வேகமாக, உற்சாகமான இசையை வாசிக்கவும், மேலும் நீங்கள் அமைதியற்றதாக உணர்ந்தால், மெதுவாக இசையை இயக்கவும். இவ்வாறு, இசை BPD ஐக் கடக்க ஒரு கருவியாக செயல்படுகிறது
- உங்கள் மனதை திசைதிருப்பும் செயலில் பங்கேற்கவும் – ஒரு செயலில் பங்கேற்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து திசைதிருப்ப உதவும். ஒரு செயல்பாடு ஒரு நடை, பேச்சு அல்லது அதிக ஒருங்கிணைப்பை உள்ளடக்கிய ஏதாவது செய்ய முடியும்.
- நன்றியுணர்வு தியானத்துடன் உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள் – ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது தியானப் பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தும்.
BPD இன் உறவுச் சுழற்சியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
உங்கள் அன்புக்குரியவர் BPD நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சமாளிக்க சில வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:
- எல்லைகளை அமைக்கவும் – நீங்கள் இருவரும் சௌகரியமாகவும் அதே உணர்ச்சி மட்டத்தில் இருக்கும்போதும், உங்கள் துணைக்கு எல்லைகளை அமைக்கும் யோசனையை கருணையுடன் அணுகவும். மேலும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் கூட்டாளியின் உணர்வுகளைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் மிக வேகமாகச் செல்வது அவர்களின் BPDயைத் தூண்டிவிடும்.
- முன்னோக்கை விளக்குங்கள் – எப்போதும் அமைதியாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் துணைக்கு சில சூழலைக் கொடுப்பது முக்கியம். உறவில் ‘ஏன்’ என்பதை விளக்கினால் அது ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
- உங்கள் எல்லைகளைப் பின்பற்றுங்கள் – BPD நோயால் கண்டறியப்பட்ட உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் எல்லைகளின் வரம்புகளைச் சோதிக்க முயற்சித்தால், அவற்றைக் கடக்க நீங்கள் அனுமதித்தால், அத்தகைய சூழ்நிலையில் உங்கள் உறவுக்கு நீங்கள் உதவவில்லை. எல்லை மீறுவது சரி என்பதை இந்தச் செயல் உணர்த்தும்
- நீங்கள் அமைத்துள்ள எல்லைகள் மதிக்கப்படுவதை உறுதி செய்யவும் – உங்கள் BPD பார்ட்னர் நீங்கள் நிர்ணயித்த வரம்புகளை பின்பற்றவில்லை என்றால், BPD பார்ட்னரிடமிருந்து தவறான நடத்தையை நீங்கள் பார்க்க ஆரம்பித்தால், அத்தகைய செயலுக்கான விளைவுகள் இருக்க வேண்டும். BPD நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு மற்றவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யவோ அல்லது அவமரியாதை செய்யவோ அனுமதி இல்லை
சுய அன்பு மற்றும் சுய அக்கறையின் முக்கியத்துவம்!
நீங்கள் மற்றவர்களை நேசிக்க விரும்பினால், முதலில் உங்களிடமிருந்து தொடங்க வேண்டும். எனவே, சுய அன்பு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத அம்சமாகும். இந்த அம்சங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை நீங்கள் பொறுப்பேற்க அனுமதிக்கின்றன. சுய-அன்பு அல்லது சுய-கவனிப்பு என்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. இது உங்களை எதிர்மறையிலிருந்து விலக்கி வைத்துக் கொள்ளவும், அமைதியாகவும், உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. சுய பாதுகாப்பு நமது மூளை செல்களை தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது. மேலும், சுய-கவனிப்பு மற்றும் சுய-அன்பு ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைத் தேர்வுசெய்யவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கவும் மக்களுக்கு உதவுகின்றன
BPD சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு குழுக்களின் முக்கியத்துவம்
நீங்கள் BPD நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், BPD சிகிச்சை அல்லது ஆதரவு குழுக்களைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியமானது. டயலெக்டிகல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) என்பது குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளைக் கண்டறிந்து, பிரச்சனையை வேறு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க உதவும் பிரபலமான BPD சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். மேலும், அறிகுறிகள் விரிவடையும் போது சிகிச்சை நோயாளிக்கு உதவும். மனநல சிகிச்சை BPD சிகிச்சைக்கு உதவும், ஆனால் மருந்துகளும் தேவை. BPDக்கான சில வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
- இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT)
- திட்ட-மைய சிகிச்சை
- மனநலம் சார்ந்த சிகிச்சை (MBT)
- உணர்ச்சி முன்னறிவிப்பு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான சிஸ்டம் பயிற்சி (STEPPS)
- இடமாற்றம் சார்ந்த உளவியல் சிகிச்சை (TFP)
நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் ஆதரவைத் தேடலாம்:
- குடும்பத்தினரின் ஆதரவு
- நண்பர்களின் ஆதரவு
- நிபுணர்களின் ஆதரவு
- ஆதரவு குழுக்கள்
- சமூக குழுக்கள்
நீங்கள் BPD நோயால் பாதிக்கப்பட்டு, தாழ்வு மனப்பான்மை, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் அல்லது எரிச்சலை உணர்ந்தால், உங்களை நேசிக்கவும், உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். யுனைடெட் வீ கேரில் உள்ள சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல நிபுணர்களை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் பலவிதமான ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை சேவைகளுக்கான அணுகலைப் பெறலாம்.
