Um guia completo para superar a autofobia ou o medo de ficar sozinho

Introdução

A autofobia , também conhecida como monofobia, é o medo de ficar isolado. Embora seja comum que as pessoas se sintam sozinhas às vezes, para as pessoas autofóbicas, esse medo pode ser tão extremo que interfere na capacidade de funcionar normalmente. Não há tratamentos possíveis para essa fobia.

O que é o medo de ficar sozinho/autofobia?

A autofobia – ou o medo de ficar sozinho – é um medo irracional de passar um tempo sozinho. Essa fobia é classificada como uma fobia específica e faz parte de um grupo de fobias conhecido como agorafobia. Pessoas autofóbicas são propensas a ataques de pânico quando deixadas sozinhas. Não é necessário estar fisicamente isolado. Indivíduos com autofobia podem se sentir sozinhos mesmo em áreas lotadas ou grupos de pessoas. Como as pessoas que sofrem gravemente de autofobia acham quase impossível concluir tarefas e atividades específicas, muitas sofrem de depressão que acompanha essa condição. Eles imaginam o pior cenário em suas cabeças. Eles podem, por exemplo, sofrer um ataque de pânico e acreditar que morrerão como resultado. Normalmente, a autofobia começa na infância ou adolescência, continuando na idade adulta.

Causas da autofobia

1. As crianças podem desenvolver essa fobia devido ao abandono dos pais, que os afeta à medida que crescem e se transformam em autofobia.
2. Essa fobia pode se desenvolver mais tarde na vida, como a morte de um parente próximo.
3. Essa fobia é mais comumente associada a outros transtornos de ansiedade.
4. História de abuso físico e sexual por si só, causando trauma extremo, pode levar a fobias.
5. Fatores genéticos e ambientais, como histórico familiar de fobias, transtornos de ansiedade ou experiências ruins dentro da família, podem desencadear a autofobia.
6. Pode ser executado em famílias.
7. Experiências negativas ou traumáticas ou um ataque de pânico enquanto estiver sozinho.
8. O mecanismo superprotetor dos pais pode causar autofobia.
9. Ouvir repetidamente experiências negativas de um membro da família ou de um amigo pode induzir o medo.

Quais são os sintomas da autofobia?

1. Você pode ter ansiedade intensa quando está sozinho ou pensar em ficar sozinho em certas situações.
2. Você evita ficar sozinho de propósito.
3. Você tem medo do que pode acontecer enquanto estiver sozinho.
4. Você se preocupa muito em ficar sozinho e pensa que pode se machucar gravemente ou morrer.
5. Você tem sintomas como desmaio, incapacidade de se concentrar em qualquer coisa, incapacidade de pensar com clareza.
6. Você costuma ter sintomas emocionais como estresse, pensamentos de estar sozinho e medo de ficar isolado.
7. As alterações fisiológicas incluem aumento da frequência cardíaca, pressão arterial e sudorese. A gravidade da fobia aumenta esses sintomas.
8. Os sintomas físicos incluem ondas de frio e calor, dormência, tontura, tremores, falta de ar, boca seca, náusea, tontura e dores de cabeça.
9. As mudanças nos hábitos alimentares e de sono resultam de um medo irracional de ficar sozinho.
10. Quando você está sozinho ou pensando em uma situação em que estará sozinho em breve, você experimenta um terror extremo.

Como superar a autofobia

1. Identifique a causa do seu medo de ficar sozinho. Não permita que o medo controle você ou controle sua vida. Quando você sabe do que tem medo, pode diminuí-lo.
2. Não deixe que seu medo atrapalhe seus pensamentos e sentimentos. O medo não define você.
3. Trabalhe em casa sozinho, visualizando constantemente seu medo quando estiver sozinho. Considere-se seguro e feliz quando estiver sozinho. A visualização ajuda você a se sentir mais confiante sobre si mesmo ao enfrentar o medo de ficar sozinho na vida real.
4. Aceitação: Aprenda a aceitar o medo de ficar sozinho. Repita em voz alta várias vezes ou para si mesmo: “Aceito o medo da solidão que sinto”. Faça um esforço consciente para considerar as situações e lembre-se de que você não precisa ter medo de ficar sozinho porque é incrivelmente seguro. Esta mensagem tranquilizadora pode ajudá-lo a superar seu medo.
5. Exposição gradual à situação que causa seu medo: Enfrente seus medos aumentando gradualmente sua exposição a ficar sozinho. Esse método de exposição gradual leva tempo, mas você acabará treinando a mente e o corpo para operar automática e naturalmente. Quanto mais você faz, mais você é apresentado para superar seu medo.

Comece pequeno e aumente gradualmente seus períodos de independência. Faça uma caminhada de 15 minutos no parque com seu amigo. Peça ao seu amigo para deixá-lo sozinho por 10 minutos de cada vez enquanto caminha. Depois de alguns dias, você descobrirá que pode aumentar o período e, assim, aumentar sua confiança, autoconfiança e independência.

1. Supere seu medo de ficar sozinho através da distração e ouvindo música ao correr sozinho ou ligar a televisão quando estiver sozinho em casa. Usar o ruído para interromper o silêncio de situações isoladas pode ser de grande ajuda.
2. Dê pequenos passos até se sentir à vontade. Trabalhe para melhorar um aspecto de sua vida de cada vez.

Quais são os tratamentos de autofobia

Como a autofobia afeta cada pessoa de maneira diferente, nenhum tratamento específico é adequado para todos. Na maioria dos casos, o tratamento é a psicoterapia. Algumas outras formas de terapia que podem ajudar a combater a autofobia incluem:

1. Terapia de exposição: o terapeuta irá expô-lo à fonte de sua fobia repetidamente. Primeiro, o terapeuta faz isso em um ambiente controlado onde você se sente seguro e, eventualmente, passa para uma situação da vida real.
2. Terapia cognitivo-comportamental: a TCC usa técnicas que ajudam você a aprender a enfrentar e lidar com a solidão de maneira construtiva. O terapeuta trabalhará com você para examinar seu padrão de pensamento em torno de sua fobia.
3. Medicamentos: Pode-se usar estes – somente quando prescritos – para estabilizar os sintomas. Deve-se usar medicação junto com a terapia. Embora a medicação não possa ajudar a tratar fobias, ela pode ajudar com sintomas como pânico e ansiedade.

Conclusão

Ter medo não significa que você está em perigo. É apenas a tentativa do seu corpo de protegê-lo, deixando-o com medo. Você pode superá-lo por um esforço consistente e abordando a causa subjacente. A ajuda está ao virar da esquina! Para profissionais de saúde mental, você pode buscar apoio em plataformas online, como United We Care .