10 полезных советов по борьбе с клаустрофобией

13 декабря, 2022

1 min read

Введение _

Клаустрофобия — это иррациональный страх перед чем-то, что представляет небольшую угрозу или не представляет никакой угрозы. Его запускают определенные конкретные ситуации, но они вряд ли представляют угрозу. Вам не нужно смущаться, если у вас клаустрофобия, потому что у каждого в какой-то момент жизни появляются фобии. Тем не менее, вам может потребоваться терапия, чтобы справиться с симптомами.

Что такое клаустрофобия?

Клаустрофобия — это специфическое тревожное расстройство, характеризующееся сильным страхом замкнутых пространств. Клаустрофобия — одна из наиболее распространенных фобий, при которой у вас развивается страх, находясь в ограниченном или узком пространстве, с ощущением, что вы не можете выбраться и застряли там на неопределенный срок. Вы избегаете ходить в закрытые помещения, такие как темные туалеты, лифты, пещеры и т. д. Обычно это начинается у детей или подростков и продолжается во взрослом возрасте. Хотя клаустрофобия не является паническим расстройством, она может создать у вас впечатление, что это так.

Каковы симптомы клаустрофобии?

  1. Если у вас клаустрофобия, вы можете испытывать беспокойство в самолетах, чувствуя, что вам нужно сбежать, и вы будете беспокоиться о безопасности.
  2. Когда есть страх, вы можете быть обеспокоены тем, что у вас закончится кислород, и вы не сможете дышать.
  3. Тревога может варьироваться от легкой нервозности до полномасштабной панической атаки.
  4. Когда тревога достигает пика, вы можете испытывать следующие симптомы различной степени тяжести: одышка, учащенное сердцебиение, потливость, тремор, тошнота, головокружение, сухость во рту, приливы, гипервентиляция, стеснение или боль в груди, дезориентация, головные боли, онемение, ощущение удушья, позывы в туалет и т.д.

Каковы причины клаустрофобии?

  1. Клаустрофобия может быть связана с дисфункцией миндалевидного тела, небольшой части нашего мозга, отвечающей за обработку страха. Генетика контролирует разницу в размерах, что может повлиять на то, как мозг обрабатывает страх.
  2. Это может работать в семьях.
  3. Детские травмы, связанные с ограниченным пространством или темной комнатой, или с застреванием в лифте или туалете на длительный период, являются серьезными причинами клаустрофобии. Эта травма вызывает страх или беспокойство по поводу подобных ситуаций в будущем.
  4. У взрослых может развиться клаустрофобия в более позднем возрасте после перенесенного клаустрофобного опыта. Например, введите аппарат МРТ.
  5. Преувеличенное чувство близости. Нарушение этого пространства может спровоцировать клаустрофобию.

Какие бывают виды клаустрофобии?

Разные люди по-разному боятся оказаться взаперти или в ловушке.

  • Страх ограниченных движений: человек с клаустрофобией может испытывать приступы тревоги, когда его ограничивают в его направлении. Ограничение движений из-за привязанности к сиденью — например, при катании на американских горках или ограничение движений в гипсовой повязке на переломы костей — может вызвать клаустрофобию.
  • Боязнь небольших пространств: человек с клаустрофобией может испытывать приступы тревоги во время пребывания в ловушке в небольших помещениях определенного типа, таких как лифты, подвалы, автомобили, поезда, кафе, самолеты, туннели, людные места. МРТ-сканирование, которое требует, чтобы человек оставался в тесноте в течение более длительного периода времени, может вызвать беспокойство.
  • Страх удушья в закрытых помещениях: может развиться страх удушья, из-за которого вы почувствуете, что вам не хватает кислорода или у вас проблемы с дыханием. Во время приступа человек, страдающий клаустрофобией, чувствует удушье и снимает одежду, что дает ему ощущение более свободной жизни.

Как можно избавиться от клаустрофобии?

Страх не только в вашем мозгу; страх живет в вашем теле. Ваше тело эволюционировало, чтобы чувствовать опасность и посылать эти сигналы опасности в мозг, чтобы помочь бороться с угрозой. Если у вас клаустрофобия, вы можете избегать мест, в которых чувствуете себя некомфортно. Однако это не является долгосрочным решением, потому что вы можете много раз в жизни оказаться в пугающих, но неизбежных ситуациях. Вот десять советов, как справиться с нападением:

  • Не занимайтесь заботами мозга и не позволяйте себе впасть в прежнее поведение. Заставьте себя не волноваться. Просто игнорируй и отвлекай. Позвольте им существовать в голове, не обращая на них внимания.
  • Заставьте себя столкнуться со своими страхами. Вы должны уделять равное внимание своим эмоциям и логической части вашего мозга. Не сопротивляйтесь атаке, когда это происходит. Вместо этого примите это. Страх станет более пугающим, поэтому нужно контролировать тревогу. Чего бы вы ни боялись, смело встречайте это лицом к лицу, и оно постепенно исчезнет.
  • Держите под рукой устройство для выдувания пузырей или эфирное масло. Когда вы боитесь, выдувание пузырей — это способ замедлить выдох и дыхание, что замедлит реакцию нервной системы. Эфирные масла стимулируют ствол мозга.
  • Управляемая фантазия. Это история, которую вы рассказываете себе и визуализируете. Отчет проведет вас через переживания, страхи и эмоции, которые вы могли ассоциировать с определенными вещами, например, с нахождением в лифте. Чувства существуют в ваших мыслях. Чувства становятся сильнее каждый раз, когда вы испытываете фобию виртуально. Теория состоит в том, что чем больше вы сталкиваетесь с чем-то, что вас пугает, тем меньше вы пугаетесь. Получение опыта пребывания в замкнутом пространстве в виртуальном мире может помочь вам преодолеть свой страх в безопасной среде.
  • Градуированная экспозиция. При приступе дышите медленно и с каждым вдохом считайте до 3. Постарайтесь сосредоточиться на чем-то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности, например, на том, как проходит время на ваших часах, или на том, что вы будете в порядке и скоро выйдете из этой ситуации. Постоянно напоминайте себе, что ваш страх и тревога пройдут.
  • Испытайте себя ситуациями, которые вызывают этот страх, и докажите, что этот страх иррационален. Визуализируйте или сосредоточьтесь на счастливом воспоминании, которое вас успокаивает.
  • Легкую клаустрофобию можно лечить с помощью релаксации и глубоких вдохов после закрытия глаз. Когда вы страдаете от панической атаки, вы можете контролировать свой страх, делая глубокие вдохи. Если у вас потеют ладони или учащается сердцебиение, лучшее, что вы можете сделать, — не бороться с этим. Все, что вы можете сделать, это сохранять спокойствие и чувствовать панику в этой ситуации. Просто выдохните его.
  • Сохраняйте спокойствие и сделайте перерыв, чтобы заняться чем-то, не связанным с вашим страхом или проблемой. Цель состоит в том, чтобы заставить разум привыкнуть к панике, что поможет избавиться от страха.
  • Алкоголь или наркотики не помогут вам преодолеть страх или тревогу. Вместо этого попробуйте делать простые вещи, такие как ранний сон, прогулка и т. д., которые могут помочь успокоить ваши чувства.
  • Разделение опасений может в значительной степени уменьшить страх. Обсудите свои опасения с друзьями и семьей. Они заставят вас чувствовать себя более комфортно, преодолевая это, и заставят вас выглядеть так, как будто его никогда не существовало.

Вывод

Подводя итог, страх не означает, что вы в опасности. Это всего лишь попытка вашего тела защитить вас, заставляя вас бояться. Вы должны преодолеть это с последовательными усилиями и устранить основную причину. Если у вас клаустрофобия, вам следует обратиться к врачу. Наши врачи могут предложить диагноз и рекомендации по лечению, чтобы помочь им вернуться в нужное русло. Свяжитесь с нами сегодня!

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?