வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறுடன் வாழ்வது: தினசரி மேலாண்மைக்கான சுய உதவி உத்திகள்

மார்ச் 19, 2024

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறுடன் வாழ்வது: தினசரி மேலாண்மைக்கான சுய உதவி உத்திகள்

ஹிஸ்ட்ரியானிக் ஆளுமைக் கோளாறு என்றால் என்ன?

ஹிஸ்ட்ரியானிக் ஆளுமைக் கோளாறு என்பது கிளஸ்டர் பி ஆளுமைக் கோளாறு ஆகும். எளிமைப்படுத்தப்பட்டால், இது ஒரு நாள்பட்ட மனநோயாகும், இது ஒரு நபரின் தவறான நடத்தை வடிவங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த வடிவங்கள் பொருத்தமற்ற, நிலையற்ற உணர்ச்சி மற்றும் அடிக்கடி கணிக்க முடியாத நடத்தை ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகின்றன.

இத்தகைய ஆரோக்கிய நிலையில் வாழ்வது உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள், சுய உருவம் மற்றும் செயல்படும் திறன் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிறப்பாகச் சமாளிக்க தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில சுய உதவி உத்திகளை இந்தக் கட்டுரை பரிந்துரைக்கும்.

வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறு அறிகுறிகள்

அடிப்படையில், ஒரு நபர் ஹிஸ்ட்ரியோனிக் ஆளுமைக் கோளாறைக் கண்டறிய பின்வரும் அறிகுறி வகைகளில் குறைந்தது ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் காட்ட வேண்டும். DSM 5 கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளை கண்டறியும் அளவுகோலாக [1] வகுத்துள்ளது.

வரலாற்று ஆளுமை கோளாறு

கவனத்தின் மையமாக இருப்பதற்கான தேவை

முதலாவதாக, ஒரு நபர் கவனத்தின் மையமாக இல்லாவிட்டால் உணர்ச்சிவசப்பட்ட அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார். மற்றவர்களால் பாராட்டப்படாவிட்டாலோ அல்லது அங்கீகரிக்கப்படாவிட்டாலோ அவர்கள் அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

கவர்ச்சியான அல்லது பொருத்தமற்ற நடத்தையின் ஒரு முறை

பொருத்தமற்ற ஊர்சுற்றல் மற்றும் பாலியல் ரீதியாக அழைக்கும் நடத்தை ஆகியவை வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறு உள்ள நபர்களின் சிறப்பியல்புகளாகும். ஒரு நபர் மற்றவர்களைக் கையாள ஒரு வழியாக அவர்களை மயக்கலாம்.

கவனத்தை ஈர்க்க உடல் தோற்றத்தைப் பயன்படுத்துதல்

இதேபோல், வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் கவனத்திற்கு ஆடம்பரமாக அல்லது பொருத்தமற்ற முறையில் ஆடை அணிவதைக் கொண்டிருக்கலாம். இது அவர்களின் அடையாளத்தை வெளிப்படுத்துவதை விட கவனிக்கப்படுவதைப் பற்றியது.

மாறுதல் மற்றும் ஆழமற்ற உணர்ச்சிகள்

பொதுவாக, ஒரு நபர் மேலோட்டமான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. மேலும், இந்த உணர்வுகள் ஒரு தீவிரத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மிக விரைவாக மாறுகின்றன.

இம்ப்ரெஷனிஸ்டிக் மற்றும் தெளிவற்ற பேச்சு

பொதுவாக, வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறு உள்ள நபர்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்ட முறையில் பேசுவார்கள். அவர்களின் வார்த்தைகள் உண்மையான உண்மைகளை விட உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இது அவர்களின் பேச்சை மிகவும் தெளிவற்றதாக ஆக்குகிறது.

வியத்தகு அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சிகள்

கூடுதலாக, அந்த நபர் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் இல்லாத சூழ்நிலைகளுக்கு விகிதாசாரமாக தீவிர உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறார். சில சமயங்களில், அவர்கள் ஒரு மலையிலிருந்து ஒரு மலையை உருவாக்குவது போல் தோன்றலாம்.

மற்றவர்களால் எளிதில் செல்வாக்கு

சுவாரஸ்யமாக, ஹிஸ்ட்ரியோனிக் ஆளுமைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பொதுவாக மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியவர்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் விரைவாக நிலைப்பாட்டை மாற்ற முனைகிறார்கள், குறிப்பாக மற்றவர்களால் பாதிக்கப்படும் போது.

மற்றவர்களுடனான உறவுகளில் தவறான ஆழம்

இறுதியாக, வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறு ஒரு நபருடனான அவர்களின் உறவு உண்மையில் இருப்பதை விட ஆழமானது என்று நினைக்க வைக்கிறது. மற்ற நபர் எதிர்பார்த்தபடி நடந்து கொள்ளாதபோது இது அவர்கள் அடிக்கடி காயப்படுவதற்கு அல்லது புண்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறுக்கான காரணங்கள்

பெரும்பாலான ஆளுமைக் கோளாறுகளைப் போலவே, ஹிஸ்ட்ரியோனிக் ஆளுமைக் கோளாறுக்கு என்ன காரணம் என்பது வெளிப்படையாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், ஒரு நபர் ஏன் இந்த நிலையை உருவாக்குகிறார் என்பதற்கான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்படும் சில கோட்பாடுகள் உள்ளன.

குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகம் & புறக்கணிப்பு

பொதுவாக, துஷ்பிரயோகம் மற்றும் புறக்கணிப்பு ஆகியவை ஆளுமைக் கோளாறுகளுக்கு நன்கு நிறுவப்பட்ட முன்னோடிகளாகும். ஏனென்றால், இந்தக் கோளாறின் தவறான வடிவங்கள், சில வழிகளில், குழந்தையை மேலும் தவறாக நடத்துவதிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு [2] குழந்தை பாலியல் துஷ்பிரயோகம் என்பது வயது வந்தோருக்கான வரலாற்று ஆளுமை நோயியலின் வலுவான முன்கணிப்பு என்று கூறுகிறது. கூடுதலாக, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான புறக்கணிப்பு ஒரு குழந்தை முதிர்வயதில் இந்த நோயை உருவாக்கும்.

மரபியல்

பொதுவாக, ஆளுமைக் கோளாறுகள் மரபியல் அடிப்படையிலான ஒரு காரணத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த அறிவியல் வெளியீட்டின் படி [3], ஆளுமைக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியில் சுமார் ஐம்பது சதவிகித மாறுபாட்டிற்கு மரபணு காரணிகள் பங்களிக்கின்றன.

ஆயினும்கூட, ஒரு மரபணு தன்மையைக் கொண்டிருப்பது ஒருவரைக் கோளாறுக்கு ஆளாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். ஒரு குழந்தை பாதுகாப்பான மற்றும் அவர்களின் தேவைகளின் அடிப்படையில் மாற்றியமைக்கக்கூடிய சூழலில் வளர்க்கப்பட்டால், அவர்கள் ஒருபோதும் வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறை உருவாக்க முடியாது.

பெற்றோர் பாங்குகள்

மேலும், வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறின் வளர்ச்சியில் பெற்றோருக்குரிய பாணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர் [1]. பெற்றோர்களும் வியத்தகு, ஒழுங்கற்ற, கொந்தளிப்பான அல்லது பொருத்தமற்ற பாலியல் நடத்தையை வெளிப்படுத்தும் போக்கைக் கொண்டிருந்தால், குழந்தைகள் எடுக்கிறார்கள்.

எல்லைகள் இல்லாத பெற்றோருக்குரிய பாணிகள் அதிக இன்பம் கொண்டவை அல்லது சீரற்ற தன்மை கொண்டவை, குழந்தைகள் வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறை உருவாக்குவதற்கு முன்னோடியாக இருக்கலாம்.[4]

வரலாற்று ஆளுமை கோளாறு சிகிச்சைகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஹிஸ்ட்ரியோனிக் ஆளுமைக் கோளாறைக் கையாள்வதற்கு பல வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன. இங்கே சில சிறந்த சான்று அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் உள்ளன.

உளவியல் சிகிச்சை

வெறுமனே, ஹிஸ்ட்ரியோனிக் ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையானது உளவியல் சிகிச்சையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அணுகுமுறையாகும். அடிப்படை மனோவியல் அணுகுமுறையுடன் கூடிய சிகிச்சையானது நோயாளியின் மீட்சிக்கு நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும் [5].

ஆயினும்கூட, இந்த அணுகுமுறை புதிய சிகிச்சை அணுகுமுறைகளின் கலவையிலிருந்து பயனடைகிறது, அதாவது துயர சகிப்புத்தன்மைக்கான இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் தனிப்பட்ட சிக்கல்களுக்கான ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை.

குழு & குடும்ப சிகிச்சை

சில சிகிச்சை தொகுதிகள் குழு அமைப்புகளில் செய்யப்படலாம். குழு சிகிச்சையில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சிகிச்சையாளர்கள் ஒரே மாதிரியான சிக்கல்களைக் கையாளும் பல நபர்களுடன் பணிபுரியும். அமர்வுகள் குறிப்பிட்ட தலைப்புகளில் உரையாற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

மறுபுறம், குடும்ப சிகிச்சையானது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அமர்வு ஆகும். இது ஒவ்வொருவரும் பிரச்சினைகளை இன்னும் விரிவாகப் புரிந்துகொள்ளவும், அவற்றுக்கான நிலையான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது.

மருந்து

சாதாரணமாக, ஆளுமை கோளாறுகள் இயற்கையில் நீண்டகாலமாக இருப்பதால், தனிநபர்கள் உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்தியல் சிகிச்சையின் கலவையிலிருந்து பயனடைவார்கள். மனநல மருத்துவர்கள் அறிகுறி இருப்பு மற்றும் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் ஹிஸ்ட்ரியோனிக் ஆளுமைக் கோளாறுக்கான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மனநிலையில் ஏற்படும் இடையூறுகள் பொதுவாக SSRIகள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் தற்கொலை போன்ற ஆக்கிரமிப்பு அறிகுறிகள் பல்வேறு அளவுகளில் லித்தியம் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் [6] மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன.

வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறுக்கான தினசரி மேலாண்மைக்கான சுய உதவி உத்திகள்

இயற்கையாகவே, ஹிஸ்ட்ரியோனிக் ஆளுமைக் கோளாறு போன்ற நீண்டகால மனநோயுடன் வாழ்வது கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் சிகிச்சை மற்றும் தொழில்முறை உதவிக்கு கூடுதலாக நீங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடிய தனிப்பட்ட உத்திகள் உள்ளன.

ஜர்னலிங் மற்றும் டூட்லிங்

இது பொதுவானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த நிலைக்கு ஜர்னலிங் மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும். நீங்கள் எழுதும் போது மூன்றாம் நபரின் கண்ணோட்டத்தில் உங்கள் கருத்துக்களை பகுப்பாய்வு செய்ய அனுமதிக்கிறீர்கள். இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்

நீங்கள் வார்த்தைகள் மூலம் வெளிப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், டூடுலிங் கூட ஒரு மாற்றாகும். சில நேரங்களில், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு அவற்றை எளிதாக வரையலாம். இந்தக் கருவிகள் உங்கள் வெளிப்பாட்டை பெரிதுபடுத்துவதற்கும், எதிர்மறையான விளைவுகள் இன்றி அனைத்தையும் வெளிக்கொணருவதற்கும் நியாயமற்ற இடத்தை வழங்குகிறது.

சுய இரக்கத்தை வளர்ப்பது

பெரும்பாலான க்ளஸ்டர் பி ஆளுமைக் கோளாறுகளின் முக்கியக் காரணம், சுய-மதிப்பு குறைந்துள்ளது என்பதை ஒருவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதை எதிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சுய இரக்கத்தை வளர்க்கும் செயல்களைச் சேர்ப்பதாகும்.

சுய-இரக்கத்திற்கு ஒருவர் சுயவிமர்சனத்தை கனிவான எண்ணங்களுடன் மாற்றத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் தலையில் உள்ள கதையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், உங்களைக் கேவலமாகப் பிடிக்க வேண்டும், பின்னர் உங்களுடன் அன்புடன் பேச வேண்டும். இது நடைமுறையில் எளிதாகிறது.

சுய பாதுகாப்பு கருவித்தொகுப்பு

உங்களுக்காக சிறப்பாகச் செயல்படும் சுய-கவனிப்பு நுட்பங்களின் கவனமாக நிர்வகிக்கப்பட்ட ஆயுதக் களஞ்சியம் இல்லாமல், வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறுக்கான உங்கள் சுய உதவி உத்திகள் முழுமையடையாது. உங்களது தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு இயன்றவரை தனிப்பயனாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எந்த முறைகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது சுய-கவனிப்பின் ஏழு தூண்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலாவதாக, ஊட்டச்சத்து, ஓய்வு மற்றும் இயக்கம் போன்ற உங்கள் உடல் தேவைகளுக்கு தினசரி பராமரிப்பு தேவை. இரண்டாவதாக, நீங்கள் அர்த்தமுள்ள உறவுகளில் முதலீடு செய்ய வேண்டும். கடைசியாக, சுய பாதுகாப்புக்கு படைப்பாற்றல், உத்வேகம் மற்றும் நோக்கம் தேவை.

முடிவுரை

பரஸ்பர ஆளுமைக் கோளாறு சம்பந்தப்பட்ட நபர்களுக்கிடையேயான சிக்கல்கள் காரணமாக வாழ்வது மிகவும் சவாலானது. நீண்ட கால தவறான வடிவங்கள் ஒருவருக்கு ஏற்பு மற்றும் ஆதரவைக் கண்டறிவதை கடினமாக்குகின்றன. பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் கிடைக்கப் பெற்றாலும், சுய-உதவி கருவிகளை அதிகம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒருவர் எப்போதும் பயனடையலாம்.

வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சில சுய-உதவி உத்திகளில் ஜர்னலிங் மற்றும் டூடுலிங் ஆகியவை அடங்கும். ஒருவர் சுய இரக்கத்தை நோக்கத்துடன் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். மேலும், உடலின் தேவைகளைக் கவனித்துக்கொள்வது, அர்த்தமுள்ள உறவுகளில் முதலீடு செய்தல் மற்றும் வளமான உள் வாழ்க்கையை வளர்ப்பது போன்ற சுய பாதுகாப்பு உத்திகள் பெரிதும் உதவுகின்றன.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் சவால்களுக்கான கூடுதல் பரிந்துரைகள் மற்றும் இலக்கு உத்திகளுக்கு யுனைடெட் வி கேரில் உள்ள எங்கள் நிபுணர்களை நீங்கள் எப்போதும் தொடர்பு கொள்ளலாம் . யுனைடெட் வீ கேரில், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த தீர்வை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம்.

குறிப்புகள்

[1] பிரஞ்சு JH, ஸ்ரேஸ்தா S. வரலாற்று ஆளுமைக் கோளாறு. [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2022 செப் 26]. இல்: StatPearls [இன்டர்நெட்]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 ஜன-. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542325/

[2] Yalch, MM, Ceroni, DB மற்றும் Dehart, RM (2022a) ‘குழந்தை துஷ்பிரயோகத்தின் தாக்கம் மற்றும் வரலாற்று ஆளுமை நோயியல் மீதான புறக்கணிப்பு’, ஜர்னல் ஆஃப் ட்ராமா & ஆம்ப்; விலகல் , 24(1), பக். 111–124. doi:10.1080/15299732.2022.2119458.

[3] TORGERSEN, S. (2009) ‘ஆளுமைக் கோளாறுகளின் இயல்பு (மற்றும் வளர்ப்பு)’, ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி , 50(6), பக். 624–632. doi:10.1111/j.1467-9450.2009.00788.x.

[4] மோரிசன், ஜே. (1989) ‘சோமடைசேஷன் கோளாறு உள்ள பெண்களில் ஹிஸ்ட்ரியோனிக் ஆளுமைக் கோளாறு’, சைக்கோசோமேடிக்ஸ் , 30(4), பக். 433–437. doi:10.1016/s0033-3182(89)72250-7.

[5] Horowitz MJ (1997). ஹிஸ்ட்ரியோனிக் ஆளுமைக் கோளாறுக்கான உளவியல் சிகிச்சை. தி ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோதெரபி பயிற்சி மற்றும் ஆராய்ச்சி, 6(2), 93–107.

[6] HORI, A. (1998) ‘ஆளுமைக் கோளாறுகளுக்கான மருந்தியல் சிகிச்சை’, மனநல மருத்துவம் மற்றும் மருத்துவ நரம்பியல், 52(1), பக்கம். 13–19. doi:10.1111/j.1440-1819.1998.tb00967.x.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority