Introdução
Como aprendemos com a psicologia evolucionista, os nossos primeiros antepassados tiveram que estar em alerta constante para sobreviver. Para eles, ficar preso em algum lugar pode significar perigo e morte. Assim, a sua resposta ao confinamento foi justificada e ajudou-os a estarem seguros. No entanto, como sociedade, evoluímos de uma forma que não temos de estar atentos a uma situação que ameaça as nossas vidas. Mas ainda herdamos essas intensas reações de estresse aos espaços fechados, e elas não nos servem de forma alguma. O que antes era a nossa resposta de sobrevivência transformou-se agora em claustrofobia. Agora, quando alguém com esse medo se encontra em um espaço pequeno e fechado, seu corpo começa a reagir como se estivesse em perigo real. O medo de não conseguir respirar livremente e a sensação de desamparo que o acompanha agravam ainda mais a situação.
O que é Claustrofobia?
Imagine isto: você está em um elevador. Não é muito pequeno, mas você começa a ficar cada vez mais consciente de que está em um espaço fechado e confinado. Sua frequência cardíaca aumenta e você respira mais rápido porque se sente preso. A sua parte racional e lógica sabe que é apenas um elevador e que as portas se abrirão em breve. Mesmo assim, você continua em pânico até que as portas se abram, quando você finalmente respira fundo e se sente normal novamente. Se isso lhe parece familiar, você pode ter claustrofobia. A claustrofobia é o medo intenso de espaços fechados, tanto que afeta o seu funcionamento diário. Você pode sentir sintomas fisiológicos, como tremores, sudorese, respiração curta e aumento da frequência cardíaca, além de sintomas psicológicos, como ansiedade e pânico.[1] Os gatilhos comuns para a claustrofobia são salas pequenas sem janelas, aviões, exames de ressonância magnética, vestiários de lojas e túneis. Se você passou por confinamento durante a infância e ficou traumatizado com isso, há uma grande chance de seus medos primitivos serem desencadeados e se transformarem em claustrofobia. Da mesma forma, se alguém próximo a você era claustrofóbico, você pode ter aprendido com as reações dele quando criança e acabou desenvolvendo essa fobia. Pesquisas indicam que 12,5% das pessoas em todo o mundo são claustrofóbicas [2] e que se você tiver qualquer outro transtorno de ansiedade, poderá ter maior probabilidade de desenvolver essa condição. Mais informações sobre- Diferentes tipos de claustrofobia
Como superar a claustrofobia?
A psicoterapia é comumente usada para tratar a claustrofobia . Diferentes tipos de terapias podem ajudar a controlar seus medos e gatilhos, como: 
Terapia cognitiva comportamental :
A TCC se concentra em identificar e alterar padrões de pensamento e comportamentos que não servem para aqueles que servem. Ao mudar seus pensamentos, você será capaz de mudar suas reações a uma situação claustrofóbica.
Terapia exposta:
Nesta terapia, você será exposto aos seus medos em um ambiente seguro e clinicamente controlado. A ideia é que você seja capaz de enfrentar seus gatilhos de frente e, quanto mais exposto a eles, menos terá medo deles.[3] Em conjunto com a terapia, seu médico também pode prescrever antidepressivos ou ansiolíticos para tratar seus sintomas físicos.
Técnicas de relaxamento:
Você também pode tentar técnicas de relaxamento como:
- respiração lenta e profunda,
- visualizando seu espaço seguro,
- desafiando seus gatilhos e reafirmando para si mesmo que seu medo não é racional e que vai passar
- meditação e atenção plena.
Em última análise, criar consciência sobre seus medos, o que o desencadeia e como você reage em um ambiente claustrofóbico é a chave para aprender a controlar a condição. Leia mais informações – Aconselhamento Online
Como superar a claustrofobia em uma ressonância magnética?
Se você é claustrofóbico, a máquina de ressonância magnética pode não ser o melhor lugar para você estar. Porém, é um procedimento importante e necessário para a manutenção da sua saúde. Para se sentir mais confortável ao fazer uma ressonância magnética, você pode:
- Converse com seu médico e peça que ele lhe explique detalhadamente o procedimento, como a posição que você deverá ocupar, a duração do procedimento e como você pode se comunicar com ele em caso de algum desconforto. Eles podem até sugerir um aparelho de ressonância magnética de grande calibre que pode ajudá-lo com sua condição.
- Crie um ambiente mais confortável para fazer o exame usando uma máscara para os olhos, um cobertor, uma música suave para acalmá-lo e usando protetores de ouvido. Você pode até solicitar um espelho ou vidro prismático, que permitiria ver fora da máquina e fazer você se sentir menos confinado.
- Concentre-se na respiração, respirando lenta e profundamente, e visualize seu espaço seguro para mantê-lo ancorado durante a varredura.
- Traga alguém em quem você confia para ajudá-lo a se sentir mais calmo e seguro na presença dele.
Leitura obrigatória – Meu filho tem medo de espaços pequenos
Como superar a claustrofobia em um avião?
Como os aviões são espaços fechados, sua claustrofobia pode ser desencadeada. Algumas maneiras de tornar sua viagem aérea mais tranquila são:
- Preste atenção ao comissário quando ele explicar o layout da aeronave e onde ficam as saídas.
- Abandone o assento da janela e opte por um assento no corredor para ter mais espaço e liberdade para se levantar e se movimentar, se necessário.
- Mantenha-se ocupado com suas atividades favoritas, como livros, filmes e música. Isso o ajudará a se distrair do medo.
- Conecte-se com a respiração e tente ativamente se acalmar.
Conclusão
Sentir-se claustrofóbico pode impedi-lo de fazer coisas simples e regulares. Este medo de espaços fechados, de sufocamento e de perda de controle remonta às nossas respostas primitivas de sobrevivência que antes nos mantinham seguros, mas que não são mais relevantes nos dias de hoje. Ter um pai com essa condição ou vivenciar um evento traumático por estar preso pode desencadear claustrofobia. As estratégias de autoajuda que você pode tentar são criar consciência em torno de seus medos, desafiá-los, afirmar que eles passarão, visualizar seu lugar feliz e meditar. A TCC e a terapia de exposição são amplamente utilizadas para tratar a claustrofobia. Na United We Care , oferecemos as soluções mais adequadas e com respaldo clínico para todas as suas necessidades de bem-estar. Referências: [1] Wiederhold, BK, & Wiederhold, MD (2005). Claustrofobia. Em BK Wiederhold & MD Wiederhold, Terapia de realidade virtual para transtornos de ansiedade: Avanços na avaliação e tratamento (pp. 165–171). Associação Americana de Psicologia. https://doi.org/10.1037/10858-015 [2] Vadakkan C, Siddiqui W. Claustrofobia. [Atualizado em 8 de fevereiro de 2023]. In: StatPearls [Internet]. Ilha do Tesouro (FL): Publicação StatPearls; 2023 janeiro-. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542327/ [3] Brett J. Deacon, Jennifer T. Sy, James J. Lickel, Elizabeth A. Nelson, Does the judicious use of safety comportamentos melhoram a eficácia e aceitabilidade da terapia de exposição para o medo claustrofóbico?, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, Volume 41, Edição 1, 2010, Páginas 71-80, ISSN 0005-7916, https://doi.org/10.1016/ j.jbtep.2009.10.004
