Siła pozytywnego myślenia i nastawienia na rozwój: podróż po zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu

Wstęp

Czy można być wesołym, gdy życie nie jest idealne i sprawiedliwe? Prawdopodobnie nie. Ale czy można patrzeć na pozytywne strony i uczyć się w tamtych czasach?

Absolutnie. Na tym polega piękno pozytywnego myślenia i nastawienia na rozwój.

Pozytywne myślenie nie oznacza, że tworzymy fałszywie pozytywną fasadę i ignorujemy lub odrzucamy nasze trudne emocje.

Oznacza to, że je akceptujemy i przetwarzamy, abyśmy mogli spojrzeć poza nieprzyjemność danej sytuacji i wyrosnąć z niej.

Pozytywne myślenie nie zawsze przychodzi nam naturalnie. Ale to nie znaczy, że jesteśmy pesymistami. Pielęgnowanie pozytywnego nastawienia do życia idzie w parze z nastawieniem na rozwój.

Nastawienie na rozwój wierzy, że możemy rozwijać i doskonalić nasze umiejętności i zdolności, takie jak pozytywne myślenie, dzięki zaangażowaniu i praktyce.

Celowo zmieniając nasze nastawienie w stronę pozytywnego nastawienia i rozwoju, możemy otworzyć drzwi do życia pełnego odporności, spełnienia i szczęścia.

Czym jest pozytywne myślenie i nastawienie na rozwój?

Wyobraź sobie taką sytuację: musisz dokończyć zadanie osobiste lub w pracy, ale po prostu nie jesteś w stanie. Ciągle myślisz, że pójdzie ci to okropnie lub, co gorsza, nie uda ci się tego zrobić. Nawet przy niewielkim postępie, jaki w tej kwestii robisz, odrzucasz ją, myśląc, że daleko jej do standardu, który wcześniej ustaliłeś.

Im więcej o tym myślisz, tym bardziej odkładasz zrobienie tego, co należy zrobić. Wpędzasz się w negatywną spiralę spadkową. W tym momencie boisz się, że nie będziesz doskonały, poniesiesz porażkę i staniesz się pośmiewiskiem.

Teraz masz dwie możliwości, chociaż jedna z nich może nie wydawać się w tej chwili aż tak oczywista.

Opcja 1:

Pozwalasz, aby negatywne myśli i emocje cię pochłonęły do tego stopnia, że samorealizujesz swoją przepowiednię dotyczącą całkowitego niepowodzenia w wykonaniu zadania. Czujesz się jeszcze bardziej okropnie z powodu siebie i swoich możliwości.

Opcja 2:

Zaczynasz uznawać swoje uczucia frustracji i rozczarowania. Bądź dla siebie dobry i delikatnie wyciągnij się ze spirali prowadzącej w dół. Zdejmujesz z siebie presję bycia doskonałym i nie patrzysz na porażkę jako na koniec. Przypominasz sobie, że niepowodzenie jest w porządku i że nie definiuje Cię jako całości. Zmuszasz się do wykonania zadania najlepiej jak potrafisz.

Jeśli wybierzesz drugą opcję, możesz powiedzieć, że jesteś na ścieżce pozytywnego myślenia i rozwoju.

Ważne jest, aby zrozumieć, że pozytywne myślenie nie oznacza, że zmuszamy się do posiadania pozytywnych emocji w związku z trudną sytuacją. [1] Oznacza to, że podchodzimy realistycznie do tego, co czujemy i dokonujemy świadomego wyboru spojrzenia poza kryzys. Oznacza to, że staramy się jak najlepiej wykorzystać przeszkodę i dostrzec to, co najlepsze w sobie i innych.

Nawet jeśli bardziej utożsamiasz się z pierwszą opcją, możesz zmienić sytuację, nastawiając się na rozwój.

Nastawienie na rozwój oznacza, że nie myślisz w kategoriach absolutnych i jesteś elastyczny w radzeniu sobie z wyzwaniami. Z oddaniem przepracujesz je i wyjdziesz z nich silniejszy, zamiast czuć się zagrożony i pokonany.

Korzyści z pozytywnego myślenia i nastawienia na rozwój

Czy wiesz, że pozytywne myślenie i nastawienie na rozwój mogą mieć zaskakujący wpływ na nasze zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie, na przykład:

• Lepsze samopoczucie fizyczne: Przeprowadzono różne badania naukowe dotyczące związku między naszymi myślami, nastawieniem i zdrowiem fizjologicznym. Obecnie wiemy, że optymiści mają silniejszą odpowiedź immunologiczną [2], zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych [3] i dłuższą żywotność niż pesymiści.
• Lepsze zdrowie psychiczne: Dzięki pozytywnemu myśleniu i nastawieniu na rozwój jesteśmy mniej narażeni na depresję [4] i stany lękowe. Jeśli mamy pozytywne myślenie i nastawienie na rozwój , wzrasta również nasza zdolność do dostosowywania się do zmian i rozwiązywania problemów.
• Zmniejszony stres: Kiedy myślimy pozytywnie, jesteśmy w stanie przestać rozmyślać o tym, co nie działa lub czego nie da się zmienić, i szukać alternatywnych rozwiązań, aby pójść do przodu. Z nastawieniem na rozwój uczymy się traktować wyzwania jako odskocznię do naszego osobistego rozwoju.
• Większa motywacja i osiągnięcia: Kiedy koncentrujemy się na rozwoju i doskonaleniu, jesteśmy bardziej zmotywowani do wyznaczania celów, pilnej pracy nad nimi i osiągania sukcesu.
• Zwiększona odporność: Jeśli musimy radzić sobie z problemami związanymi z siłą, postawa determinacji pomaga poprawić nasze ogólne samopoczucie. Dzięki pozytywnemu myśleniu i nastawieniu na rozwój możemy zachować nadzieję, poprosić o wsparcie i ostatecznie podnieść się po niepowodzeniach.

Ważne kroki w celu kultywowania pozytywnego myślenia i nastawienia na rozwój

Załóżmy, że praktykujemy i mamy dobre intencje; można kultywować i wzmacniać pozytywne nastawienie i rozwój. Możemy podjąć kilka istotnych kroków, które pomogą rozwinąć te potężne postawy:

• Samoświadomość: Czy Twoje wzorce myślowe i przekonania są w przeważającej mierze pozytywne czy negatywne? Przeanalizowanie tego może pomóc nam rozpoznać, na czym stoimy i jakie zmiany musimy wprowadzić, aby lepiej nam służyć.
• Rzucaj wyzwanie negatywnym myślom: Możemy ćwiczyć ze sobą. To proste ćwiczenie CBT. Kiedy znajdziemy się w negatywnych wzorcach myślowych, zadajemy sobie pytanie, czy te myśli wynikają z faktów, czy zwykłych założeń. Jeśli to drugie, musimy zmienić je na pozytywne i konstruktywne perspektywy.
• Zdrowy styl życia: Powinniśmy prowadzić zdrowy tryb życia, dobrze się wysypiać, jeść pożywne jedzenie i ćwiczyć, aby uzyskać lepszy sposób myślenia.
• Praktykuj wdzięczność: Kiedy wyrażamy wdzięczność ludziom, jesteśmy bardziej optymistyczni. Dziennik wdzięczności jest skutecznym narzędziem w tej praktyce. [5]
• Traktuj porażkę jako naukę, wyznaczaj realistyczne cele, w razie potrzeby przeanalizuj je i cenij proces ponad cel końcowy lub wynik.

Podsumowując

Co więcej, powinniśmy mieć pozytywne nastawienie do życia . Przetwarzamy nasze trudne emocje i znajdujemy alternatywne sposoby radzenia sobie z wyzwaniami w zakresie dobrego samopoczucia. Jeśli mamy nastawienie na rozwój, zachęca nas to do rozwijania naszych umiejętności i możliwości dzięki ciężkiej pracy i determinacji.

Dlatego ćwiczymy pozytywne myślenie i nastawienie na rozwój, a oba są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia. Ilekroć wdrożymy te postawy w naszym codziennym życiu, uzyskamy lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne, co zmniejsza stres, zwiększa motywację i osiągnięcia, a także zwiększa odporność i satysfakcję z życia.

Chociaż takie postawy nie zawsze przychodzą nam naturalnie, można je kultywować dzięki samoświadomości, przewartościowaniu negatywnych myśli, prowadzeniu zdrowego trybu życia, praktykowaniu wdzięczności i przyjmowaniu niepowodzeń jako doświadczeń edukacyjnych.

Bibliografia:

[1] Doktor Shonna Waters, „Korzyści z pozytywnego myślenia”, BetterUp, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits . [Dostęp: 5 października 2023 r.].

[2] Suzanne C. Segerstrom, „Optymistyczne oczekiwania i odporność komórkowa: rola pozytywnego afektu”, Psychological Science, tom. 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [Dostęp: 5 października 2023 r.].

[3] Julia K. Boehm, „Zawartość serca: związek między pozytywnym samopoczuciem psychicznym a zdrowiem układu krążenia”, National Library of Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [Dostęp: 5 października 2023 r.].

[4] H. Achat, „Optymizm i depresja jako predyktory funkcjonowania zdrowia fizycznego i psychicznego: badanie normatywnego starzenia się” Biuletyn Psychologii i Sztuki, tom. 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [Dostęp: 5 października 2023 r.].

[5] Kendra Cherry, MSEd, „Co to jest pozytywne myślenie?”, Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 . [Dostęp: 5 października 2023 r.].