என்ன நடந்தது? நீங்கள் இன்று கீழே இருக்கிறீர்களா? உனக்கு உடம்பு சரியில்லையா? இத்தனை நாட்களாகியும் நீ உன் அறையை விட்டு வெளியே வரவில்லை. நீ சரியாகப் பேசவே இல்லை. உங்கள் உடல்நிலையில் ஏதாவது பிரச்சனை உள்ளதா? உங்கள் சமீபத்திய மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சுய-தனிமை எபிசோடுகள் எந்த விளக்கத்தையும் கடந்துவிட்டன மற்றும் ஒரு தற்காலிக விஷயம் அல்ல என்று நினைக்கிறீர்களா? இதுபோன்ற கேள்விகளைக் கேட்டு, எல்லாம் சரியாகிவிட்டது என்று பாசாங்கு செய்து உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லையா? உங்கள் மனதிற்குள் ஏதோ ஒன்று உங்களை வருத்தப்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் நீங்கள் நன்றாக செயல்பட முயற்சிக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் தேவையா? இந்த முடிவில்லா கேள்விகளை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்களா? இவை அனைத்தும் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
மௌனத்தில் தவிப்பது புத்திசாலித்தனமான யோசனையல்ல. நீங்கள் மெல்ல மெல்ல மன அழுத்தத்தில் நழுவிக்கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் கேடு விளைவிக்கலாம்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா?
நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் தாழ்வாக உணர்கிறோம். நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் அல்லது நாம் விரும்பாத அல்லது விரும்பாத ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு நமது இயல்பான பதில். இருப்பினும், இந்த ஏகபோகம், நம்பிக்கையின்மை மற்றும் தனிமை போன்ற உணர்வுகள் நம் நரம்புகளில் வந்து நம்மைக் கூண்டுக்குள் இழுக்கும்போது, அதை ஒரு மோசமான மனநிலை நாள் என்று நிராகரிக்கிறோம். உண்மையில், அது அதற்கு அப்பாற்பட்டதாக இருக்கலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருக்கலாம்.
மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
மனச்சோர்வு, பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் மன நலனைப் பாதிக்கும் ஒரு பரவலான மற்றும் கடுமையான மருத்துவ நிலை.
மனச்சோர்வு புள்ளிவிவரங்கள்
கனடியர்களிடையே மனச்சோர்வு எவ்வளவு பொதுவானது என்பதைப் பார்ப்போம்.
கனடிய மனநல சங்கத்தின் (CMHA) சில புள்ளிவிவரங்கள் இங்கே:
- கனடாவின் இளைஞர்களில் 10% முதல் 20% வரை மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
- 12 முதல் 19 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களில் 5% மற்றும் பெண்களில் 12% பேர் மன அழுத்தத்தின் கடுமையான அத்தியாயங்களைச் சந்தித்துள்ளனர்.
- ஐக்கிய நாடுகள் சபையின் பொதுச் செயலாளரின் கூற்றுப்படி, உலகளாவிய தொற்றுநோய், COVID-19 கனடாவின் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை கடுமையாக பாதித்துள்ளது.
இவை நாட்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் இருந்து சில உதாரணங்கள். உண்மையான படம் இன்னும் பயங்கரமாக இருக்க வாய்ப்புகள் அதிகம். இருப்பினும், மனச்சோர்வு உடலையும் மனதையும் மெதுவாகப் பாதிக்கிறது என்றாலும், அது கண்டறியப்பட்டவுடன் சரியான மனநல ஆலோசனையுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
நீங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் நீங்கள் மனச்சோர்வடையக்கூடும் என்று சந்தேகித்தால், உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஆன்லைன் சிகிச்சையை தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் புரிந்து கொள்ள இது உதவியாக இருக்கும். எனவே, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் என்ன?
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் ஒருவருக்கு மற்றவருக்கு மாறுபடலாம். இருப்பினும், கவனிக்க வேண்டிய சில சொல்ல-கதை அறிகுறிகள் உள்ளன. அவை சாதாரண தாழ்வுகள் போல் தோன்றினாலும், சில அறிகுறிகள் மிகவும் சிக்கலானவை, வலிமையானவை மற்றும் நீண்ட காலம் இருக்கும். எனவே, உங்கள் ஆலோசனை அமர்வுக்குச் செல்லும்போது, உங்கள் ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் இதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
நீங்கள் எப்போதும் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும் உதவியற்றவர்களாகவும் உணர்கிறீர்கள்
நீங்கள் எப்போதும் எதிர்மறையான கண்ணோட்டத்துடன் இருப்பீர்கள், இது உலகின் முடிவு என்று உணர்கிறீர்கள், மேலும் உள்ளே உடைந்திருப்பதை சரிசெய்ய உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது. உங்கள் வாழ்க்கையில் எதுவும் மாறாது அல்லது மேம்படாது என்று நீங்கள் முடிவு செய்துள்ளீர்கள்.
நீங்கள் இனி சுவாரஸ்யமான எதையும் காண முடியாது
உங்கள் பொழுதுபோக்குகள், திறமைகள், உணவு மற்றும் உங்களுக்கு முன்பு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் அளித்த பிற விஷயங்கள் உட்பட, நீங்கள் ஒரு காலத்தில் விரும்பிய விஷயங்கள் மற்றும் யோசனைகளைப் பற்றி நீங்கள் கிட்டத்தட்ட மறந்துவிட்டீர்கள். எல்லாவற்றிலிருந்தும் எல்லாரிடமிருந்தும் உங்களைத் துண்டித்துவிட்டீர்கள்.
உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் இனி உங்களை கவர்ந்திழுக்காது
மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துகிறீர்கள். உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் ருசித்த உணவுகளின் மீதான உங்கள் விருப்பத்தால் அல்ல. உணவு உண்பதையே விரும்பாத நாட்களும் உண்டு. நீங்கள் குறிப்பாக பசியை உணரவில்லை அல்லது சாப்பிட விரும்பவில்லை. உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழந்துவிட்டீர்கள் அல்லது அதிகரித்திருக்கிறீர்கள்.
உங்கள் உறங்கும் முறை மாறிவிட்டது
உங்களுக்கு தூக்கமின்மை உள்ளது அல்லது நீங்கள் அதிகமாக தூங்குகிறீர்கள். சிலர் காலையில் சீக்கிரம் எழுந்து, நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருப்பதாகவும் புகார் கூறுகின்றனர்.
உங்கள் குணம் மாறிவிட்டது
சின்னச் சின்னப் பிரச்சினை வந்தாலோ அல்லது ரியாக்ட் செய்யாவிட்டாலோ கூட எளிதில் கிளர்ச்சி அடைவீர்கள்.
நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்
ஆற்றல் நிறைந்த அதே நபர் நீங்கள் இப்போது இல்லை. சிறிய வேலைகள் அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்த பிறகும், நீங்கள் மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் வேலை மற்றும் பழகுவதைத் தள்ளிப் போடுகிறீர்கள்.
உங்களை நீங்களே அதிகம் குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள்
நீங்கள் குற்ற உணர்வு அல்லது பயனற்ற உணர்வால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் செய்யாத தவறுகள் உட்பட, சிறிய தவறுகளுக்கும் தங்களைத் தாங்களே விமர்சிக்கும் உங்கள் மிகப்பெரிய விமர்சகர் ஆகிவிட்டீர்கள். விமர்சனம் எல்லைக்குட்பட்ட சுய வெறுப்பு. உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் போக்கும் அதிகரித்துள்ளது.
நீங்கள் நன்றாக கவனம் செலுத்த முடியாது
கவனம் செலுத்துவதற்கும் முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் உங்களுக்கு கடினமான நேரம்.
நீங்கள் பெரும்பாலும் தப்பிக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள்
எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரிடமிருந்தும் நீங்கள் எப்போதும் தப்பிக்கத் தேடுகிறீர்கள். மேலும், ஆபத்தான விளையாட்டுகள், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தில் ஈடுபடுதல், புகைபிடித்தல், மதுப்பழக்கம் மற்றும் ஆறுதல் அடைய உங்களுக்கு உதவும் எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் தப்பிக்க மற்றும் ஆறுதல் மண்டலத்தைக் காணலாம்.
நீங்கள் விவரிக்க முடியாத வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள்
மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வயிற்று வலி, தலைவலி, தசை வலி மற்றும் முதுகுவலி உள்ளிட்ட வலிகள் மற்றும் வலிகள் குறித்தும் புகார் கூறுகின்றனர்.
நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் போலி உணர்வுகள்
உங்கள் உண்மையான உணர்ச்சிகளை மறைப்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்று போலியாகப் பொய்யாக்கும் இந்த நிலை, சிரிக்கும் மனச்சோர்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியான முகத்துடன் சோகத்தின் சுமையை சுமக்கிறீர்கள். இருப்பினும், கட்டாய மகிழ்ச்சியின் இந்த நுட்பம் உங்களை மேலும் மனச்சோர்வடையச் செய்யலாம்.
எனவே, உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கோ இந்த அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருந்தால், அவற்றைத் தவிர்க்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக அதைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியுமா, சிகிச்சையளிக்கப்படாத அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு உயிருக்கு ஆபத்தானது. மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் போக்குகளுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள்
யார் வேண்டுமானாலும் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகலாம். உங்களுக்குத் தெரியாது, உங்கள் அலுவலகத்தில் உங்கள் பக்கத்தில் அமர்ந்திருப்பவர், எப்பொழுதும் மகிழ்ச்சியாகத் தோன்றுபவர்களும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள்.
பல காரணிகள் உங்களை மனச்சோர்வின் பாதைக்கு இட்டுச் செல்லும். மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் இங்கே:
மூளையின் உயிர்வேதியியல்
சிலருக்கு, மூளையில் காணப்படும் சில இரசாயனங்களில் உள்ள வேறுபாடுகளும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். செரோடோனின் குறைபாடு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
மனச்சோர்வின் குடும்ப வரலாறு
உங்கள் குடும்பத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
உங்கள் ஆளுமை
நீங்கள் எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், அல்லது ஒரு சிறிய பிரச்சனை உங்களை மூழ்கடித்துவிட்டால் அல்லது ஒரு கண்ணாடி பாதி நிரம்பியதை விட பாதி காலியாக உள்ளது என்று உங்கள் மூளை கூறுவது போன்ற அடிப்படையான ஏதாவது இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
சூழல்
சில சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் இடம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
மனச்சோர்வை சமாளித்தல்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து படிக்கவும். பல்வேறு ஆலோசனை நுட்பங்கள் மற்றும் தளங்கள் மூலம் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் புகழ்பெற்ற (உளவியலாளர்கள் – சிகிச்சையாளர்கள் அல்ல) உளவியலாளர்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் கனடாவில் ( இப்போது ஒன்டாரியோவில் மட்டும் ) ஆன்லைன் ஆலோசனையைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்களுக்குத் தேவையானது எளிய Google தேடலைச் செய்து ஆன்லைன் உளவியல் உதவி ஆலோசனைச் சேவைகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.
எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் நலத்தைப் போலவே உங்கள் மன நலமும் முக்கியமானது. மேலும் மனச்சோர்வைப் பொறுத்த வரை, பாலினம், சமூக அந்தஸ்து அல்லது வயது ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அது யாரையும் பாதிக்கலாம். எனவே, மனச்சோர்வு பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் அதைப் பற்றி அடிக்கடி பேச வேண்டும். ஆன்லைன் சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவலாம்.
ஒன்டாரியோவில் உள்ள சிறந்த சிகிச்சையாளர்களின் பட்டியலை அணுகுவதன் மூலம், சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கான அணுகலைப் பெறுவீர்கள், ஆதரவுக் குழுக்களின் ஒரு பகுதியாக ஆவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள், மேலும் மனநலம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் மற்றும் பிறருக்கு உதவலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம். மன அழுத்தம். யுனைடெட் வி கேர் என்பது மனநல ஆலோசகர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களின் முழுமையான பட்டியலைக் கொண்ட மனநல ஆரோக்கிய தளமாகும்.
ஆன்லைன் மனச்சோர்வு சிகிச்சை
ஆன்லைன் மனச்சோர்வு சிகிச்சை முக்கியமாக தற்போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்கள், உங்கள் உணர்வுகள், நடத்தையில் ஏதேனும் மாற்றம் மற்றும் இவை அனைத்தும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் உளவியலாளர் அல்லது சமூக சேவையாளருடனான உங்கள் அமர்வின் போது, அவர் அல்லது அவள் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்றொரு கட்டம் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கும் பேச்சு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தக்கூடும், அது கடந்து போகும்.
ஒரு மனநல ஆலோசனை நிபுணரின் பங்கு உங்கள் பிரச்சனைகளைக் கேட்பது, அவருடைய/அவள் கருத்துக்களை வழங்குவது மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளைக் கண்டறிந்து உருவாக்க உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது. அவர்கள் அமர்வுகளின் போது உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பீடு செய்வார்கள், தேவைப்பட்டால், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அமர்வுகளைத் தனிப்பயனாக்குவார்கள்.
எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் எதையும் மறைக்கக்கூடாது. நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவதிலும், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை அறிந்துகொள்வதிலும் அவ்வளவு திறம்பட செயல்படமாட்டார். அதைச் சமாளிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு எப்படி உதவுவார்கள்?
குறிப்பு இணைப்புகள்:
- https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
- https://cmha.ca/fast-facts-about-mental-illness
- https://www.verywellmind.com/depression-counseling-4769574
