Syndrom pustego gniazda: zrozumienie objawów, przyczyn i przezwyciężenie

Wstęp

Wraz z narodzinami dziecka rodzą się także rodzice. Jako rodzic bierzesz na siebie odpowiedzialność za opiekę, pielęgnowanie i wspieranie swoich dzieci, dopóki nie staną się dorosłe. Szukasz co najmniej piętnastu do osiemnastu lat solidnego zaangażowania, podczas których poświęcisz większość swojego czasu na wychowanie i dobrostan swoich dzieci. Jeśli rodzic dobrze wykonuje swoją pracę, dziecko doświadcza zdrowego wejścia w dorosłość i jest w stanie samodzielnie dokonywać dobrych wyborów dotyczących życia osobistego i zawodowego. Dziecko w końcu wyprowadza się z domu rodziców i tworzy życie dla siebie. Chociaż jest to idealny scenariusz szczęśliwego życia dziecka, jako rodzic możesz nagle poczuć się samotny. Przez długi czas dbałeś o fizyczny i emocjonalny dobrostan swoich dzieci, a teraz, gdy są w stanie robić to same, możesz zacząć odczuwać pustkę w swoim życiu. Nazywa się to syndromem pustego gniazda, który dotyka blisko 50% rodziców. [1]

Czym jest syndrom pustego gniazda?

Kiedy dzieci dorastają, opuszczają swoje domy z różnych powodów, na przykład z powodu studiów, pracy lub małżeństwa. Syndrom pustego gniazda (ENS) to zespół złożonych uczuć, głównie żalu i samotności, których możesz doświadczyć jako rodzic, gdy Twoje dziecko po raz pierwszy opuszcza dom. Chociaż możesz czuć się smutny i „pusty”, gdy dzieci odchodzą, możesz jednocześnie być z nich dumny i podekscytowany ich przyszłością. Prawdopodobieństwo wystąpienia tego zespołu może być bardziej prawdopodobne, jeśli byłeś głównym opiekunem i rodzicem pozostającym w domu. ENS występuje częściej u kobiet ze względu na normy i oczekiwania kulturowe oraz związane z płcią. [2] Dlaczego doświadczasz ENS? Ponieważ spędziłeś blisko dwie dekady, a Twoje dzieci były centralną częścią Twojego domu i życia. Twoje życie kręciło się wokół ich rozwoju edukacyjnego i pozaszkolnego, planowania weekendów i wakacji z zajęciami wzbogacającymi je oraz wspierania ich w stawaniu się jednostkami odpornymi emocjonalnie. Kiedy nadchodzi czas, aby dzieci opuściły dom, naturalne jest, że czujesz, że wszystko stało się zbyt ciche i spokojne. ENS nie jest stanem klinicznym. Jest to bardziej naturalny, choć pełen wyzwań okres przejściowy w Twoim życiu. Aby to przejście było płynne, musisz na nowo odkryć siebie poza rolą rodzica.

Objawy syndromu pustego gniazda

Każdy, kto przechodzi przez ENS, doświadcza tego inaczej. Istnieją jednak pewne typowe objawy emocjonalne, fizyczne i behawioralne, które możesz napotkać jako rodzic, którego dziecko niedawno opuściło dom.

• Czujesz smutek i żal, prawie tak, jakbyś był w żałobie
• Czujesz się samotny, nawet jeśli jesteś otoczony innymi członkami rodziny lub ludźmi
• Ciągle martwisz się o dobro swojego dziecka
• Straciłeś zainteresowanie rzeczami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność i wszystko wydaje Ci się bezwartościowe, tzn. czujesz się przygnębiony
• Nie jesteś w stanie zadbać o swoje własne potrzeby fizyczne i emocjonalne, tj. nie wysypiasz się wystarczająco lub śpisz za dużo, nie odżywiasz się prawidłowo lub zajadasz się swoimi uczuciami
• Masz uporczywe bóle głowy i problemy żołądkowe z powodu niekontrolowanego stresu
• Jesteś zbyt skupiony na dziecku i nadmiernie próbujesz się z nim porozumieć
• Czujesz się bez celu, ponieważ nie masz pojęcia, jak dostosować się do nowej dynamiki rodzinnej

Ponieważ jesteś rodzicem od długiego czasu, możesz zacząć kwestionować swoją rolę i cel w życiu, gdy Twoje dziecko opuści dom. Kwestionowanie tego jest nie tylko normalne, ale także ważne, ponieważ może prowadzić do odkrycia utraconego i prawdziwego siebie. Załóżmy jednak, że objawy te są zbyt intensywne i utrudniają codzienne funkcjonowanie. W takim przypadku najlepiej zwrócić się o profesjonalną pomoc, aby wykluczyć lub leczyć inne poważne schorzenia psychiczne. Przeczytaj więcej- Jak poprawić humor, gdy jest źle

Jak długo trwa syndrom pustego gniazda?

To, jak długo utrzyma się syndrom pustego gniazda, może zależeć od wielu czynników, od Twojej osobowości, przez jakość innych relacji, aż po historię zdrowia psychicznego. Na podstawie takich czynników możesz doświadczać ENS jedynie przez kilka tygodni lub miesięcy, a w niektórych przypadkach przez kilka lat. Przyjrzyjmy się czynnikom, które mogą spowodować lub przerwać to przejście:

Czynniki, które mogą sprawić, że Twoja zmiana będzie bardziej wymagająca:

• Jeśli bycie rodzicem stanowi kluczową część Twojej tożsamości, możesz mieć większe trudności z ponownym zdefiniowaniem swojej roli i tożsamości, gdy dziecko opuści dom.
• Im bliżej i bardziej jesteś zaangażowany w życie swojego dziecka, zamiast mieć z nim bardziej niezależne relacje, gdy dorasta.
• Niestabilne małżeństwo lub napięte relacje ze współmałżonkiem mogą sprawić, że będziesz bardziej skupiać się na dziecku i swojej roli jako rodzica, a także nasilić poczucie straty.
• Jeśli w przeszłości cierpiałeś na stany lękowe lub depresję, radzenie sobie z ENS może być dla Ciebie znacznie większym wyzwaniem.

Czynniki, które mogą ułatwić Ci przejście:

• Jeśli poza rolą rodzica masz rozwinięte zainteresowania i sieć społecznościową, może to zapewnić ci inne rzeczy, na których możesz się skupić.
• Jeśli doświadczyłeś już wcześniej straty i udało Ci się przez nią przejść, być może będziesz w stanie lepiej poradzić sobie z tą sytuacją.
• Jeśli masz wsparcie przyjaciół i rodziny, możesz być bardziej odporny na radzenie sobie z ENS.

Jak sobie radzić z syndromem pustego gniazda

Jako rodzic, to normalne, że czujesz to samo, co czujesz, gdy Twoje dziecko po raz pierwszy opuszcza dom. Kluczem jest przetworzenie tych uczuć, zamiast pozwolić, aby cię pochłonęły. Oto niektóre strategie, które możesz wypróbować, aby ułatwić sobie tę zmianę życiową:

• Przyznaj, że czujesz się smutny lub samotny i wyraź to, aby w pełni przetworzyć te uczucia. Pomocne może być prowadzenie dziennika lub rozmowa z innymi rodzicami, którzy przechodzą przez coś podobnego.
• Odkryj na nowo swoje stare hobby lub odkryj nowe, aby poczuć się szczęśliwszym i bardziej spełnionym. [3]
• Wprowadź pewną strukturę, tworząc nową rutynę i rozbijając swoje cele, aby otworzyć się na nowy kierunek i poczucie celu.
• Niezależnie od tego, czy chodzi o współmałżonka, innych członków rodziny, przyjaciół czy społeczność, możesz skupić się na innych ważnych relacjach, aby stworzyć poczucie przynależności.
• Poszukaj wsparcia specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który pomoże Ci dostosować się do kolejnego etapu życia i opanować emocje. Restrukturyzacja poznawcza może znacząco pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji . [4]

Niektóre typowe zachowania rodziców, którzy radzą sobie z tą zmianą, obejmują obsesyjne sprawdzanie swoich dzieci lub wycofywanie się z wszelkiej komunikacji, aby nie być apodyktycznym. Obydwa te zachowania mogą negatywnie wpłynąć na Twój związek i tę zmianę. Dlatego ważne jest, aby pozostawać w kontakcie z dziećmi, zachowując granice i szanując ich niezależność. Przeczytaj więcej na temat : Straciłam bliską osobę, jak się przygotować

Wniosek

Możesz czuć się smutny, samotny i dotknięty żalem podczas każdej ważnej zmiany w życiu, w tym także wtedy, gdy Twoje dzieci się wyprowadzają. Aby zdrowo walczyć z ENS, musisz nauczyć się skupiać swoją troskę i uwagę na sobie i postrzegać tę zmianę w życiu jako okazję do pracy nad sobą. Dzięki temu będziesz mógł przejść do kolejnego etapu swojego życia z pozytywnym nastawieniem. Skontaktuj się z jednym z naszych ekspertów ds. zdrowia psychicznego, aby pomógł Ci przejść od bycia rodzicem do płynnego odnalezienia prawdziwego siebie. W United We Care oferujemy najbardziej odpowiednie, poparte badaniami klinicznymi rozwiązania, które zaspokoją wszystkie Twoje potrzeby w zakresie dobrego samopoczucia.

Bibliografia:

[1] Badiani, Feryl i Desousa, Avinash. (2016). Syndrom pustego gniazda: krytyczne rozważania kliniczne. Indyjski Dziennik Zdrowia Psychicznego (IJMH). 3. 135. 10.30877/IJMH.3.2.2016.135-142. Dostęp: 14 listopada 2023 r. [2] Jana L. Raup i Jane E. Myers, „Syndrom pustego gniazda: mit czy rzeczywistość”, Journal of Counselling and Development, 68(2) 180-183, The American Counselling Association, 1989. [Online] Dostępne: https://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/J_Myers_Empty_1989.pdf. Dostęp: 14 listopada 2023 r. [3] Dianbing Chen, Xinxiao Yang i Steve Dale Aagard (2012) Syndrom pustego gniazda: sposoby poprawy jakości życia, Educational Gerontology, 38:8, 520-529, DOI: 10.1080/03601277.2011.595285. Dostęp: 14 listopada 2023 r. [4] Oliver, R. (1977). zespół pustego gniazda jako przyczyna depresji: model leczenia poznawczego oparty na racjonalnej terapii emocjonalnej: teoria, badania i praktyka, 14 (1), 87–94 https://doi.org/10.1037/h0087497 : 14 listopada 2023 r