கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது பற்றி உங்கள் கோப சிகிச்சையாளர் உங்களிடம் சொல்லவே இல்லை

ஒருவருக்கு பழிவாங்கும் அல்லது பிற முறைகளால் கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபம் தொடர்ந்து தேவைப்படும்போது, “கோப சிகிச்சையாளரைத்” தேடுவதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கலாம். , திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர்கள், மருத்துவ சமூகப் பணியாளர்கள் மற்றும் ஆயர் ஆலோசகர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பொருத்தமான செயல்முறையைப் பின்பற்றினால், கோபத்தை எளிதில் நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்தக் கட்டுரையில், இந்த செயல்முறையைப் பற்றி விவாதிப்போம், அல்லது நீங்கள் அழைக்கும் விஷயங்கள் உங்கள் கோப சிகிச்சையாளர் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது பற்றி உங்களிடம் சொல்லவே இல்லை , ஆனால் முதலில், சில அடிப்படைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்!

கோப சிகிச்சையாளர் என்றால் என்ன?

கோபம் சிகிச்சையாளரின் வரையறை என்பது மனநல சிகிச்சை மற்றும் பிற சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துவதில் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட ஒரு மனநல நிபுணராகும், இது மக்கள் கோபமான உணர்வுகளைச் சமாளிக்கவும், ஆபத்தானவர்களாக மாறுவதைத் தடுக்கவும், அவர்களின் உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கோப சிகிச்சையாளரின் குறிக்கோள், மக்கள் தங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்கும் பாதுகாப்பான வழிகளில் தங்கள் கோப உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு வெளிப்படுத்த உதவுவதாகும். சோகம், துக்கம் அல்லது பயம் போன்ற பிற உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் நபர்களுடன் கோப சிகிச்சையாளர் பணியாற்றலாம், ஆனால் கோபமான உணர்ச்சிகளிலிருந்து இவற்றை வேறுபடுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது. மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், கோபமான உணர்வுகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதற்கும் உதவி தேவைப்படும்போது கோப சிகிச்சை நிபுணரை அணுகுவார்கள். கோப சிகிச்சையாளர்கள் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்டு, அந்தச் சூழ்நிலைகளில் வித்தியாசமாகச் செய்வது குறித்து ஆலோசனை வழங்குகிறார்கள். கோப சிகிச்சையாளரிடம் இருந்து உதவி பெறுவதற்கான முதல் படி, பிரச்சனையின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதும், எந்த அளவு உபயோகத்தை நாட வேண்டும் என்பதை சுய பரிசோதனை செய்து கொள்வதும் ஆகும்.

உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது எது?

நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, உங்கள் நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எது, இது நாம் அனைவரும் நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்ளும் கேள்வியாக இருக்கலாம். கோபத்தை நிர்வகிப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் கோபப்படுவதற்கான தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கண்டறிந்து, நமது கோபத்தை ஆரோக்கியமாக வெளியிடுவதற்கு நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய நுட்பங்கள் உள்ளன . மக்கள் தங்களைத் திசைதிருப்புவதன் மூலமும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், கோபத்தை ஏற்படுத்திய எந்தச் சூழ்நிலையிலும் சிறந்த முடிவைக் கற்பனை செய்வதன் மூலமும் தங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். அவர்கள் தனியாக இருக்க முடியும் மற்றும் அவர்கள் கோபத்தை வருந்தத்தக்க வழிகளில் வெளிப்படுத்தும் முன் அவர்களை பைத்தியம் ஆக்குவதற்கு என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்போதுமே எளிதான காரியம் அல்ல. ஆனால் அதை நாம் கவனத்துடன் செய்ய முடியும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது இந்த தருணத்தில் முழுமையாக இருப்பதற்கான நுட்பமாகும்: இந்த நேரத்தில், எந்த கவலையும் இல்லை, இந்த தருணத்திற்கு முன் அல்லது பின் என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய எண்ணங்கள் எதுவும் இல்லை. கோபப் பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு நினைவாற்றல் வேலை செய்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிலர் தியானம் செய்வதன் மூலம் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டாலும், சிலர் மற்ற செயல்களில் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் உறுதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முதல் படி, உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுவதைக் கண்டறிவதாகும்.

உங்களுக்கு ஏன் கோப சிகிச்சையாளர் தேவை?

கோப சிகிச்சையாளரின் தேவை பல்வேறு காரணங்களுக்காக எழலாம், உட்பட

1. சிலர் தங்கள் கோபத்தையும் பதட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். அவர்கள் தொடர்ந்து கோபமடைந்து, சண்டையில் ஈடுபடுவது அல்லது வேலையை இழப்பது போன்ற பிரச்சனைகளை தங்கள் வாழ்க்கையில் உருவாக்கலாம். சிகிச்சையாளர் அந்த நபரின் கோபத்தின் மூலத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறார், பின்னர் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று அவருக்குக் கற்பிக்கிறார்.
2. ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சி ஆதரவிற்காக கோப சிகிச்சையாளர் தேவைப்படும் நேரங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் துன்பத்தின் போது யாரும் தன்னைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை அல்லது ஆதரிக்கவில்லை என்று அவர் உணர்கிறார். இந்த விஷயத்தில், சிகிச்சையாளர் உங்களுக்காக எழுந்து நிற்கவும், பயம் அல்லது வருத்தம் இல்லாமல் உங்கள் மனதில் பேசவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் எதையும் பற்றி பேசுவதற்கு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்கவும் கற்பிப்பார்.
3. மக்கள் தங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்று தெரியாமல், மற்றவர்களுடன் வன்முறையில் ஈடுபடும் நிகழ்வுகள் நிறைய உள்ளன. அவர்களுக்கு இருக்கும் ஒரே தீர்வு, இந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு கோப சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது கோபப்படுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அவர்களுக்குக் கற்பிப்பதுதான்.

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மனதைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆறு படிகள் இங்கே உள்ளன: கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மனதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

1. கோபத்தின் உணர்வு மற்றும் அதை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்.
2. அதற்குப் பெயரிட்டு லேபிளிடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, “”இது என் கோபம் வருகிறது.”
3. எந்தவொரு எதிர்ப்பும் அல்லது தீர்ப்பும் இல்லாமல் உணர்வை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதை முழுமையாக உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. உணர்வை உணர்ந்து, தேவை அல்லது பூர்த்தி செய்யப்படாத தேவை போன்றவற்றின் பின்னணியில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
5. நீங்கள் மீண்டும் முழுமையாக உணர வேண்டியதை அடைய உங்களை அனுமதிக்கவும்.
6. கோபத்தின் அதிகரிப்பை நீங்கள் கவனிக்கும் போதெல்லாம் இந்த வழிமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும், இதனால் நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விரைவாக விட்டுவிடலாம்.

நீங்கள் ஏன் கோபமாக இருக்கும்போது, முரட்டுத்தனமாக, முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்கிறீர்கள்?

கோபம் என்பது ஆக்கிரமிப்பு, அதிருப்தி மற்றும் விரக்தி போன்ற உணர்வுகளின் உணர்ச்சி நிலை. இது நபர் அல்லது கோபமான நபர்களுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. கோபம் வரும்போது மக்கள் ஏன் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொள்கிறார்கள் என்பது பின்வருமாறு:

• கோபம் உங்களுக்கு தற்காலிக சிலிர்ப்பைத் தருகிறது மற்றும் உங்களை சக்திவாய்ந்ததாக உணர வைக்கிறது.
• கோபம் தடை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மக்கள் பொதுவாக சொல்லாத அல்லது செய்யாத விஷயங்களைச் சொல்வதை எளிதாக்குகிறது.
• ஒருவர் கோபமாக இருந்தால், அவர்களின் மன செயல்பாடு மாறுகிறது. முதலில் பைத்தியம் பிடித்ததைத் தவிர வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்துவதில் அவர்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம். மேலும் இத்தகைய சிந்தனை முறைகள் அடிமையாக்கும்.
• மக்கள் விரைவாகச் செயல்படுகிறார்கள் மற்றும் அவசர முடிவுகளை எடுக்கிறார்கள், ஏனென்றால் மக்கள் கோபமான நிலையில் இருக்கும்போது, அவர்களிடம் குறைந்த செரோடோனின் அளவு உள்ளது, இது அவர்களைத் தடுப்பதைக் குறைக்கிறது.

கோபத்தை கட்டுப்படுத்த தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எப்படி உதவுகிறது?

தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கோபத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் இரண்டு செயல்கள்.

• தியானத்தின் மூலம், ஒருவர் தனது எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளலாம். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எதிர்வினையாற்றாமல் அல்லது ஈடுபடாமல் கவனிக்க பயிற்சி உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்கள் நியாயமானவை, நீங்கள் செயல்படத் தேவையில்லை என்பதையும் இது கற்பிக்கிறது.
• பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர வைக்கிறது. உடற்பயிற்சி செறிவை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மன திறன்களை அதிகரிக்கிறது, இது கோபத்தை கட்டுப்படுத்த முக்கியமானது.

முடிவுரை

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்பொழுதும் எளிதல்ல. இருப்பினும், அதை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுதல், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் பொழுதுபோக்குடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். வாசிப்பு அல்லது நடைபயிற்சி.