Тревожность в социальных сетях: симптомы, признаки, лечение и тесты

Вступление

Социальные сети помогают вам делиться и выражать себя через виртуальные сети через Интернет. Он предоставляет быструю информацию о любом пользователе, будь то личная информация, документы или фотографии. Контент, обычно созданный пользователями или автоматизированный, помогает вам установить виртуальную связь с разными людьми по всему миру. Однако в наши дни социальные сети захватили нашу жизнь, создавая определенные условия среди пользователей, которые в конечном итоге могут быть довольно разрушительно для нашего здоровья. Согласно опросам , регулярное использование социальных сетей может увеличить риск тревоги, депрессии и, в редких случаях, суицидальных мыслей. Давайте подробно рассмотрим состояние тревожности в социальных сетях ниже.

 Что такое тревога в социальных сетях?

Тревога в социальных сетях — это распространенная эмоция, которая может возникать из-за неуверенности, постоянного страха упустить то, что происходит вокруг, или из-за изоляции. Чрезмерное использование платформ социальных сетей, таких как Facebook и Instagram, может, временами заставляют вас чувствовать себя неуверенно. Пролистывание отретушированных фотографий ваших друзей может привести вас к неуверенности в себе относительно своей внешности. Кроме того, вы можете каждые несколько минут проверять свой телефон на наличие обновлений или испытывать желание реагировать на каждое предупреждение, даже когда вы ведете машину или выполняете какую-то важную работу. Короче говоря, тревожное расстройство в социальных сетях может вызвать психическое заболевание или заставить вас постепенно дистанцироваться от реальных связей.

 Какие факторы отражают тревогу в социальных сетях?

Нет такой меры, которая решает, становится ли использование социальных сетей вредным для человека или нет. Использование социальных сетей может быть источником развлечения или средством от стресса для большинства людей. Тем не менее, есть несколько контрольных показателей, которые показывают ваше беспокойство по поводу социальных сетей:

1. Приоритет связей в социальных сетях над реальными отношениями: вы можете проводить больше времени в социальных сетях, а не встречаться с друзьями в автономном режиме. Вам также может захотеться проверять свой телефон каждый раз, когда вы разговариваете с кем-то.
2. Стать жертвой киберзапугивания: это обычно распространено среди подростков. По данным исследователей, около 10% подростков в социальных сетях становятся жертвами издевательств. Учащиеся публикуют оскорбительные комментарии, слухи и оскорбительные сообщения на веб-сайтах, чтобы публично оскорбить человека, что может усилить его тревогу.
3. Отвлечение: постоянное нахождение в социальных сетях может отвлекать вас от работы и мешать ей. Студенты могут потерять желание хорошо учиться.
4. Потворство рискованному поведению: чтобы привлечь внимание, человек может унижать других, занижая репутацию в Интернете или публикуя постыдные посты. Можно также киберзапугивать одноклассников или коллег, чтобы получить просмотры.

Каковы симптомы тревоги в социальных сетях?

Порочный круг использования социальных сетей может стать опасным по прошествии определенного времени. Симптомы тревоги в социальных сетях включают в себя:

1. Страх упустить что-то (FOMO): Страх что-то упустить может заставить вас часто проверять свою учетную запись в социальных сетях. Если вы не посещаете свою учетную запись, вы можете бояться пропустить некоторые сплетни или информацию в социальных сетях. Вы также можете почувствовать, что ваши отношения могут пострадать, если вам не понравится фотография или пост. Эти неуместные мысли вызывают беспокойство и вынуждают вас постоянно быть активным в сети.
2. Погружение в себя: желание поделиться неограниченным количеством селфи время от времени создает в вас нездоровый эгоцентризм. Это также влияет на ваше психическое здоровье.
3. Нет времени на себя: вы можете слишком увлечься виртуальным миром и постепенно потерять свои моральные ценности. Вы отключаетесь от своего внутреннего «я» и забываете, кто вы есть.
4. Бессонница: если вы проверяете свой телефон перед сном или после пробуждения утром, вы наносите вред своему здоровью. Синий свет от телефонов воздействует на глаза, вызывая нарушения сна.

 Как лечить тревогу в социальных сетях?

Чтобы избежать проблем с психическим здоровьем, вызванных чрезмерным использованием социальных сетей, нам нужно предпринять несколько шагов и изменить свой образ жизни. Вы можете уменьшить зависимость от социальных сетей, выполнив следующие действия:

1. Уменьшите экранное время: используйте приложение, чтобы отслеживать свое экранное время. Зафиксируйте определенное количество часов для вашего досуга в социальных сетях. Если возможно, выключайте мобильный телефон во время вождения, сна или во время встречи. Не берите телефон в туалет. Отключите уведомления в социальных сетях; в противном случае они будут продолжать жужжать и отвлекать вас от работы.
2. Сосредоточьтесь на своей цели: многие из нас используют социальные сети, чтобы проводить время или размещать фотографии. Пассивная прокрутка постов только убивает время. Прежде чем войти в свою учетную запись в социальной сети, определите цель. Это не только поможет вам сосредоточиться на работе, но и сократит время, проводимое за экраном.
3. Проводите время с друзьями и родственниками. Вспомните дни, когда вы довольно часто навещали друзей и родственников. Встречайтесь с ними, играйте в разные игры и проводите время с пользой. Общение лицом к лицу всегда лучше, чем виртуальные связи. Часто планируйте поездки с друзьями, где вы держите свои мобильные телефоны выключенными. Вы также можете присоединиться к клубу или сообществу и участвовать в различных мероприятиях на свежем воздухе, чтобы оставаться активными и не тянуться постоянно к телефону.
4. Практикуйте осознанность: постоянное использование СМИ заставляет чувствовать себя неуверенно. В результате вы сравниваете себя с другими в невыгодном свете. Вы полностью заняты настоящим. Вы не можете думать о будущем и его последствиях. Практикуя осознанность, вы можете мыслить мудро и улучшить свое душевное состояние.
5. Поднимите руку помощи: вместо того, чтобы тратить энергию на бесполезные сплетни и сообщения в социальных сетях, попробуйте стать волонтером и помочь другим. Помощь нуждающемуся человеку или животным приносит пользу другим и доставляет вам радость.

 Дети или подростки, вероятно, будут больше привлечены к виртуальному миру. Однако в случае детей чрезмерное использование социальных сетей может привести к проблемам со здоровьем. Вы не можете попросить своего ребенка полностью отключить социальные сети, так как это может быть сложно для него. Кроме того, ограничивая вашего ребенка, он будет держать его подальше от положительных аспектов социальных сетей. Однако вы можете ограничить время, которое ваш ребенок проводит в социальных сетях, используя приложения для родительского контроля или изменив настройки конфиденциальности на разных платформах, чтобы ограничить их доступ к веб-сайтам.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here