OCD தொடர்பான தொல்லைகள் மற்றும் நிர்ப்பந்தங்கள் காரணமாக நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தற்கொலை எண்ணங்களுடன் போராடிக் கொண்டிருந்தால், இந்த நிலையில் இருந்து நிவாரணம் பெற நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகள் உள்ளன. OCD என்றால் என்ன, OCD சிந்தனை முறைகளை நீங்கள் எவ்வாறு அடையாளம் காணலாம் என்பதைப் பற்றி இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். மற்றும் தற்கொலை ஒசிடியை எவ்வாறு சமாளிப்பது .
அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD) என்றால் என்ன?
அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு அல்லது OCD என்பது ஆவேசங்கள் மற்றும் கட்டாயங்களால் குறிக்கப்படும் ஒரு கவலைக் கோளாறு ஆகும். தொல்லைகள் என்பது தேவையற்ற மற்றும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள், படங்கள் அல்லது தூண்டுதல்கள் தீவிர கவலை மற்றும் துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும். நிர்ப்பந்தங்கள் என்பது ஆவேசங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு நபர் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் நடத்தைகள் அல்லது மனச் செயல்கள். அசுத்தம், பாலுறவு, வன்முறை, மதம், உறவுகள், விஷயங்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்த்தல், சமச்சீர்மை அல்லது ஒழுங்குமுறை, பரிபூரணத்தன்மை, கட்டுப்பாடு போன்றவற்றில் அதிக அக்கறை செலுத்துதல் போன்ற தேவையற்ற எண்ணங்களை ஆவேசங்கள் உள்ளடக்கியிருக்கலாம் . கைகளை கழுவுதல், பொருட்களை எண்ணுதல், திரும்பத் திரும்பச் செய்தல் போன்ற தொல்லைகளுடன் கட்டாயம் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். , அல்லது பொருட்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் ஏற்பாடு செய்தல். இருப்பினும், OCD உடைய ஒருவருக்கு ஆவேசத்துடன் தொடர்பில்லாத கட்டாய நடத்தைகளும் இருக்கலாம். இந்த நிர்ப்பந்தங்களின் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகளில் பதுக்கல், முடியை இழுத்தல் (ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா), தோலை எடுப்பது மற்றும் சுய சிதைவு (வெட்டுதல் போன்றவை) ஆகியவை அடங்கும். OCD உள்ளவர்கள் ஒரே நேரத்தில் தொல்லைகள் மற்றும் நிர்பந்தங்கள் இரண்டையும் அனுபவிக்க முடியும் அல்லது எந்த நேரத்திலும் இரண்டில் ஒன்றை மட்டுமே அனுபவிக்க முடியும்.
Our Wellness Programs
OCD இன் அறிகுறிகள் என்ன?
OCD இன் மிகவும் பொதுவான மூன்று அறிகுறிகள்:
ஊடுருவும் எண்ணங்கள்
வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு பல வடிவங்களை எடுக்கிறது, ஆனால் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி குழப்பமான எண்ணங்கள் மறைந்துவிடாது. உதாரணமாக, உங்கள் மனம் உண்மையற்ற ஒன்றை நம்பும்படி உங்களை ஏமாற்றலாம். நீங்கள் சில நடத்தைகளைச் செய்யவில்லை என்றால், அது உண்மைக்குப் புறம்பானதாக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு பயங்கரமான ஒன்று நடக்கும் என்றும் நீங்கள் நினைக்கலாம்.
மீண்டும் மீண்டும் நடத்தைகள்
வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு உள்ள பலர் வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும், கவலை அல்லது துயரத்தின் உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் சடங்குகள் அல்லது நடைமுறைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள்.
கவலை/மனச்சோர்வு
இவை வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் கட்டாய நடத்தைகளுடன் தொடர்புடைய பயம் மற்றும் அவமானத்தின் உணர்வுகள். உங்களுக்கு OCD தொடர்பான கவலை இருக்கும்போது, ஏதேனும் பயங்கரமான ஒன்று நடக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுவதால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். இந்த கவலை மீண்டும் மீண்டும், வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் நிர்பந்தங்கள் மற்றும் தீவிர நடத்தைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
ஊடுருவும் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் தொல்லைகள் என்றால் என்ன?
ஊடுருவும் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் தொல்லைகள் தற்கொலை பற்றிய தேவையற்ற, விரும்பத்தகாத மற்றும் கவலையைத் தூண்டும் எண்ணங்கள். அவை துன்பம் தருகின்றன, ஆனால் ஒருவரின் உயிரை மாய்த்துக் கொள்ளத் திட்டமிடுவதைப் போல அல்ல. இருப்பினும், அவை மிகுந்த மன உளைச்சல் மற்றும் செயல்பாட்டில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொதுவான ஊடுருவும் தற்கொலை எண்ணங்கள், ஒரு உயரமான கட்டிடத்திலிருந்து குதிப்பதைப் பார்ப்பது அல்லது கேட்பது அல்லது ரயில் தண்டவாளத்தில் கிடப்பது போன்ற தற்கொலை மூலம் ஒருவரின் மரணத்தை கற்பனை செய்வது அல்லது காட்சிப்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும். இந்த எண்ணங்களில் ஒருவர் தனது செயல்களின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழப்பது போன்ற உணர்வு அல்லது இந்த எண்ணங்களுக்குப் பிறகு குற்ற உணர்வையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இந்த எண்ணங்கள் அவர்களுடன் இருப்பவர்களை தொந்தரவு செய்யும் அதே வேளையில், யாரோ ஒருவர் தற்கொலைக்கு முயற்சி செய்வார்கள் என்பதை அவை சுட்டிக்காட்டுவதில்லை. பலர் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்த முயற்சிக்காமல் இந்த எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆயினும்கூட, ஊடுருவும் தற்கொலை எண்ணங்கள் வேலை மற்றும் உறவுகளுக்கு மிகவும் இடையூறு விளைவிக்கும், மேலும் இதுபோன்ற எண்ணங்களைக் கொண்ட சிலர் அவற்றிற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தற்கொலைக்கான திட்டங்களை உருவாக்கலாம்.
ஊடுருவும் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் தொல்லைகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
கடந்தகால தற்கொலை எண்ணங்களைப் பெறுவது மற்றும் தற்கொலை ஒசிடியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று யோசிக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஊடுருவும் எண்ணங்களைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:
யோசனை ஏற்படும் போது அடையாளம் காணவும்
இது தினமும் நடக்குமா அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை நடக்குமா? இது ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அல்லது சூழ்நிலையை உள்ளடக்கியதா? இவை நடந்து கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் மனம் வேறு எண்ணங்களில் அலைகிறதா? யாரிடமாவது பேச முயற்சிக்கவும். இது ஒரு ஆதரவு அமைப்பை வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒருவராக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் திட்டத்தின் விளைவுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
கதையில் அடுத்து என்ன வருகிறது? அழிவுகரமான திட்டத்தை செயல்படுத்துவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன? என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் மேலும் ஆக்கபூர்வமான செயல்களில் கவனம் செலுத்தவும் இது உதவும்.
சிகிச்சையை நாடுங்கள்
சிந்தனை அடிக்கடி அல்லது நீண்டதாக இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது தற்கொலை OCD க்கான முதன்மை சிகிச்சையாகும், மேலும் ஊடுருவும் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் தொல்லைகள் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகும்.
வெறித்தனமான தற்கொலை எண்ணங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
ஒருவருக்கு தற்கொலை எண்ணம் வருவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் அதை கொண்டு வரலாம் அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், தற்கொலை எண்ணங்கள், செயலைச் செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசையில் விரைவாகப் பெருகும். இருப்பினும், நீங்கள் தற்போது வெறித்தனமான தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்தால், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன. வெறித்தனமான தற்கொலை எண்ணங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும்போது அவை அமைதியற்றதாக மாறும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை அணுகவும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு பெரிய அளவில் உதவும். ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்வது மற்றும் நடன வகுப்பில் சேருவது போன்ற ஆக்கபூர்வமான செயல்களில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வது இந்த எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப உதவும். உங்கள் அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்திருந்தால் நீங்கள் தொழில்முறை சிகிச்சையை நாட வேண்டியிருக்கும். மருந்து மற்றும் சிகிச்சையானது அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும்.
கடந்தகால தற்கொலை எண்ணங்களை எவ்வாறு பெறுவது?
தற்கொலை எண்ணங்கள் மனநோய்க்கான அறிகுறியாகும். அவை திகிலூட்டும் மற்றும் சுய தீங்கு அல்லது தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உதவிக்காக நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நிபுணர்களை அணுக வேண்டும். நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்வதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். ஏனெனில் சில நேரங்களில், ஒரு ஊடுருவும் எண்ணம் தொழில்முறை உதவி தேவைப்படும் மற்றொரு மனநலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். யுனைடெட் வீ கேரின் OCD ஆலோசகர்களின் அடைவு என்பது தொல்லைகள், நிர்ப்பந்தங்கள் மற்றும் அச்சங்களை நிர்வகிக்க அல்லது சமாளிப்பதற்கான தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற வல்லுநர்கள் ஆகும். உங்கள் OCD அறிகுறிகளை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்வது மிகவும் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுகளைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் நிலைக்கு உதவ பயிற்சி பெற்ற ஒரு நிபுணரிடம் சிகிச்சை பெற வேண்டும். உங்களுக்கான சிறந்த OCD சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் UWCயின் OCD கோப்பகம் உதவியாக இருக்கும். முடிவு ஒ.சி.டி.யால் மேற்கொள்ளப்படும் எண்ணங்கள் மற்றும் நிர்பந்தங்கள் தீவிரமானதாகவும், பயங்கரமானதாகவும், தொந்தரவாகவும் மற்றும் திகிலூட்டுவதாகவும் இருக்கலாம். இந்த தொல்லைகளால் ஏற்படும் பீதியில், பொதுவாக எந்த வழியும் இல்லை என்று உணர்கிறது. ஆனால் சிகிச்சை உதவும். உங்கள் சிகிச்சையானது ஒரே இரவில் வேலை செய்யப் போவதில்லை, ஆனால் உங்கள் மருந்தைத் தொடர்வதன் மூலம் OCDயால் சிக்கியிருப்பதைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் முதலில் கவலையை எதிர்கொள்வீர்கள், ஆனால் நேரம் மற்றும் முயற்சியால், நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடியும். ஒரு நாள், உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்க வரும் ஊடுருவும் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் இனி கவலையாக இருக்காது. சுருக்கமாக, ஒரு சிகிச்சையாளராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் சமூகத்தின் நம்பகமான உறுப்பினராக இருந்தாலும் உங்களால் முடிந்தவரை சரியான உதவியைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஊடுருவும் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தொல்லைகளால் உங்களுக்கு சிரமங்கள் இருந்தால், இந்த வழிகாட்டி சிக்கலைப் பற்றி சிறிது வெளிச்சம் போட உதவியது மற்றும் அவை எழும்போது அவற்றை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம் என்று நம்புகிறோம்.
