Zatrzymanie przeżuwania OCD: 5 wskazówek, które działają

Bez kategorii

27 grudnia, 2022

6 min read

Wprowadzenie:

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) często powoduje myśli ruminujące. Ruminacje to nic innego jak powtarzanie w kółko tych samych myśli. Wzorzec kontemplacji pomysłów w OCD jest często związany z negatywnymi myślami, takimi jak dzieje się coś strasznego. Przezwyciężanie tych stresujących myśli powoduje nadmierne zmartwienie i stres. Badacze i psychologowie behawioralni opracowali wiele technik, które pomagają przerwać błędne koło nadmiernego myślenia zdominowanego przez negatywne myśli. Ale najpierw zrozummy naturę ruminacji OCD i ruminujących myśli

Co to jest przeżuwanie OCD?

Istnieje wiele form OCD, a przeżuwanie występuje w większości stanów. Posiadanie powtarzających się negatywnych myśli jest główną cechą przeżuwania OCD, która wywiera ogromną presję psychologiczną na życie pacjenta. Ruminujące myśli tworzą przeszkodę i negatywnie wpływają na zdolność pacjenta do wykonywania kluczowych zadań.

Oto kilka przykładów myśli ruminujących:

  1. Obsesyjne myśli o utrzymaniu czystości
  2. Myśli o skażeniu, uczucie złapania choroby przez skażenie
  3. Ciągłe myśli o potencjalnych szkodach powodowanych przez substancje toksyczne dla środowiska
  4. Oddawanie się ponownemu odwiedzaniu przeszłych wydarzeń lub wspomnień
  5. Mogą się zdarzyć złe myśli o czymś niefortunnym
  6. Myśli o strachu przed skrzywdzeniem kogoś
  7. Myśli o byciu idealnym
  8. Obsesje filozoficzne lub metafizyczne

Specyficzne stresory mogą powodować OCD ruminacyjne, takie jak urazy, nieudane relacje, problemy z samooceną, możliwość stresujących wydarzeń, takich jak egzaminy, oczekiwanie na badania lekarskie lub jakiekolwiek wydarzenie zmieniające życie.

Myśli natrętne vs ruminujące:

Obsesje i ruminacje mogą wyglądać podobnie. Cechuje go jednak różnica w możliwości wyboru. W przypadku obsesji natrętne myśli mogą sprawiać wrażenie, że nie masz nad nimi żadnej kontroli. Będąc w przeżuwaniu OCD, masz wybór w myśleniu. Powodem, dla którego ruminacje i obsesje mogą być podobne, jest to, że ruminacje często kojarzą się z negatywnymi myślami

Warunki zdrowia psychicznego związane z przeżuwaniem:

Wiele schorzeń psychicznych jest związanych z ruminacją i ruminacją OCD. Myśli ruminujące przyczyniają się do tych stanów.

  1. Niepokój: Osoby z zaburzeniami lękowymi mają tendencję do myślenia o lękach lub stresujących wydarzeniach, które mogą powodować ich zmartwienie. W niepokoju osoba może bać się lub bać się określonych wydarzeń, takich jak egzaminy, rozmowy kwalifikacyjne lub uogólniony niepokój.
  1. Depresja: Depresja jest związana z tematami bezwartościowości. Osoby cierpiące na depresję mogą mieć niegodne, obsesyjne negatywne myśli o swojej przyszłości i świecie.
  1. Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD): Ci, którzy doświadczają OCD, mogą rozmyślać o lękach i czuć się przytłoczeni negatywnymi myślami o wszystkim, co może pójść nie tak. Natrętne myśli są odpowiedzialne za kompulsywne zachowania u osób z OCD.
  1. Schizofrenia: Ci, którzy mają schizofrenię, przeżuwają niezwykłe myśli, lęki lub halucynacje.Â

5 skutecznych wskazówek dotyczących radzenia sobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi ruminacji:

  1. Uważaj na swoje myśli:Â

Techniki uważności są popularne w radzeniu sobie z chorobami psychicznymi związanymi z lękiem, OCD, lękami i fobiami. Techniki uważności, takie jak zwracanie uwagi na swoje myśli, skupianie się na oddychaniu, świadoma obserwacja myśli, emocji i uczuć mogą być pomocne w zwiększaniu świadomości i pomaganiu w identyfikacji wyzwalaczy lub stresorów, które przyczyniają się do ruminacji OCD. Techniki te pomagają przerwać błędną pętlę negatywnego myślenia i umożliwiają tworzenie nowych wzorców myślowych, które są korzystne dla utrzymania zdrowia psychicznego w ryzach.

  1. Użyj sztuki odwracania uwagi:

Rozproszenie uwagi może brzmieć jak negatywne słowo. Ale w przypadku ruminacji OCD właśnie tego potrzebujesz. Aby przełamać powtarzające się schematy myślowe, możesz wykorzystać odwrócenie uwagi na swoją korzyść. Rozglądanie się i znajdowanie czegoś, co odwróci twój umysł od rujnujących myśli może obejmować: -1. Rozmowy z bliskimi -2. Rozmową z przyjacielem -3. Zaangażowanie się w hobby, takie jak sztuka, malowanie, rysowanie, muzyka -4. Czytanie ciekawej książki, rozwiązywanie zagadek -5. Ćwiczenia, joga -6. Zabawne zajęcia -7. Oglądanie ulubionego serialu lub filmu

  1. Twórz nowe wzory, rozumiejąc siebie:Â

Oderwanie się od powtarzających się, stresujących wzorców myślowych jest kluczowe dla przeżuwania OCD . Aby to osiągnąć, musisz stworzyć plan zajęcia się swoimi myślami ruminacyjnymi. Planowanie zaczyna się od ustalenia realistycznych celów. Posiadanie nierealistycznych oczekiwań i celów może sprawić, że przełamanie wzorców ruminacji będzie trudne. Wyznaczanie osiągalnych celów może zachęcić Twoją podróż do przełamania negatywnych wzorców myślowych. Kiedy już masz plany, wypisz potencjalne czynniki stresogenne i wyzwalacze, zrób dziennik, który pomoże ci zrozumieć, jak te wyzwalacze wpływają na ciebie. Po zidentyfikowaniu tego możesz dowiedzieć się, jak ich uniknąć.Â

  1. Znajdź czas na medytację:Â

Medytacja to potężny sposób na zmniejszenie lęku i stresu. Pomaga radzić sobie z ruminacjami, ponieważ wiadomo, że medytacja oczyszcza umysł. Dzięki regularnej praktyce możesz uspokoić swój umysł i osiągnąć uważność. Ilekroć doświadczasz negatywnych myśli, po prostu usiądź w zrelaksowanej pozycji i skup się na oddychaniu. Reguluje również nastrój i zwiększa produktywność.

  1. Wypróbuj terapie:

Jeśli przeżuwanie OCD odbiera ci spokój psychiczny i produktywność, najlepiej porozmawiać z terapeutą. Wiele skutecznych terapii okazało się być pomocnych w przypadku przeżuwania OCD. Niektóre z nich są jak poniżej:

  1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): CBT jest potężnym narzędziem dla dysfunkcyjnych wzorców myślenia. Pomaga zastąpić negatywne wzorce myślenia pozytywnymi
  2. Terapia behawioralna oparta na uważności: Ten rodzaj terapii koncentruje się na aspektach uważności i modyfikacji zachowania. Tworząc uważną postawę wobec twoich myśli i niepokojących uczuć, terapeuta pomaga zwiększyć twoją świadomość
  3. Terapia ekspozycji i reakcji (ERP): ERP jest popularną terapią OCD i powtarzających się myśli. Dzięki tej terapii możesz zarządzać lękiem i zachowaniami kompulsywnymi. Doświadczony terapeuta pomaga zmniejszyć niepokój, systematycznie eksponując Cię na wyzwalacze. Ta terapia ma na celu zmianę wzorców reakcji na negatywne myśli i zmniejszenie lęku.

Ruminacje OCD mogą mieć wpływ na każdą dziedzinę Twojego życia. Jeśli cierpisz z powodu powtarzających się negatywnych wzorców myślenia i tracisz produktywność, najlepiej poszukaj pomocy zespołu ekspertów. United We Care to bezpieczna internetowa platforma zdrowia psychicznego, w której możesz uzyskać najlepsze w swojej klasie wsparcie w dogodnym dla siebie czasie.Â

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!