Você está dormindo demais? Veja por que pode ser importante

Maio 4, 2022

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Author : United We Care
Você está dormindo demais? Veja por que pode ser importante

Dormir é considerado uma das partes mais importantes da nossa vida. Pesquisas descobriram que o descanso adequado é essencial para uma mente e corpo saudáveis. Uma boa noite de descanso faz maravilhas para o seu corpo, mente, desempenho no trabalho e na escola e outras áreas de interesse. Ele ajuda você a permanecer positivo e enérgico, mantém sua mente fresca e catalisa um bom apetite e metabolismo. O corpo anseia por um sono profundo e restaurador, onde as funções diminuem e você pode recarregar sua energia para as próximas atividades.

Por que o sono é importante ?

 

A quantidade e a qualidade do sono de uma pessoa fazem uma diferença significativa em sua qualidade de vida. Dormir, como comer, faz parte da nossa rotina diária. Alguém pode estar dormindo menos e não sentindo letargia, enquanto outro indivíduo pode ter horas extras e ainda se sentir insatisfeito e exausto. É crucial notar essas mudanças agudas em seu ciclo de sono. Os hábitos de sono podem parecer insignificantes, mas são indicadores de preocupações subjacentes que precisam ser abordadas. Dormir demais pode ser resultado de doenças físicas ou problemas de saúde mental; ambos são igualmente vitais e precisam ser abordados.

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Quantidade ideal de sono

 

É imperativo dormir por um número suficiente de horas. O sono é a melhor maneira de descansar o corpo. Mas dormir menos ou dormir demais pode ser motivo de alarme. Aqui listamos o número ideal de horas de sono para diferentes faixas etárias:

  • Recém-nascidos: 14-17 horas
  • Bebês: 12-15 horas
  • Crianças: 11-14 horas
  • Crianças do jardim de infância: 10-12 horas
  • Crianças da escola: 9-11 horas
  • Adolescentes: 8-10 horas
  • Adultos ou adultos: 7-9 horas
  • Idosos ou idosos com 65 anos ou mais: 7-8 horas

 

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O que é dormir demais?

 

Antes de reconhecermos os prós e os contras de dormir demais, devemos entender a que se refere.

Revisões recentes de pesquisas conduzidas pela National Sleep Foundation ampliaram o espectro de horas douradas de sono pré-especificadas. Eles afirmam que sete a nove horas de sono são suficientes e saudáveis para adultos entre 18 e 64 anos. Se alguém está dormindo mais de 9 horas em média diária, a qualidade do sono deve ser verificada. Se a qualidade do sono é ruim apesar de 9 horas de sono, o corpo tende a alongar o tempo gasto na cama. Isso é conhecido como dormir demais ou hipersonia.

Causas da má qualidade do sono

 

Aqui estão algumas possíveis causas da má qualidade do sono:

  • Fatores ambientais, como ruídos leves, chilrear de pássaros, luzes, cama desconfortável, etc.
  • Certos medicamentos, como tranquilizantes.
  • Condições comórbidas, como depressão, ansiedade e dor crônica.
  • Distúrbios do sono, como apnéia do sono, narcolepsia, bruxismo, TMPM, etc.
  • Tireóide ou doença cardíaca
  • Cansaço extremo
  • Abuso de substâncias
  • Problemas neurológicos
  • Obesidade

 

Por que os ciclos de sono diferem

 

Deve-se repetir que um ciclo de sono ou horário de sono é diferente para todos. Certos fatores determinam as diferenças no ciclo do sono:

Genética Individual

Os sistemas biológicos fundamentais do sono, que são principalmente ritmos circadianos e impulsos internos do sono, são influenciados por genes.

Idade

A quantidade necessária de sono difere para cada faixa etária.

Níveis de atividade

Quanto mais você se envolve em atividades físicas e mentais, mais descanso e sono o corpo precisa. O sono é uma maneira de o corpo se recuperar do esforço.

Saúde

Para indivíduos que estão lidando com problemas de saúde pré-existentes – sejam de curto prazo, como resfriado e tosse, ou de longo prazo, como artrite ou câncer – é necessário dormir mais para uma melhor cura.

Circunstâncias da Vida

Certas mudanças ou reviravoltas na vida podem causar estresse ou ansiedade que podem fazer com que a pessoa durma demais. Pelo contrário, pode haver casos de débito crônico de sono em que os indivíduos enfrentam dificuldade em adormecer devido ao estresse.

 

Sintomas de dormir demais

 

Para entender que você pode estar dormindo demais ou com hipersonia, aqui estão alguns sintomas a serem observados:

  • Dormir além das horas razoáveis das sete às oito da manhã.
  • Dificuldade em acordar de manhã, apesar de um alarme.
  • Dificuldade ou dificuldade em levantar da cama e iniciar as atividades.
  • Problemas de concentração.
  • Lentidão consistente ou infrequente ao longo do dia.

É essencial entender que dormir demais não se refere a uma manhã preguiçosa de domingo ou a uma soneca extra no final de semana, mas se estende a hábitos de sono formados por um longo período.

Efeitos de dormir demais

 

Dormir demais pode ter muitos efeitos no corpo. Alguns são bons, e alguns podem ser prejudiciais à saúde física e mental.

Benefícios de dormir demais

Houve casos de pesquisa mostrando que dormir demais pode ser benéfico em casos específicos.

  • O sono extra pode mostrar melhor desempenho em pessoas que praticam esportes.
  • Dormir demais foi mostrado para fazer os atores se sentirem energizados e revigorados.
  • Isso resulta em precisão excepcional no desempenho de um atleta.

Dormir demais também é visto como tendo impactos negativos no corpo. É visto como uma indicação de uma doença prevalente que precisa ser verificada. Existem vários efeitos nocivos, tanto físicos quanto psicológicos, que a hipersonia pode ter no corpo de um indivíduo. Aqui estão alguns:

Efeitos físicos

Dormir demais tem os seguintes efeitos no corpo:

  • Aumenta as chances de desenvolver diabetes.
  • Pode causar obesidade.
  • Pode induzir dores de cabeça.
  • Pode resultar em dores nas costas.
  • Pode afetar a contagem de fertilidade.

 

Efeitos psicológicos

Dormir demais pode induzir problemas psicológicos específicos que precisam ser resolvidos:

  • Pode deixá-lo ansioso.
  • Pode causar depressão, afetando os níveis de serotonina.
  • Pode causar problemas de memória, afetando os neurotransmissores.
  • Pode causar uma ressaca do sono, o que o deixa tonto ou grogue.
  • Mostra-se ter uma associação com transtorno bipolar.
  • Pode induzir irritabilidade e mau humor.

A saúde mental é geralmente um assunto tabu e ainda é uma das principais razões para suicídios em adultos. É essencial falar sobre ansiedade, depressão e quaisquer outras dificuldades psicológicas. Se você notar hipersonia sobrejacente por um longo período, deve consultar um profissional médico.

Lidando com a Hipersonia

adormecido

Se você perceber que está dormindo por muito tempo, aqui estão alguns remédios que podem ajudá-lo a combatê-lo:

  • Tente fazer um horário de sono para si mesmo e se esforce para aderir a ele.
  • Arranje um despertador e defina um alarme para evitar dormir demais.
  • Tente se expor a luzes brilhantes naturais. Certifique-se de que seu quarto também esteja cheio de luz brilhante durante o dia, pois ajuda a lidar com os sintomas de dormir demais.
  • Certas prescrições médicas podem alterar seu ciclo de sono e resultar em dormir demais. Nesse caso, consulte o seu médico para um tratamento alternativo.
  • Se nenhum desses remédios funcionar, visite um médico para discutir seus problemas e testar quaisquer problemas subjacentes.

 

Diagnóstico de dormir demais

 

É sempre útil consultar um médico ou optar por aconselhamento online para determinar se você está dormindo demais. Existem várias maneiras de obter um diagnóstico. Se os sintomas da hipersonia durarem mais de 6 semanas, é aconselhável discutir isso com um conselheiro online ou um psicoterapeuta. As perguntas mais prováveis feitas por um profissional médico abrangem seus hábitos de sono, histórico de saúde, medicamentos e estilo de vida. Você pode ter que passar por um exame físico ou um estudo do sono.

Se dormir demais não puder ser atribuído a doenças médicas, as seguintes medidas podem ser recomendadas por profissionais de saúde ou conselheiros on-line:

Mantendo um diário do sono

Isso mantém um registro de seus hábitos de sono e inclui detalhes como quando você adormece, quando acorda e com que frequência acorda durante a noite. É aconselhável manter um registro por uma semana antes de visitar o médico para que ele possa reconhecer padrões que não são normais.

Optando por um teste de polissonografia

Para um teste de polissonografia, você precisaria ficar em um centro de sono, conectado a um monitor que registra ou mede detalhes do sono, como atividade cerebral, frequência cardíaca, movimentos dos olhos e das pernas, etc.

Fazendo um teste de latência múltipla do sono

Normalmente, um teste de latência múltipla do sono é feito um dia após o teste de polissonografia. Ele avalia seu sono enquanto você cochila ao longo do dia.

Consultar um profissional do sono é provavelmente a melhor opção

 

Se dormir demais ou hipersonia for causado por algum problema de saúde física, é aconselhável consultar um médico e fazer os exames necessários para obter maior clareza sobre o problema. Você pode discutir a medicação com seu médico, caso seja considerado necessário. Por exemplo, o Modafinil é um medicamento que promove a vigília que, em um estudo, mostrou melhorar o estado de alerta e impulsionar o desempenho em pessoas afetadas por narcolepsia e hipersonia idiopática.

Caso sua hipersonia seja resultado da deterioração da saúde mental, é crucial procurar terapia. Verifique se há psicoterapia on -line, pois há muitos conselheiros on-line disponíveis que são especialistas em sono e ajudaram milhares de pessoas a lidar com seus problemas de sono. Há também números de linha de apoio que oferecem aconselhamento online 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se você acha que precisa consultar um psicoterapeuta para serviços de aconselhamento online, consulte nossa página de serviços para encontrar uma lista de terapeutas e conselheiros que você pode consultar hoje.

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