Muzyka do spania sprawi, że zasniesz w mgnieniu oka

19 grudnia, 2022

6 min read

Wprowadzenie

Muzyka to intensywna forma ekspresji. Chociaż jest znany głównie z zachęcania ludzi do tańca, zapewnia również prostą metodę poprawy higieny snu, która pomaga wywoływać sen, pozostawiając ludzi bardziej wypoczętych po przebudzeniu. Słuchanie muzyki może pomóc ludziom poczuć się bardziej komfortowo i promować lepszy sen. Dzięki aplikacjom do przesyłania strumieniowego i przenośnym głośnikom korzystanie z mocy muzyki w podróży jest prostsze niż kiedykolwiek. Biorąc pod uwagę łatwą dostępność i korzyści płynące ze słuchania muzyki nasennej, teraz jest idealny moment na włączenie darmowej muzyki do snu do swojej rutyny.

Co to jest muzyka do snu?

Muzyka do snu pomaga zapewnić słuchaczowi uspokajające tło bez zbytniej fluktuacji dźwięku, co zwykle jest doskonałe w przypadku bezsenności. Ponadto muzyka do snu pomaga wyciszyć niechciane dźwięki, co jest jednym z głównych powodów, dla których ludziom trudno jest zasnąć. Muzyka do snu może również pomóc skrócić czas zasypiania. Darmowa muzyka nasenna ma moc uwalniania stresu z ciała – aspekt, który ma głęboki negatywny wpływ na umysł i ciało człowieka, uniemożliwiając mu dobry sen. Muzyka do snu pozwala ludziom zrelaksować umysł i mięśnie oraz sprawia, że ludzie czują się bardziej pozytywnie i świeżo po przebudzeniu. Nie tylko dzieci korzystają z kołysanek przed snem. Słuchanie uspokajającej muzyki poprawia jakość snu dla osób w każdym wieku. Ponadto odtwarzanie muzyki przed snem może pomóc im szybciej zasnąć i lepiej spać, zwiększając wydajność snu, co oznacza, że spędzają więcej czasu w łóżku śpiąc. Poprawiona wydajność snu przekłada się na bardziej regularne nawyki spania i mniej przebudzeń w nocy.

Jak muzyka może pomóc Ci spać?

Według National Sleep Foundation ludzie mogą poczuć moc muzyki na sen , zwłaszcza ci, których tempo rytmu wynosi od 60 do 80 uderzeń na minutę (BPM). Eksperymentowanie z różnymi melodiami jest wspaniałe, ale jeśli szukasz darmowej muzyki do snu, nie szukaj żywych rytmów ani utworów, ponieważ mogą one jeszcze bardziej zwiększyć tętno. Chociaż niektóre osoby mogą chcieć zasypiać w szybkim tempie, powolna muzyka, muzyka klasyczna lub melodie instrumentalne i dźwięki natury są bardziej pomocne w szybszym zasypianiu. Staraj się unikać słuchania muzyki, która może wzbudzić w tobie emocje; zamiast tego odtwarzaj melodie z bardziej pozytywnym i neutralnym wyjściem . Badania potwierdziły również , że odgłosy natury, wiatr, trzepot skrzydeł, płynący strumień mogą być głęboko relaksujące. W ten sposób wytwarzają w mózgu uwagę skierowaną na zewnątrz zamiast do wewnątrz i pomagają ludziom szybciej spać.

Znaczenie muzyki we śnie

Pod koniec dnia ludzie mają w głowach około miliona myśli. Niegrzeczny kierowca, który odciął ich na drodze, brudne naczynia w zlewie, czyjaś irytująca uwaga na spotkaniu to dziwne myśli, które ciągle krążą w ich głowie, gdy próbują zasnąć. Wszystkie te pomysły walczą o ich uwagę, zajmując miejsce w ich głowach i nie dając im zasnąć. I tu pojawia się znaczenie muzyki we śnie! Włączenie muzyki w tle może pomóc im zapomnieć o codziennych rozrywkach. Melodia nie tylko pomoże im się zrelaksować i odprężyć, ale rytuał słuchania muzyki tuż przed snem zasygnalizuje także organizmowi, że czas już spać. Mogą zdać sobie sprawę, że mogą zasnąć po prostu dlatego, że nauczyło to ich ciała, że czas spać. Kobiety z objawami bezsenności wzięły udział w badaniu , w którym słuchały muzyki nasennej przez dziesięć kolejnych nocy. Kiedyś zasypiali 25-70 minut wcześniej. Ale użycie muzyki do snu skróciło zakres czasu do 6-13 minut.Â

Jakie są zalety darmowej muzyki do snu?

Każdy człowiek różni się od drugiego pod różnymi względami. To, co jedna osoba uważa za spokojne, inne może być irytujące. Na przykład, ktoś może cieszyć się muzyką klasyczną, podczas gdy jego partner woli death metal. Podczas gdy ktoś może fantazjować o słuchaniu Czajkowskiego, jego partner woli słuchać największych hitów Metalliki. Ale w żadnym wypadku nie można zaprzeczyć korzyściom płynącym z darmowej muzyki do snu . Oprócz pomagania ludziom lepiej spać, kojąca muzyka ma kilka innych korzyści, takich jak

  • Stabilizuje ciśnienie krwi
  • Stabilizuje tempo oddychania
  • Rozluźnia napięte mięśnie
  • Reguluje tętno
  • Uspokaja układ nerwowy
  • Pobudza nastrój
  • Poprawia jakość i ilość snu

W badaniu wzięło udział 50 osób dorosłych cierpiących na przewlekłą bezsenność, a naukowcy podzielili ich na dwie grupy. Jedna grupa słuchała darmowej muzyki do snu w tempie 60-80 dziennie w nocy przez prawie 45 minut, a druga grupa spała. Po trzech miesiącach śpiący w muzyce zgłosili poprawę snu przed eksperymentem.

Jak muzyka do snu może pomóc Ci lepiej spać?

Słuchanie muzyki zależy od kilku procesów, które przekształcają fale dźwiękowe wchodzące do ucha na impulsy elektryczne w mózgu. Gdy mózg odbiera te dźwięki, w całym ciele powstają kaskady fizycznych konsekwencji. Wiele z tych korzyści pomaga bezpośrednio promować sen lub zmniejszać zaburzenia związane ze snem.Kilka badań dowiodło, że muzyka może poprawić sen ze względu na jej wpływ na kontrolę hormonów, przede wszystkim kortyzolu, hormonu stresu. Stres i wysoki poziom kortyzolu mogą sprawić, że będą bardziej wybudzeni i zakłócą nawyk spania. I odwrotnie, muzyka może obniżyć poziom kortyzolu, wyjaśniając, dlaczego pomaga się zrelaksować i odstresować. Dopamina to hormon wytwarzany podczas przyjemnych zajęć i jeszcze bardziej wyzwalany przez muzykę, który może poprawić jakość snu poprzez zwiększenie radosnych doznań i łagodzenie bólu, innej powszechnej przyczyny bezsenności.

Wniosek

Serotonina i oksytocyna to przyjemne neuroprzekaźniki poprawiające samopoczucie, które po uwolnieniu w mózgu pozwalają ludziom myśleć i czuć się spokojniej. Urocza muzyka do snu ma moc, aby to stymulować. Jeśli szukasz pomocy, jeśli chodzi o dobry sen, skontaktuj się z United We Care . United We Care to internetowa platforma zdrowia i terapii zdrowia psychicznego, na której ludzie szukają fachowej pomocy w radzeniu sobie z problemami psychicznymi i emocjonalnymi.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!