உங்கள் சொந்த கோப மேலாண்மை பயிற்சி

கோபம் என்பது நம் வாழ்வின் சில தருணங்களில் நாம் அனைவரும் உணர்ந்த மற்றொரு மனித உணர்வு. கோபம் வருவது முற்றிலும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் இயற்கையானது, மற்ற உணர்ச்சிகளைப் போலவே, கோபத்தை உணருவதும் முக்கியம் என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபத்தை உணர ஆரம்பித்து, உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ, உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ தீங்கு விளைவித்தால் கோபம் கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம். கோப மேலாண்மை சிகிச்சை படத்தில் வருகிறது.

கோப மேலாண்மை சிகிச்சை என்றால் என்ன?

கோப மேலாண்மை சிகிச்சையானது, அடிக்கடி அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபத்தின் தீவிர வெளிப்பாட்டை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு கோபத்தின் சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. PTSD, போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம், மூளைக் காயங்கள் அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல் நடத்தை உள்ளவர்கள் மற்றும் வேறு சில மனநலப் பிரச்சினைகளைச் சந்திக்கும் நபர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த வகையான ஆக்கிரமிப்பைக் கையாள்வது கட்டாயமாகிறது, ஏனெனில் இது இந்த உணர்ச்சியைக் கடந்து செல்லும் தனிநபரின் மன அமைதியை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், அது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இது தனிநபரின் மன மற்றும் உடல் நலனையும் பாதிக்கலாம். இந்த வகையான கோபம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு கூட சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று சொல்ல தேவையில்லை.

கோப மேலாண்மைக்கான சுய பாதுகாப்பு

தீவிர நிலைகளின் ஆக்கிரமிப்பை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. தூண்டுதல்களை அங்கீகரிக்கவும்

சுயபரிசோதனையின் மூலம், எது உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எது உங்களைத் தூண்டுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு முறை, சில தூண்டுதல்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் ஆக்கிரமிப்பு எதிர்வினைக்கான மூல காரணத்தைப் பற்றிய சில நுண்ணறிவு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை சேகரிக்க உதவும்.

2. தளர்வு பயிற்சிகள்

உங்களை நிதானப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பின்னோக்கி எண்ண முயற்சி செய்யலாம், தியானம், நினைவாற்றல், நடைபயிற்சி அல்லது மூச்சுப் பயிற்சிகள் போன்ற பலவீனத்தின் தருணத்தை நீங்கள் விட்டுவிடாதீர்கள்.

3. ஒரு கணம் இடைநிறுத்தவும்

இடைநிறுத்தம்! ஒரு படி பின்வாங்கி சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்! இது உங்களுக்கு சிறிது ஓய்வெடுக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் முன்பை விட பகுத்தறிவு மற்றும் புறநிலையாக நிலைமையை மதிப்பீடு செய்ய முடியும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.

4. நகைச்சுவை

சூழ்நிலையில் நகைச்சுவையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். நகைச்சுவை, கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட, சூழ்நிலையைப் பரப்பவும், சற்று நிதானமாக உணரவும் உதவும்.

5. கவனச்சிதறல்

உங்கள் தூண்டுதலின் மீது சிந்திப்பது அல்லது செயல்படுவதற்குப் பதிலாக ஓய்வு எடுத்து, வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். சுய அமைதியான நடத்தையில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பரை அழைக்கலாம், திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைக் கேட்கலாம்.

6. தொடர்பு

உங்கள் உணர்வுகளைத் தொடர்புகொள்வதற்கும் உங்கள் தூண்டுதல்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். இது மற்றவர்கள் உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

7. உங்கள் ஆற்றலை வேறு எங்கும் அனுப்பவும்

கோபத்தில் எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கோபம் மற்றும் விரக்தி அனைத்தையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சாதகமானதாக மாற்றலாம். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம், ஓடலாம், குதிக்கலாம், உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களுக்கு நடனமாடலாம் அல்லது கலை மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தலாம்.

8. சிக்கல் தீர்க்கும்

கோபத்தின் உணர்ச்சியில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல் பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அடுத்து என்ன செய்வது என்று முயற்சி செய்து, சிக்கலைத் தீர்க்கவும்.

9. ஆறுதல் பெட்டி

துன்ப நேரத்தில் உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் சில விஷயங்களைச் சேகரித்து அவற்றை ஒரு பெட்டியில் வைக்கவும். அது ஒரு வாசனை மெழுகுவர்த்தியாக இருக்கலாம், அழுத்தமான பந்து, உங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் படங்கள் அல்லது உங்களுக்கு ஆறுதல் மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் எதுவாகவும் இருக்கலாம்.

10. நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுக்குள் கொண்டுவருவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் கோபப் பிரச்சினைகளைத் திறம்படச் சமாளிக்க உதவும் உத்திகளைக் கையாள்வதற்கும் உதவும் மனநல நிபுணரின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம்.

கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மனநல ஆலோசனை

ஒரு சிகிச்சையாளர் ஒரு கிளிக் தூரத்தில் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், யுனைடெட் வி கேர் ஆப் அல்லது இணையதளத்தில் இருந்து சந்திப்பை பதிவு செய்து, சிகிச்சையாளருடன் தொடர்புகொள்வதற்கான உங்கள் விருப்பமான வழியைத் தேர்வுசெய்தால் போதும். ஒன்றாக, மகிழ்ச்சியை உங்கள் முதல் முன்னுரிமையாக மாற்றலாம். எங்கள் முகப்புப் பக்கத்தைப் பார்வையிட்டு, எங்கள் தேடல் பட்டியில் கோபத்தைத் தேடவும்.