Введение
Как мы узнаем из эволюционной психологии, нашим ранним предкам приходилось быть постоянно начеку, чтобы выжить. Для них попадание в ловушку где-нибудь могло означать опасность и смерть. Следовательно, их реакция на заключение была оправданной и помогла им быть в безопасности. Однако как общество мы развились таким образом, что нам не нужно быть в курсе таких ситуаций, которые угрожают нашей жизни. Но мы все равно унаследовали эти сильные стрессовые реакции на замкнутые пространства, и они нам никак не служат. То, что когда-то было нашей реакцией на выживание, теперь превратилось в клаустрофобию. Теперь, когда человек с этим страхом оказывается в маленьком замкнутом пространстве, его тело начинает реагировать так, как будто ему грозит вполне реальная опасность. Страх невозможности свободно дышать и сопровождающее его чувство беспомощности еще больше усугубляют ситуацию.
Что такое клаустрофобия?
Представьте себе: вы находитесь в лифте. Он не так уж и мал, но ты начинаешь все больше осознавать, что находишься в замкнутом замкнутом пространстве. Ваше сердцебиение учащается, и вы дышите быстрее, потому что чувствуете себя в ловушке. Рациональная, логическая часть вас знает, что это всего лишь лифт и двери скоро откроются. Тем не менее, вы продолжаете паниковать, пока двери не откроются, и тогда вы, наконец, сделаете глубокий вдох и снова почувствуете себя нормально. Если это звучит знакомо, возможно, у вас клаустрофобия. Клаустрофобия — это сильный страх перед замкнутыми пространствами, настолько сильный, что он влияет на ваше повседневное функционирование. У вас могут возникнуть физиологические симптомы, такие как дрожь, потливость, одышка и учащенное сердцебиение, а также психологические симптомы, такие как тревога и паника.[1] Распространенными триггерами клаустрофобии являются маленькие комнаты без окон, самолеты, МРТ, раздевалки в магазинах и туннели. Если в детстве вы пережили замкнутость и были травмированы этим, велика вероятность того, что ваши примитивные страхи сработают и перерастут в клаустрофобию. Точно так же, если кто-то из ваших близких страдал клаустрофобией, возможно, вы извлекли урок из его реакций в детстве и в конечном итоге сами развили эту фобию. Исследования показывают, что 12,5% людей во всем мире страдают клаустрофобией [2] и что если у вас есть какие-либо другие тревожные расстройства, у вас может быть больше шансов развить это состояние. Дополнительная информация о различных видах клаустрофобии.
Как побороть клаустрофобию?
Психотерапия обычно используется для лечения клаустрофобии . Различные виды терапии могут помочь справиться со своими страхами и триггерами, например: 
Когнитивно-поведенческая терапия :
КПТ фокусируется на выявлении и изменении моделей мышления и поведения, которые не приносят вам пользы, по сравнению с теми, которые приносят пользу. Изменяя свои мысли, вы можете изменить свою реакцию на ситуацию, вызывающую клаустрофобию.
Экспозиционная терапия:
В ходе этой терапии вы столкнетесь со своими страхами в безопасной, клинически контролируемой обстановке. Идея состоит в том, что вы сможете противостоять своим триггерам лицом к лицу, и чем больше вы им подвергаетесь, тем меньше вы будете их бояться.[3] В сочетании с терапией ваш врач может также прописать вам антидепрессанты или успокаивающие препараты для лечения ваших физических симптомов.
Техники релаксации:
Вы также можете попробовать методы релаксации, такие как:
- медленное и глубокое дыхание,
- визуализация вашего безопасного пространства,
- бросив вызов своим триггерам и подтвердив себе, что ваш страх нерационален и что он пройдет.
- медитация и осознанность.
В конечном счете, осознание своих страхов, того, что вас провоцирует и как вы реагируете в ситуации клаустрофобии, является ключом к обучению управлению этим состоянием. Читать далее – Онлайн-консультирование
Как побороть клаустрофобию на МРТ?
Если вы страдаете клаустрофобией, аппарат МРТ может оказаться для вас не лучшим местом. Однако это важная и необходимая процедура для поддержания вашего здоровья. Чтобы чувствовать себя более комфортно во время прохождения МРТ, вы можете:
- Поговорите со своим врачом и попросите его подробно объяснить вам процедуру, например, положение, в котором вам придется находиться, продолжительность процедуры и то, как вы можете связаться с ним в случае любого дискомфорта. Они могут даже порекомендовать широкопроходной аппарат МРТ, который поможет вам справиться с вашим заболеванием.
- Создайте более комфортную обстановку для проведения сканирования: наденьте маску на глаза, одеяло, включите успокаивающую музыку и наденьте беруши. Вы даже можете запросить зеркало или призматическое стекло, которое позволит вам видеть за пределами машины и позволит вам чувствовать себя менее скованно.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, дыша медленно и глубоко, и визуализируйте свое безопасное пространство, чтобы оставаться на земле во время сканирования.
- Возьмите с собой кого-нибудь, кому вы доверяете, чтобы вы чувствовали себя спокойнее и безопаснее в его присутствии.
Обязательно прочтите : Мой сын боится маленьких помещений.
Как побороть клаустрофобию в самолете?
Поскольку самолеты — это закрытые помещения, у вас может сработать клаустрофобия. Вот несколько способов сделать ваше путешествие на самолете более комфортным:
- Обратите внимание на стюардесс, когда они объясняют вам расположение самолета и расположение выходов.
- Откажитесь от сиденья у окна и выберите место у прохода, чтобы у вас было больше места и свободы, чтобы встать и передвигаться при необходимости.
- Занимайте себя любимыми занятиями, такими как книги, фильмы и музыка. Это поможет вам отвлечься от страха.
- Соединитесь со своим дыханием и активно попытайтесь успокоиться.
Заключение
Чувство клаустрофобии может мешать вам делать простые, регулярные вещи. Этот страх замкнутого пространства, удушья и потери контроля уходит корнями в наши примитивные реакции на выживание, которые когда-то обеспечивали нам безопасность, но больше не актуальны в наши дни. Наличие родителя с этим заболеванием или травмирующее событие, связанное с попаданием в ловушку, может спровоцировать клаустрофобию. Стратегии самопомощи, которые вы можете попробовать, — это осознать свои страхи, бросить им вызов, подтвердить, что они пройдут, визуализировать свое счастливое место и медитировать. КПТ и экспозиционная терапия широко используются для лечения клаустрофобии. В United We Care мы предлагаем наиболее подходящие, клинически обоснованные решения для всех ваших потребностей в благополучии. Ссылки: [1] Видерхольд, Б.К., и Видерхольд, доктор медицинских наук (2005). Клаустрофобия. В книге Б. К. Видерхольда и доктора медицинских наук Видерхольда, Терапия тревожных расстройств виртуальной реальностью: достижения в оценке и лечении (стр. 165–171). Американская психологическая ассоциация. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] Вадаккан С., Сиддики В. Клаустрофобия. [Обновлено 8 февраля 2023 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 январь-. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] Бретт Дж. Дикон, Дженнифер Т. Сай, Джеймс Дж. Ликель, Элизабет А. Нельсон, Разумно ли использовать меры безопасности. поведение улучшает эффективность и приемлемость экспозиционной терапии при клаустрофобном страхе?, Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, том 41, выпуск 1, 2010 г., страницы 71–80, ISSN 0005-7916, https://doi.org/10.1016/ j.jbtep.2009.10.004
