Введение
Гиперфокусировка СДВГ является частым симптомом среди людей, живущих с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Хотя этот симптом в настоящее время не указан в DSM 5 в качестве диагностического критерия, он, без сомнения, реален. Гиперфокус может оказаться как благом, так и вредом. Если это неконтролируемо или неуправляемо, это может привести к дисфункции. В то же время, научившись направлять его, можно значительно повысить эффективность работы человека. В этой статье вы познакомитесь с этой концепцией и узнаете, как извлечь из нее максимальную выгоду.
Что такое гиперфокус СДВГ
Интересно, что гиперфокусировка СДВГ — относительно неизученный феномен, которому не проводилось адекватных исследований. Тем не менее, это явление повсеместно встречается в жизненном опыте людей с диагнозом СДВГ. На самом деле, это настолько распространено, что исследователи не могут отрицать повсеместное распространение гиперфокусировки СДВГ [1]. По сути, это симптом, который испытывают люди с СДВГ и который включает в себя повторяющиеся эпизоды чрезмерной концентрации внимания. Подробнее о — Гиперфокус
4 элемента гиперфокусировки СДВГ
Объективно определяемый гиперфокус СДВГ состоит из четырех элементов.
Эпизоды вызываются выполнением задач
Прежде всего, эпизод гиперфокусировки СДВГ активируется, когда человек занимается какой-либо задачей. Более того, если вам нравится выполнять задачу, гиперфокусировка более вероятна. Например, если вы займетесь каким-нибудь хобби, например рисованием, через несколько минут вы станете сверхсосредоточенным. Вы почувствуете сильную связь с поставленной задачей, и все постороннее постепенно ускользнет из вашего внимания.
Интенсивное состояние устойчивого и избирательного внимания
Очевидно, что гиперфокусировка СДВГ почти подобна туннельному зрению. Вы перестаете замечать все остальное и можете часами заниматься задачей. Иногда из-за избирательного характера этого внимания вы можете пренебречь другими задачами, требующими внимания.
Все остальные задачи, как правило, игнорируются при гиперфокусировке СДВГ.
Как упоминалось выше, гиперфокусировка СДВГ характеризуется настолько интенсивным уровнем концентрации, что другие важные задачи игнорируются. В конечном итоге вы можете потратить на выбранную задачу так много времени и энергии, что это саботирует вашу функциональность. Например, вы можете пренебрегать своими отношениями, срочными сроками и даже заботой о себе, когда теряете внимание.
Значительно улучшена производительность в выбранной задаче
Тем не менее, задача, из-за которой вы застряли в гиперфокусировке, извлекает из этих эпизодов большую пользу. В конечном итоге вы великолепно справляетесь с этим благодаря устойчивому и интенсивному сосредоточению. Таким образом, при правильном понимании и применении гиперфокус СДВГ действительно может повысить вашу эффективность при выполнении задач.
Является ли гиперфокусировка симптомом СДВГ?
К сожалению, недостаточно убедительных исследований, чтобы официально назвать гиперфокусировку симптомом СДВГ. Тем не менее, это происходит не по фактическим причинам, а из-за ограничений в методах исследования. В основном исследовательские публикации не могут прийти к единому мнению о том, как определять (и даже следует ли определять) гиперфокусировку [1]. Более того, в различных исследованиях подобные эпизоды называются состояниями «в зоне» и «состояниями потока». В результате гиперфокусировка клинически не считается симптомом СДВГ. Тем не менее, в нескольких исследованиях обсуждалась высокая распространенность гиперфокусировки как основного симптома по неофициальным данным [2]. Может показаться нелогичным, что симптом интенсивной концентрации является характеристикой состояния, известного своей отвлекаемостью. Несмотря на это, растущее понимание экспертами СДВГ включает признание гиперфокусировки как признанного симптома. Кроме того, гиперфокусировка также распространена при других психических расстройствах, таких как аутизм и шизофрения. Вы можете прочитать больше о перекрестных аспектах гиперфокусировки в этой статье . Узнайте больше о гиперфиксации и гиперфокусировке: СДВГ, аутизме и психических заболеваниях
Как справиться с гиперфокусировкой СДВГ
В этом разделе мы обсудим некоторые способы контроля гиперфокусировки СДВГ и использования ее в своих интересах. Ниже приведены некоторые предложения, которые вы можете попробовать. 
Создание структуры
В целом, люди с СДВГ, как правило, функционируют лучше, если они способны установить структуру в своей повседневной жизни. Конечно, это возможно только в том случае, если структура соответствует их уникальным нуждам и требованиям, поскольку не все подходит всем. При этом структура помогает создать ощущение уверенности и предсказуемости в жизни. Таким образом, вы сможете планировать выполнение задач так, чтобы максимально эффективно использовать свою гиперфокусировку. Избегайте забавных задач, которые могут активировать вашу гиперфокусировку, когда вам нужно выполнить определенную работу, и вместо этого делайте это, когда у вас есть время, чтобы убить.
Поддержка и мониторинг
Если у вас есть люди, на поддержку которых вы можете рассчитывать, обращайтесь! Просто попросите их оставить текстовые сообщения или позвонить с напоминанием, и это поможет вам снизить концентрацию. Особенно, если вы слишком сосредоточены на своем телефоне и видите уведомление. Ничего страшного, если вы не знаете, к кому обратиться за помощью. Вы даже можете контролировать себя с помощью приложений, таймеров для яиц, будильников и других творческих подсказок.
Делаем задачи игривыми
Еще один способ справиться с гиперфокусировкой СДВГ — извлечь из нее максимальную пользу. Обычно людям с СДВГ трудно выполнять задачи, особенно если они отнимают много времени и усилий. Сделав свои задачи более интересными и увлекательными, вы активируете эпизод гиперфокусировки и станете более эффективными. Один из способов сделать это — разделить его на части и сделать из него игру. Вспомните Тома Сойера и роспись забора.
Профессиональная помощь
В конечном счете, независимо от того, сколько стратегий самопомощи вы используете, всегда рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. В конце концов, СДВГ — это не просто фаза, а клиническое состояние. В United We Care вы можете найти множество ресурсов, которые помогут вам справиться с гиперфокусировкой СДВГ и связанными с ней проблемами. В этой статье , например, подробно рассматриваются способы борьбы с высокофункциональным СДВГ. Узнайте больше о высокофункциональном СДВГ в повседневной жизни
Что такое тест гиперфокусировки СДВГ?
В 2019 году психологи опубликовали инструмент оценки, который можно использовать для измерения наличия гиперфокусировки СДВГ [4]. Этот тест называется «Опросник гиперфокусировки для взрослых» и включает вопросы, позволяющие оценить возникновение гиперфокусировки (HF) по сравнению с другими симптомами СДВГ. Они обнаружили, что люди с более выраженной симптоматикой СДВГ сообщали о более высокой общей и диспозиционной приливах. Еще одно открытие заключалось в том, что эти люди испытывали гиперфокусировку в четырех ситуациях: в школе, на хобби, во время экранного времени и в реальных сценариях. Ознакомьтесь с нашими курсами для самостоятельного обучения
Заключение
Очевидно, что гиперфокусировка СДВГ — это законная концепция, и она не обязательно должна быть чем-то плохим. Несколько человек с диагнозом СДВГ испытывают эпизоды гиперфокусировки. Тем не менее, вполне возможно контролировать его, а также использовать в своих интересах. При этом необходимо также проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. В United We Care мы стремимся предоставлять высококачественную поддержку и рекомендации по вопросам психического здоровья, включая гиперфокусировку на СДВГ. Поговорите с нашими экспертами
Рекомендации
[1] Б.К. Ашинофф и А. Абу-Акель, «Гиперфокусировка: забытая граница внимания», Psychoological Research-psychologische Forschung , vol. 85, нет. 1, стр. 1–19, сентябрь 2019 г., doi: 10.1007/s00426-019-01245-8. [2] ET Озель-Кизил и др. , «Гиперфокусировка как аспект синдрома дефицита внимания и гиперактивности у взрослых», Research in Developmental Disabilities , vol. 59, стр. 351–358, декабрь 2016 г., doi: 10.1016/j.ridd.2016.09.016. [3] ADDA — Ассоциация людей с синдромом дефицита внимания, «Гиперфокусировка СДВГ: секретное оружие для раскрытия продуктивности и творческих способностей», ADDA — Ассоциация людей с синдромом дефицита внимания , август 2023 г., [Онлайн]. Доступно: https://add.org/adhd-hyperfocus/ [4] К.Е. Хупфельд, Т. Абагис и П. Шах, «Жизнь «в зоне»: гиперфокусировка у взрослых с СДВГ», СДВГ, синдром дефицита внимания и гиперактивность , том. 11, нет. 2, стр. 191–208, сентябрь 2018 г., doi: 10.1007/s12402-018-0272-y.
