Чувство вины или ловушка вины: 8 важных советов, как справиться с непреодолимым чувством вины

Введение

Испытываете ли вы сожаление по поводу определенных жизненных ситуаций, с которыми вы могли бы справиться лучше? Все мы в какой-то момент жизни чувствуем себя виноватыми. Есть определенные ситуации, через которые мы все проходим, которые, возможно, не прошли бы так плохо, если бы мы относились к ним по-другому. Именно это и ставит нас в «ловушку вины». В статье давайте вместе разберемся, что на самом деле означает чувство вины, как оно может повлиять на вас и как с этим чувством можно справиться.

«Есть два вида вины: та, которая топит тебя до тех пор, пока ты не станешь бесполезным, и та, которая воспламеняет твою душу к цели». — Сабаа Тахир [1]

Что означает чувство вины?

Вина – распространенная эмоция. Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал чувство вины. Это эмоция, когда мы чувствуем, что сделали что-то не так или что мы могли бы сделать что-то лучше, чтобы ситуация не стала еще хуже. Эти ситуации могут быть как незначительными, так и огромными. Эти мысли могут заставить вас чувствовать себя очень некомфортно [2].

Когда мы испытываем чувство вины, мы чаще всего ощущаем его в желудке. Его можно определить как глубокое чувство раскаяния по поводу своих действий или бездействия. Вы можете почувствовать, что вам нужно наказать себя или попросить наказания от других.

Вина может действовать как мотивация, но она также может привести к неуверенности в себе, низкой самооценке и тревоге. Однако, если вы способны простить себя и получить прощение, вы сможете внести позитивные изменения в свою жизнь и жизнь других людей.

Подробнее о – Постоянное чувство вины

Каковы причины чувства вины?

Может быть много факторов, которые могут вызвать у нас чувство вины [3]:

1. Нарушение личных моральных или этических стандартов. Когда вы переживаете событие, в котором вам приходится идти против своей морали или принципов, вы можете в конечном итоге почувствовать вину. Например, в эпосе «Махабхарата» Бхим чувствовал себя виноватым за то, что нарушил правила боя на булавах во время битвы с Дурьодханой. Вина заключалась в нарушении личной морали Бхима.
2. Причинение вреда другим: вы можете чувствовать себя виноватым, если причинили вред другому человеку. Это может быть преднамеренным или непреднамеренным. Например, предположим, вы немного выпили и возвращались домой, думая, что на дороге никого не будет. А если вы попадете в аварию и другой человек получит тяжелую травму или умрет, вы можете попасть в ловушку вины.
3. Неоправдание ожиданий. Итак, скажем, после определенного возраста ваши родители могут ожидать, что вы будете вносить свой вклад в дом и семью. Если вы не в состоянии оправдать эти ожидания, вы можете чувствовать себя виноватым из-за этого.
4. Нарушение социальных норм и правил. Приведу пример: курение и употребление алкоголя могут противоречить правилам и нормам конкретного общества. Поэтому, если вы курите или пьете, вы можете чувствовать себя виноватым.
5. Предательство чьего-то доверия. Если вы случайно подорвали чье-то доверие, вы также можете почувствовать вину. Например, ваша подруга доверила вам подробности о своей семье, и вы рассказали об этом всем остальным в группе.
6. Вина выжившего: Если вы пережили травмирующее событие в своей жизни, а окружающие — нет, вы можете чувствовать вину за то, что выжили. Например, многие ветераны войны чувствуют вину за то, что пережили войну, а их лучшие друзья — нет. Вина может усугубиться, если у друга есть члены семьи, которые от него зависят.
7. Родительская вина. Родители могут навсегда почувствовать вину за то, что не могут обеспечить своих детей. Например, ваш ребенок заболел, и вам нужно идти на работу из-за важной встречи. Выбор между ребенком и работой может вызвать у вас чувство вины.

Каковы последствия чувства вины?

Если вы чувствуете вину, это может повлиять на ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье [4] [5]:

1. Вы можете чувствовать стресс и беспокойство , особенно по поводу последствий ваших действий для вас и других.
2. Вы можете почувствовать симптомы депрессии , особенно если не можете изменить ситуацию, в которой находитесь. Вы можете даже избегать того, что вам обычно нравится.
3. Вы можете начать чувствовать себя ужасно из-за сложившейся ситуации, что может повлиять на ваше чувство собственного достоинства . Возможно, вам кажется, что вы не заслуживаете ничего хорошего.
4. Вам может быть трудно принимать решения, потому что вы можете беспокоиться, что снова совершите ошибку.
5. Возможно, вам трудно доверять себе среди людей или чувствовать, что вы не заслуживаете той любви и поддержки, которую получаете. Возможно также, что вы не можете доверять людям.
6. Вы можете предаваться самоповреждающему поведению , когда сознательно делаете вещи, которые могут вам навредить, например, порезались.

Обязательно прочтите — Прощение

Как справиться с чувством вины?

У вас может возникнуть ощущение, что если вы совершите ошибку, пути назад уже не будет и вам придется жить с этой виной. Но есть несколько стратегий, которые помогут вам лучше справиться с чувством вины [6] [7]:

1. Признайте и примите вину. Первое, что вам нужно сделать, это признать, что вы допустили ошибку и чувствуете себя виноватым. Если вы откажетесь признать ошибку, то вполне возможно, что в какой-то момент эти чувства могут извергнуться, как вулкан, и вам будет трудно с ними справиться. Например, в фильме «Свадьба моего лучшего друга» Джулиана навсегда почувствовала себя виноватой за то, что не сказала лучшему другу, что любит его. И когда она это сделала, она чуть не расторгла его помолвку. Это еще больше усилило ее вину.
2. Возьмите на себя ответственность: все совершают ошибки. В конце концов, мы люди. Итак, если вы допустили ошибку или сделали что-то, чего, вероятно, не следовало делать, возьмите на себя ответственность и постарайтесь все исправить. Например, однажды я допустил ошибку на своем рабочем месте. Но я взял на себя ответственность и постарался все сделать правильно в кратчайшие сроки.
3. Практикуйте самосострадание. Когда мы делаем что-то неправильно, мы продолжаем корить себя за это. Поэтому важно практиковать доброту и сострадание по отношению к себе. Если вы в первую очередь простите себя, то только вы сможете по-настоящему исправить ситуацию и попросить прощения у других. Если вы готовы исправить ситуацию или взять на себя ответственность, то вы не то, что сделали; помните это.
4. Практикуйте самосострадание. Когда мы делаем что-то неправильно, мы продолжаем корить себя за это. Поэтому важно практиковать доброту и сострадание по отношению к себе. Если вы в первую очередь простите себя, то только вы сможете по-настоящему исправить ситуацию и попросить прощения у других. Если вы готовы исправить ситуацию или взять на себя ответственность, то вы не то, что сделали; помните это.
5. Учитесь на опыте: Моя бабушка всегда говорила, что если вы совершаете ошибку, вы либо ничего не делаете, либо научитесь тому, чего не следует делать. Итак, какую бы ошибку вы ни совершили, учитесь на ней и развивайтесь на ней. Таким образом, вы сможете постараться не повторять ту же ошибку и сделать лучший выбор в будущем.
6. Ищите прощения: Как я уже сказал, если вы простили себя, вы можете попросить прощения у людей, которые пострадали из-за ваших ошибок, если это возможно. Таким образом, вы сможете избавиться от чувства вины и поработать над построением лучших отношений.
7. Занимайтесь заботой о себе: вы должны убедиться, что, чтобы исправить ошибки, вы начинаете игнорировать себя. Я бы посоветовал вам заняться той или иной формой ухода за собой, например, заниматься спортом, медитировать, проводить время с близкими и т. д.
8. Обратитесь за профессиональной помощью. Может наступить момент, когда вы не сможете справиться со своим чувством вины. В такой ситуации можно получить помощь психолога или консультанта. Вам не обязательно справляться со всем самостоятельно. Эти специалисты могут помочь вам лучше справиться с ситуацией и понять, почему ошибка приводит к такому высокому уровню вины.

Заключение

Все мы в какой-то момент жизни чувствуем себя виноватыми. Однако иногда чувство вины может заставить нас застыть во времени. Хотя могут пройти дни и годы, мысленно мы можем застрять в ситуации, когда допустили ошибку. Сделали ли вы что-то намеренно или непреднамеренно, если вы чувствуете вину, то это означает, что вы сожалеете о том, что сделали или не сделали. Так что примите это и попытайтесь двигаться вперед. Начните с прощения себя, а затем попытайтесь разрешить ситуацию, если можете, чтобы вы могли вести более осмысленную жизнь.

Если вы чувствуете вину и ищете решение, вы можете обратиться к нашим экспертам-консультантам или изучить дополнительный контент на сайте United We Care! В United We Care команда экспертов в области хорошего самочувствия и психического здоровья порекомендует вам лучшие методы улучшения самочувствия.

Рекомендации

[1] «Цитата из «Углинка в пепле». https://www.goodreads.com/quotes/6644111-there-are-two-kinds-of-guilt-the-kind-that-drowns#:~:text= There%20are%20two%20kinds%20of%20guilt %3A%20the%20kind%20that%20 тонет, сжигает%20вашу%20душу%20%20цели [2] «Терапия от вины», Терапия от вины , 15 сентября 2009 г. https://www.goodtherapy.org/learn -о терапии/проблемах/вине [3] «Вина выжившего: симптомы, причины, советы по преодолению и многое другое» , Вина выжившего: симптомы, причины, советы по преодолению и многое другое . https://www.healthline.com/health/mental-health/survivors-guilt [4] «Самодистанцирование: теория, исследования и текущие направления», Самодистанцирование: теория, исследования и текущие направления – ScienceDirect , 28 декабря 2016 г. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260116300338 [5] «Вина», Psychology Today , 1 марта 2023 г. https://www.psychologytoday.com /us/basics/guilt [6] «https://www.apa.org/topics/forgiveness». https://www.apa.org/topics/forgiveness [7] «Терапия вины», Терапия вины , 15 сентября 2009 г. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/ вина/лечение