Como superar a acrofobia: 7 dicas e sugestões úteis

Dezembro 12, 2022

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Introdução

A ansiedade pode levar a medos irracionais, como acrofobia ou medo de altura. É uma fobia específica, pois o medo está relacionado a uma situação específica. Só de pensar em estar em uma certa altura pode deixá-lo extremamente estressado. Tal comportamento pode ser devido a uma experiência traumática anterior relacionada à altura. Com pouco esforço e alguma ajuda, você pode se livrar dessa fobia e retomar sua vida cotidiana.

O que é acrofobia?

A acrofobia é um medo severo de altura que leva ao pânico e à ansiedade. Pode ser uma resposta aprendida como resultado de eventos traumáticos. Quase todo mundo tem algum grau de medo ao pensar em ficar em uma grande altura, especialmente perto da borda ou andar na borda de um prédio alto, montanhas, etc. Mas para pessoas que têm acrofobia, esse medo pode ser extremo. interfere na realização de atividades cotidianas, como desempenho no trabalho, etc. Algo tão simples como estar em uma pequena escada ou olhar pela janela de um andar logo acima do nível do solo pode desencadear o medo. A acrofobia pode ser muito desgastante para o sofredor e pode afetar significativamente seu modo de vida. Afeta até 5% da população geral. Geralmente, começa em crianças ou adolescentes e continua na idade adulta. Embora a acrofobia não seja um transtorno de pânico, pode dar a impressão de que você é.

Quais são os sintomas da acrofobia?

Se você tem acrofobia,

  1. Você pode ficar ansioso quando pensa em altura e se preocupa com sua segurança.
  2. Você evita alturas de propósito.
  3. Você se preocupa muito com as alturas.
  4. Você pode notar esses sintomas por mais de seis meses.
  5. As alterações fisiológicas incluem aumento da frequência cardíaca, pressão arterial e sudorese. Os sintomas podem variar dependendo da gravidade.
  6. Pode-se sentir falta de ar, boca seca e dores de cabeça.
  7. Você pode sentir náuseas e tonturas sempre que tentar imaginar alturas ou ver uma estrutura com grande altura.
  8. Quando você olha para baixo de uma extremidade alta ou olha para cima, pode perder o equilíbrio.
  9. Se você tem tremores, treme ou aperta as mãos e as pernas quando se depara com alturas.

Quais são as causas da acrofobia?

Pode acontecer como resultado de uma experiência traumática com altura, como:

  1. Se você sofreu uma queda de altura ou uma queda de uma árvore, isso pode causar um medo de altura subconscientemente.
  2. Quando você viu outra pessoa cair de uma grande altura.
  3. Fatores genéticos e ambientais, como histórico familiar de fobias, transtornos de ansiedade ou experiências ruins na família, podem causar essa condição.
  4. O medo pode se desenvolver devido a repetidas experiências negativas com alturas. Ouvir as experiências negativas de um membro da família, de um amigo ou de um estranho com a altura pode desencadear o medo.
  5. Enquanto estava em um lugar alto, você experimentou qualquer situação negativa e ansiosa.
  6. O mecanismo superprotetor dos pais pode causar acrofobia.
  7. As pessoas com medo de altura estimam uma distância vertical maior do que aquelas que não têm. Eles percebem o espaço como maior do que é e superestimam a altura em mais do que a média das pessoas.

Como superar a acrofobia, 7 dicas úteis

  1. Aumente gradualmente sua exposição às alturas para superar seus medos. Comece com uma caminhada até a base da colina rochosa e suba cada vez mais alto e melhor. Você também pode fazer isso com um prédio de vários andares subindo gradualmente um nível! Este método de exposição gradual leva tempo, mas eventualmente você será capaz de atingir seu pico e ser capaz de fazer coisas que nunca pensou que poderia.
  2. Justifique seu medo. Situações irracionais geralmente desencadeiam esse medo. Um exemplo pode ser o medo de estar no andar mais alto de um prédio seguro. Embora seja incrivelmente seguro e as chances de algo dar errado sejam nulas, é fácil ficar ansioso quando você desenvolve um medo. Faça um esforço consciente para considerar as situações e lembre-se de que não precisa ter medo do pico porque é altamente seguro. Esta mensagem tranquilizadora pode ajudá-lo a superar seu medo de altura.
  3. Faça um plano de backup para enfrentar o pior cenário. Faça uma lista de tudo o que pode dar errado. A lista deve incluir um plano para o que fazer se isso acontecer. Se você tiver um plano, nunca terá medo porque saberá lidar com qualquer situação. Considere como seria estar em uma posição que o deixa com medo. Considere seus sentimentos em relação ao problema e como você pretende ajudar a si mesmo. Esse processo pode ajudá-lo a se preparar sabendo o que esperar, o que reduz suas chances de entrar em pânico quando a situação surgir. A visualização e o planejamento podem ajudá-lo a se tornar mais confiante ao enfrentar alturas em situações da vida real.
  4. A gestão do estilo de vida inclui meditação para reduzir a ansiedade. Técnicas de relaxamento como ioga e respiração profunda podem lidar com a ansiedade e o estresse.
  5. Faça das novas atividades um desafio para si mesmo. É um método de enfrentar os medos. Você vai começar pequeno e trabalhar o seu caminho.
  6. Se você deseja superar seus medos dentro ou fora de casa, crie pequenas metas que deseja alcançar e especialize-se em alcançá-las uma de cada vez.
  7. A visualização guiada é uma história que você cria e visualiza. O relatório o guiará pelas experiências, medos e emoções que você pode ter associado a uma coisa específica, como estar em uma altura extrema em um prédio alto. Os sentimentos existem em seus pensamentos. Os sentimentos ficam mais fortes cada vez que você experimenta uma fobia virtualmente. A teoria é que quanto mais você estiver exposto a algo que te assusta, menos medo você terá. Obter a experiência de estar em um espaço confinado no mundo virtual pode ajudá-lo a superar seu medo em um ambiente seguro.

Quais são os tratamentos da acrofobia

  1. Terapia de exposição: o terapeuta irá apresentá-lo lentamente às coisas que você tem medo em um ambiente seguro. A ideia é expor gradualmente sua mente e encarar a realidade, e você pode eventualmente precisar usar uma escada ou sair para uma varanda.
  2. Terapia cognitivo-comportamental: Esta terapia funciona em combinação com a terapia de exposição. É mudar sua perspectiva sobre como você vê as fobias. Você trabalha com um terapeuta para desafiar e reformular seus pensamentos negativos sobre altura.
  3. Medicamentos: Estes são um complemento ao tratamento. Embora a medicação não possa ajudar a tratar fobias, ela pode ajudar com sintomas de pânico e ansiedade, como betabloqueadores, benzodiazepínicos e sedativos.
  4. Terapia de RV: Uma experiência de realidade virtual pode expô-lo ao que você tem medo em um mundo virtual e ambiente seguro. Quando você usa um software de computador, tem a opção de parar imediatamente se as coisas se tornarem demais para você.

Conclusão

Para resumir, ter medo não significa que você está em perigo. É apenas a tentativa do seu corpo de protegê-lo, deixando-o com medo. Cabe a você superá-lo de forma consistente e abordar a causa subjacente. Se necessário, você pode procurar ajuda da United We Care. É uma plataforma online de bem-estar e terapia de saúde mental . Oferece aconselhamento profissional no combate aos desafios emocionais e mentais.

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