Бесплатная музыка для сна, которая заставит вас заснуть в мгновение ока

10 ноября, 2022

1 min read

Фото аватара
Author : United We Care
Бесплатная музыка для сна, которая заставит вас заснуть в мгновение ока

Введение

Музыка — это интенсивная форма выражения. Хотя он в основном известен тем, что побуждает людей танцевать, он также обеспечивает простой метод улучшения гигиены сна, который помогает вызвать сон, заставляя людей чувствовать себя более свежими после пробуждения. Прослушивание музыки может помочь людям чувствовать себя более комфортно и способствовать лучшему сну. Благодаря стриминговым приложениям и портативным колонкам стало проще, чем когда-либо, пользоваться мощью музыки в пути. Учитывая его легкую доступность и преимущества прослушивания музыки для сна, сейчас идеальный момент, чтобы включить бесплатную музыку для сна в свою рутину.

Что такое музыка для сна?

Музыка для сна помогает слушателю создать успокаивающий фон без слишком сильных звуковых колебаний, что обычно отлично помогает при бессоннице. Кроме того, музыка для сна помогает приглушить нежелательные шумы, что является одной из основных причин, по которой людям трудно заснуть. Музыка для сна также может помочь сократить время, необходимое человеку, чтобы заснуть. Бесплатная музыка для сна обладает способностью снимать стресс с тела — аспект, который оказывает глубокое негативное влияние на разум и тело человека, мешая ему хорошо выспаться. Музыка для сна позволяет людям расслабить свой разум и мышцы и помогает людям чувствовать себя более позитивно и бодро после пробуждения. Дети не единственные, кому полезны колыбельные перед сном. Прослушивание успокаивающей музыки улучшает качество сна у людей всех возрастов. Кроме того, прослушивание музыки перед сном может помочь им быстрее заснуть и лучше спать за счет повышения эффективности сна, а это означает, что они проводят больше времени в постели. Улучшение эффективности сна приводит к более регулярным привычкам сна и меньшему количеству ночных пробуждений.

Как музыка может помочь вам уснуть?

По данным Национального фонда сна, люди могут чувствовать силу музыки для сна , особенно те, у кого частота пульса составляет от 60 до 80 ударов в минуту (BPM). Экспериментировать с разными мелодиями — это прекрасно, но если вы ищете бесплатную музыку для сна, не ищите живые биты или треки, так как они могут еще больше увеличить частоту сердечных сокращений. Хотя некоторым людям могут нравиться быстрые ритмы, чтобы заснуть, медленная музыка, классическая музыка или инструментальные мелодии и звуки природы более полезны для быстрого засыпания. Старайтесь не слушать музыку, которая может вызывать у вас эмоции; вместо этого играйте мелодии с более позитивным и нейтральным звучанием. Исследования также подтвердили , что звуки природы, ветра, хлопанье крыльев, бегущий поток могут глубоко расслаблять. Таким образом, они производят внешнее внимание в мозгу, а не внутреннее внимание, и помогают людям спать быстрее.

Важность музыки во сне

К концу дня у людей в голове проносится около миллиона мыслей. Грубый водитель, подрезавший их на дороге, грязная посуда в раковине, чье-то досадное замечание при встрече – какие-то странные мысли, которые продолжают крутиться в их голове, когда они пытаются уснуть. Все эти идеи конкурируют за их внимание, занимая место в их головах и не давая им заснуть. А вот и важность музыки во сне! Включение фоновой музыки может помочь им забыть о повседневных отвлекающих факторах. Мало того, что мелодия поможет им расслабиться и отдохнуть, ритуал прослушивания музыки прямо перед сном также уведомит их тело о том, что пора спать. Они могут понять, что могут заснуть просто потому, что это научило их тела, что пора спать. Женщины с симптомами бессонницы приняли участие в исследовании , в ходе которого десять ночей подряд слушали музыку для сна. Раньше они засыпали на 25-70 минут раньше. Но использование музыки для сна сократило временной диапазон до 6-13 минут.

Каковы преимущества бесплатной музыки для сна?

Каждый человек отличается от другого в различных аспектах. То, что одному кажется умиротворяющим, другого может раздражать. Например, один может наслаждаться классической музыкой, а его партнер предпочитает дэт-метал. В то время как человек может фантазировать о прослушивании Чайковского, его партнер может слушать лучшие хиты Metallica. Но, в любом случае, нельзя отрицать преимущества бесплатной музыки для сна . Помимо улучшения сна, успокаивающая музыка имеет ряд других преимуществ, таких как

  • Стабилизирует кровяное давление
  • Стабилизирует частоту дыхания
  • Расслабляет напряженную мышцу
  • Регулирует частоту сердечных сокращений
  • Успокаивает нервную систему
  • Поднимает настроение
  • Улучшает качество и количество сна

В исследовании приняли участие 50 взрослых с хронической бессонницей, и исследователи разделили их на две группы. Одна группа слушала бесплатную музыку для сна в темпе от 60 до 80 ежедневно ночью в течение почти 45 минут, а другая группа спала. Через три месяца участники, спящие под музыку, сообщили об улучшении сна перед экспериментом.

Как музыка для сна может помочь вам лучше спать?

Слушание музыки зависит от нескольких процессов, которые преобразуют звуковые волны, поступающие в ухо, в электрические импульсы в мозгу. Каскады физических последствий возникают во всем теле, когда мозг воспринимает эти шумы. Многие из этих преимуществ помогают улучшить сон или уменьшить связанные со сном расстройства.Несколько исследований доказали, что музыка может улучшить сон благодаря ее влиянию на гормональный контроль, в первую очередь на гормон стресса кортизол. Стресс и высокий уровень кортизола могут сделать их более бодрствующими и нарушить их привычку спать. И наоборот, музыка может снизить уровень кортизола, что объясняет, почему она помогает людям расслабиться и снять стресс. Дофамин — это гормон, который вырабатывается во время приятных занятий и в еще большей степени активируется музыкой. Он может улучшить качество сна, усилив ощущение счастья и облегчив боль — еще одну распространенную причину бессонницы.

Вывод

Серотонин и окситоцин — приятные, приятные нейротрансмиттеры, которые позволяют людям думать и чувствовать себя спокойнее, когда высвобождаются в мозгу. Прекрасная музыка для сна может стимулировать это. Если вам нужна помощь, когда дело доходит до хорошего ночного сна, свяжитесь с United We Care . United We Care — это онлайн-платформа для оздоровления и терапии психического здоровья, где люди обращаются за помощью к специалистам, чтобы справиться со своими психическими и эмоциональными проблемами.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Фото аватара

Author : United We Care

Прокрутить вверх

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority